តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះសម្រាប់មួយខែ?

នៅសតវត្សរ៍ទី 21 មានមនុស្សធាត់កាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ហើយនេះនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានបំផុតក្នុងទម្រង់ជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាមជំងឺសរសៃប្រសាទនិងបេះដូងរួមគ្នា។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវចាត់វិធានការម៉ឺងម៉ាត់ហើយសម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបស្រកទំងន់នៅផ្ទះរយៈពេលមួយខែ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ទទួលបានពេញ

ទំងន់លើសត្រូវបានទទួលបាន "យឺត" ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលយូរនៃឈុតបែបនេះព្រួញនៃទំងន់នៅពេលដែលមានទំងន់ពេលព្រឹកគឺតិចហើយមិនសូវគាប់ដល់រាងកាយនៃរាងកាយបែបនេះទេ។ វាច្បាស់ណាស់ថាការចង់ទម្លាក់ផោនបន្ថែមហើយវាល្អប្រសើរសម្រាប់សុខភាពហើយរូបរាងគឺមានសោភ័ណភាពបន្ថែមទៀត។

មនុស្សម្នាក់ទទួលបានដោយហេតុផលដូចខាងក្រោម:

• ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារយឺត (ការរំលាយអាហារ) ។
• ការបរាជ័យអ័រម៉ូន។
• ជញ្ជក់រាងកាយ។
• សម្រាប់ហេតុផលហ្សែន។
• HypoTynameia (របៀបរស់នៅអកម្ម) និងហេតុផលជាច្រើនទៀត។

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ: គោលការណ៍

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់ដែលពេញលេញចង់អង្គុយលើរបបអាហារជានិច្ចទេហើយមនុស្សជាច្រើនមានបំណងស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ។ សម្រាប់មួយខែវាគួរឱ្យចង់បានដោយគ្មានរបបអាហារណាមួយ។

មានផ្លូវចេញហើយវាមានប្រសិទ្ធភាព - របបអាហារមានតុល្យភាព។ ជាការពិតនរណាម្នាក់ហៅវាថាជារបបអាហារប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាវាគ្រប់គ្រាន់ហើយដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់បង្អែមឬសូម្បីតែមិនរាប់បញ្ចូលវាពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទាំងស្រុង។ តាមពិតគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមានដូចខាងក្រោម:

1. យកចេញពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមិនត្រឹមតែបង្អែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញទាំងអស់ - ម្សៅ, mayonnaise, ketchup ។
2. fore អាហាររហ័សមានជាតិអាល់កុលជារៀងរហូត។
3. កុំបរិភោគខ្លាញ់និងមុខម្ហូបខ្លាញ់ណាមួយ។
4. បដិសេធចានចៀននិងសាច់ជក់បារី។
5. កុំបរិភោគពូជសាច់ខ្លាញ់និងត្រី។
6. មិនចាំបាច់ផឹកទឹកសូដាសូម្បីតែអ្នកជំនួសស្ករក៏ដោយ។
7. កុំបរិភោគបន្ទះសៀគ្វី។
8. កុំផឹកទឹកផ្លែឈើផ្អែមនិងវេចខ្ចប់ណាមួយ។

ស្រាបៀរសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ដាច់ដោយឡែកមួយ - វាត្រូវតែត្រូវបានដកចេញដំបូងបង្អស់ទាំងស្រានិងមិនមែនជាជនជាតិដទៃ។ ដោយបានដកផលិតផលដែលបានចុះបញ្ជីចេញពីរបបអាហារមនុស្សម្នាក់អាចពឹងផ្អែកលើការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងនៅផ្ទះ។

ប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្តទៅមុខទៀតចំពោះគោលដៅរបស់អ្នកដោយប្រើដូចខាងក្រោម:

• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented តូច។
• បន្លែក្នុងទម្រង់ណាមួយ - ពីស្រស់និងដាំឱ្យពុះខ្ទិះនិងដុតនំ។ ករណីលើកលែងគឺដំឡូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមិនអាចទ្រាំទ្របានដូច្នេះពេលខ្លះអ្នកអាចញ៉ាំបានតិចតួចនៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតរបស់វា - នៅក្នុង "ឯកសណ្ឋាន" ឬដុតនំនៅក្នុងការហៅទូរស័ព្ទឡ។ ហើយជាការពិតណាស់ដោយគ្មានប្រេង។
• ស៊ុតឆ្អិនឬអូវុលដោយគ្មានម្សៅ។
• ស្បែកស្គមស្គាំងត្រីនិងសាច់។
• ផ្លែឈើក្តៅនិងទឹកផ្លែឈើ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើចុងក្រោយក្នុងការច្របាច់ស្រស់។
• នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អវត្ដមាននៃបែបនេះអ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងខ្មៅបន្តិចពីម្សៅមិនខ្ពស់ជាងថ្នាក់ទីមួយដែលមានបន្ថែមកន្ទក់។
• បបរមិនអាចបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានទេ។ OvySAnanka (គ្រាន់តែមិនមែនចម្អិនអាហាររហ័ស) buckwheat, barley, ស្រូវសាលី, bulgur គឺសមរម្យ។ ចំពោះស្រូវអែមែលអ្នកត្រូវចងចាំអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាដើម្បីរកពិន្ទុពោះវៀនដោយប្រើញឹកញាប់ហើយប្រសិនបើមិនមានអ្វីដែលល្អជាមួយការរំលាយអាហារទេនោះវាគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ដូច្នេះអ្នកអាចស្រកទំងន់និងរហូតដល់មួយខែដោយមិនខ្លាចសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយទម្លាក់ជាង 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលខ្លី។

វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត

មានរបបអាហារសុភាពរាបសាដែលអាចប្រកាន់ខ្ជាប់បានយ៉ាងងាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ៈ

1. របបអាហារអផ្សុក។ នៅទីនេះគោលការណ៍សំខាន់គឺដែនកំណត់នៃមាតិកាកាឡូរីរហូតដល់មួយកន្លះកន្លះឬរហូតដល់ 9 រយ kcal ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធាននៃកង្វះនៃភាពអត់ឃ្លានមនុស្សម្នាក់មិនមានអំណាចខ្លាំងពេកទេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងបរិមាណមានកំណត់ដែលអាចមានរហូតដល់ម្ភៃភាគរយក្នុងរបបអាហារទាំងមូល។
2. របបអាហារជប៉ុន។ ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងទាំងស្រុងលើការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន។ ផលិតផលបែបនេះនឹងជួយបំពេញភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយនៅតែមានជាយូរមកហើយ។ ក្នុងករណីនេះត្រីស៊ុតសាច់បន្លែធញ្ញជាតិប្រេងអូលីវត្រូវបានប្រើ។ របបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមពីមួយទៅពីរសប្តាហ៍។

ដូច្នេះវាទំនងជានឹងបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះ - នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិនិត្យឡើងវិញនៅលើវេទិកា។

ជាអកុសលភារកិច្ចដែលពិបាកជាងការសម្រកទម្ងន់គឺ ការរក្សារបស់គាត់។ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់កិច្ចព្រមព្រៀងនេះដោយមានការព្រមព្រៀងជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភឬវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកអាចងាកទៅរកការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ការទទួលយកថ្នាំផ្សំគ្នាទំនើបនៃសកម្មភាពកណ្តាលសម្រាប់រយៈពេល 6 ខែអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតឱ្យមានទំលាប់អាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារលទ្ធផលនាពេលអនាគតផងដែរ។

ដោយសារតែសារធាតុដែលមាននៅក្នុងថ្នាំបង្កើនល្បឿន អារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពនិងបរិមាណអាហារដែលបានបរិភោគត្រូវបានកាត់បន្ថយ 20%និងមាតិកានៃអាហារកាឡូរី 25% ។ លើសពីនេះទៀតថ្នាំនេះជួយបង្កើនថាមពលដល់ទីក្រុង Thermogenesis (ផលិតកម្មកំដៅដោយរាងកាយ) ដោយសារតែមួយដែលប្រហែល 100 kcal ត្រូវបានដុតបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវលេបថ្នាំក្នុងកំរិតដូសនិងរយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាហើយជាការពិតមិនមែនទេ ភ្លេចអំពីរបបអាហារនិងការខំប្រឹងរាងកាយ។

ស្រកទំងន់រយៈពេលមួយខែត្រឹម 10 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ

សម្រាប់ 1 ខែ 10 គីឡូក្រាម - ថាតើនេះត្រូវបានគេដឹងថាមានមនុស្សជាច្រើនសួរដោយសួរសំណួរបែបនេះនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្វែងរកនិងសួរអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ លើសពីនេះទៅទៀតដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងនៅផ្ទះចាប់តាំងពីមិនមានមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន:

• ពីចម្ងាយពីកន្លែងរស់នៅ។
• ការចំណាយខ្ពស់នៃការជាវ។
• ស្មុគស្មាញផ្សេងៗដែលមនុស្សដែលមានបទពិសោធលើសទម្ងន់កំពុងស្ថិតក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមិនមានបន្ទុកជាមួយនឹងបញ្ហាបែបនេះ។
• មិនមានឆន្ទៈក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងចំណោមប្រជាជន។

មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញគ្រូបង្វឹកដែលប្រហែលជាត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលដំបូង។

មនុស្សជាច្រើនសួរថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែត្រឹម 20 គីឡូក្រាមនិងថាតើវាលំបាកប៉ុណ្ណា។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលបែបនេះជាការពិតវានឹងមានរបបអាហារមួយប្រភេទឬកីឡាមួយ - ដើម្បីរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិន័យទាំងពីរយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ សូម្បីតែ 10 គីឡូក្រាមដំបូងក្នុងមួយខែក្នុងការសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនមានភាពលំបាកហើយអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពី 10 ដែលនៅសេសសល់។ ប្រសិនបើអ្នករក្សារបបអាហាររឹងនោះនឹងមិនមានកម្លាំងនិងសរសៃប្រសាទទេ។ ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយដោយអស់កម្លាំងនោះចំណង់អាហារមានច្រើនពេកនឹងមកដល់។ ដូច្នេះវិធីល្អបំផុតគឺសកម្មភាពរាងកាយផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព។

អត្ថប្រយោជន៍និងភាពចាំបាច់នៃសកម្មភាពរាងកាយ

ក្នុងគោលបំណងបញ្ចុះក្នុងទំងន់ 5, 10 គីឡូក្រាម។ យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះហើយសកម្មភាពរាងកាយនឹងត្រូវការជាចាំបាច់។ ការនិយាយយ៉ាងតឹងរ៉ឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានតុល្យភាពដោយគ្មានបែបនេះប្រសិនបើមិនមានដោយខ្លួនឯង - មិនមែនជាវិធីសាស្រ្តដ៏សមហេតុផលក្នុងការរកស៊ីទេ។

នៅពេលដែលអ្នកពិបាកនឹងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារហើយយកក្រពះរបស់អ្នកចេញវាមិនមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានជំនួយពីសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ប្រភេទនោះទេ។

1. រត់។
2. ការរាំតាមចង្វាក់បេះដូង។
3. សម្បទា។
4. លោកពីឡាត។
5. លាតសន្ធឹង។
6. Kallanetics ។
7. យូហ្គា។

8. លំហាត់ដែលគេហៅថា "បារ" ។
9. ការហាត់ប្រាណ។ ល។

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយនៅឯផ្ទះដែលមានខ្សែពួរសាមញ្ញ dumbbells តូចមួយ, ឈើឆ្កាងមួយដែលបានសាងសង់ចូលទៅក្នុងទ្វារនិងឧបករណ៍សាមញ្ញមួយចំនួនដូចជាបាល់ធម្មតា។

លំហាត់សាមញ្ញមានប្រយោជន៍សម្រាប់ភារកិច្ចនិងសុខភាពជាទូទៅ:

• ក្រុម។ នេះជួយធ្វើឱ្យជើងនិងគូថ។
• ផ្អៀង។ "ផ្លុំ" ល្អបំផុតនៅលើក្រពះ។
• កូនភ្លោះ។ នេះក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញជើងផងដែរ។
• ការជំរុញ -up ។ លំហាត់សកលសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនហើយការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគឺធ្លាក់លើដៃ។ ប្រសិនបើការអនុវត្តមិនមានលទ្ធភាពរុញជាន់បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើវាបានពីកៅអីកៅអីឬសូម្បីតែពីជញ្ជាំង។ អ្នកណាម្នាក់នឹងស៊ូទ្រាំនឹងលំហាត់ចុងក្រោយ។

ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយជាមួយ dumbbells ទៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗបន្ទាប់មកវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើការជាមួយទម្ងន់តូចៗដោយធ្វើឱ្យមានចំនួនពាក្យដដែលៗដែលមានល្បឿនលឿន - ខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ក្នុងរឿងនេះរឿងសំខាន់គឺជាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងជំនឿលើជោគជ័យរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើមិនមានបំណងចង់រត់ពិសេសទេហើយទម្ងន់នៅតែមិនអនុញ្ញាតអ្នកអាចចាប់ផ្តើមឡើងភ្នំដែលមានល្បឿនលឿនជាងការដើរបន្តិច។

ចំពោះខ្សែលោតសារពើភ័ណ្ឌដ៏សាមញ្ញនេះគឺមិនអាចខ្វះបានទាំងស្រុងចាប់តាំងពីវាអាចយកខ្លាញ់ចេញពីគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរួមទាំងដៃគូទមុខមុនពេលចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងវេជ្ជបណ្ឌិតគឺល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយកីឡា។ ហើយយើងត្រូវតែចងចាំថាការកើនឡើងអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់បេះដូង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម!

តើអ្នកអាចស្រកទំងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាម

មនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមានទំងន់ស្រាលនិងការមិនចេះអត់ធ្មត់ដូចពួកគេនិយាយភ្ជួររាស់នៃអ៊ិនធឺរណែតដោយរករបបអាហារអព្ភូតហេតុឬលំហាត់វេទមន្តដែលនឹងកំណត់ថាអ្នកកំណត់ឡើងវិញ 15, 20, 25 និងសូម្បីតែ 50 គីឡូក្រាម។ ក្នុងមួយខែ។ ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរទម្លាក់ 30 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់ 3 ឬ 4 ខែនៅផ្ទះ។

កុំភ្លេចថាជាតិខ្លាញ់បានកើនឡើងសម្រាប់ឆ្នាំឬសូម្បីតែប៉ុន្មានទសវត្សរ៍បន្ទាប់ពីអាហារូបត្ថម្ភមិនទៀងទាត់ (មិនទៀងទាត់) សម្មតិកម្មនិងពេលវេលាយូរពេកបានចំណាយក្នុងផ្ទះបាយនៅតំបន់ជុំវិញជាមួយទូទឹកកកភ្លាមៗជាមួយទូទឹកកកភ្លាមៗជាមួយទូទឹកកកភ្លាមៗជាមួយទូទឹកកកភ្លាមៗជាមួយទូទឹកកកភ្លាមៗជាមួយទូទឹកកកភ្លាមៗជាមួយទូទឹកកកជាបន្ទាន់។

ប៉ុន្តែតែងតែមានពេលមួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការឈប់នៅជិតកញ្ចក់បន្ទាប់ពីការងូតទឹកហើយពិនិត្យមើលរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការកោតសរសើរ "ការប្រមូលផ្តុំ" នៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។

វាពិតជាប្រាកដនិយមក្នុងការស្រកទំងន់ 5 ហើយសូម្បីតែដប់គីឡូក្រាមសូម្បីតែ 20 អ្នកអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែថាតើវានឹងត្រឹមត្រូវទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - នេះគឺជាសំណួរ។

ថ្មីៗនេះនៅលើទូរទស្សន៍ការសម្តែងគ្រប់ប្រភេទដែលអព្ភូតហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតត្រូវបានបង្ហាញជាញឹកញាប់បានចាប់ផ្តើមបង្ហាញ។ ប៉ុន្តែដូចដែលពួកគេបាននិយាយថាអព្ភូតហេតុមិនកើតឡើងទេហើយនេះមិនត្រឹមតែជាការធ្វើបាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការងារនរកដែលរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារនិងបន្ទុកដ៏ធំផងដែរ។

វាមានតម្លៃក្នុងការថ្លឹងថ្លែងនិងគិតនៅពេលអ្នកគឺជាពេលវេលាចុងក្រោយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណហើយថាតើអ្នកអាចបោះបង់ចោលនំខេកដែលអ្នកចូលចិត្តសាច់ក្រកខ្លាញ់ឬស្រាបៀរស្រាបៀរដែលស្រូបយកក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅរៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យមួយដែលមានភាពអស្ចារ្យមួយនឹងត្រូវការ - និងនៅលើការសម្តែងបាននាំមកនូវការអស់សង្ឃឹមហើយអ្នកដែលបានទម្លាក់ការស្អប់គីឡូក្រាម (សូម្បីតែមនុស្សជាច្រើនក៏ដោយ!) មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាទប់ទល់នឹងការប្រណាំងបែបនេះទេហើយទុកនំប៉័ងងងុយគេង។

ហើយប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ទទួលបានគោលដៅដែលលោភលន់គាត់នឹងមានតេស្តមួយផ្សេងទៀតមិនតិចទេដើម្បីរក្សាទំងន់ "ត្រឹមត្រូវ" របស់គាត់មិនត្រូវកាត់បន្ថយលើការធ្វើឱ្យហួសកំរិតបន្ទាប់ពីមានការរឹតត្បិតលើអាហារយូរ។

អ្នកជំនាញជាច្រើនអះអាងថាការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាពគឺអតិបរមា 3 គីឡូក្រាម។ ក្នុងមួយខែ។ ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែយល់ចំពោះខ្លួនឯងនូវលទ្ធផលដែលលទ្ធផលពិតជារំពឹងទុកហើយប្រហែលជាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការស្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់ 2, 3, ឬសូម្បីតែ 4 ខែ, គ្មានការឈឺចាប់សម្រាប់ចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពជាងដើម្បីបង្ខំព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានហានិភ័យដល់សុខភាព។

ហើយទម្លាក់រួចសូមនិយាយ 20 គីឡូក្រាម។ ក្នុងមួយឆ្នាំមនុស្សម្នាក់ទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដែលសក្តិសមនៃការធ្វើត្រាប់តាមសូម្បីតែការច្រណែន។

ដែលនិងរបៀបដែលការស្រកទំងន់

មនុស្សខុសគ្នាបាត់បង់ទំងន់ខុសគ្នា: មាននរណាម្នាក់លឿនជាងមុនហើយមាននរណាម្នាក់យឺតជាង។ វាអាស្រ័យលើហេតុផលដូចខាងក្រោម:

1. ហ្សែន។
2. ការរំលាយអាហារ (ការរំលាយអាហារ) ។
3. អាំងតង់ស៊ីតេនិងប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយ។
4. ការកែថាមពល។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែកាន់របបអាហារដោយស្មោះត្រង់ទេអ្នកគ្រាន់តែបែកបាក់។ មិនចាំបាច់ធ្វើបាបអំបិលទេ!
5. ការអនុលោមតាមរបបផឹក។ វាហាក់ដូចជាមនុស្សដែលផឹកទឹកកាន់តែច្រើនគាត់នឹងថ្លឹងទម្ងន់, មិនមាន, រាវបានញ៉ាំក្នុងចំនួនកន្លះទៅបីលីត្រ (អាស្រ័យលើទំហំនៃទំងន់របស់គាត់) ជួយយកទឹកលើសពីរាងកាយហើយយកហើមចេញ។
6. ការអនុលោមតាមរបៀបគេង។ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង។

អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងជំនឿលើខ្លួនវានិងកម្លាំងរបស់វាផ្តល់ឱ្យច្រើន។

បើមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទេមនុស្សម្នាក់អាចស្រកទំងន់បានដោយប្រើផលិតផល "ត្រឹមត្រូវ" ជាការពិតខុសគ្នា: តើនរណាជាអ្នកមានអាយុពី 6-7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដូចគ្នានេះក៏ដោយទោះបីមានលក្ខខណ្ឌស្មើគ្នាក៏ដោយ។

អ្នកដែលមានទំងន់ច្រើនបាត់បង់គីឡូក្រាមដំបូងយ៉ាងលឿន។

ជាអ្នកដែលថ្លឹងទម្ងន់មុនពេលដែលគាត់បានលើកខ្លួនឯងឡើងឧទាហរណ៍ 160 គីឡូក្រាម។ វានឹងបាត់បង់ 30 គីឡូក្រាមដំបូងរបស់គាត់។ លឿនជាងអ្នកដែលមានទំងន់របស់គាត់មុនពេលថ្នាក់សូមនិយាយថា 98 គីឡូក្រាម។ ហើយចំពោះអ្នកដែលស្គមស្គាំងច្រើនដុំបន្ថែមរបស់ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យពិបាកជាង។

កំណត់ត្រាអក្ខរកម្មដោយប្រើរបបអាហាររឹង

ប្រវត្តិសាស្ត្រដឹង - ហើយចុងក្រោយ - ឧទាហរណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ចំនួនដ៏ច្រើននៃគីឡូក្រាម។ នៅទីនេះពួកគេគឺ:

• Urist Urist (ម៉ិកស៊ិក) ។ គាត់មានទំងន់មិនច្រើនទេមិនតិចទេប៉ុន្តែ 587 គីឡូក្រាមហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាស្ទើរតែជាមនុស្សក្រាស់បំផុតនៅលើពិភពលោក។ គាត់មិនត្រឹមតែមិនអាចផ្លាស់ទីបានទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្រោកពីគ្រែទៀតផង។ អស់រយៈពេល 7 ឆ្នាំនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងពិសេសសម្រាប់គាត់គាត់បានធ្លាក់ចុះ 400 គីឡូក្រាម។
• Devid Smith (អាមេរិក) ។ ទំងន់របស់គាត់ឈានដល់ 285 គីឡូក្រាម។ ហើយស្ថានភាពបានក្លាយជាការកើនឡើងដ៏សំខាន់។ សូមអរគុណដល់លំហាត់ពិសេសនិងរបបអាហារដែលបានបង្កើតឡើងសម្រាប់គាត់គាត់ចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាម។ ប្រចាំខែ។ សរុបមកគាត់បានខាតបង់ 180 គីឡូក្រាម។
• Rosalie Bradford (អាមេរិក, Pennsylvania) ។ ស្ត្រីនេះថែមទាំងបានធ្វើឱ្យ "ទស្សនា" អ្នកកាន់កំណត់ត្រាហ្គីនណេសដែលមានទម្ងន់យ៉ាងច្រើន 544 គីឡូក្រាមហើយក្នុងទី 2 ពួកគេអរគុណនាង 415 គីឡូក្រាម។ ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយឆ្នាំ។
• Carol Wright ដែលមានទម្ងន់ 200 គីឡូក្រាមបានធ្លាក់ចុះ 130 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ឆ្នាំដោយសារការទទួលបានសុខភាពនិងរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ប្រវត្តិសាស្រ្តដឹងពីឧទាហរណ៍ស្រដៀងគ្នាជាច្រើនប៉ុន្តែវានឹងមានភាពល្ងង់ខ្លៅក្នុងការជឿថាប្រជាជនទាំងអស់នេះងាយផ្តល់លទ្ធផលបែបនេះដោយគ្មានការបែកញើសភ័យក៏ដូចជាគម្លាតពីរបបអាហារវាមិនត្រូវបានធ្វើទេ។

របបអាហាររឹង: អត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់

ជាទូទៅវាត្រូវបានគេទទួលយកថាវាគឺជារបបអាហារលំបាកដែលជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយវាមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងសម្រាប់សុខភាព។ ទោះយ៉ាងណារឿងមួយទៀតកើតឡើង: មួយចំនួននៃបច្ចេកទេសដែលគ្មានបទពិសោធន៍អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកគួរឱ្យសោកសៅបំផុតដែលមិនត្រឹមតែមានសុខភាពរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទទួលបានទម្ងន់ទៀតផង។

របបអាហាររឹងមួយទាក់ទងនឹងវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់មួយដែលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពីប្រាំពីររយ (ឬ 500) កាឡូរី។ នេះនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយទំងន់ក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះ។ គុណវិបត្តិ:

1. ជាលទ្ធផលមានកង្វះនៃធាតុដានសំខាន់ៗ។
2. ការខ្សោះជីវជាតិនៃសក់ក្រចកស្បែកគួរតែកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
3. ការរំលោភលើតុល្យភាពទឹកដែលពន្យារពេលទឹកនៅក្នុងខ្លួន។
4. ហានិភ័យនៃជំងឺក្រពះពោះវៀន (ការរលាកក្រពះពោះវៀនតួច) គឺអស្ចារ្យណាស់។
5. ជំងឺតម្រងនោមអាចលេចចេញមកជាដើម។

ទាំងអស់នេះគំរាមកំហែងដែលជាលទ្ធផលល្អបំផុតការត្រឡប់មកវិញនៃទំងន់មុនប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់ទំងន់នឹងកើនឡើងមួយនិងកន្លះដង។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សម្នាក់មានការខកចិត្តជារៀងរហូតក្នុងអត្ថប្រយោជន៍និងប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារដែលជាលទ្ធផលដែលគាត់នឹងឆាប់ឆាប់ខឹងនិងមិនប្រាកដប្រជា។

យើងមិនគួរភ្លេចថាជាតិខ្លាញ់មិនឆ្ងាយពីបុព្វហេតុសំខាន់បំផុតនៃទំងន់លើស។ តួនាទីអវិជ្ជមានគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរឿងនេះត្រូវបានលេងដោយទឹកពោះវៀនធំ។

ដូច្នេះម៉ូណូ -Diet មិនបង្កឱ្យមានជំងឺនិងជំងឺសរសៃប្រសាទវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានដែលមានសមត្ថភាពនិងមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកជំនាញខាងអាហាររូបត្ថម្ភ។

ដូច្នេះការប្រើអាហារបំប៉នដែលមានតុល្យភាពគ្រាន់តែលំហាត់រាងកាយរបៀបផឹកត្រឹមត្រូវនិងការសម្រាកដ៏ល្អអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលជាច្រើន។ ហើយការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្ខំដោយបង្ខជយាយដោយប្រើ Monodietes ផ្សេងៗប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុម័តដោយវេជ្ជបណ្ឌិតវាមិនគួរមានរយៈពេលលើសពីមួយសប្តាហ៍ទៀតទេហើយមិនមានរយៈពេលពីរខែដូចដែលអ្នកខ្លះព្យាយាមអនុវត្តវា។

ម៉ូណូឌាលាទូទៅ: Kefir, ទឹក, buckwheat, ផ្លែប៉ោម, ល។

ហើយអ្នកក៏ត្រូវចងចាំគោលការណ៍មាសមួយដែរ: វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការស្រកទំងន់វាចាំបាច់ក្នុងការជួសជុលវាដោយមិនបាត់បង់សុខភាពរបស់អ្នក!

ស្រកទំងន់ដល់ស្ត្រីស្រី

ស្ត្រីភាគច្រើនក្មេងស្រីចង់សម្រកទម្ងន់: តើអ្នកណាមាន 3 គីឡូក្រាម។ ហើយអ្នកណាមានអាយុ 10 ឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណានេះអនុវត្តចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ហើយក្មេងស្រីនៅអាយុ 14 ឆ្នាំប្រហែលជាត្រូវការនេះព្រោះនាងអាចមានបញ្ហាបែបនេះ។

ដំបូងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើតំបន់ "ស្រី" ដែលមានបញ្ហា "។

1. គូទ។
2. ត្រគាក។
3. ចង្កេះ។
4. ជើង។
5. ក្រពះ។

នេះមិនមានន័យថាអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកមិនគួរយកចិត្តទុកដាក់លើដៃមុខនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ទាំងអស់ខាងលើគួរតែមានរូបរាងសមរម្យរបស់អ្នកតំណាងទាំងពីរភេទប៉ុន្តែវាជាស្ត្រីដែលច្រណែនឈ្នង់នៃតំបន់ទាំងនេះពីព្រោះនេះគឺជាអ្វីដែលបង្កើតជារូបភាពរបស់ពួកគេហើយដូច្នេះទាក់ទាញបុរស។

គូទភ្លៅខាងក្រោយនៃភ្លៅដែលជាសាច់ដុំនាំមុខនិងចង្កេះចូលទៅក្នុងរូបរាងត្រឹមត្រូវ (បន្ថែមលើខ្សែពួរលោត) នាំមកនូវ:

• អង្គុយ។
• ការអូសទាញ Stannaya នៅលើជើងត្រង់ដែលមានពន្លឺចៀមទន់ (ឬសូម្បីតែមួយ) រ៉ូម៉ានីនិងរដូវក្តៅ។

កុំខ្លាចកំណែទាំងអស់នេះដោយជឿជាក់ថាតួលេខរបស់ស្ត្រីក្នុងរយៈពេលមួយខែនឹងក្លាយជាបុរស - សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវការធ្វើការខ្លាំងពេកដោយប្រើរបាំងដែលមានទំងន់ធំ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

កុំដកការរត់ពេលព្រឹកធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ថាមពលផ្សេងៗ - លំហាត់ថាមពល។ ការងូតទឹកផ្ទុយគ្នាក៏មានប្រយោជន៍ដែរ។ ចំពោះរបបអាហារមានតុល្យភាពវាជាសកលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយមិនគិតពីភេទ។

ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយជោគជ័យនៅផ្ទះប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ពេលវេលាដំបូងគួរតែត្រូវបានធ្វើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកយ៉ាងហោចណាស់ជាលើកដំបូង។

យកពោះដែលស្អប់

តំបន់ដែលមានបញ្ហានេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមិនត្រឹមតែក្មេងស្រីនិងស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបុរសជាច្រើនទៀតផង។ ក្រពះគ្រើមគឺជាបាតុភូតដែលមានចរិតថ្លាទាបហើយមានគ្រោះថ្នាក់។ តើគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់អ្វី:

1. ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុង។
2. ធាត់។
3. ការរំលោភលើមុខងារនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ។
4. ពោះវៀនបិទជិត។
5. ជំងឺនៃថ្លើមក្រពះប្លោកនោម។
6. ការរំលាយអាហារដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
7. សញ្ញាទៅការកើតឡើងនៃជំងឺ endocrine និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

នេះមិនមែនជាបញ្ជីទាំងមូលនៃជំងឺដែលបានចោទប្រកាន់ដូច្នេះអ្នកត្រូវកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាបែបនេះតាំងពីដំបូងមក។

ជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់រួចទៅហើយប៉ុន្តែលំហាត់នេះនឹងមានលក្ខណៈជាក់លាក់បន្តិច, ទោះបីជាសម្រាប់ភាគច្រើនពួកគេស៊ាំជាមួយនឹងមេរៀនអប់រំកាយនៅសាលារៀនក៏ដោយ។ ដោយសារសាច់ដុំពោះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃស្ទើរតែមិនផ្ទុកបន្ទុកអ្នកត្រូវកំណត់វាដោយបង្ខំ។ លំហាត់:

• ការបង្រៀន។ វាត្រូវបានបែងចែកទៅសិក្សាផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមរបស់វា។ "ព្យាបាល" ដោយលើកដងខ្លួននិងលើកជើងរៀងៗខ្លួន។
• វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការពន្យារពេលពន្យាកំណកទៅក្នុងស្រោមណាមួយដែលសមស្របសម្រាប់ការនេះ។ អ្នកគួរតែតម្រង់ស្មារបស់អ្នកផងដែរ។
• ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទដើម្បីបង្វែររាងកាយដូច្នេះធ្វើការចេញសាច់ដុំរាងពងក្រពើនៃពោះ។

ហើយគន្លឹះមានប្រយោជន៍ច្រើនទៀត: ញ៉ាំអាហារយ៉ាងហ្មត់ចត់ត្រួតពិនិត្យការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការទល់លាមកមិនភ័យផឹកទឹកច្រើន។

ការបហ្ចប់

តើមានចំនួនប៉ុន្មានគីឡូក្រាមដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែលរបបអាហារដែលត្រូវជ្រើសរើសនិងសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់មនុស្សម្នាក់ៗដោយឡែកពីគ្នា។ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថាអ្វីៗគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យមហើយវិធានការសម្រកទម្ងន់ណាមួយត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ហើយច្បាប់ដ៏សំខាន់មួយទៀតគឺអ្នកមិនអាចស្រកទំងន់បានទេសូម្បីតែពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក - ការរក្សាទម្រង់បែបបទរូបវន្តដ៏ល្អបំផុត - នេះគឺជាការងារដែលធ្វើឱ្យឈឺចាប់និងប្រចាំថ្ងៃរួមជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព។