អត្ថបទបង្ហាញពីបញ្ហាចម្បងនៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះនិងវិធីដើម្បីដោះស្រាយពួកគេដោយជោគជ័យ; ពិពណ៌នាអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស កំហុសទូទៅក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារ។ នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតទាំង 10 ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានបញ្ហា។
ម៉ូដ និងស្ទីលកំណត់ឱ្យស្ត្រីពីរបៀបស្លៀកពាក់ ការតុបតែងមុខ និងការតុបតែងមុខទាន់សម័យ គ្រឿងអលង្ការណាដែលគួរពាក់ និងអ្វីដែលគួរបោះចោល។
របបអាហារ និងកីឡាគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃម៉ូដរបស់នារីជោគជ័យសម័យទំនើប។ ស្ដង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាតគឺជាតួលេខស្ដើង និងសម។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យបែបនេះ? ធ្វើយ៉ាងណាឱ្យរាងស្លីម មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព? ហើយតើរបបអាហារទាំងអស់មានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ឬអត់? ទាំងអស់នេះចាំបាច់ត្រូវពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀត។
ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការរបបអាហារ?
អាហារូបត្ថម្ភនៅពេលសម្រកទម្ងន់គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការព្យាបាលរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក សម្អាតប្រព័ន្ធខាងក្នុងរបស់អ្នកនៃភាពមិនបរិសុទ្ធ និងជាតិពុល។ អារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តលើខ្លួនឯង ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង និងសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក គឺជាគោលដៅសំខាន់បំផុតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់។
តើអាចក្លាយជាស្លីមនៅផ្ទះបានទេ?
របបអាហារនៅផ្ទះគឺអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកមានទំនុកចិត្តថារាងកាយនឹងមិនទទួលរងពីការសម្រកទម្ងន់ច្រើនពេកឬអាហារដែលមិនឆបគ្នានៅក្នុងរបបអាហារ។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ជំនួសអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពកីឡា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្លីម និងស្រទន់។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃអាហាររូបត្ថម្ភ
ការសម្រកទម្ងន់ជាដំបូងនៃការទាំងអស់អំពីសុខភាព។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយល់ថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលទៅជិតវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នីមួយៗដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
តើរបបអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
- ជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ (តែជាមួយវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ)។
- របៀបរស់នៅ និងរបៀបនៃការញ៉ាំកំពុងផ្លាស់ប្តូរ - អ្នកលែងចង់ញ៉ាំបញ្ហាទៀតហើយ។
- ស្បែក ក្រចក សក់ ទទួលបានរូបរាងដែលមានសុខភាពល្អ។
- ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។
- មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រាលនិងរីករាយ។
- ការរំលាយអាហារត្រលប់មកធម្មតាម្តងទៀត។
- លំនាំនៃការគេង និងការភ្ញាក់គឺមានលក្ខណៈធម្មតា។
- របបអាហារជួយជម្នះជំងឺផ្សេងៗ (រួមទាំងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ)។
- ការសម្រកទម្ងន់ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់អាជីព និងជីវិតនាពេលអនាគតរបស់បុគ្គលម្នាក់ ជាទូទៅ និងការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងរបស់បុគ្គលម្នាក់។ ជួយកម្ចាត់ស្មុគស្មាញ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
របបអាហារនៅផ្ទះផ្តល់លទ្ធផលល្អលុះត្រាតែ៖
- ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្ត;
- មានកាលវិភាគគេង និងសម្រាក 8 ម៉ោង;
- ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងសកម្មភាពកីឡា;
- ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានអនុវត្ត (ក្នុងករណីមានជំងឺសរីរាង្គ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក)។
- ផ្នែកអវិជ្ជមាននៃរបបអាហាររបស់មនុស្ស។
- ការបែកបាក់ជាញឹកញាប់និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងរបបអាហារអាចនាំទៅរកផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកាក់ - ភាពធាត់។
- ឆាប់ខឹង ការឈ្លានពានដែលជាផលវិបាកនៃរបបអាហារហួសប្រមាណ។
- ប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរីកចម្រើន ហើយផលវិបាកថ្មីលេចឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយរបស់វា។
- គ្រប់គ្រងលើផ្នែកនីមួយៗដែលបរិភោគ (រាប់កាឡូរី ថ្លឹងអាហារ ញ៉ាំតាមម៉ោង)។
- អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ - ដំបូងរាងកាយទទួលបានភាពតានតឹង។
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នោះគាត់នឹងមិនអាចកំណត់ខ្លួនឯងសម្រាប់លទ្ធផលបានទេ។
នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានសុខភាពល្អ។ កុំចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ: ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននិងអាថ៌កំបាំង
ការជ្រើសរើសរបបអាហារ និងផ្តោតលើវានៅផ្ទះគឺពិបាកជាង។ ដើម្បីជោគជ័យ និងយកឈ្នះលើភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវចងចាំនូវច្បាប់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។
- ការបដិសេធនៃទឹកជ្រលក់, mayonnaise, ketchup ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (គ្មានសារធាតុបន្ថែម) ។
- ការលើកទឹកចិត្តជាកាតព្វកិច្ច និងស្មារតីប្រយុទ្ធ - សហគមន៍សម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់ វេទិកានឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផល។
- គ្មានការចៀនក្នុងប្រេងដែលមានជាតិខ្លាញ់ - ដុតនំម្ហូបនៅក្នុងឡ ចម្អិននៅក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត ក្នុងមីក្រូវ៉េវ ឬក្នុងឡចំហាយទ្វេ។
- អាហារបន្លំគឺជាថ្ងៃមួយដែលអ្នកអាច និងគួរតែញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន នេះគឺជាការបំបែករបបអាហារដែលបានគ្រោងទុក។ បន្ទាប់ពីអាហារបន្លំការតមអាហារ (ថ្ងៃផឹក) ត្រូវបានអនុវត្ត។
- កាត់បន្ថយផ្នែកអាហារបន្តិចម្តង ៗ - ជ្រើសរើសចានតូចជាងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក; ផ្តាច់ខ្លួនអ្នកពីការបម្រើបន្ថែម។
- យើងជ្រើសរើសប្រភេទនៃរបបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ - វិធីនេះអ្នកអាចក្លាយជាស្លីមដោយមិនមានការបំបែក។
- របៀបរស់នៅសកម្ម លេងកីឡា។
- កុំបរិភោគនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ - ការទទួលទានអាហារក្នុងករណីនេះគឺមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺសាមញ្ញណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងចិត្តនិងចង់ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្អាតត្រូវបានមនុស្សប្រុសស្រលាញ់និងចង់បាន។ រឿងចំបងគឺវិធីសាស្រ្តដ៏ឈ្លាសវៃក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
របបអាហារកំពូលទាំង 7 ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ និងមានប្រសិទ្ធភាព
មានការឃោសនាយ៉ាងសកម្មនៅលើអ៊ីនធឺណិត និងបណ្តាញសង្គមដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ នេះគឺខុស៖ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភនឹងប្រាប់អ្នកថា អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ បើមិនដូច្នេះទេ រាងកាយនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះបានទេ។
យើងផ្តល់ជូននូវវិធី 10 យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។
របបអាហារ Kefir
ប្រភេទទូទៅនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារ kefir អ្នកមិនត្រឹមតែអាចនិយាយលាយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយជោគជ័យប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ផងដែរ។ បាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើ microflora ពោះវៀននិងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល។
ច្បាប់នៃរបបអាហារ kefir:
- ញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented កាឡូរីទាប - មិនលើសពី 1% ខ្លាញ់។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមើលស្ថានភាពរបស់អ្នក - ទឹកច្រើនពេកនឹងបណ្តាលឱ្យហើមកើនឡើង។
- ការប្រើប្រាស់ប្រភាគនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented - ផឹក kefir ញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។
- របបអាហារនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាម និងបំបាត់ការហើម។
អត្ថប្រយោជន៍៖
- ចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីសបង្កើនល្បឿន;
- សម្អាតក្រពះពោះវៀននៃជាតិពុល;
- បង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់;
- ដោះចេញពោះវៀន;
- ផ្តល់ពន្លឺនិងអារម្មណ៍ល្អ។
គុណវិបត្តិ៖
- ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកនៃផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិកបណ្តាលឱ្យហើមពោះ;
- អ្នកមិនអាចបន្តរបបអាហារនេះបានយូរទេ មានតែថ្ងៃតមអាហារប៉ុណ្ណោះ។
របបអាហារ kefir គឺល្អសម្រាប់ការយកចេញបន្ទាប់ពីអាហារបន្លំឬការបំបែកអាហារូបត្ថម្ភដែលមិនបានគ្រោងទុក។
របបអាហារ Buckwheat
រួមបញ្ចូលអាហារតែមួយមុខ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ Buckwheat មានចំនួនច្រើននៃ microelements ហើយជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃរាងកាយ។
ច្បាប់របបអាហារ Buckwheat៖
- កុំបន្ថែមទឹកជ្រលក់, ketchup និង mayonnaise ទៅធញ្ញជាតិ; ប្រសិនបើចង់បាន, លុបអំបិលនៅក្នុង buckwheat; មិនរាប់បញ្ចូលប៊ឺ។
- បបរអាចត្រូវបានចំហុយនិងឆ្អិន - នេះគឺជាជម្រើស។
- ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អ្នកអាចផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាច្រើនកែវ។
- ទទួលទានផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម 1-2 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្រូចថ្លុង គីវី ផ្លែប៉ោមបៃតង ផ្លែទទឹម)។
- អ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្លែលើរបបអាហារ buckwheat បានទេ!
- អាហារចុងក្រោយគឺ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង; នៅពេលយប់អ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវបាន ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។
- របបអាហារនេះគឺសមរម្យសម្រាប់សប្តាហ៍តមអាហារមួយ; មនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្សោយអាចបំបែក ហើយម្តងទៀតបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់បានបាត់បង់ពីមុន។
- អ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារ mono-diet ប្រចាំសប្តាហ៍ដោយឆ្លាតវៃ - កុំញ៉ាំច្រើនពេក រួមបញ្ចូលអាហាររាវ (borscht និងស៊ុប) នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។
អត្ថប្រយោជន៍៖
- ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- សម្អាតរាងកាយ បង្កើនវាជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងមីក្រូធាតុ។
គុណវិបត្តិ៖
- អាហារឯកតា, ដែលអាចនាំឱ្យមានការបែកបាក់;
- របបអាហារ buckwheat ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដ៏តឹងរឹង កុំភ្លេចទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលស្មុគស្មាញ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។
របបអាហារ Oatmeal
Oatmeal មានសុខភាពល្អ និងមានកាឡូរីទាប។ តែបើបន្ថែមប៊ឺ ទឹកជ្រលក់ អំបិលទៅវាមិនរាងស្លីមទេ!
ច្បាប់នៃរបបអាហារ oat:
- ភ្លេចអំពីសារធាតុបន្ថែម ញ៉ាំតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ជៀសវាងអំបិល - វាបន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
- ចូលទៅវគ្គសម្រកទម្ងន់៧ថ្ងៃទៀតអត់។
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដ៏តឹងរឹងកុំភ្លេចអំពីវីតាមីនស្មុគស្មាញ។
- ការទទួលទាន oatmeal ចុងក្រោយគឺ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- បបរភ្លាមៗមិនសមនឹងរបបអាហារទេ!
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ញ៉ាំអាហារតូចៗ៖ ញ៉ាំផ្នែកតូចៗ និងញឹកញាប់។
- អ្នកមិនគួរផឹក oatmeal ជាមួយទឹកទេ។
- ទឹកជំនួសជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប; អ្នកអាចផឹកវាមុនពេលចូលគេង។
- អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ ១-២ ផ្លែពេញមួយថ្ងៃ។
- បន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត (លើកលែងតែដំឡូង, beets, carrots) ។
អត្ថប្រយោជន៍៖
- ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- បង្កើនភាពស៊ាំដោយសារតែ microelements មានប្រយោជន៍នៅក្នុងបបរនិងបន្លែផ្លែឈើ;
- មិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើនលើផលិតផល; Oatmeal គឺជាធញ្ញជាតិដែលមានជាទូទៅ។
គុណវិបត្តិ៖
- monotony និងកង្វះអាហារ;
- អ្នកអាចស្នាក់នៅលើរបបអាហារ oatmeal មួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ មិនចាំបាច់ទៀតទេ។ ការបំបែកអាចធ្វើទៅបាន;
- ការទល់លាមកជាមួយនឹងតុល្យភាពទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។
របបអាហារ oatmeal គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
របបអាហារផ្លែប៉ោម
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលផ្លែប៉ោមមានកាឡូរីទាប ហើយជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែតើអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយតើអ្នកត្រូវការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងបរិមាណនៃការទទួលទានផ្លែឈើនេះដែរឬទេ?
ច្បាប់របបអាហាររបស់ Apple៖
- មុនពេលរបបអាហារមានថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ឬ buckwheat; វិធីនេះរាងកាយនឹងរៀបចំទុកជាមុនសម្រាប់ភាពតានតឹងដែលមិនបានរំពឹងទុក។
- ញ៉ាំតែផ្លែប៉ោមតាមរដូវ កុំទិញរបស់ដែលនាំចូល៖ ផ្លែឈើទាំងនេះច្រើនតែត្រូវបានព្យាបាលដោយក្រមួន។
- កុំលាបផ្លែឈើ; វាផ្ទុកសារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់សម្រាប់រាងកាយ។
- ញ៉ាំផ្លែប៉ោមបៃតងពួកគេមានជាតិស្ករតិច។
- ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក៖ ផ្លែឈើអាចត្រូវបានដុតនំ កិន ឬស្ងួត។ ជៀសវាងសារធាតុបន្ថែមនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
- អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀនមិនគួរផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់ៗទេ។ ទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់ត្រូវបានហាមឃាត់!
- ចំអិន compotes ផ្លែប៉ោមដោយមិនបន្ថែមស្ករ។
អត្ថប្រយោជន៍៖
- ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព;
- សំអាតសរីរាង្គខាងក្នុងនៃជាតិពុល, ពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងជាតិដែក;
- ផ្លែប៉ោមមានប្រសិទ្ធភាពធូររលុង និងជួយទប់ទល់នឹងការទល់លាមក។
គុណវិបត្តិ៖
- ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមឆៅក្នុងបរិមាណច្រើនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀន (ជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅ);
- ផ្លែឈើបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន, ការរំខាននៅក្នុងរបបអាហារគឺអាចធ្វើទៅបាន;
- ផ្លែប៉ោមធ្វើឱ្យហើមពោះធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើទទួលទានដោយមិនបានគ្រប់គ្រង។
របបអាហារផ្លែប៉ោមគឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅពេលដែលផ្លែឈើក្នុងស្រុកទុំប៉ុន្តែអ្នកអាចជាប់វាបានត្រឹមតែ 3-5 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវចេញពីវាបន្តិចម្តង ៗ ដោយជំនួសអាហារតូចៗជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសកម្ម។
របបអាហារ "ខ្ជិល"
មិនអាចរក្សាឆន្ទៈរបស់អ្នកបានទេ? តើអ្នកចង់មានរាងស្លីម និងទាក់ទាញ ប៉ុន្តែមិនចង់បោះបង់របៀបរស់នៅចាស់របស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មករបបអាហារប្រភេទនេះគឺសម្រាប់អ្នក!
ច្បាប់របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល៖
- រចនាឡើងសម្រាប់តែ 3 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលជាទម្រង់នៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។
- អាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ!
- រៀបចំការទទួលភ្ញៀវនេះមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - នៅពេលនេះការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សដំណើរការលឿនជាងមុន។
- អាហារផ្សេងទៀតទាំងអស់គឺសាច់គ្មានខ្លាញ់ បន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោ។
- អាហារប្រភាគ៖ អ្នកត្រូវញ៉ាំតិច និងញឹកញាប់។
- បែងចែកកន្លែងបន្ថែមនៅលើចានសម្រាប់បៃតង និងបន្លែ។
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (មិនរាប់បញ្ចូលសូដានិងទឹកផ្លែឈើ); អ្នកអាចមានទឹកក្រឡុកបន្លែ។
អត្ថប្រយោជន៍៖
- អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពនិងមានសុខភាពល្អ;
- ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ (មិនភ្លាមៗទេប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ );
- ស្ទើរតែគ្មានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ មនុស្សម្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់ញ៉ាំតាមដែលគាត់ចង់បានប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។
- តុល្យភាពទឹកនៅក្នុងរាងកាយត្រឡប់ទៅធម្មតា;
- ការសម្អាតកាកសំណល់និងជាតិពុល;
- អារម្មណ៍ល្អ និងរឹងមាំ ទោះបីជារបបអាហារក៏ដោយ។
គុណវិបត្តិ៖
- ការហើមអាចលេចឡើងពីបរិមាណរាវដែលអ្នកផឹក;
- ទម្ងន់លើសបាត់បន្តិចម្តងៗ។
របបអាហារស៊ុប
ស៊ុប និងអាហារក្តៅៗផ្សេងទៀត គឺជាច្បាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរបៀបល្បឿនលឿននៃសម័យទំនើបមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្លេចអំពីរឿងនេះហើយផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះនំសាំងវិចនិងអាហាររហ័ស។
វាប្រែថាម្ហូបក្តៅនេះជួយអ្នកឱ្យមានរូបរាងទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងអំពីវាក៏ដោយ។
ច្បាប់របបអាហារស៊ុប៖
- រៀបចំចានក្តៅជាមួយទឹកឬជាមួយសុដន់មាន់គ្មានខ្លាញ់ (ទួរគី) ឬត្រី។
- កុំបន្ថែមគ្រឿងទេស អំបិល និងម្រេចទៅស៊ុប - ពួកគេរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន និងបញ្ឈប់ការរំលាយអាហារ។
- អ្នកត្រូវញ៉ាំម្ហូបដោយគ្មាននំប៉័ងបន្ថែម (mayonnaise, ketchup, ទឹកជ្រលក់); បន្ថែមបៃតងបន្ថែមទៅក្នុងចាន។
- ញ៉ាំអាហារតូចៗ; ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអាហារដំបូងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនបាត់ទេបន្ថែមពាក់កណ្តាលនៃផ្នែកមុនប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។
- រៀបចំទំពាំងបាយជូរសាច់ពីសាច់គ្មានខ្លាញ់; ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែ (បៃតង ការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំង)។
- អាហារចុងក្រោយគឺ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
អត្ថប្រយោជន៍៖
- ទំងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស (ក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ - 3-7 គីឡូក្រាម);
- អាហាររាវដែលមានសុខភាពល្អមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការរលាក gastrointestinal;
- គ្រឿងផ្សំសម្រាប់របបអាហារបែបនេះនៅផ្ទះគឺមានតំលៃថោក ការចម្អិនអាហារត្រូវការពេលតិចតួច។
- សំអាតរាងកាយនៃសារធាតុពុល។
គុណវិបត្តិ៖
- របបអាហារនៃស៊ុបរបបអាហារគឺក្រីក្រ - នេះនាំឱ្យមានកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ;
- ទោះបីជាវាមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះនៅតែមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្សចាស់ កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។
របបអាហារបួស
ឈ្មោះខ្លួនវានិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ - ការលុបបំបាត់សាច់និងផលិតផលសត្វទាំងអស់។ សម្រាប់ក្រុមមនុស្សមួយចំនួន និងសូម្បីតែគ្រួសារ វាគឺជារបៀបរស់នៅដែលមិនអាចយល់បានសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែវិធីនេះមានទាំងប្រថុយប្រថាន និងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ រឿងចំបងគឺត្រូវរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជំនួសផលិតផលមួយចំនួនជាមួយនឹង analogues ដែលមានសុខភាពល្អ។
ច្បាប់នៃរបបអាហារ "vegan"៖
- យើងដកសាច់ ត្រី និងអាហារសមុទ្រចេញពីរបបអាហារ។
- យើងបន្តញ៉ាំស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented គួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- យើងបដិសេធអាហាររហ័ស ខ្លាញ់ ផ្អែម ប្រៃ។
- អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 8-9 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- យើងណែនាំយ៉ាងសកម្មនូវពណ៌បៃតង ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិទៅក្នុងអាហាររបស់យើង។
អត្ថប្រយោជន៍៖
- ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មតាមរយៈការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ;
- សំអាតរាងកាយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស;
- អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង;
- សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការបួសក្លាយជាអត្ថន័យនៃជីវិត។
គុណវិបត្តិ: ដោយសារតែកង្វះសាច់នៅក្នុងរបបអាហាររាងកាយខ្វះ microelements ចាំបាច់។
ការតមអាហារនៅផ្ទះមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ អ្នកត្រូវយល់ថារាល់គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់គឺជាភាពតានតឹងជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។
ជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ របបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាមនុស្សស្លីម និងមានសុខភាពល្អ។
កុំខ្លាចក្នុងការទាក់ទងអ្នកឯកទេស គាត់នឹងតែងតែប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងរបបអាហារណាដែលសមស្របបំផុត។
មានផ្លូវងាយស្រួលនៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅដែលអ្នកស្រលាញ់ - រាងស្លីម និងទាក់ទាញ!