ព្រលឹងនៃជនរួមជាតិរបស់យើងគឺជារឿងស្មុគស្មាញនិងមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ដូច្នេះតាមរដូវឆ្នេរខ្សាច់មនុស្សគ្រប់រូបចាប់ផ្តើមរៀបចំជាបន្ទាន់ដើម្បីរៀបចំមួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃរយៈពេលងូតទឹក។ ឬប្រហែលជាស្ថានភាពមួយផ្សេងទៀតនឹងកើតឡើង។ ឧទាហរណ៍មិត្តស្រីដែលល្អបំផុតរបស់អ្នករៀបការហើយសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តមិនចង់អង្គុយយ៉ាងស្អាតចំពោះអ្នកដែលធ្វើបាបរបៀបរស់នៅនិងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ
ជាសំណាងល្អសព្វថ្ងៃនេះគោលការណ៍ស្ទើរតែទាំងអស់នៃស្ថាប័នរបស់រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានគេសិក្សារាល់កិច្ចដំណើរការនីតិវិធីទាំងអស់ត្រូវបានគេស្គាល់ដូច្នេះវាអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបំណងប្រាថ្នាចង់ឱ្យគេស្អប់នៅគីឡូក្រាមគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៅក្នុងរូបរាងនិងរបៀបរស់នៅ។ ដូច្នេះពេលខ្លះការលើកទឹកចិត្តហើយពេលខ្លះសាច់ប្រាក់អាចមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទិញការជាវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីនេះវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់លើផ្ទះនឹងមករកជំនួយដែលនឹងឆ្លើយសំណួរអំពីវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយបច្ចេកទេសនេះក៏មិនមានសូម្បីតែមួយដែរ។ សម្រាប់ចរិតនីមួយៗវាអាចជ្រើសរើសរបបអាហារដែលចង់បាន។ នេះនឹងជួយឱ្យមានទំងន់ស្រកក្នុងអារម្មណ៍ល្អរក្សាស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់គាត់និងចង្កេះដែលនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រាលនិងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការអស់កម្លាំង។
ឥឡូវនេះទៅរកស៊ី
ស្រកទំងន់នៅផ្ទះអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមច្បាប់បីយ៉ាង:
- របបអាហារ;
- របៀបប្រតិបត្តិការនិងសម្រាក (ការគេង);
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ចំនុចនីមួយៗនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាត់វិធានការធំ ៗ ដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ។
តើអ្នកអាចស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងដូចម្តេច
មិនមានអ្វីដែលងាយស្រួលជាងការស្រកទំងន់លើសពីមួយសប្តាហ៍ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការបរិភោគផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (នេះសំដៅទៅលើ GI) ។ ភាពសាមញ្ញនៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលផលិតផលធម្មតាទាំងអស់ទេ។ សូម្បីតែការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ (ក្នុងបរិមាណសមហេតុផល)! ជំនួសឱ្យការកាត់បន្ថយសមាសធាតុនៃរបបអាហារនៃធាតុវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចលនាត្រឡប់មកវិញ - ធ្វើឱ្យម៉ឺនុយរបស់អ្នកធ្វើពិពិធកម្មរបស់អ្នក។
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវព្យាយាមយកបញ្ជីផលិតផលដែលបានប្រើប្រាស់ក្នុងប្រភេទបន្ទាប់:
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរ buckwheat ឆ្អិន (ដោយគ្មានអំបិលស្ករនិងគ្រឿងទេស) មានចំណុចនៃម្សៅរអាក់រអួល។ នៅពេលថ្ងៃត្រង់ការភេសជ្ជៈទឹកផ្លែឈើដោយគ្មានជាតិស្ករឬបរិភោគផ្លែឈើដោយទាំងមូល (ក្រូចថ្លុងល្អ); នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចបរិភោគសាច់មាន់ឬត្រីក្រហមដោយប្រើសណ្តែកក្រហមផ្សិតនិងបន្លែបៃតង។ អ្នកនឹងអាចយល់ពីវិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារដែលផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងការធ្វើចលនារាងកាយទៀងទាត់ (យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារ
សម្រាប់ប្រជាជនអភិរក្សបំផុតទាក់ទងនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈអ្នកជំនាញខាងឌីត្យូវិលនិងគ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណបានបង្កើតប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលមួយដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យន្ដការនៃការបាត់បង់ទំងន់លើសគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានចំណាយខណៈពេលដែលរក្សារបបអាហារមុន។ ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារនឹងត្រូវគណនាតម្លៃថាមពលនៃផលិតផលដែលបានប្រើប្រាស់។ នេះមិនពិបាកធ្វើទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបញ្ចូលតារាង "កាឡូរីតារាង" នៅក្នុងបន្ទាត់ស្វែងរករបស់កម្មវិធីរុករកហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យការបន្ថែមគណិតវិទ្យានៃតម្លៃដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។ នៅដំណាក់កាលទី 2 អ្នកត្រូវរកនៅលើអ៊ីនធឺណិត "ផ្តល់ជំនួយដល់តុដែលអ្នកគួរតែគណនាចំនួនកាឡូរីប៉ុន្មានដែលអ្នកបានទទួលទាននៅពេលថ្ងៃហើយជ្រើសរើសយកលំហាត់ដែលទទួលបានថាមពលដែលបានទទួលចូលក្នុងខ្លួន។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើន។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវផឹករាវរហូតដល់ 8 កែវ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលគេងរហូតដល់ម៉ោង 23 ម៉ោងវាគឺនៅពេលនេះដែលកំណើននៃអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដែលរួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំងដល់ការលូតលាស់នៃសរសៃខ្លាញ់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីខាតបង់ 12 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងខ្ពស់បំផុត។ ខាងក្រោមនេះគឺជារបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនិងផែនការនៃថ្នាក់រៀន។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលមធ្យោបាយដែលបានសាកល្បងតាមពេលវេលានិងបទពិសោធន៍ដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់ដែលមិនចង់បាននោះលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។
តោះចាប់ផ្តើម
ពេលព្រឹក។ ពេលវេលានៅពេលដំណើរការជីវសាស្ត្រត្រូវបានដាក់ឱ្យដំណើរការតែប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការចាប់ផ្តើមអតិបរមាសម្រាប់ការងារដែលមានផលិតភាពបំផុតរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះចូលគេងជាមុនដើម្បីភ្ញាក់ពីគេងបាន 40 នាទីមុននេះ។ ពិបាក? ត្រូវហើយ។ ហើយអ្នកណាបាននិយាយថាអ្នកអាចស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គ្រាន់តែអង្គុយលើសាឡុងហើយប្រើផលិតផលអព្ភូតហេតុ? ភ្ញាក់ឡើងយើងធ្វើឱ្យមានភាពកក់ក្តៅរយៈពេល 10 នាទីកំដៅផ្លូវនីមួយៗសរសៃចង ៗ និងសាច់ដុំសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីនោះការរត់ម្ភៃ - ការរត់ម្ភៃឬការដើរក្នុងល្បឿនកីឡាគួរតែធ្វើតាមនៅចុងបញ្ចប់ - ការងូតទឹកភាពផ្ទុយគ្នា។ នេះគឺជាពេលវេលាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើធញ្ញជាតិ។ មហាក្សត្រីនៃធញ្ញជាតិទាំងអស់ត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយ buckwheat សម្រាប់មាតិកានៃបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏ច្រើន (ប្រភពថាមពល) រ៉ែនិងវីតាមីនដែលមានប្រយោជន៍ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនបន្លែផងដែរ។ Ovysanka ក៏សមរម្យដែរប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែចូលចិត្តវាទេ។ buckwheat ត្រូវតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះដោយមិនបន្ថែមគ្រឿងទេសអំបិលឬស្ករណាមួយឡើយ។ 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវការផឹកកែវមួយទៅមួយទឹកដោយគ្មានឧស្ម័នអ្នកអាចបន្ថែមចំណិតនៃក្រូចឆ្មាទៅវា។ នៅពេលថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវប្រើផ្លែឈើពីផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើវាជាក្រូចត្លុង។
កុំភ្លេចអំពីទឹកមួយកែវ 30 នាទីមុនឬក្រោយពេលញ៉ាំ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់មាន់ឬសាច់ជ្រុះរបស់ទួរគីមិនមែន (សុដន់និយម) ត្រីក៏សមរម្យផងដែរ (ក្រហមមានអាទិភាពដ៏អស្ចារ្យ) ។ ទាំងអស់នេះគួរតែស្មុគស្មាញជាមួយបន្លែ។ កញ្ចក់មួយឬទឹកពីរមុនឬក្រោយពេលបរិភោគត្រូវបានផ្តល់ជូន។ អ្នកអាចញ៉ាំ Walnut មួយក្តាប់តូច: បន្ថែមលើឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសពួកគេនឹង "ចិញ្ចឹមខួរក្បាល" បន្តិចបន្តួចសម្រាប់ការងារបន្ថែមទៀត។ ពីការងារទៅផ្ទះវានឹងមិនត្រូវបាននាំឱ្យទៅផ្ទះដោយថ្មើរជើង (បើអាចជំនួសការរត់ពេលល្ងាចឬការដើរកីឡា។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រដៀងនឹងអាហារថ្ងៃត្រង់មានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ អាហារពេលល្ងាចដោយការរត់ឬដើរប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការងារ។ កុំភ្លេចអំពីការឡើងកំដៅផែនដីវានឹងការពារការខូចខាតដល់សន្លាក់និងសរសៃចង។ បន្ទាប់មកផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះនៃថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ហើយបន្ទាប់ពីប្រាំពីរថ្ងៃមិត្តភក្តិទាំងអស់នឹងខ្ជះខ្ជាយអ្នកជាមួយនឹងសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីខាតបង់ 12 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍?" សំខាន់ណាស់! អ្នកដែលមានទម្ងន់លើសទម្ងន់ (ធាត់) អាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមបានច្រើន។ អ្វីដែលនៅសល់ត្រូវបានធ្វើឱ្យបរាជ័យដោយសារតែលក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់រាងកាយ។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 10 គីឡូក្រាម
ដើម្បីសំរេចគោលដៅនៃការកម្ចាត់ទំងន់លើស 10 គីឡូក្រាមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតពីរនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ វិធីសាស្ត្រដំបូង។ ការដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ kefir ជាធាតុអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនដែលនឹងតម្រូវឱ្យមានភាពថ្លៃថ្នូរនៃផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលបានអនុវត្តចំពោះរាងកាយ។ របបអាហារមានដូចខាងក្រោម: នៅពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹក 1,5 លីត្រនៃ kefir ដែលខូចជាចំណែក ៗ ។ ពីរបបអាហារម្សៅផ្អែមខ្លាញ់មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូល។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ វិធីសាស្ត្រទីពីរ។ បរិភោគនៅក្នុង buckwheat ពិសេស, ដាំឱ្យពុះដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេស។ មុនពេលប្រើអ្នកអាចចាក់បបរជាមួយនឹងទឹកដោះគោទាបហើយចូលចិត្ត kefir ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាបញ្ហានៃរសជាតិ។ អាហារអាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បួនក្រោយមកទៀតគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនឱ្យយឺតជាង 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពទឹកផឹកទឹករហូតដល់ 8 កែវឬតែរុក្ខជាតិ។ យោងតាមវិធានសាមញ្ញទាំងនេះអ្នកនឹងអាចស្រកទម្ងន់បាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាម
ដើម្បីកម្ចាត់ 7 គីឡូក្រាមវិធីដោះស្រាយដូចខាងក្រោមនឹងត្រូវបានប្រើ: ការបរិភោគអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ Glycemic ទាបនឹងត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងមិនតម្រូវឱ្យមានការខាតបង់ការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏អស្ចារ្យនោះទេប៉ុន្តែលទ្ធផលពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ អ្នកនឹងត្រូវការដូចខាងក្រោម។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបរិភោគ oatmeal នៅក្នុងអាហារដែលអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើបាន។ តើអ្នកណាដែលមិនចូលចិត្ត Oatmeal អាចប្រើ Muesli ដែលមានទឹកដោះគោ - ទឹកដោះគោទាបឬទឹកស្ករទឹកក៏នឹងត្រូវបានដាក់ផងដែរ។ នៅអាហារថ្ងៃត្រង់មានខាំញ៉ាំក្រូចឆ្មាឬផឹក kefir មួយកែវ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចូររៀបចំម្ហូបមួយដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍សាច់ 300 ក្រាមនៃសាច់ណាមួយដែលមានផ្សិតឬ legumes ។ នៅពេលល្ងាចហែលទឹកនៅអាងហែលទឹកឬសម្តែងឋានសួគ៌សម្រាប់ចម្ងាយមធ្យម។ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំមានស្ថេរភាពវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាននិងខាងក្រោយ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសូមងូតទឹកភាពផ្ទុយគ្នា។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងអ្វីដែលនៅសល់ជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់។ ការញ៉ាំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនឱ្យយឺតជាង 3-4 ម៉ោងមុនចូលគេង។ ចូលគេងរហូតដល់ម៉ោង 23 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃ 6-7 អ្នកនឹងអាចខាតបង់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 5 គីឡូក្រាម
ក្បួនដោះស្រាយសម្រាប់ការកម្ចាត់ 5 គីឡូក្រាមគឺស្រដៀងនឹងអ្វីដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងផ្នែក "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាម" ។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីពេលនេះមានគោលដៅដែលមិនសូវមានមហិច្ឆិតាកំពុងប្រឈមនឹងការស្រកទំងន់ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកសមិទ្ធិផលរបស់ពួកគេនឹងមានភាពសាមញ្ញជាងមុននិងខ្លីជាងនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលត្រូវបានពិភាក្សានិងផ្នែក "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយ 12 គីឡូក្រាម" ។ ការបណ្តុះបណ្តាលហត់នឿយក៏នឹងមិនក្លាយជាកូនសោរសម្រាប់ចម្លើយដែរថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ការបោះ 5 គីឡូក្រាម។
ក្នុងគោលបំណងបញ្ចុះក្នុងទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក:
- នៅពេលព្រឹកសូមញ៉ាំ 200-300 ក្រាមនៃ buckwheat សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផឹកទឹកមួយកែវ 30 នាទីមុនពេលបរិភោគ, បរិភោគក្រូចថ្លុងឬសាឡាត់ស្ពមួយនៅពេលថ្ងៃហើយញ៉ាំឈីកាដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប 4 ម៉ោងមុនពេលគេង។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភលទ្ធផលនឹងលើសការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 3 គីឡូក្រាម
សំណាងល្អ 3 ផោនបន្ថែមមិនមានបញ្ហាធំទេនៅពេលដែលស្រកទំងន់។ ការរំលាយអាហារដែលហួសកំរិតអាចទ្រទ្រង់ពួកគេបាន។ វាគឺសាមញ្ញដើម្បីទទួលបានការបង្កើនល្បឿនរបស់វា: ជំហានដំបូងត្រូវតែធ្វើការកែតម្រូវទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ផ្លែក្រូចឬសាឡាដស្ពៃនៅពេលថ្ងៃហើយនៅពេលល្ងាចមួយកញ្ចប់នៃឈីក្រុម Fulham ទាបអ្នកនឹងផ្តល់នូវការរំលាយអាហារជាវិជ្ជមានសម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលជាគន្លឹះនៃការកម្ចាត់ជាលិកា adipose ដែលមានផលិតភាព។ បន្ទុករដុបបីថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅនេះ, វា, វាកំពុងដំណើរការ, លោតលោតលោតលេងកីឡាវាយកូនបាល់ឬបាល់បោះ។ ហេតុអ្វីបីថ្ងៃ? ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់រលាកទាំងចលនាឈាមរត់ដែលពន្លឿនអំឡុងពេលសកម្មភាពហើយក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោងបន្ទាប់ពីថ្នាក់។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 2 គីឡូក្រាម
តើមានជាលិកា adipose 2 គីឡូក្រាមមានអ្វីខ្លះ? ទាំងនេះមានកាឡូរីប្រមាណ 4-6 ពាន់កាឡូរីដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ប៉ុន្តែមិនបានដំណើរការទេ។ នេះបណ្តាលមកពីភាគច្រើនជាញឹកញាប់របៀបរស់នៅសុខសាន្តនិងអាហាររូបត្ថម្ភលើស។ វាចាំបាច់ក្នុងការកែតម្រូវស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នដោយកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ទាក់ទងនឹងការចំណាយ។ ប្រសិនបើយើងដំណើរការពីការគណនាដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ 2000 កាឡូរីជាមធ្យមបន្ទាប់មកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវបង្កើតមុខម្ហូបដែលបរិមាណអាហារនឹងមានបរិមាណកាល់ស្យូមដែលមានកាឡូរីដែលមានទំហំ 1500 កាឡូរី។ នេះគឺ 3 ឬ 4 ដែលជាអាហារតែមួយដែលមានការសង្កត់ធ្ងន់លើបន្លែនិងផ្លែឈើ។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ៈលំហាត់
មានទ្រឹស្តីយោងទៅតាមសមាមាត្របញ្ច្រាសរវាងសរសៃខ្លាញ់និងសាច់ដុំ។ នោះគឺសាច់ដុំកាន់តែច្រើនខ្លាញ់តិចនិងផ្ទុយមកវិញ។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់មិនអាចត្រូវបានតំណាងដោយមិនចាំបាច់អនុវត្តលំហាត់រាងកាយដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំដែលបង្កើតជាប្រភេទនៃ corset មួយប្រភេទ។ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានបង្ហាញដល់លំហាត់កំពូលទាំង 5 សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។
- រមួល។ ពួកគេគឺជាការកើនឡើងនៃរាងកាយខាងលើពីទីតាំងនៃការកុហកដោយមិនហែកផ្នែកខាងក្រោមពីជាន់។ ដូច្នេះសាច់ដុំពោះពោះ (សារព័ត៌មាន) ត្រូវបានធ្វើការយ៉ាងល្អ។
- បង្វិលបញ្ច្រាស។ កំណែដ៏ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែលត្រូវបានពិភាក្សាខាងលើ។ ដើម្បីសំដែងវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនជើងដូច្នេះពួកគេបង្កើតបានជាមុំ 90 ដឺក្រេរវាងជាន់និងខ្នងទាបនិងជើងខាងក្រោមនិងភ្លៅទាប។
- ភាពអត់ឃាត។ អ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើក្រពះហើយបង្វែរដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាល។ នៅលើ ed alale, ទឹកភ្នែកចេញពីទ្រូងពីជាន់ជួសជុលវាពីរបីវិនាទីក្នុងមុខតំណែងនេះហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទីតាំងដើមរបស់វា។
- រត់សម្រាប់ចម្ងាយខ្លីនិងឆ្ងាយ;
- ខ្វះការលោតក្នុងបំរែបំរួលផ្សេងៗ។
ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ទាំងនេះហើយបើអាចធ្វើបានដោយប្រែក្លាយពួកគេទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអ្នកនឹងកាន់តែពិបាកជាងនេះហើយបន្ទាប់ពីពេលវេលាខ្លីអ្នកអាចប្រាប់មិត្តភក្តិមិត្តរួមការងារនិងសាច់ញាតិរបស់អ្នកពីរបៀបស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។