នៅក្នុងអត្ថបទយើងកំពុងពិភាក្សាអំពីរបបអាហារផឹក។ យើងនិយាយអំពីប្រភេទរបស់វានិងគោលការណ៍ទូទៅ។ ធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់យើងអ្នកនឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាននៅលើរបបអាហារផឹកនិងរបៀបដើម្បីចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
តើរបបអាហារផឹក
ការទទួលទានរបបអាហារគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល (នេះគឺដោយសារតែកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ) ឬរបបអាហារគំរូ។
គោលដៅសំខាន់នៃរបបអាហារផឹក:
- ការកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើបំពង់រំលាយអាហារ;
- ការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃមុខងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង;
- ការសម្រកទម្ងន់។
អ្នកជំនាញខ្លះពិចារណាលើបច្ចេកទេសនៃការសម្រកទំងន់ពិតជាតឹងរឹងណាស់ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលសង្កេតការណ៍របស់វាអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលនូវអាហាររឹងទាំងស្រុង។
ដូចវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ការផឹកមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វាដែរ។
គុណសម្បត្តិ:
- ប្រសិទ្ធភាព - សមត្ថភាពក្នុងការ "មានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ" ពី 7 ទៅ 18 គីឡូក្រាម។
- ថយចុះបរិមាណក្រពះ;
- សំអាតរាងកាយ។
គុណវិបត្តិ:
- វត្តមាននៃផលប៉ះពាល់;
- ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះមុខម្ហូប;
- ការអភិវឌ្ឍនៃ anorexia ជាមួយនឹងការចាកចេញមិនត្រឹមត្រូវពីរបបអាហារ។
ផលប៉ះពាល់រួមមានភាពស្លេកស្លាំង, បញ្ហាជាមួយនឹងការបង្កើតឈាម, ជំងឺរលាកក្រពះការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពស្បែកនិងការថយចុះអភ័យឯកសិទ្ធិ។
ប្រភេទនៃរបបអាហារផឹក
ប្រភេទរបបអាហារផឹកដោយថិរវេលា:
- 1 ថ្ងៃ;
- 3 ថ្ងៃ;
- 7 ថ្ងៃ;
- 14 ថ្ងៃ;
- 30 ថ្ងៃ។
នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតរបបអាហារល្អបំផុតគឺ 7 ថ្ងៃ។ យោងតាមវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃចំនួន 30 បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវបានអង្កេត។
គោលការណ៍ទូទៅនៃការផឹករបបអាហារផឹក
វិធីសាស្រ្តនៃការកាត់បន្ថយទំងន់នេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារសម្រន់ឬបរិភោគនៅលើរត់។ ដោយសារគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានរបស់វាគឺជាកាលវិភាគអាហារនិងរបបអាហាររាវយ៉ាងច្បាស់។
ថ្ងៃដំបូងនៃការផឹករបបអាហារ
ថ្ងៃរបបអាហារលំបាកបំផុតគឺដំបូង។ នៅពេលនេះអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំអ្វីទាំងអស់មានអារម្មណ៍បែកបាក់និងខ្វះអារម្មណ៍។ លក្ខណៈពិសេសនៃសម័យនេះគឺសំអាតរាងកាយ។ ការវាយឆ្មក់នៅលើអណ្តាតក្លិនមិនល្អពីមាត់និងអារម្មណ៍មិនស្រួលក៏អាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដែរ។
ចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សាសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរលូន។ រៀបចំរាងកាយដោយមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់បន្តិចម្តង ៗ ពីរបបអាហារនិងកាត់បន្ថយចំនួននៃការទទួលទាន។
ថ្ងៃទី 2 នៃការផឹករបបអាហារ
សព្វថ្ងៃនេះច្រើនតែប្រៀបធៀបជាមួយថ្ងៃទី 2 នៃរបបអាហារជាទីស្រឡាញ់ដែលបន្លែនិងថ្ងៃផឹកជំនួស។
នៅពេលនេះអ្នកនឹងនៅតែមានភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែមិនស្រួចដូចនៅថ្ងៃដំបូងទេ។ អារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពនឹងប្រសើរឡើង។
អ្វីដែលអាចមាននៅលើរបបអាហារផឹក
ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈដូចបាន:
- ទឹកដោះគោដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ទាប;
- ទឹកច្របាច់ស្រស់;
- ច្រោះទឹក;
- តែប្រភេទណាមួយប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- ចាហួយចាហួយដោយមិនបន្ថែមស្ករដែលមានជាតិខ្លាញ់;
- ស្រាក្រឡុកជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើ;
- ទំពាំងបាយជូរសាច់។
មិនរាប់បញ្ចូលទឹកផ្អែមនិងភ្លឺរលោងពីរបបអាហារកាកាវ (លើកលែងតែវាជារបបអាហារចូកូ) ។
មីនុយរសជាតិរយៈពេល 7 ថ្ងៃ
ការផឹករបបអាហារ 7 ថ្ងៃបាទគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំវាជាមុនសិន។
អ្នកអាចបង្កើតមីនុយផ្សែងដោយខ្លួនឯងរួមបញ្ចូលគ្នាភេសជ្ជៈ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ក្រពះនឹងថយចុះដែលជាលទ្ធផលអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំតិច។
រូបមន្តសំខាន់សម្រាប់ភាពជោគជ័យគឺការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈក្នុងកំឡុងពេលមានភាពអត់ឃ្លានឬស្រេកទឹក។ បរិមាណទឹកអប្បបរមាក្នុងមួយថ្ងៃគឺពីរលីត្រ។
តារាងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
| ថៃ | ផលិតផល |
| ថៃច័ន្ទ | ផលិតផលទឹកដោះគោទាបទាប: ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, ទឹកដោះគោ, kefir |
| ថៃអង្គារ | ទំពាំងបាយជូរ: សាច់បន្លែត្រី |
| ថៃបុធ | ទឹកផ្លែឈើ: បន្លែផ្លែឈើ - បន្លែពនលាយជាមួយទឹក។ |
| ថៃរបហស្បតី៍ | តែប្រភេទណាមួយ |
| ថៃសុរក | អាវជាំលីនអាក្រក់ |
| ថៃសោរ៍ | compote ugular |
| ថៃអាតិត្យ | ទឹកផ្លែឈើ |
មុខនាទីរបបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃ
យោងតាមរបបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍ព្យាយាមចូលទៅក្នុងវាយ៉ាងរលូនហើយចេញទៅក្រៅ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារសូមកុំបរិភោគអាហាររឹងមួយរយៈចាប់តាំងពីក្រពះបានផ្តាច់ចេញពីវា។
អ្នកអាចបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានកាឡូរីដោយឯករាជ្យមិនគួរលើសពី 1400 គីលក្នុងមួយថ្ងៃទេ។
ឬប្រើតារាងថាមពលរបស់យើងម៉ឺនុយនៅក្នុងវាត្រូវបានបែងចែកដោយ 2 ថ្ងៃ។
| ថៃ | ផលិតផល |
| 1-2 | ទាប -Fat Kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោ Bakedu |
| 3-4 | សាច់និងទំពាំងបាយជូរបន្លែដោយគ្មានអំបិលរដូវ |
| 5-6 | ទឹកផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ស្រស់និងបន្លែ |
| 7-8 | សាហារ៉ាតែ |
| 9-10 | Kisel ធ្វើពីម្សៅឬដំណាំធញ្ញជាតិណាមួយ |
| 11-12 | compote ផ្លែឈើស្ងួតដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| 13-14 | ទឹកច្របាច់ស្រស់ |
មុខម្ហូបរបបអាហាររយៈពេល 30 ថ្ងៃ
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយខែបន្ទាប់មកពិគ្រោះយោបល់ដំបូងជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគក្នុងការទទួលបានវីតាមីននិងរ៉ែផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ដោយរាងកាយ។
បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់រាងកាយនឹងត្រូវបានសម្អាតទាំងស្រុងនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ បន្ទាប់ពី 20 ថ្ងៃថ្លើមតម្រងនោមនឹងត្រូវបានសម្អាតនិងសំអាតនៅកម្រិតកោសិកានៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាតុដែលមានអាហារដែលត្រូវអនុវត្តតាមរយៈពេលមួយខែ។
| បរិភោគអាហារ | ផលិតផល |
| អាហារបេលរបឹក | 220 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរទាបទាប |
| បាយថៃរតង់ | 220 មីលីលីនៃទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ |
| អាហារពេលល្ងាច | ស៊ុបបន្លែ - សុទ្ធតែពណ៌បៃតងខ្ចី |
| អាហារសម្រន់ | ផ្លែឈើឬ berry Jelly |
| អាហារពេលល្ងាច | 220 មីលីក្រាមមានជាតិខ្លាញ់ទាប |
ចេញពីរបបអាហារផឹក
ចាប់ផ្តើមចេញរលូនពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ណែនាំផលិតផលធម្មតាទៅក្នុងរបបអាហារ។ នៅក្នុងពេលវេលា, ដំណើរការនេះគួរតែចំណាយពេល 2 ដងច្រើនជាងរបបអាហារខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើវគ្គសិក្សានេះមានរយៈពេល 14 ថ្ងៃបន្ទាប់មកច្រកចេញគឺ 28 ថ្ងៃ។
ព្យាយាមចៀសវាងពីផលិតផលម្សៅឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើបានហើយដំបូងវាមានអាហាររឹងសម្រាប់តែអាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែផឹក។
បណ្តើរ ៗ រួមមានអាហាររឹងក្នុងអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ហើយបន្ទាប់មកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
របបអាហារផឹកនៅច្រលំ
បច្ចេកទេសនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3-7 ថ្ងៃ។ ចំនួនអតិបរមានៃការសម្រកទម្ងន់គឺ 15 មិនលើសពីរយៈពេលនេះបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតឡើង។
រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ:
- កាកាវចម្អិនក្នុងទឹកដោះគោដែលមានកាឡូរីទាប;
- សូកូឡាក្តៅដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមស្ករ;
- ច្រោះទឹក។
ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារចូររៀបចំរាងកាយ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃកាត់បន្ថយបរិមាណនៃចំណែកបន្តិចម្តង ៗ ។
ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចផឹកកាកសំណល់កាកាវឬសូកូឡាក្តៅរហូតដល់ 7 លីត្រទឹកសុទ្ធ 2 លីត្រ។
ព្យាយាមចេញពីរបបអាហារដោយរលូន។ ពីរបីថ្ងៃដំបូងបរិភោគសុទ្ធពីផ្លែឈើបន្ទាប់មកបន្លែនៅក្នុងទម្រង់ឆ្អិនឬចំហុយ។ បន្ទាប់ពី 2 ថ្ងៃចាប់ផ្តើមញ៉ាំធញ្ញជាតិដែលចម្អិននៅលើទឹកដោយមានចំនួនតិចតួចនៃប៊ឺ។ បន្តិចម្ដងៗចាប់ផ្តើមណែនាំសាច់និងត្រីទៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។
បន្ទាប់ពី 2 ថ្ងៃអ្នកអាចត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។
បច្ចេកទេសនេះបន្ថែមលើការសម្រកទម្ងន់មានគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀត:
- ប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំងនិងប្រឆាំងនឹងឥរិយាបថចាប់តាំងពីសមាសភាពកាកាវមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិង Theobromine;
- ការកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺហឺតរលាកទងសួតដោយសារកាកាវមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បំពង់ផ្លូវដង្ហើម។
- សំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលនិងជាតិពុលប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីសាស្ត្រនេះសម្រាប់ថ្ងៃផ្ទុកទំនិញ។
- ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ - សូកូឡារួមចំណែកដល់ការផលិតសុភមង្គលអ័រម៉ូន។
ការហាមឃាត់:
- អាឡែរហ្សីចំពោះសមាសធាតុនៃផលិតផលសំខាន់;
- ជំងឺក្រពះពោះវៀន, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ការបរាជ័យរបស់ RUTL ។
តើមានចំនួនប៉ុន្មានគីឡូក្រាមអាចត្រូវបានបោះចោលក្នុងរបបអាហារផឹកបាន
សកម្មភាពនៃរបបអាហារផឹកគឺមានគោលបំណងកាត់បន្ថយទំងន់។ ចំនួនដែលបានបាត់បង់គីឡូក្រាមភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើទំងន់ដំបូងនិងរយៈពេលនៃរបបអាហារ។
សូមចាំថាចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពីមួយកន្លះកន្លះទេ។
យោងតាមរបបអាហាររយៈពេលមួយថ្ងៃនិងបីថ្ងៃអ្នកអាចស្រកទំងន់ដល់ 3 គីឡូក្រាម។
សម្រាប់មួយសប្តាហ៍
ជាមួយនឹងការសង្កេតត្រឹមត្រូវនៃបញ្ជីមុខម្ហូបក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកទំងន់រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម។
ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍
ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ 2 នាក់, ទម្ងន់របស់អ្នកអាចថយចុះ 13 គីឡូក្រាម។
ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ
របបអាហារដែលពិបាកបំផុតប៉ុន្តែលទ្ធផលរបស់វាមិនមានទំហំតូចជាង 18 គីឡូក្រាមទេ។
របៀបរក្សានិងមិនបែកបាក់លើរបបអាហារផឹក
យោងតាមរបបអាហារផឹកអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការលើកទឹកចិត្តបំផុត។ វាគឺជានាងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនបំបែកនិងទប់ទល់នឹងការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូល។
ដរាបណាអ្នកចាប់ផ្តើមចាកចេញពីភាពខ្លាំងរបស់អ្នកហើយបំណងប្រាថ្នាបរិភោគម្សៅឬបង្អែមនឹងកើនឡើងគិតអំពីការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលអ្នកអាចទិញសម្លៀកបំពាក់ដែលចង់បាននៃទំហំតូចជាងមុន។ សូមអានសៀវភៅមើលខ្សែភាពយន្តសូមយកខ្លួនអ្នកនូវអាជីវកម្មដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានប្រយោជន៍មួយនេះនឹងជួយទប់ទល់នឹងការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូល។
តើវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើបាបរាងកាយបានទេ
ហានិភ័យនៃការខូចខាតដល់សុខភាព, កម្មវត្ថុនៃរបបអាហារផឹក, អាចធ្វើទៅបានក្នុងករណីដែលមិនអើពើនឹងអនុសាសន៍របស់អ្នកព្យាបាលនិងនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺមួយចំនួនដូចជាការបរាជ័យនៃការតំរឹមជំពប់ក្រពះពោះវៀននិងបេះដូង។
មានប្រូបាប៊ីលីតេដ៏អស្ចារ្យនៃជំងឺសរសៃប្រសាទប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានទុកចោលរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ។
ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់មានការថយចុះអភ័យពិកភាពអភ័យពុលការថយចុះកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកក្រពះគឺអាចធ្វើទៅបាន។
ផឹករបបអាហារ - លទ្ធផល
បច្ចេកទេសផឹកនៃការសម្រកទម្ងន់បានទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ It helps women lose up to 10 kg of excess weight, but it is necessary to observe this diet carefully and no more than 1 time a year.
អ្វីដែលត្រូវចងចាំ
- របបអាហារតម្រូវឱ្យមានការពិគ្រោះយោបល់និងការស៊ើបអង្កេតរបស់អ្នកព្យាបាលដោយការធ្វើឱ្យអន្តរាយក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
- របបអាហារល្អបំផុតពេលវេលាគឺ 7 ថ្ងៃ។