បញ្ហានៃទម្ងន់លើសគឺជាបញ្ហាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានដោះស្រាយបានតែដោយការរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ត់ចត់ក្នុងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើតនិយមន័យសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាត អ្នកត្រូវសាកល្បងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ឃ្លានទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ! អាហារនឹងត្រូវបានបំពេញយ៉ាងពេញលេញ។
ចូរយើងចាំថាប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុសំខាន់នៃសារពាង្គកាយរបស់យើង។ លើសពីនេះ ពួកគេធ្វើកិច្ចការជាច្រើនផ្សេងទៀត ដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិត ដូច្នេះវត្តមានរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់គឺជាកាតព្វកិច្ច។ ប្រូតេអ៊ីនមានអាស៊ីដអាមីណូ ហើយមានប្រភពពីរុក្ខជាតិ និងសត្វ។ ប្រូតេអ៊ីនសត្វត្រូវបានចាត់ទុកថាមានតម្លៃបំផុតដែលមានអាស៊ីតអាមីណូទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្ស។ Polypeptides រុក្ខជាតិមិនសម្បូរអាស៊ីតអាមីណូទេ ដូច្នេះតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វាទាបជាង។ ជាមួយនឹងកង្វះប្រូតេអ៊ីន ម៉ាសសាច់ដុំចាប់ផ្តើមថយចុះ បន្តិចម្តងៗត្រូវបានជំនួសដោយជាតិខ្លាញ់ ភាពស៊ាំ និងភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹងថយចុះ ភាពអស់កម្លាំងបានកំណត់កាន់តែលឿន ហើយស្ថានភាពនៃស្បែក សក់ និងក្រចកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ 1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺផ្អែកលើ postulates ដូចខាងក្រោម:
- កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង;
- ប្រូតេអ៊ីនបង្កើតបាន 60% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ;
- ខ្លាញ់ (បន្លែទាំងស្រុង) មានវត្តមានក្នុងបរិមាណតិចតួច;
- អាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការរំលាយអាហារបានល្អត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយបន្លែ និងផ្លែឈើក្នុងបរិមាណតិចតួច។
វាត្រូវបានគេដឹងថាកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់។ នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ ឱនភាពថាមពលកើតឡើង ហើយបន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមដុត glycogen ហើយបន្ទាប់មកខ្លាញ់។
- អាហារនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានយកជាផ្នែកតូចៗរៀងរាល់ 2.5-3 ម៉ោង 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
- ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅគុណភាពនៃផលិតផល។ សាច់ក្រក សាច់ជក់បារី និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចពីផ្សារទំនើបពិតជាគួរត្រូវបានដកចេញ ពីព្រោះសាច់ និងខ្លាញ់ថ្នាក់ដំបូងមិនតែងតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការរៀបចំរបស់ពួកគេនោះទេ។ លើសពីនេះ វារួមបញ្ចូលគ្រប់ប្រភេទឱសថ និងសារធាតុបន្ថែមគីមី - សារធាតុរក្សាទុក ថ្នាំពណ៌ រសជាតិ។ល។
- ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យពូជគ្មានខ្លាញ់នៃសាច់ បសុបក្សី និងត្រី ពីព្រោះភាពសម្បូរបែបនៃ lipid រំខានដល់ការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ក្នុងន័យនេះ យកល្អគួរតែចៀសវាងការទទួលទានត្រីសាម៉ុង ត្រីឆ្មា ពពែ និងទា ថ្លើមត្រី សាច់ជ្រូក និងសាច់គោ។
contraindications និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនផ្តល់លទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ប៉ុន្តែវាមិនអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេព្រោះវាមិនមានតុល្យភាព។ ដោយសារតែមាតិកាទាបនៃបន្លែ និងផ្លែឈើ រាងកាយមិនទទួលបានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ មីក្រូសារធាតុ និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ លើសពីនេះ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ក្នុងរបបអាហារអាចនាំឱ្យមានជាតិអាស៊ីតនៃឈាម ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការអាន pH ដែលធ្លាក់ចុះក្រោម 7.35-7.45 ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមកាន់តែច្រើនដែលចាប់ផ្តើមត្រូវបានយកចេញពីឆ្អឹង។ នេះគំរាមកំហែងដល់ការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ ដូច្នេះរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចប្រើបានអតិបរមាមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកយូរ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភភាគច្រើននិយាយថារបបអាហារបែបនេះអាចអនុវត្តបានម្តងរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង ហើយអ្នកជំនាញខ្លះប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តតឹងរ៉ឹងជាងនេះ៖ មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយឆ្នាំព្រោះវាបង្កើតបន្ទុកធំលើសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ផលប៉ះពាល់ខាងក្រោមអាចកើតឡើងជាមួយនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន៖
- ប្រូតេអ៊ីនសត្វត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ ហើយនៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិសរសៃខ្វះខាត ដំណើរការនេះកាន់តែយូរ។ ជាលទ្ធផល អាហារនៅជាប់ក្នុងពោះវៀនយូរ ដំណើរការរលួយ និងជាតិ fermentation កាន់តែខ្លាំង ដែលនាំឱ្យហើមពោះ និងក្លិនមាត់មិនល្អ។
- ការផ្ទុកនៅលើតម្រងនោមកើនឡើង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យហើមជើង និងថង់នៅក្រោមភ្នែក ក៏ដូចជានៅលើថ្លើម។
- ដោយសារតែការរំលាយអាហារយឺតនៃអាហារ, ការទល់លាមកនិងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរលាកក្រពះនិង enterocolitis គឺអាចធ្វើទៅបាន។
- សម្ពាធឈាមអាចកើនឡើង ការកើនឡើងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាចធ្វើទៅបាន ហើយហានិភ័យនៃការកកឈាមកើនឡើង។
- មានអារម្មណ៍នឿយហត់លឿន ហើយមនុស្សឆាប់ខឹង។
- ចំពោះស្ត្រី អតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃអូវែអាចធ្វើទៅបាន។
ពីខាងលើវាដូចខាងក្រោមថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម:
- ជំងឺតម្រងនោមនិងថ្លើម;
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការកកឈាមខ្សោយ;
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃការរលាក gastrointestinal នេះ;
- ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះ។
វាក៏មិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងក្មេងជំទង់។
អ្នកស្រឡាញ់បង្អែមទំនងជាពិបាកទ្រាំនឹងរបបអាហារនេះ។ ពួកគេអាចនឹងជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង និងភ័យកាន់តែខ្លាំង ដោយសារកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាញឹកញយ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សា ពួកគេញ៉ាំបង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ម្តងទៀត ដោយទទួលបានគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកបរិភោគសាច់វានឹងមិនមែនជាបន្ទុកទេ។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារគឺអារម្មណ៍ថេរនៃភាពឆ្អែត ពីព្រោះអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវការពេលយូរដើម្បីដំណើរការ។ លើសពីនេះ អាហារប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះគឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីសម្ងួតរាងកាយរបស់ពួកគេ។
អាហារហាមឃាត់ និងអនុញ្ញាតលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនូវអាហារខាងក្រោម៖
- បង្អែម (នំ, នំ, ស្ករគ្រាប់និងបង្អែមផ្សេងទៀតរួមទាំងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ);
- ផ្លែឈើផ្អែម (ចេក, persimmon, កាលបរិច្ឆេទ, ផ្លែល្វា, apricots, ទំពាំងបាយជូ, ឪឡឹក);
- ចានម្សៅ ប៉ាស្តា និងផលិតផលដុតនំ;
- អាហារចៀន និងហឹរ ទឹកជ្រលក់ សាច់ក្រក សាច់ជក់បារី សាច់ marinades;
- ដំឡូង, legumes, ធញ្ញជាតិ;
- ខ្លាញ់សត្វ;
- ភេសជ្ជៈផ្អែម សូដា អាល់កុល ទឹកផ្លែឈើដែលទិញពីហាង។
ជំនួសឱ្យពួកគេ ខាងក្រោមនេះគួរតែបង្ហាញនៅលើតុរបស់អ្នក៖
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងបសុបក្សី (សាច់គោ សាច់គោ ទន្សាយ មាន់គ្មានស្បែក សាច់ទួរគី);
- ត្រីគ្មានខ្លាញ់ អាហារសមុទ្រ ត្រីកំប៉ុងនៅក្នុងប្រេង;
- ចាន offal (ថ្លើម, អណ្តាត, សួត, តម្រងនោម)
- ឆៅ, ស៊ុតឆ្អិន, omelettes;
- ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented;
- ផ្សិត;
- ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- pears unsweetened, ផ្លែប៉ោមស្ងួតនិងស្រស់ (និយមពណ៌បៃតង), kiwi, ផ្លែក្រូច, berries sour;
- ប៉េងប៉ោះ, ស្ព, ត្រសក់, zucchini, បៃតង;
- ស្ករជំនួស;
- oatmeal អង្ករសំរូប buckwheat កន្ទក់;
- ប្រេងបន្លែ (linseed, អូលីវ);
- ទឹក - 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ, តែ, កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ, ទឹកផ្លែឈើស្រស់។
ទំងន់នៃការញ៉ាំនៅពេលតែមួយមិនគួរលើសពី 250 ក្រាមទេហើយតម្លៃថាមពលនៃអាហារក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមាន 1200 kcal ។ ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគឺសាច់ ហើយផ្លែឈើ បន្លែ និងកន្ទក់គឺជាផលិតផលជំនួយ។ ពួកវាផ្ទុកជាតិសរសៃដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា ចាប់តាំងពីអាហារប្រូតេអ៊ីនបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់ក៏ត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន ពួកគេត្រូវបានជំនួសដោយ oatmeal ឬអង្ករសំរូប។ ចំណែកនៃផលិតផលទាំងនេះអាចត្រូវបានកើនឡើង ប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ឬវិលមុខបានលេចឡើង។ អ្នកក៏អាចទទួលទានវីតាមីនចម្រុះបន្ថែមទៀតដោយសារកង្វះវាក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារ
- នៅពេលដែលនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំចានសាមញ្ញបំផុត។
- សាច់ ត្រី និងបសុបក្សីអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះ ចំហុយ ដុតនំនៅលើដុត ឬនៅក្នុងឡដែលមានបរិមាណអប្បបរមានៃប្រេងបន្លែ ហើយក៏ចំហុយផងដែរ។
- អ្នកមិនគួរប្រើគ្រឿងផ្សំហឹរ និងគ្រឿងបន្ថែម ឬបន្ថែមអំបិល ឬម្រេចច្រើនពេកក្នុងចានរបស់អ្នកឡើយ។ សម្រាប់ភាពស្រស់ថ្លា អ្នកអាចបន្ថែម mustard បន្តិច។
- សាច់ក្រកដែលទិញក្នុងហាងមិនស័ក្តិសមសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនទេ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប - ឈីក្រុម Fulham ឈីសរឹង - សមឥតខ្ចោះចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន ដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងកីឡា ជាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ជាពិសេសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគំរូសម្រាប់ថ្ងៃ
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចមានរយៈពេលខ្លី (3-7 ថ្ងៃ) ជាមួយនឹងអាហារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងរយៈពេលវែង (ជាធម្មតា 2 សប្តាហ៍) ជាមួយនឹងអាហារបំបែក។ កាលណាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារយូរជាងនេះ វីតាមីន និងមីក្រូធាតុច្រើនគួរមាន។
ដ្យាក្រាមផ្គត់ផ្គង់ថាមពលប្រហាក់ប្រហែលអាចដូចនេះ៖
- អាហារពេលព្រឹកទី 1: ទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានសារធាតុបំពេញ (ជម្រើស: kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីក្រុម Fulham ស៊ុតពីរ) តែឬកាហ្វេ;
- អាហារពេលព្រឹកទី 2: ផ្លែប៉ោមបៃតង (ពណ៌ទឹកក្រូច, ក្រូចត្លុង, គីវី);
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ (ត្រីសាច់) ជាមួយបន្លែអង្ករសំរូប buckwheat oatmeal (ប្រហែលប្រាំស្លាបព្រា);
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ (ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប);
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រី (សាច់គោ គ្រឿងសមុទ្រ សាច់មាន់) ជាមួយសាឡាត់បន្លែ តែទឹកស្រស់ ពនលាយជាមួយទឹក។
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរក្សាទុករយៈពេល 5-7 ថ្ងៃតិចជាញឹកញាប់ - 14 ថ្ងៃ។ វាកម្រណាស់ដែលថាប្រសិនបើរាងកាយអត់ធ្មត់អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះបានយ៉ាងងាយស្រួលវាត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈពេលមួយខែប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យណែនាំយ៉ាងខ្លាំងមិនឱ្យពិសោធន៍។ ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ជាធម្មតាមានបរិមាណតិចតួចនៃបន្លែ និងផ្លែឈើ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរយៈពេលរបស់វាកើនឡើង បរិមាណរបស់ពួកគេគួរតែកើនឡើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងខ្លាំង វាជាការប្រសើរក្នុងការបង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃជាធម្មតាមាន oatmeal អង្ករសំរូប buckwheat និងបន្លែច្រើន។
ប្រភេទនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេទាំងអស់ជារបស់ក្រុមដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ហើយផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចគ្នា - ប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើន កាបូអ៊ីដ្រាតតិច។
- ជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយគឺរបបអាហារស៊ុត។ វាងាយស្រួលអត់ទ្រាំព្រោះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានតុល្យភាពណាស់។ វាក៏ត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ និងកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែផ្លែឈើ និងបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណច្រើនគួរសម។ ស៊ុត មាន់ ឬក្រួច ត្រូវបានគេបរិភោគស្ងោរ ឬដុតក្នុងឡជាពងមាន់។
- មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ជប៉ុនគឺអាហារសមុទ្រ ត្រី អង្ករ និងសណ្តែក។ កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់មានវត្តមាន ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណមានកំណត់។ អំបិល ស្ករ នំដុតធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលីពណ៌ស មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្នកក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំស្ពៃក្តោប eggplant zucchini ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ ស៊ុត ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
- ប្រភេទអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយទៀតគឺ ឈីក្រុម Fulham ។ ក្នុងករណីនេះការសង្កត់ធ្ងន់គឺទៅលើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងបៃតង។
- របបអាហារ Dukan ដំបូងអនុញ្ញាតឱ្យមាន់គ្មានស្បែក ទួរគី ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប កន្ទក់ oat មួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃបន្លែត្រូវបានណែនាំ។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះ
ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន ប៉ុន្តែរបបអាហាររបស់ស្ត្រីដែលរំពឹងទុក ឬបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយត្រូវតែមានតុល្យភាពក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ស្ត្រីពិតជាត្រូវការខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ធាតុដាន និងសារធាតុដ៏មានតម្លៃផ្សេងទៀត ហើយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាមិនអាចផ្តល់អ្វីៗទាំងអស់នេះបានទេ។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នោះទេ។
អ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភ និងវេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឱ្យប្តូរទៅរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដោយមិនពិគ្រោះជាមុនជាមួយអ្នកឯកទេសទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ជាមួយនឹងវគ្គសិក្សារយៈពេល 2 សប្តាហ៍ អ្នកត្រូវតែបន្ថែមវីតាមីនចម្រុះ ហើយក្នុងករណីដែលបង្កើនភាពអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង ម៉ឺនុយគួរតែសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការផ្សំអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះជាមួយនឹងការលេបថ្នាំ និងគ្រឿងស្រវឹង។
របៀបចេញពីរបបអាហារ
អ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារណាមួយបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លី។ ជាដំបូង អ្នកមិនគួរបង្កើនទំហំផ្នែកនោះទេ។ អាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលពីមុនអាចត្រូវបានបន្ថែមបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែម្សៅ និងបង្អែមគួរតែជារបស់ចុងក្រោយនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើនបរិមាណផ្លែឈើនិងបន្លែក៏ដូចជាធញ្ញជាតិ។ អ្នកត្រូវបន្តញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ជាតិអាល់កុលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមិនលឿនជាង 5 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតា។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់តមអាហារប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានប្រើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននិងមិនយូរ។