វិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ

ផោនបន្ថែមបណ្តាលឱ្យស្មុគស្មាញនិងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ បុរសនិងស្ត្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ។ មានវិធីដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហា។

ដោយមិនគិតពីបុព្វហេតុនៃទំងន់លើសអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជាប់នឹងរបបអាហារនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យតុល្យភាពទឹករបស់អ្នក, យកតែស្រស់ថ្លាបន្ថែមទៀត, និងធ្វើនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។ វាត្រូវការវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងនិងការពារការឡើងទម្ងន់។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់នៅផ្ទះ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួន។ ដំបូងអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារកាឡាក់ស៊ីដែលមានកាឡូរីទាប។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃបង្អែមនិងភេសជ្ជៈកាបូន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរកាន់តែច្រើនហើយផឹកទឹកយ៉ាងតិច 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមសំអាតខ្លួនវាពីជាតិពុលហើយដំណើរការសម្រកទម្ងន់នឹងកើនឡើង។

តើគ្រោះថ្នាក់នៃការតមឬការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងដូចម្តេច?

ការតមអាហារនិងរបបអាហារគឺស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយ។ ជាមួយនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកាឡូរីស្បៀងអាហារ, ដំណើរការមេតាប៉ូលីសយឺត។ សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធមិនទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ដំណើរការធម្មតាទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះសុខភាពទូទៅកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមិនស្ថិតស្ថេរត្រូវបានកត់សម្គាល់ហើយការអនុវត្តផ្លូវចិត្តថយចុះ។ ឈឺក្បាលអាចកើតឡើង។ ក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាជាមួយនឹងវដ្តរដូវរបស់នាង។

ពន្លឺនិងការស្រពិចស្រពិលនៅថ្ងៃដំបូងនៃការតមកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាសាកសព Ketone ចាប់ផ្តើមជះឥទ្ធិពលដល់ខួរក្បាល។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់កង្វះកាឡូរីរាងកាយប្រើមិនត្រឹមតែប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាលិកាសាច់ដុំទៀតផង។ ជាលទ្ធផលការហត់នឿយរាងកាយកើតឡើងនិងអតុល្យភាពអ័រម៉ូនកើតឡើង។

ការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវចំណង់អាហារភ័យនិងឈឺក្បាល។ ដើម្បីបាត់បង់ទំងន់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នកទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

របបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។ មុខម្ហូបគួរតែមានផលិតផលដែលមានផ្ទុកវីតាមីនមីក្រូនិងអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហាររបបអាហារអ្នកអាចកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមធ្វើឱ្យមុខងារល្អប្រសើរបំផុតនិងធ្វើឱ្យការធ្វើឱ្យអន្តរាយ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ

នៅពេលដែលស្រកទំងន់អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ រាងកាយត្រូវតែទទួលបានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ នៅឆមាសទីមួយនៃថ្ងៃ - ផ្លែឈើ legumes, ធញ្ញជាតិ។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនក្នុងទម្រង់ជាផលិតផលម្សៅនិងស្ករត្រូវបានដកចេញ។ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន។

អាហារគួរតែត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះជាជាងទិញផលិតផលដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ តាមរបៀបនេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ។ ផលិតផលត្រូវបានចំហុយដាំឱ្យពុះឬប្រើប្រាស់ឆៅ។ អាហារចៀនជក់បារីនិងខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំញឹកញាប់ដែលងាយស្រួលណាស់ប៉ុន្តែផ្នែកគួរតែតូច។ ទំងន់លើសនឹងចាប់ផ្តើមចាកចេញប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក?

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សាមុខងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងនិងសុខភាពល្អមុខម្ហូបរួមមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាបកាឡូរី។ វិន័យខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកបង្កើតរបបអាហារ:

1. ជ្រើសរើសបន្លែស្រស់។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ non-the-បន្លែដែលមិនមានពន្លឺនិងស្រអាប់ - ត្រសក់ Celery, ស្ព, ការ៉ុតម្ទេស, zucchini, zucchini និង onions ពណ៌បៃតងនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតង។
2. បរិភោគផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងផ្លែក្រូច plums, peach, apricots និងផ្លែបឺរ។ រំលងចេកដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
3. បរិភោគសាច់ឆ្អិនឬដុតនំ។ ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការបញ្ចេញសាច់មាន់ទួរគីទន្សាយ។
4. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគត្រីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពូជដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាប - Pollock, Carruck Crucian Crucian, Co, Pike Perch, Pike ។
5. ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណតិចតួចមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
6. ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ស្រូវសាលីមីលីនិងធញ្ញជាតិស្រូវសាលី។ អ្នកអាចញ៉ាំអង្ករពណ៌ត្នោត Oatmeal, Buckwheat ។
7. ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចញ៉ាំ Marshmallows, Marmalade ឬចាហួយដោយគ្មានជាតិស្ករម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
8. នៅពេលល្ងាចវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលធ្វើនៅផ្ទះឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ អ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងចំណិតនៃ cinnamon ឬខ្ញី។

ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់មួយក្តាប់តូចនំប៉័ងរបបអាហារឬផ្លែឈើស្ងួត។ ដើម្បីកែលម្អមុខងារពោះវៀននិងបំបាត់ជាតិពុលបរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ទាំងនេះរួមមានស្ពៃក្តោបនំប៉័ងកន្ទក់ល្ពៅសណ្តែកនិងគ្រាប់ពូជ flax ។

បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់អាហារឬកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងនោះទេ។ អ្នកគួរតែចៀសវាងទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់:

• ចេក;
• ទំនិញដុតនំនិងបង្អែម;
• ស្ករ;
• mayonnaise និង ketchup;
• ប៊ឺ;
• ក្រែម;
• ឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោជាមួយនឹងភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់;
• សាច់របស់ជ្រូក goose, ទា;
• ត្រីក្រហម;
• សាឡូ;
• ឈីសរឹង;
• អង្ករស;
• បងប្អូនជីដូនមួយ;
• semolina;
• បន្លែកំប៉ុង;
• ដំឡូង;
• ទំពាំងបាយជូរ;
• Raisin;
• កាលបរិច្ឆេទ;
• ខូឃីស៍;
• សូកូឡា;
• គ្រាប់។

ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចបានធញ្ញជាតិភ្លាមៗសាច់ក្រកភេសជ្ជៈកាបូននិងផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់មានះថាក់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរបរិភោគអាហារជក់បារីជ្រក់ចៀនឬខ្លាញ់ទេ។

រក្សាតុល្យភាពទឹករបស់រាងកាយ

បញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវរក្សាតុល្យភាពទឹករបស់រាងកាយ។ បរិមាណរាវដែលត្រូវបានណែនាំដោយមិនរាប់បញ្ចូលតែកាហ្វេនិងទឹកគឺ 1,5 លីត្រ។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនមានទម្លាប់ទទួលទានស្រូបយកសារធាតុរាវធម្មតាទេចាប់ផ្តើមដោយ 1 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ កើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដោយកញ្ចក់ 1 កែវប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមានការហើមបន្ថយបរិមាណវត្ថុរាវ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនហើយអ្នកនឹងស្រកទំងន់លឿនជាងមុន។

ដូសប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានចែកចាយឱ្យរាបស្មើពេញមួយថ្ងៃ។ កញ្ចក់ទីមួយស្រវឹងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេបន្ទាប់មកមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹក 40-60 នាទីក្រោយមក។ នៅពេលល្ងាចបរិមាណរាវត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ កញ្ចក់ចុងក្រោយគួរតែស្រវឹងមិនលើសពី 18:00 ។

សកម្មភាពកីឡា

បុរសនិងស្ត្រីចាប់អារម្មណ៍នឹងវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងដៃឬចង្កេះរបស់ពួកគេហើយនៅតែមានដងខ្លួនដែលហែក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំយឺតនិងការពារស្បែកគ្រវី។ ជ្រើសរើសប្រភេទមួយនៃប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយ:

• សម្បទា;
• រាំ
• លោកពីឡាត;
• ហែលទឹក;
• លំហាត់កម្លាំង;
• ការរាំតាមចង្វាក់បេះដូង;
• រត់;
• ដើរ;
• ជិះកង់;
• យូហ្គា។

រឿងសំខាន់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតា។ អ្នកអាចលេងកីឡាដោយខ្លួនឯងបាន។ វាសមនឹងមនុស្សគ្រប់រូបហើយស្ទើរតែមិនមាន contraindictionsics ។ អ្នកមិនគួរចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទេប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងថ្លើមនិងតម្រងនោម។

កាហ្វេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បញ្ចុះក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចផឹកកាហ្វេរាល់ថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈមានកាឡូរីអប្បបរមា។ ទទួលយកដូចខាងក្រោមៈ

• ទិញសណ្តែកកាហ្វេនិងកិនវា;
• យក 1 tsp ។ ម្សៅនិងចាក់ទឹកត្រជាក់ចូលក្នុងសក្តានុពលមួយ;
• នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនហើយយកចេញពីកំដៅ;
• អ្នកអាចបន្ថែមម្រេចក្រហម cinnamon ឬ vanillin ។

អ្នកមិនគួរបន្ថែមក្រែមឬស្ករទេដែលបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃភេសជ្ជៈ។ កាហ្វេកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបង្កើនការរំលាយអាហារនិងជំរុញការដុតខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីផឹកភេសជ្ជៈឈាមរត់ឈាមបង្កើនហើយរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរឹងមាំ។ បទដ្ឋានក្នុងពេលតែមួយគឺផឹកកាហ្វេ 250 មីលីលីត្រនិង 2 កេសក្នុងមួយថ្ងៃ។

តែដុតខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

តែដុតខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ សមាសភាពជួយធ្វើឱ្យសកម្មកងកម្លាំងភាពស៊ាំរបស់រាងកាយកាត់បន្ថយទំងន់កាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកនិងសក់។ ភេសជ្ជៈដែលមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរួមមាន:

1. ការរៀបចំដែលមានស្លឹកឈើមានស្លឹកឈើមើរីសៀរីចភឺរុយខនប៊ែរៀចបន្ថែមតែបៃតងពោតសូត្រពោតសូត្រនិងម្ទេស។ ថ្នាំបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសលុបបំបាត់ការហើមនិងសំអាតរាងកាយ។ យកមួយកែវពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនគួរត្រូវបានយកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឬពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
2. hibiscus ។ សំណងដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ ត្រូវតែត្រជាក់។ តែ Hibiscus ធ្វើពីផ្កា Hibiscus មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវីតាមីននិងមីក្រូរបស់។ ភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានបង្កាត់នៅក្នុងទឹកក្តៅ។ កិតើកិតើដែលបានណែនាំមាន 3 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. តែបៃតង។ បង្កើនការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ភេសជ្ជៈមានផ្ទុកសារធាតុខ្ញីរ៉ែប៉ូលីហ្វែលពែនផូលីនអាស៊ីតអាមីណូនិងប្រេងសំខាន់ៗ។ មានប្រសិទ្ធិភាព diuretic បន្តិចបន្តួច។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញផលិតផលនៅក្នុងស្លឹក។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺពី 2 ទៅ 5 ពែង។
4. តែស្រអាប់ដែលមានស្លឹកតែ, សរសៃផ្លែឈើ Luffa, ដូងផ្លែឈើ, Pakhima, គ្រាប់ cassia, lingonbery ស្លឹក, សំបក blancein ។ សំអាតកាត់បន្ថយកំដៅធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារស្បៀងអាហារ។ យកមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះជំងឺរាគរូសនិងទំនោរក្នុងការស្ទះពោះវៀនវាត្រូវបានធ្វើឱ្យខូច។
5. តែ, គ្រឿងផ្សំសំខាន់ដែលជាស្លឹកឈើសែនណាមិត្តរួម, បានកើនឡើងត្រគាកនិង hibiscus ។ តែសំអាតពោះវៀនកាត់បន្ថយចំណង់អាហារសម្លេងនិងបំបាត់ជាតិទឹកដែលលើសពីរាងកាយ។ កិតើកិតើដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 2 ពែង។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកមិនលើសពី 1,5 ខែ។

អ្នកត្រូវយកតែយោងទៅតាមច្បាប់ដើម្បីការពារការអភិវឌ្ឍប្រតិកម្មដែលមិនចង់បាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈមិនជំនួសឱ្យម្ហូបអាហារទេប៉ុន្តែ 1-1.5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ។ អ្នកមិនគួរផឹកតែជាង 1 លីត្រ។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគឺ 1 ខែ។ បន្ទាប់មកពួកគេសម្រាករយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ដើម្បីសម្រកទំងន់នៅលើជើងភ្លៅនិងគូទអ្នកត្រូវអនុវត្តលំហាត់ពិសេស។ អ្នកអាចបាត់បង់ 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Cardio ជួយបង្កើនដំណើរការនៃការបែកបាក់ខ្លាញ់និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសាច់ដុំនិងស្បែក។ អ្នកអាចស្រកទំងន់នៅផ្ទះដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោមៈ

1. ឡើងភ្នំ។ អ្នកត្រូវដើរក្នុងល្បឿនដែលពន្លឿនយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចហាត់ដើរនៅផ្ទះឬនៅឧទ្យាន។
2. ដើរដូចសត្វពពែមួយ។ អ្នកត្រូវអង្គុយចុះហើយដើរទៅមុខលើជើងកោង។ លំហាត់នេះបង្ហាត់គូទភ្លៅនិងកូនគោ។ យក 20-3 ជំហាន។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយខ្សែលោត។ អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 15-25 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
4. ឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើងក្នុងពេលតែមួយឆ្លងកាត់និងរាលដាលក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ធ្វើឱ្យឈើឆ្កាង 20-30 ។
5. អង្គុយ។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 20 មើមក្នុងមួយថ្ងៃ 3 កំណត់គ្នា។
6. រមួល។ នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករស់ឡើងវិញសូមបង្វែរខ្លួនអ្នកទៅខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកនៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើបាន 15-20 crunches ។

កីឡាជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងស្អាត។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់និងការអនុវត្តទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ?

ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីនឹងជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ វាជួយធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែស៊ីជម្រៅនិងធន់។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញ។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងរង្វង់មួយដោយចាប់ផ្តើមម្តងទៀតបន្ទាប់ពីលំហាត់ចុងក្រោយ។ មិនចាំបាច់ធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនទេហើយមិនចាំបាច់សម្រាកទេ។

អនុវត្តការហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿន។ លំហាត់មានដូចខាងក្រោម:

• អង្គុយ;
• ការរុញច្រាន;
• សួត;
• សារព័ត៌មាន BASCH;
• curls ជើង;
• ស្ពាន Gluteal "
• លើកដៃនិងជើងចេញពីទីតាំងនិយាយកុហក;
• ទាញ;
• ការលើកដៃដោយដាប់ប៊ែល;
• ការរមួលខ្លួនរាងកាយ;
• "កង់" ។

រយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលគឺចាប់ពី 15 ទៅ 45 នាទី។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ បន្ទាប់ពីលំហាត់ចុងក្រោយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ចំនួនអប្បបរមានៃចន្លោះគឺ 3 ។

សំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលខណៈពេលដែលសម្រកទម្ងន់

សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បន្ថយល្បឿននៃដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាកកកុញនៅក្នុងខ្លួននិងអន់ថយមុខងារនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធ។ ទោះបីជាមានរបបអាហារល្អបំផុតក៏ដោយក៏វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រកទំងន់ដោយមិនសម្អាតរាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តខាងក្រោមនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីសំអាតជាតិពុល:

1. កន្ទក់ Oat បំបាត់ជាតិគីមីកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលហើយបន្ថយការស្រូបយកខ្លាញ់។
2. ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។
3. ការប្រមូលផ្ដុំរុក្ខជាតិសានណាមរទេសឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងផ្កាកុលាបក្នុងបរិមាណស្មើគ្នាជួយសំអាតរាងកាយទាំងមូល។
4. អ្នកអាចយក Duphalac បីដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលមួយសប្តាហ៍កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ជម្រើសជំនួសគឺត្រូវយកកាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងអត្រា 1 កុំព្យូទ័រ។ ក្នុងមួយទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម។

ផោនបន្ថែមនឹងចាប់ផ្តើមបាត់ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកយ៉ាងតិច 1,5 លីត្រ។ រាងកាយនឹងត្រូវបានសម្អាតពីជាតិពុលនិងសារធាតុរំលាយអាហារ Lipid នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។

ថ្នាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការព្យាបាលធាត់កំពុងលេបថ្នាំ។ នៅឱសថស្ថានអ្នកអាចទិញថ្នាំបំប៉នអាហារបំប៉នថេប្លេត។ ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងសុវត្ថិភាពរួមមានដូចខាងក្រោមៈ

1. អាហារបំប៉នអាហារបំប៉នក្នុងទម្រង់កន្សោមមានផ្ទុកនូវក្រណាត់ហ្គូដិននីនី, ក្រេសសឺរិន, celrucrystallose, microcryrote, និង coleus forkskohlii ។ ផលិតផលរារាំងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ Lipid ។ បន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់ការរំលាយអាហារស្បៀងអាហារធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងជាតិពុលត្រូវបានជម្រុះចេញ។ យក 2 គ្រាប់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ រយៈពេលនៃការព្យាបាល - ពី 1 ខែឬច្រើនជាងនេះ។ វាត្រូវបាន contraindicated ដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលជំងឺក្រពះពោះវៀនស្រួចស្រាវនិងអាឡែរហ្សីចំពោះសមាសធាតុ។
2. ថ្នាំដែលមានធាតុផ្សំសកម្មគឺអង្កាមគ្រាប់ពូជ។ ថ្នាំនេះត្រូវបានផលិតនៅក្នុងសំណុំបែបបទម្សៅក្នុងកាបូប។ ផលិតផលបង្ក្រាបអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារពោះវៀន។ នៅពេលយកជាប្រចាំវាជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកខ្លាញ់ពីអាហារ។ មិនមានសារធាតុសំយោគថ្នាំជ្រលក់ឬជាតិគ្លុយកូសក្នុងសមាសភាពទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមព្យាបាលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ដូសដែលបានណែនាំគឺ 1 កញ្ចប់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំប្រើសម្រាប់ការស្ទះពោះវៀន។
3. ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ដែលមាននៅក្នុងបារកាហ្វេតែស្រាក្រឡុកក្រូចឆ្មារនិងថេប្លេត។ ដោយផ្អែកលើទម្រង់កំរិតប្រើថ្នាំនេះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយខុសគ្នា។ របារជំនួសអាហារ, គ្រាប់កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ, capsules រារាំងការទទួលទានកាឡូរីពីអាហារនិងការពារការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់។ ភេសជ្ជៈជួយសំអាតរាងកាយហើយយកសារធាតុរាវលើសនិងបំបាត់សារធាតុដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ contraindicated ក្នុងករណីមានជំងឺលើសឈាមទៅសមាសធាតុ។
4. ថ្នាំនេះត្រូវបានផលិតជាទម្រង់នៃថេប្លេតដែលមានផ្ទុកសារជាតិ Garcinia ការដកស្រង់ក្រូម៉ូសូមដែលផ្ទុកនូវអាហារបំប៉នវីតាមីន C និង B6 និង Sawedeed ។ ផលិតផលនេះធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ឃ្លានបង្ក្រាបការឃ្លានអាហារសម្រាប់អាហារផ្អែមនិងម្សៅដកកូលេស្តេរ៉ុលចេញហើយជួយដុតដាក់ប្រាក់បញ្ញើ។ សមាសធាតុសកម្មកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍គ្លុយកូសទៅនឹងកម្រិតធម្មតានិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ដូសដែលបានណែនាំគឺ 2 គ្រាប់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃការព្យាបាលគឺចាប់ពី 20 ថ្ងៃទៅ 3 ខែ។
5. ការរៀបចំដែលមានក្រេឌីតស្ត្រេសស្តូលីន។ ផលិតផលអសកម្មអង់ស៊ីមដែលបំបែកខ្លាញ់ពីអាហារ។ ខ្លាញ់ដែលមិនចេះរីងស្ងួតត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងលាមក។ តាមរបៀបនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារនិងកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ ប្រើសម្រាប់ការធាត់ក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ Contraindicated សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ចំពោះកុមារអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំមានអាយុ 18 ឆ្នាំដោយរោគសញ្ញានៃជំងឺអេដស៍និងជំងឺគ្រុនចាញ់។ ដូសក្នុងមួយថ្ងៃ - គ្រាប់ 3 គ្រាប់។

ថាំពទ្យមានជាតិខាំនិងផលប៉ះពាល់។ ថ្នាំត្រូវបានគេយកបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយអំពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការស្រកទំងន់គឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយដែលត្រូវការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំពារាំង Oatmeal, ស្រូវសាលីឬបបរ buckcheat ។ អ្នកត្រូវចំអិនក្នុងទឹកដាក់កម្រិតការប្រើប្រាស់គ្រឿងទេសអំបិលនិងស្ករ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាហារប្រូតេអ៊ីនអាហារគឺសមរម្យ។ នៅពេលល្ងាចផឹកក្រអូបរបស់ kefir ឬបរិភោគឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries ។ គន្លឹះមានប្រយោជន៍ជាច្រើនពីអ្នកជំនាញនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព:

• អាហារពេលល្ងាចចុងក្រោយគួរតែមាន 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
• អ្នកត្រូវដើរជាច្រើននៅពេលថ្ងៃ;
• កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស;
• បញ្ឈប់ការទទួលទានចំណាស់
• ឈប់ជក់បារីនិងកំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង;
• ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ;
• ផឹកទឹកជាង 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំហុយអាហារដុតនំនៅក្នុងដៃអាវឬ foil, stew ដោយគ្មានប្រេងឬឆ្អិន;
• អ្នកមិនគួរស្រេកឃ្លានឡើយ។
• ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ខ្ពស់។

វិធីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយគ្មានរបបអាហារឬហាត់ប្រាណ

ខ្លាញ់ក្បាលពោះអាចបាត់បង់យ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនមានរបបអាហារឬហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ។ ការប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ, ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងហើយអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញមានល្បឿនលឿនជាងមុន។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងការដើរគឺជាគន្លឹះនៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។

អ្នកអាចរត់យឺត ៗ ឬដើរក្នុងល្បឿនលឿន។ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងដូច្នេះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដំណើរការបានល្អហើយមិនមានស្ត្រេសដែលមិនចាំបាច់។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននិងអាហារដែលមានអំបិលច្រើន។ វាគួរតែមានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូចៗនិងអាហារសម្រន់ចំនួន 2 ។

អ្នកអាចលេបថ្នាំ Probiotics ក្នុងទំរង់នៃ sauerkraut, ទឹកដោះគោជូរ, សាច់ឬការត្រៀមលក្ខណៈឱសថ។ Probiotics ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់ការស្រូបយកខ្លាញ់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

វិធីដែលក្មេងជំទង់ម្នាក់អាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបបអាហាររបបអាហារនិងលំហាត់

នៅពេលក្មេងជំទង់អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការសម្រកទម្ងន់។ រាងកាយលូតលាស់និងអភិវឌ្ឍក្នុងអំឡុងពេលនេះដូច្នេះអ្នកមិនគួរបន្តរបបអាហារទេ។ របបអាហារត្រូវតែពេញលេញ។ មុខម្ហូបរួមមានបន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ។ ដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងរហ័សអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ឬជំនួសពួកគេដោយភាពស្រដៀងគ្នា។

ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យឈីបនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផឹកទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែចំហុយ។ ក្មេងជំទង់ត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ដូច្នេះមិនឱ្យធ្វើបាបរាងកាយទេ។ អាហារគួរតែមានពន្លឺប៉ុន្តែមានជីវជាតិ។ អាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់ញឹកញាប់ប៉ុន្តែផ្នែកគួរតែតូច។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជំនួសអាហារពេលល្ងាចជាមួយកញ្ចក់ kefir មួយកែវ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារឹងមាំសូមជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅសកម្ម។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងវិស័យកីឡាយ៉ាងសកម្មហើយតែងតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការជិះកង់ត្រូវបានជំនួសដោយការដើរហើយនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកពីសាលារៀនពួកគេជ្រើសរើសយកហែលទឹកជិះសេះជិះសេះហើយដើរក្នុងល្បឿនលឿន។ អ្នកត្រូវតែខិតខំបង្កើតតួលេខស្ដើងហើយធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទំងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក

ស្ត្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងការបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្រោយពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះ។ ដំណើរការនេះចំណាយពេលយូរដូច្នេះអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលរបបអាហារដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារូបត្ថម្ភគួរតែពេញលេញ។ សាច់ជក់បារីស្ករ pickles pickles និងភេសជ្ជៈកាបូនត្រូវបានដកចេញពីមុខម្ហូប។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ស្រាល ៗ រវាងអាហារសូមប្រើផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ជំនួសឱ្យបង្អែមនិងខូឃីស៍។ ស៊ុបនិងស៊ុបត្រីដែលអ្នកមានត្រូវបានជំនួសដោយស៊ុបបន្លែ។ បើមិនដូច្នោះទេពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉ននៃរបបអាហារប៉ុន្តែដោយគ្មានច្បាប់តឹងរឹងឡើយ។

វាមានសុខភាពល្អក្នុងការបរិភោគអាហារសមុទ្រសាច់គ្មានខ្លាញ់ថ្លើមថ្លើមនិង legumes ។ ផលិតផលមានជាតិដែកនិងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលជួយស្តាររាងកាយឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ការដើរនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ អ្នកត្រូវដើរ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 2-3 ម៉ោង។ ល្បឿនត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។ 2 ខែបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនម្តាយដែលបំបៅកូនអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺឬលំហាត់សាមញ្ញ។ ម៉្យាងទៀតសាកល្បងយូហ្គាឬរត់រត់។ ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបន្តបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយដោយសារតែស្ត្រីបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយបាត់បង់ផោនបន្ថែមលឿនជាងមុន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល

ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ បង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្រោកពីគេងពេលព្រឹកនិងហាត់ប្រាណ។ ពីរដងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។

ប្រសិនបើចង់បានការលេងកីឡានៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានជំនួសដោយយូហ្គាដែលកំពុងរត់ហែលទឹកលំហាត់រាង្គកាយនិងលោកពីឡាត។ ការដើរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ 1.5-2 ម៉ោងនៃការដើរក្នុងល្បឿនក្នុងល្បឿនល្មមទទួលទានពី 300 ទៅ 600 kcal ដោយផ្អែកលើល្បឿននិងឧបករណ៍បន្ថែម។

រក្សាជាតិទឹក។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃមិនរាប់បញ្ចូលទឹកតែនិងកាហ្វេ។ បន្សាបជាតិពុលថមថុនរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ហើយញ៉ាំអាហារកាន់តែច្រើនដែលផ្ទុកជាតិសរសៃ។

អ្នកត្រូវប្តូរទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយញ៉ាំបៃតងបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើន។ មើលផ្នែករបស់អ្នកហើយកុំអាត្មានិក។ ជំនួសឱ្យបង្អែមនិងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅពេលល្ងាចវាល្អប្រសើរក្នុងការប្តូរទៅប៊ឺរីនិង kefir ។ ច្បាប់មួយទៀតគឺការកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ ជំនួសឱ្យការជក់បារីនិងផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញវីតាមីន។