នៅពេលសម្រេចចិត្តប្រើរបបអាហារដើម្បីនិយាយលាដើម្បីផោនបន្ថែមអ្នកត្រូវតែចងចាំ: របបអាហារណាមួយគឺស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយ។ ហើយមានមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើរបបអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីទាំងអស់?
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំអោយធ្វើបាបរាងកាយហើយក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធិភាពស្រកទំងន់? របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានសុវត្ថិភាព, មានសុវត្ថិភាព, មានតុល្យភាព, មានតុល្យភាពនៅក្នុងមាតិកានៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ, និងសម្បើមនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផងដែរ។ ជាអកុសលរបបអាហារដែលទើបសម្រុកគេដែលទើបនឹងធ្វើថ្មីមិនគោរពតាមគោលការណ៍នេះទេហើយដូច្នេះមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមជាយូរមកហើយ។
ដោយបានសិក្សារបបអាហារជាច្រើនអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺរបបអាហារកាឡូរីទាបដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចនិងងាយរំលាយជាតិទឹក។ ប្រសិនបើមានការទទួលទានខ្លាញ់មិនគ្រប់គ្រាន់ពីខាងក្រៅរាងកាយចាប់ផ្តើមទទួលបានថាមពលដោយរលួយជាលិកាខ្លាញ់របស់វា។ ប្រសិនបើការប្រើប្រាស់ថាមពលត្រូវបានកើនឡើងបន្ថែមទៀតឧទាហរណ៍ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយបន្ទាប់មកដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែមិនមែនរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងអំពាវនាវឱ្យមានការបដិសេធខ្លាញ់ពេញលេញទេ! យើងក៏ត្រូវការវាដែរដូចជាប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងវីតាមីនផងដែរ។ ជំនួសឱ្យខ្លាញ់ស្រស់នៃដើមកំណើតសត្វវាចាំបាច់ត្រូវប្រើប្រេងបន្លែដែលកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេទៅដែនកំណត់ទាបនៃបទដ្ឋានសរីរវិទ្យា។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល (ចំណីសត្វសូកូឡាបង្អែមស្ករ។ ល។ ) ក្នុងរបបអាហារ។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត
របបអាហារណាមួយគួរតែត្រូវបានសាងសង់ដោយមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមាន:
- សាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី។ តើរបបអាហារមានសុខភាពល្អទេប្រសិនបើអាហារទាំងនេះត្រូវបានចៀន? ជាការពិតមិនមែនទេ។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានប្រើឆ្អិនឬចៀននៅលើអាំងដោយមិនប្រើខ្លាញ់;
- នំប៉័ងពេញមួយ;
- ផ្លែឈើបន្លែ;
- វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផ្សិតផ្សេងៗនៅក្នុងម្ហូបអាហារ;
- ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- តែខ្សោយនិងកាហ្វេ។
អាហារដែលចាំបាច់ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ:
- សាច់និងត្រីនៃពូជខ្លាញ់;
- សាច់ក្រកផ្សេងៗ;
- គ្រាប់;
- Caviar;
- កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សូកូឡានិងស្ករទៅអប្បបរមា
- ផលិតផលទឹកដោះគោខ្លាញ់, ឈីសមុតស្រួច។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់លោក Karl Lagerfield
អាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលត្រូវបានប្រើក្នុងរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សមួយចំនួនកាត់បន្ថយទំងន់លើសលប់។ ជាការពិតនេះក៏អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់ខ្លួនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបានជួយអ្នកថតរូបជនជាតិអាឡឺម៉ង់និងអ្នកច្នៃម៉ូដដ៏ល្បីល្បាញលោក Karl LagerFeld បានកម្ចាត់មិនត្រឹមតែទំងន់លើស 42 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 13 ខែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីបញ្ជីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍បែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គាត់មានអារម្មណ៍ថាគាត់មានសិទ្ធិចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់គាត់ជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតហើយបានសរសេរសៀវភៅមួយក្បាល។ នៅក្នុងនោះគាត់បានគូសបញ្ជាក់ពីគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ទទួលបានលទ្ធផលដ៏ល្អនេះ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់គឺ:
- អាហារសមុទ្រផ្សេងៗនិងត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- សាច់នៃរបបអាហារ: សាច់សេះទន្សាយឡុង;
- ទឹករ៉ែរ៉ែយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ប្រេងនិងខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុត។ យកប្រេងបន្លែដោយប្រុងប្រយ័ត្ន - មិនលើសពី 3 tbsp ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham គួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- នំប៉័ងពេញមួយ;
- បន្លែទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែចំហុយឆ្អិនឬដុតនំ។
អ្វីដែលលោក Karl LagerFeld មិនណែនាំឱ្យប្រើនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ:
- ឈីសខ្លាញ់;
- សណ្តែកស្ងួត;
- មិនរាប់បញ្ចូល cherries, ផ្លែទំពាំងបាយជូរចេកនិងផ្លែល្វាពីផ្លែឈើ។
ជំនួសឱ្យស្ករ, លោក Karl Lagerfield ណែនាំអ្នកគាំទ្ររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីញ៉ាំជាតិផ្អែម។
អនុសាសន៍បន្ថែមពីលោក Karl LagerFeld
យោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនេះថ្នាំគ្រាប់ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។ កញ្ចប់មួយមានតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូនិងអាស៊ីតអាមីណូរួមមានរបស់ចាំបាច់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនបង្កើតបញ្ហាពិសេសណាមួយទេនៅពេលបង្កើតមឺនុយ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយបន្ទាប់មកផោនបន្ថែមមិនត្រឹមតែបាត់ទៅវិញទេប៉ុន្តែក៏មិនវិលត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។
បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភមានអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អគួរតែក្លាយជាបទដ្ឋាននៃជីវិតសម្រាប់រាល់មនុស្សដែលមានបញ្ហា។ យ៉ាងណាមិញរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់វាជានិច្ចនឹងដោះស្រាយបញ្ហាមិនត្រឹមតែមានទំងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពផងដែរ។ ការធ្វើឱ្យមានទំងន់មេតាប៉ូលីសធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ musculselepeletal និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង - ទាំងអស់នេះគឺជាលទ្ធផលចុងក្រោយនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបំផុត។
វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទំងន់លើសបន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដោយមិនបង្កឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដោយមិននាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍនៃលក្ខខណ្ឌធ្លាក់ទឹកចិត្ត។