របបអាហារជប៉ុនគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍អ្នកអាចបោះបានប្រហែល 8 គីឡូក្រាម។
មនុស្សជាច្រើនតំណាងឱ្យខ្លឹមសារនៃរបបអាហារជប៉ុនក្នុងការញ៉ាំគ្រឿងសមុទ្រទោះយ៉ាងណានេះគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ។ គោលការណ៍របស់វាគឺការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងភាគរយទាបនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺយ៉ាងហោចណាស់ 7 ឬ 14 ថ្ងៃអាស្រ័យលើគោលដៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយគ្រប់គ្រងដើម្បីកសាងឡើងវិញនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបតឹងរឹង។
គោលការណ៍ចម្បងនៃរបបអាហារជប៉ុនគឺជាលំដាប់ច្បាស់លាស់។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យជំនួសអាហារដែលបានអនុញ្ញាតដោយភាពស្រដៀងគ្នានិងបង្កើនបរិមាណអាហារ។ លទ្ធផលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សដែលរបៀបរស់នៅសកម្មភាពនិងទម្លាប់អាក្រក់របស់គាត់។
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារជប៉ុន
របបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់ប្រជាជននៅបូព៌ា។ របបអាហារនេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ យោងទៅតាមជនជាតិជប៉ុនបរិភោគគួរតែទុកអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានងាយស្រួល។
ការបារម្ភនៃរបបអាហារជប៉ុនគឺផ្អែកលើការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញនូវរាងកាយរលូន។ ប្រូតេអ៊ីនស្រាលបន្លែនិងផ្លែឈើត្រូវបានយកជាមូលដ្ឋាន។ ពួកគេមិនផ្ទុកលើសឈាមលើសពីនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លែងក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនចាំបាច់។ របបអាហារបង្កប់នូវអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារសម្រន់ណាមួយឡើយ។
វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ប្រភេទអាហារបំប៉នថ្មីដូច្នេះមិនឱ្យអនុវត្តភាពតានតឹងទេ។ ការបដិសេធយ៉ាងខ្លាំងនៃការផ្អែមល្ហែមនិងប្រៃម្សៅម្សៅនិងចៀនគឺជាការវាយយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានគិតទុកជាមុន។
វិធានលេខ 1 - កាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារនិងជំហានម្តង ៗ បន្តិចម្តង ៗ បន្តិចម្តង ៗ ដែលមិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀននិងខ្លាញ់ភេសជ្ជៈពេស្យាចារដែលមានជាតិកាបូនផ្អែមនិងប្រៃ។ ការបដិសេធតែផ្អែមនឹងផ្តល់ផ្លែឈើរួចហើយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារជប៉ុន
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហាររបស់ជប៉ុនស្ថិតនៅក្នុងលទ្ធផលវែង។ យោងតាមគោលការណ៍អ្នកអាចកម្ចាត់ទំងន់លើសរយៈពេលយូរ។ មុខម្ហូបមិនមានម្សៅខ្លាញ់និងផ្អែមដែលជះឥទ្ធិពលដល់ភាពសុខដុមរបស់តួលេខនោះទេ។ របបអាហាររបស់ជប៉ុនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិពុលហើយសំអាតរាងកាយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារជប៉ុន:
- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយហើយមិនទទួលបានវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបញ្ឈប់នេះ។
- រួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារផលិតផលសាមញ្ញដែលអាចទិញបាននៅហាងណាមួយ។
- មិនមានគ្រឿងផ្សំកម្រនិងអសកម្មសម្រាប់ការចំណាយខ្ពស់នៅក្នុងបញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតទេ។
- រយៈពេលអតិបរមានៃរបបអាហារគឺមានរយៈពេល 14 ថ្ងៃនេះមិនមានច្រើនទេបើប្រៀបធៀបនឹងវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពតិចនិងរយៈពេលកាន់តែច្រើន។
- ការញ៉ាំគឺមានតែ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលមិនរាប់បញ្ចូលតម្រូវការក្នុងការផ្ទុកធុងជាច្រើនដែលមានអាហារផ្សេងៗគ្នាជាមួយអ្នក។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារជប៉ុន
បន្ថែមលើពិន្ទុវិជ្ជមានរបបអាហារជប៉ុនបង្កប់នូវគុណវិបត្តិនៃគុណវិបត្តិ:
- មិនមានលក្ខណៈជាទម្រង់នៃមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ វិធីសាស្រ្តថាមពលនេះមានវីតាមីនមួយចំនួន។ ពួកគេថែមទាំងអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ស្បែកសក់និងក្រចកអាក្រក់។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏នឹងមានប្រតិកម្មចំពោះការពិតនេះដោយផ្តល់ប្រតិកម្មក្នុងទម្រង់នៃការឆាប់ខឹងនិងការសម្តែងទាប។
- មាតិកាកាឡូរីទាបធ្ងន់ធ្ងរក្នុងមួយថ្ងៃ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមាគួរតែមានប្រហែល 1000-1200 kcal ។ ដោយបានរៀបចំរបបតមអាហារដល់រាងកាយអ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកលើសមត្ថភាពក្នុងការប្រើកាយសម្បទានិងកីឡាខ្លាំងបានទេ។
- របបអាហារដែលមានជាតិកាបូនទាបជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ។ អាហារបំប៉នបែបនេះមានផ្ទុកនូវអរម៉ូនស្ត្រេសនិងជួយបង្កើនគ្រោះមហន្តរាយ។
- ដោយសារតែអាហារដ៏កម្រមួយមានតម្រូវការអាហារសម្រន់ដែលត្រូវបានដកចេញក្នុងអំឡុងពេលអាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារ។ ការពិតនេះអាចជាប្រភពនៃការបែកបាក់។
- របបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយច្បាប់ដ៏ឃោរឃៅនិងការរឹតត្បិត។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបនឹងអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះទេហើយមិនបែកបាក់នៅពេលចេញទេ។
ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់នៅលើរបបអាហារជប៉ុន
ផលិតផលដែលមានជាតិកាបូនទាបគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារជប៉ុន។
ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត:
- សាច់មាន់;
- សាច់គោ;
- ត្រីស្បែកស;
- ឈីស;
- ម្រេចប៊ុលហ្គារី;
- ត្រសក់;
- ស៊ុត;
- ស្ពៃក្តោបពណ៌សនិងទីក្រុងប៉េកាំង;
- ការ៉ុត;
- ផ្លែឈើទាំងអស់លើកលែងតែទំពាំងបាយជូរឬចេក;
- មិនមែន -Fat kefir;
- ទឹកប៉េងប៉ោះ;
- តែបៃតង;
- កាហ្វេ
- ប្រេងអូលីវឬប្រេងបន្លែ។
ការផ្លាស់ប្តូរបញ្ជីឬបន្ថែមសមាសធាតុផ្សេងទៀតទៅវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលត្រឹមត្រូវមិនគួរមានទៀតទេ 800 គីល ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អំបិលនិងផ្អែមក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។
ផលិតផលហាមឃាត់:
- ទឹកឃ្មុំ, ស្ករ;
- គ្រឿងទេសអំបិល;
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងកាបូន
- ផលិតផលម្សៅ;
- បង្អែម។
វាសមនឹងការចងចាំពីបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃទឹកស្រវឹងដែលមានយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ រាវគឺជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារជប៉ុន
របបអាហារបែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាក់ស្តែង។ របបរឹងមួយប្រហែលជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ឬធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ឡើយ។
បញ្ជីនៃការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារជប៉ុន:
- ជំងឺនៃក្រពះនិងពោះវៀន (ជំងឺរលាកក្រពះដំបៅដំបៅជំងឺរលាកសំណាក់ជាដើម);
- ជំងឺពីប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus;
- ជំងឺ endocrine;
- មានផ្ទៃពោះ;
- ជំងឺនៃថង់ទឹកមាត់និងថ្លើម;
- ទំងន់លើស។
របបអាហារជប៉ុនកែសំរួលតែតួលេខប៉ុណ្ណោះ។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនគួររំពឹងថានឹងកាត់បន្ថយទំងន់បាន 30 គីឡូក្រាមទេ។ ការធាត់គឺជាជំងឺស្មុគស្មាញមួយដែលត្រូវការវិធីសាស្រ្តចម្រុះនិងការអនុវត្តសមាហរណកម្មរួមរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីជំងឺបែបនេះអាចជួបប្រទះបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនិងការឡើងទម្ងន់បន្ថែម។
បញ្ជីអាហារជប៉ុនរយៈពេល 7 ថ្ងៃ
របបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតមួយគីឡូក្រាមដែលពួកគេចង់កម្ចាត់។ វិធីសាស្រ្តមួយសប្តាហ៍ត្រឹមត្រូវហើយទាញតួលេខនេះ។ វិធីសាស្រ្តនេះប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលមិនអង្គុយទៀងទាត់លើរបបអាហារផ្សេងៗ។ សូចនាករដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់មនុស្សដែលកំពុងស្វែងរកហើយផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយទៅឱ្យបានជានិច្ច។
នៅមុនថ្ងៃនៃរបបអាហារវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារភេសជ្ជៈ kefir ឬទឹកដោះគោជូរមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយអង្ករឆ្អិនជាមួយបន្លែ។
ពិចារណាលម្អិតអំពីម៉ឺនុយរបបអាហារជប៉ុនរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
1 ថ្ងៃ
- នៅលើក្រពះទទេសូមផឹកទឹកស្វិតមួយកែវ។ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយ arouse និងយកជាតិពុលចេញ។
- បន្ទាប់ពី 30 នាទីអ្នកអាចផឹកកាហ្វេបាន។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុតឆ្អិនពីរបីសាឡាត់ស្ពៃក្តោបទឹកប៉េងប៉ោះដែលមានសាច់ 200 ម។ ល។
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិន។
2 ថ្ងៃ
- ពេលព្រឹកមានកាហ្វេនិងនំកែកមួយកែវ។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគត្រីឆ្អិននិងសាឡាត់ស្ពៃក្តោប។
- អាហារពេលល្ងាចមានសាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាមនិង 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
3 ថ្ងៃ
- អាហារពេលព្រឹកនឹងដូចគ្នានឹងថ្ងៃមុនដែរ។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដាក់ចេញ zucchini ។
- មុនពេលចូលគេងញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនពីរបីសាច់គោ 200 ក្រាមសាច់គោនិងសាឡាត់ស្ពៃក្តោប។
4 ថ្ងៃ
- អាហារពេលព្រឹកនៅតែដដែល។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវភ្លេចថាទឹកដោះគោក្រែមនិងស្ករមិនអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងកាហ្វេទេ។
- ដាំការ៉ុតនៅអាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគឈីស 15 ក្រាមនិងស៊ុត 1 ។
- អាហារពេលល្ងាចមានផ្លែប៉ោម 2 ផ្លែប៉ោម។
5 ថ្ងៃ
- នៅថ្ងៃទីប្រាំពេលព្រឹកបរិភោគការ៉ុតឆ្អិនដែលប្រោះវាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកប៉េងប៉ោះនិងត្រីឆ្អិន។
- អាហារពេលល្ងាចគឺជាផ្លែប៉ោមពីរបី។
6 ថ្ងៃ
- នៅពេលព្រឹកកាហ្វេមួយពែងត្រូវបានអនុញ្ញាត។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចំអិនសាច់មាន់ 500 ក្រាមនិងរៀបចំសាឡាត់ស្ពៃក្តោបជាមួយការ៉ុតដឹងគុណ។
- អាហារពេលល្ងាចគឺជាសាឡាត់ស្ពៃក្តោបនិងស៊ុតឆ្អិនពីរបី។
7 ថ្ងៃ
- អាហារពេលព្រឹកចុងក្រោយគឺតែបៃតងមួយពែង។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់មានសាច់គោឆ្អិន 200 ក្រាមនិងផ្លែឈើដើម្បីជ្រើសរើស។
- ជ្រើសរើសអាហារពេលល្ងាចដោយខ្លួនឯងពីចំណុចណាមួយលើកលែងតែទីបី។
ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលមានស្ថេរភាព។ "ជនជាតិជប៉ុន" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាប្រសិទ្ធភាពជាយូរមកហើយ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលការចាកចេញត្រឹមត្រូវពីវាហើយប្រើប្រាស់អត្រាទឹកប្រចាំថ្ងៃ។ ច្រកចេញដែលទទួលបានជោគជ័យនឹងរក្សាលទ្ធផលនិងធ្វើឱ្យអន្តរាយនៃការរំលាយអាហារ។
របបអាហារជប៉ុនរយៈពេល 14 ថ្ងៃ
ការប្រើមុខម្ហូបរបបអាហារជប៉ុនបែបនេះរយៈពេល 14 ថ្ងៃអ្នកអាចធ្លាក់ចុះដល់ 10 គីឡូក្រាម។ បន្ថែមលើរបបអាហារអ្នកមិនត្រូវភ្លេចផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ, នេះជួយធ្វើឱ្យអន្តរាយនៃការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យធម្មតានិងយកជាតិពុលចេញ។
សប្តាហ៍ដំបូង
1 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - 2 ស៊ុតទន់តែបៃតង។
- អាហារពេលល្ងាច - 200 ក្រាមនៃចំណិតសាច់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាមសាឡាត់ស្ពៃក្តោបជាមួយប្រេងបន្លែឬប្រេងអូលីវ។
- បេលលាច - ទឹកដោះគោជូរទាបទាបតែបៃតង។
2 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - កាហ្វេមួយកែវ, ឈីក្រុម Fulham ទាប។
- អាហារពេលល្ងាច - steal stewed (200 ក្រាម) សាឡាត់ការ៉ុតដឹងគុណជាមួយអូលីវឬប៊ឺ។
- បេលលាច - 2000 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
3 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - កាហ្វេនំកែកឃឺ។
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ស្ពៃក្តោប 200 ក្រាមនៃសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន។
- បេលលាច - ស្ពៃស្វមស្វែល, ដុតនំជាមួយសណ្តែកបំណះ (250 GR) ។
4 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - តែបៃតងមួយពែង 2 ស៊ុតទន់។
- អាហារពេលល្ងាច - ste 200 ក្រាម, សាឡាត់នៃត្រសក់និងស្ពៃក្តោបនិងម្រេចប៊ុលហ្គារី។
- បេលលាច - ឈីក្រុម Fulham (200 GR) ។
5 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវតែមួយពែងបៃតង។
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ការ៉ុតជាមួយប្រេង 200 ក្រាមនៃស្បៃពុះ។
- បេលលាច - 2000 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
6 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - កាហ្វេមួយកែវនំកែកឃឺ។
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រីសមុទ្រឆ្អិន 200 ក្រាម, ត្រីសមុទ្រឆ្អិន, 100 ក្រាមនៃស្ពៃ Brussels Brussels ដុតនំជាមួយសណ្តែកបំណែក។
- បេលលាច - ផ្លែឈើណាមួយដែលត្រូវជ្រើសរើស (លើកលែងតែវត្ថុដែលត្រូវបានហាមឃាត់) ទឹកប៉េងប៉ោះ។
7 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - ឈីក្រុម Fulham (200 GR) ។
- អាហារពេលល្ងាច - ស្ពៃក្តោបសាឡាត់ជាមួយប៊ឺ 200 ក្រាមនៃសុដន់ឆ្អិន។
- បេលលាច - ste 200 ក្រាម, សាឡាត់មួយដែលមានត្រសក់មួយ។
សប្តាហ៍ទី 2
1 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - តែបៃតងមួយពែង 2 ស៊ុតទន់។
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោ stew 200 ក្រាមសាឡាត់ជាមួយស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុត។
- បេលលាច - ត្រីឆ្អិន 200 ក្រាមត្រសក់ត្រសក់និងកន្សែងម្រេចម្រេច។
2 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - កាហ្វេនំកែកឃឺ។
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ស្ពៃក្តោបជាមួយប៊ឺ 200 ក្រាមនៃចំណិតសាច់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាម។
- បេលលាច - 2000 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
3 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - ឈីក្រុម Fulham (200 GR) ។
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រីសមុទ្រឆ្អិន 200 ក្រាម, ត្រីសមុទ្រឆ្អិន, 100 ក្រាមនៃស្ពៃ Brussels Brussels ដុតនំជាមួយសណ្តែកបំណះ។
- បេលលាច - កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវតែមួយពែងបៃតង។
4 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - តែបៃតងមួយពែង 2 ស៊ុតទន់។
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ការ៉ុតជាមួយប៊ឺរឡេសវែល (20 ក្រាម) ។
- បេលលាច - ទឹកផ្លែឈើពីប៉េងប៉ោះផ្លែឈើផ្លែឈើណាមួយដែលត្រូវជ្រើសរើស។
5 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - តែបៃតងកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ស្ពៃជាមួយប៊ឺ 200 ក្រាមនៃចំណិតសាច់មាន់ឆ្អិន។
- បេលលាច - ការ៉ុតមានប្រេង 200 ក្រាមនៃស្បៃមុខ។
6 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - កាហ្វេនំកែកឃឺ។
- អាហារពេលល្ងាច - ត្រី zucchini, ដុតនំ zucchini, ដុតបំផ្លាញឬឆ្អិន (200 gr) ។
- បេលលាច - kefir (250 ម។ ល) ។
7 ថ្ងៃ
- បេលរបឹក - កាហ្វេ 2 ស៊ុត។
- អាហារពេលល្ងាច - 100 ក្រាមសាច់គោឆ្អិនសាឡាត់ស្ពៃក្តោប។
- បេលលាច - ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែពីប៉េងប៉ោះ។
ដោយសារតែផ្នែកតូចៗនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហាររត់ម៉ារ៉ាតុងក្រពះមានការថយចុះហើយរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រើអាហារ។ របបអាហារមានតុល្យភាពបន្ទាប់ពីថែរក្សាលទ្ធផលជាយូរមកហើយ។
រូបមន្តនៃរបបអាហារជប៉ុន
ចូរយើងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតនូវរូបមន្តដ៏សាមញ្ញនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៃរបបអាហាររបស់ជប៉ុន។
ត្រីចំហាយ
ត្រីចំហុយគឺជាម្ហូបដែលមានរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យ។ វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការរៀបចំដែលទាមទារសមាសធាតុអប្បបរមា។
វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារគឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នកនឹងត្រូវការត្រីសមុទ្រណាមួយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសយកមួយដែលមានឆ្អឹងតិចតួច។ ពុះត្រីហើយកម្ចាត់ខាងក្នុងលាងលាងជម្រះយ៉ាងហ្មត់ចត់ក្នុងទឹកដែលកំពុងរត់ហើយស្ងួតជាមួយកន្សែង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធអំបិលឬគ្រឿងទេសព្រោះនេះផ្ទុយនឹងគោលការណ៍នៃរបបអាហារ។ ស្រាលរំអិលត្រីជាមួយប្រេងអូលីវឬប្រេងបន្លែហើយប្រោះជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ ចំណិតក្រូចឆ្មាអាចត្រូវបានដាក់នៅក្រោម gills ។
ម្ហូបនេះអាចត្រូវបានរៀបចំទាំងឡចំហាយទ្វេនិងក្នុងឡដោយប្រើ foil ។ ពេលវេលាចម្អិនអាហារគឺ 15-25 នាទីអាស្រ័យលើប្រភេទនិងទំហំត្រី។
សាឡាត់ស្ពៃជាមួយការ៉ុត
សាឡាត់ស្ពៃក្តោបមួយដែលមានការ៉ុតដែលមានបន្ថែមម្រេចប៊ុលហ្គារីនិង (ឬ) ត្រសក់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារជប៉ុន។ គាត់អាចដើរតួជាម្ហូបឯករាជ្យឬជាម្ហូបចំហៀង។
ដើម្បីរៀបចំសាឡាត់មានតែគ្រឿងផ្សំ 2 គ្រឿងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការ - ការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោបនៅសល់ត្រូវបានបន្ថែមតាមការចង់បាន។ ស្ពៃក្តោបស្ពៃច្របាច់យកស្តើងហើយកិនដោយដៃរបស់អ្នកដូច្នេះវាក្លាយទៅជាទន់ហើយផ្តល់ទឹក។ ការ៉ុតត្រូវបានត្រដុសលើក្រួសធំមួយបន្ថែមទៅស្ពៃច្របាច់។ លាយ។ ប្រសិនបើមានវត្ថុរាវច្រើនពេកត្រូវបានចេញផ្សាយវាល្អប្រសើរក្នុងការបង្ហូរវា។ នៅចុងបញ្ចប់រដូវកាលជាមួយនឹងប្រេងណាមួយ។
ចេញពីរបបអាហារជប៉ុន
ការចាកចេញរលូនពីរបបអាហារជប៉ុននឹងជួយរក្សាលទ្ធផលវែងជាងមុន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារអ្នកមិនអាចត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាបានភ្លាមៗទេ។
សកម្មភាពខាងក្រោមនឹងជួយធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូររលូន:
- អាហារពេលព្រឹកក្នុងទម្រង់នៃបបរនៃ oatmeal ឬ buckwheat, ofelet omelet និងទឹកដែលច្របាច់ស្រស់;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬសាច់មាន់ fillet ជាមួយបន្លែនិងអង្ករ;
- អាហារសម្រន់ដែលមាន kefir, ឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោជូរ;
- អាហារពេលល្ងាចពីសុដន់សាច់មាន់ដុតនំនិង kefir ។
វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ថាដោយបានបញ្ចប់របបអាហារជាមួយនឹងបុណ្យរបស់ល្អអ្នកអាចឆ្លងលទ្ធផលបានទាំងស្រុងហើយត្រឡប់គីឡូក្រាមដែលមិនចង់បាន។ ច្បាប់សំខាន់របស់ជនជាតិជប៉ុនគឺកម្រិតមធ្យម។ នៅច្រកចេញអ្នកអាចប្រគល់ផលិតផលធម្មតាមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍។
របបអាហារណាមួយបង្កប់នូវលទ្ធផលបណ្តោះអាសន្ន។ ការរឹតត្បិតកំពុងបញ្ចប់ - ផោនបន្ថែមកំពុងត្រឡប់មកវិញ។ មិនដូចវិធីសាស្រ្តដទៃទៀតទេបច្ចេកទេសជប៉ុនមានប្រសិទ្ធិភាពយូរ។ ស្ថានភាពនេះគឺដើម្បីសង្កេតមើលទម្លាប់ម្ហូបអាហារនិងរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអំពីរបបអាហារជប៉ុន
យោងទៅតាមអ្នកជំនាញនៃរបបអាហាររបបអាហារជប៉ុនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រនៃការញ៉ាំដ៏លំបាកព្រោះរាងកាយមនុស្សពិបាកទ្រទ្រង់កាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ គោលការណ៍នេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អនិងគ្មានជំងឺច្បាស់លាស់។ លើសពីនេះទៀតវាមិនសមនឹងអ្នកដែលមានសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់និងបន្ទុកអ្វីទាំងអស់។ ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមានហានិភ័យវិលត្រឡប់ហើយថែមទាំងដួលសន្លប់ទៀតផង។ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធថាមពលនេះល្អសម្រាប់ប្រជាជនដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅអកម្ម។ ភាពមិនស្រួលនៃពន្លឺក្នុងអំឡុងពេលដំបូងគឺបទដ្ឋានទោះយ៉ាងណាកង្វះភាពខ្លាំងនិងភាពទន់ខ្សោយគឺជាសញ្ញាមួយដែលថារបបអាហារនេះនាំមកនូវភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរាងកាយហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបោះបង់ចោលវា។
វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់រួមមានលំដាប់លំដោយលំដាប់លំដោយនិងរបៀបត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សម្នាក់ៗជាបុគ្គលម្នាក់ៗដែលអាចឡើងដល់មួយនឹងមិនសមនឹងអ្នកផ្សេងទេ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់រាងកាយ។ ដោយបានជ្រើសរើសរបបអាហារជាក់លាក់មួយវាចាំបាច់ត្រូវតាមដានយ៉ាងតឹងរឹងនូវអណ្តូងទឹករបស់អ្នក - របស់អ្នកចំពោះរបបអាហារ។
មុនពេលរៀបចំការរត់ម៉ារ៉ាតុងវាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាក្បាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងមកដល់។ ក្តីសុបិន្តនៃតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះហើយអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវនឹងជួយមិនឱ្យបែកនិងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។