របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ម៉ឺនុយ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺផ្អែកលើផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តសាច់ត្រូវបានប្រើដើម្បីមើលឃើញនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានបញ្ហានេះក៏ដោយវាក៏មានការរឹតត្បិតនិងតម្រូវការយ៉ាងច្រើនផងដែរ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។

ដូចដែលវាត្រូវបានរកឃើញ, បរិមាណប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលបានស៊ីដោយមនុស្សរាល់ថ្ងៃមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចាប់តាំងពីប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់ជាលិកា។ ប្រសិនបើប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើងដោយសារតែការដុតម៉ាសសាច់ដុំមិនធាត់។ ប្រសិនបើប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់មកនេះនឹងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងការបង្កើតតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះដែលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងចំណោមអត្តពលិកនិងជាពិសេសអ្នកហាត់ប្រាណ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចយល់បានចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាតិគ្លុយកូសមកក្នុងខ្លួននៅពេលកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បរិមាណជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួនកើនឡើងបន្ទាប់មកវាធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ជាលទ្ធផលទំងន់លើសការកើនឡើងប៉ុន្តែការតិត្ថិតពេញមិនកើតឡើងទេ។ ដោយបានយកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហាររាងកាយនឹងត្រូវប្រើទុនបំរុងរបស់ខ្លួនដើម្បីផលិតថាមពលហើយដូច្នេះជាតិខ្លាញ់នឹងបន្សល់ទុក។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនឬរបបអាហារអាតឃីននៅតែជា: វិមានក្រឹមឡាំងស៊ុតស៊ុតនិង subpecies ជាច្រើនទៀតនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ 3-8 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។

គ្រាវិជ្ជមានក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺ:

• មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានថេរទេព្រោះប្រូតេអ៊ីនឆ្អែត។
• នៅពេលបញ្ចប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនហានិភ័យនៃការទទួលបានទំងន់មុនគឺតិចតួចបំផុតព្រោះបន្ទាប់ពីរបបអាហារនេះនៅក្នុងទំលាប់របស់អ្នកនឹងចូលដល់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគ្រោះថ្នាក់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនមែនជាច្បាប់ទេ។ ច្បាប់សំខាន់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានប្រើ (មិនលើសពី 20-40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 25-30 ក្រាមក្នុងអាហារនីមួយៗ។ ផលិតផលចម្បងនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺៈបសុបក្សីសាច់ឈីសខ្លាញ់តិចតួចត្រីស៊ុតបន្លែ (ដោយគ្មានម្សៅ) ផ្លែឈើខ្លះ។

អង្គុយលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងត្រូវចែកចាយរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអាហារ 7-8 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ (1-2 កេស) ។ អាហារពេលព្រឹកដំបូងគួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងរយៈពេល 20-30 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ហើយអាហារងាយស្រួលចុងក្រោយ - 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មុនពេលអាហារនីមួយៗក្នុងរយៈពេលប្រហែល 20 នាទីអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតទឹកស្អាតមួយកែវ។ ដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងផ្នែកតូចតាចបែបនេះប្រហែលជាខ្វះវីតាមីនកាល់ស្យូមនិងសារធាតុគីមីមួយចំនួនអាចត្រូវបានលាងសម្អាតដូច្នេះរាងកាយគួរតែផ្តល់ឱ្យបន្ថែមវីតាមីន - សារធាតុរ៉ែវីតាមីនពីឱសថស្ថាន។

មឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន (ផ្នែកទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកជាអាហារបានល្អបំផុតចំនួន 2 ពេលមានសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីសមុទ្របរិភោគតែក្នុងទំរង់ឆ្អិន):

	បេលរបឹក	ថៃ	បេលលាច
ថ្ងៃទី 1	សាច់គោ 150 ក្រាមធ្វើពី sauerkraut ជាមួយសណ្តែក - 100 ក្រាមមិនមែនតែពណ៌បៃតងផ្អែមទេ។	សាច់គោ - 150 ក្រាមសាឡាត់ស្ពៃជាមួយម្រេចកណ្ដឹងនិងឱសថនំប៉័ងខ្មៅ 1 ដុំ។	ត្រីស - 150 ក្រាម beets ដែលមានក្រែមជូរ - 150 ក្រាម, តែបៃតង។
ថ្ងៃទី 2	សាច់គោ - 100 ក្រាមការ៉ុតជាមួយ mayonnaise - 100 ក្រាម, តែបៃតង។	ត្រីស - 200 ក្រាមទឹកផ្លែប៉ោម - 1 ពែង 1 ផ្លែប៉ោម 1 ។	ត្រីស - 100 ក្រាម, សាឡាត់បន្លែ - 100 ក្រាម, បំណែកនៃនំបុ័ងខ្មៅមួយដុំ។
ថ្ងៃទី 3	សាច់ជ្រូក 100 ក្រាម 1 ផ្លែប៉ោមតែបៃតង។	សណ្តែកឆ្អិន - 200 ក្រាម, បន្លែស្រស់ៗ - 200 ក្រាម។	150 ក្រាមនៃសាច់ជ្រូកសាឡាដសាឡាប - 120-150 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 4	100 ក្រាម 9% ឈីក្រុម Fulham, ម៉ាក់តែបៃតងកាហ្វេកាហ្វេ	សាច់គោ, steked ជាមួយ carross-150-200 ក្រាម, ផ្លែឈើស្រស់-150 ក្រាម។	ប៉េងប៉ោះ 150 ក្រាមដែលមានខ្ទឹមបារាំងស្រស់ជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ
ថ្ងៃទី 5	kefir 1 ពែង, ស៊ុតឆ្អិន 2 ។	ត្រីឆ្អិន - 200 ក្រាម, ប៉េងប៉ោះចំណិតជាមួយប្រេងបន្លែ - 100 ក្រាម។	សាច់ជ្រូក 150 ក្រាមសាឡាត់រុក្ខជាតិ - 100 ក្រាមកែវទឹកផ្លែប៉ោម។
ថ្ងៃទី 6	ឈីក្រុម Fulham 0% - 150 ក្រាម, តែបៃតងឬកាហ្វេធម្មជាតិ។	សណ្តែកឆ្អិន - 100 ក្រាមការ៉ុតដែលមានក្រែមជូរធូលតិចតួច - 100 ក្រាម។	ត្រីក្រហម - 150 ក្រាម, Vinaigrette - 100 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 7	ទឹកដោះគោ 1 ពែងពងមាន់ 2 ពង។	បាស៊ីណាណា - 200 ក្រាមសាឡាត់បន្លែ - 100 ក្រាម។	ស៊ុបបន្លែ 200 ក្រាមនៅលើទំពាំងបាយជូរសាច់, សាច់ចៀម - 100 ក្រាម, នំខ្មៅ 1 ដុំ

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។

គុណវិបត្តិសំខាន់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺមិនមានតុល្យភាពរបស់វា។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកនាំឱ្យមានការពុលប្រភេទជាមួយនឹងផលិតផលនៃការពុកផុយរបស់វាគឺ ketosis ។ នៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងតម្រងនោមកើតឡើងវាកើតឡើងវាពិបាកណាស់ក្នុងការអនុវត្តមុខងាររបស់ខ្លួន។

នេះគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់: មុនពេលអង្គុយលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន, ត្រូវប្រាកដថាប្រព័ន្ធទាំងនេះមានសុខភាពល្អ, បើមិនដូច្នោះទេការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងប្រូតេអ៊ីនអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន, ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអង្គុយលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនបានទេអ្នកអាចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាងអ្នកប្រើជាធម្មតាហើយវានឹងល្អសម្រាប់រាងកាយនិងការសម្រកទម្ងន់រួចទៅហើយ។