មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារ ketogenic, Keto-Menu សម្រាប់ស្ត្រី

ក្មេងស្រីគ្រប់រូបសុបិនចង់បោះចោលផោនបន្ថែមហើយទទួលបានឥស្សរជនដែលទាក់ទាញនៅថ្ងៃនេះ។ លទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតអាចទទួលបានដោយប្រើរបបអាហារ។ រាងកាយស្ត្រីខុសគ្នាពីបុរសដូច្នេះមាន nuances មួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិចារណាសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់តាមរបៀបនេះ។

សង្ខេបអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់ខេតូ

នៅក្នុងខ្លួនរបស់ស្ត្រីខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែមានវត្តមានធំនៃជាតិគ្លុយកូសនិងស្ករ។ ម៉ឺនុយនារីបានចងក្រងដោយយោងទៅតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារបង្កឱ្យមានយន្តការធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនដែលបំបែកខ្លាញ់ subcutaneous យ៉ាងសកម្ម។ របបអាហារ ketogenic គឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់មានទម្រង់គួរឱ្យទាក់ទាញ។

របបអាហាររបស់ Keto គឺជាតម្លៃទាបដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់គឺមានជាតិប្រូតេអ៊ីនល្មម។

គម្រោងថាមពលបែបនេះផ្លាស់ប្តូរមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយហើយជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ និងច្បាស់ជាងនេះការដុតរបស់ Ketes ។

Ketons គឺជាម៉ូលេគុលទឹកដែលមានថាមពលដែលត្រូវបានប្រើជាឥន្ធនៈដែលជាជម្រើសមួយសម្រាប់ជាតិគ្លុយកូស។ ការបង្កើត kettones កើតឡើងនៅក្នុងថ្លើមពីអាហារឬខ្លាញ់ដែលប្រមូលបាននៅក្នុងខ្លួន។

ចាប់តាំងពី Ketes គឺទឹក -Sollule ពួកគេមិនត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីលើកកម្ពស់លំហូរឈាមទេ។ វត្តមានរបស់លោក Keteson បានបង្ហាញថាសម្រាប់ថាមពលដែលអ្នកដុតខ្លាញ់មិនមែនជាតិស្ករទេ។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតគឺមានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

អត្ថបទនេះនឹងនិយាយអំពីអាហារ Ketosis - មិនត្រូវច្រឡំនឹងជំងឺរើមថ្ម (ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងពេលតែមួយកម្រិតខ្ពស់នៃ Ketucose និងការខះជាតិទឹកដែលមិនអាចកើតឡើងជាមួយ ketosis អាហារ) ។

ការរៀបចំសម្រាប់របបអាហាររបស់ខេតូ

• ពិនិត្យមើលកំរិតជាតិដែករបស់អ្នក (ការធ្វើតេស្តលើការបញ្ចាំងនៅលើ Ferritin- សូចនាករផ្ទុយស្រឡះដែលត្រឹមត្រូវបំផុត) - កំរិតជាតិដែកខ្ពស់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មីតូឆុង។
• យកការវិភាគសម្រាប់វីតាមីនឌី - ការផ្តោតអារម្មណ៍ទាបរបស់វាដូចជាកំរិតជាតិដែកខ្ពស់អាចជ្រៀតជ្រែកក្នុងរបបអាហារ។

សំខាន់ៈមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារសូមត្រលប់មកវិញនូវកម្រិតជាតិដែកនិងវីតាមីនឌី។

• ទិញហ្គូលគ្លូវឺគុណ - ត្រសក់ផ្អែមនិងច្របាច់ច្រូតពីរប្រភេទសម្រាប់ជាតិគ្លុយកូសនិងសម្រាប់ KETONS ។ ដោយវាស់កម្រិត Ketones អ្នកអាចប្រាកដថារាងកាយត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងទាន់ពេលវេលាដើម្បីកែតម្រូវរបបអាហារក្នុងសូចនាករទាប។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិគ្លុយកូសត្រូវបានកើនឡើងជាមួយ ketones ធម្មតាអ្នកមិនអាចបារម្ភបានទេ។ ប្រសិនបើ Ketesur ទទួលរងពីនេះបន្ទាប់មកវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតឬប្រូតេអ៊ីន។ ដើម្បីទទួលបានការធ្លាក់ចុះនៃឈាមអ្នកក៏នឹងត្រូវការ Lancewelet និងអ្នកកាន់ផងដែរ។

កម្រិត Ketones គួរតែមានចាប់ពី 0.5 ដល់ 3,0 MMOL / L ។ ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចូលស្ថានភាពនៃ ketosis អ្នកនឹងឃើញចំនួន 5.0 MMOL / L (និងខាងលើ) ។

• ទិញជញ្ជីងឌីជីថលដែលមានទំហំខ្ពស់សម្រាប់ទំងន់អាហារ។
• បំពេញទូទឹកកកនិងទូតែមួយសមស្របសម្រាប់អាហាររបបអាហារប៉ុណ្ណោះ។
• បង្វែរការគាំទ្រពីវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកជំនាញខាងអាហារបំប៉នផ្ទាល់ខ្លួនក៏ដូចជាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

វិធីគណនាបរិមាណទឹកក្រពើប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗសូចនាកររបស់ BJU ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារខុសគ្នា។ ពួកគេត្រូវការគណនាដោយខ្លួនឯងមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។

ប្រូតេអ៊ីន

រូបមន្តទូទៅគឺនេះ: សម្រាប់ទំងន់សាច់ដុំនីមួយៗ - 1 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ត្រូវតែចែកចាយរវាងអាហារ។

ដើម្បីកំណត់ម៉ាសសាច់ដុំអ្នកត្រូវការ:

1. កំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក;
2. គុណទំងន់របស់អ្នកគិតជាគីឡូក្រាមដោយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ - អ្នកនឹងទទួលបានជាតិខ្លាញ់ក្នុងគីឡូក្រាម។
3. លេខលទ្ធផលដកពីម៉ាស់សរុបនៃរាងកាយទាំងមូល - នេះគឺជាម៉ាសសាច់ដុំ។

ដើម្បីបញ្ជាក់ពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកអាចប្រើបាន:

• ជញ្ជីងជាមួយការវិភាគជីវៈ
• ប្រៀបធៀបរូបថតរបស់អ្នកនៅក្នុង linen ជាមួយរូបថតរបស់អ្នកដទៃទៀតដែលមានភាគរយខុសគ្នានៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៅលើអ៊ីនធឺណិត។
• Kaliper - ឧបករណ៍ដែលវាស់កម្រាស់នៃផ្នត់ស្បែក;

• ការបកស្រាយស្រាវជ្រាវតាមអេឡិចត្រូម៉ាន់ (ស្កុតធីងណឺណឺ);
• Pod Pod - សញ្ញាខ្ពង់ខហាសនៃការផ្លាស់ទីលំនៅខ្យល់;
• ពីរ -energy X -Ray អូប៉ាល័រ។

សម្រាប់ការឆ្លងកាត់របបអាហារដែលទទួលបានជោគជ័យវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តការវាស់វែងឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកមិនអាចធ្វើការប៉ាន់ស្មានប្រហាក់ប្រហែលដោយភ្នែកបានទេ - នេះនឹងរារាំងរាងកាយពីការកសាងជាតិខ្លាញ់ឡើងវិញ។

កាបូអ៊ីដ្រាត

យើងបានបញ្ជាក់ថាយើងនឹងនិយាយអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធអ្នកដែលនឹងត្រូវបានរៀនយ៉ាងពេញលេញ។ ដើម្បីគណនាពួកគេដោយដកទម្ងន់នៃជាតិសរសៃរបបអាហារដែលមានចំនួនសរុបនៃចំនួនសរុបនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់។

ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិខ្លាញ់សរុបគួរតែត្រូវបាននាំឱ្យមានរហូតដល់ 50 ក្រាម (និងតិចជាង) ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមានប្រមាណ 10% នៃមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែចំនួនពិតប្រាកដអាចតិចជាងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ 10 ទៅ 15 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយនិងជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ។

ជាធម្មតានៅពេលបញ្ចូលរដ្ឋ Ketosis វាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងខ្លាំង (ផ្តោតលើ 20 ក្រាម) ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចពិសោធន៍និងបង្កើនសូចនាករនេះ (រហូតដល់ 40 ឬ 80 ក្រាមក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានបន្ទុកខ្ពស់) ។

សំខាន់ណាស់! ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់មកមិន "ហោះហើរចេញ" ពីសេតេសអាហារអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។

ខ្លាញ់

សំខាន់ណាស់! បរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 មិនគួរលើសពី 4% នៃមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារទេ។

ខ្លាញ់គឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេគួរតែមាន 70 - 85% ។

ជាមួយនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងការស្រូបយកខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមទទួលយកអង់ស៊ីមរំលាយអាហារដោយប្រើឡេលាប។

ពូជនៃរបបអាហាររបស់ Keto

របបអាហាររបស់ Keto គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតការដុតខ្លាញ់ចំពោះស្ត្រី។ គម្រោងថាមពលមិនលាតត្រដាងរាងកាយទៅស្ត្រេសទេព្យាយាមស្តុកទុកលើកោសិកាខ្លាញ់។ របបអាហារ ketogenic គ្រាន់តែកសាងឡើងវិញនូវការងារនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ របបអាហារបែបនេះមានបីប្រភេទដែលវាមានប្រសិទ្ធិភាពទាំងអស់ប៉ុន្តែខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ សូមអរគុណដល់ភាពចម្រុះស្ត្រីគ្រប់រូបនឹងអាចជ្រើសរើសជម្រើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួននាងផ្ទាល់។

• របបអាហារកេតកូតូ - នេះគឺជាជម្រើសដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ពេញមួយរយៈពេលអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត។ របបអាហារបែបនេះគឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាល។
• គោលដៅរបបអាហារ keto - នេះគឺជាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលតែងតែត្រូវការបង្កើនកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។ គោលបំណងនៃការបង្កើនបទដ្ឋាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតគឺត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់រាងកាយដែលបានចំណាយទៅលើជាតិគ្លុយកូសសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាល។
• របបអាហាររបស់ KECCLIC ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺត្រូវបំពេញបន្ថែមរាងកាយដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលដែលវាហត់នឿយបំផុត។ ពេលណាត្រូវណែនាំផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតស្ត្រីម្នាក់ៗសម្រេចចិត្តដាច់ដោយឡែកពីគ្នាព្រោះមនុស្សគ្រប់គ្នាមានរាងកាយខុសគ្នា។

ស្ត្រីដែលគ្រាន់តែចង់សម្រកទំងន់គួរតែចាប់ផ្តើមវិធីរបស់ពួកគេជាមួយនឹងស្តង់ដារនៃរបបអាហារ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចវាយតម្លៃលក្ខខណ្ឌទូទៅនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើសុខសប្បាយបានកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ហើយវាមិនមានភាពរឹងមាំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទេនោះរាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការកែតម្រូវរបបអាហារ។

ម៉ឺនុយបានចងក្រងដោយរបបអាហាររបស់ខេតូ

ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អគួរតែញ៉ាំប្រហែល 2200 គីឡូក្រូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៃការទាំងនេះ, ខ្លាញ់, ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចណាស់កាន់កាប់ភាគច្រើននៃពួកគេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមុខម្ហូបនៃរបបអាហារបុរាណដែលជាគោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ចងក្រងសៀគ្វីថាមពលនីមួយៗ។

ផែនការបែបនេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលត្រៀមខ្លួនជាស្រេចភ្លាមៗក្នុងការធ្លាក់ចុះក្នុងរបបអាហារដោយគ្មាន "តំលៃ" វែង។

នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Keto វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាកាឡូរី។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យទាញយកកម្មវិធីពិសេសដែលធ្វើឱ្យការគណនាទាំងអស់ដោយស្វ័យប្រវត្តិហើយនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អាហារពេលព្រឹក:

ផឹកអាហារពេលព្រឹករហូតដល់ពេលនោះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ បង្កើនគម្លាតបន្តិចម្តង ៗ រវាងអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលព្រឹក (អាចឈានដល់ 18 ម៉ោង) ។

• កាហ្វេដែលមានស្លាបព្រានៃប៊ឺរប្រេងដូង;
• ដាំឱ្យពុះឬចៀន (នៅលើមួយស្លាបព្រានៃប្រេងដូង) ស៊ុត 3 បំណែកអ្នកអាចបន្ថែម Tsukini ឬ spinach ។

អាហារពេលល្ងាច:

ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។

• ពាក់កណ្តាលនៃផ្លែបឺរដែលមានស្លឹកបៃតងច្រើន - ប្រោះដោយប្រើឈីសរឹងមួយស្លាបព្រាដឹងគុណ;
• សាច់មាន់ត្រីឬសាច់ចៀម - ជ្រើសរើសទំហំនៃចំណែកនៅតាមប្រូតេអ៊ីន;
• ប្រេងអូលីវពីរស្លាបព្រា។

អាហារសម្រន់:

វាអាចមានរវាងអាហារសំខាន់។

• គ្រាប់បែកខ្លាញ់;
• celery, ផ្លែបឺស;
• គ្រាប់។

អាហារពេលល្ងាច:

យ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

• ត្រីសាម៉ុងសាច់គោសាច់គោឬសាច់មាន់បានរៀបចំដោយមានចំណែកធំនៃជាតិខ្លាញ់ខ្លាញ់ឬហ្គី។
• បន្លែមានជាតិខ្លាញ់ទាបរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរបស់អូលីវប៊ឺរឬប្រេងដូង។

របបអាហាររបស់ Keto បញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

ជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់ KETO វាចាំបាច់ត្រូវពិចារណាមិនត្រឹមតែបរិមាណអាហារដែលបានបរិភោគប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងការតែងនិពន្ធរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់សៀគ្វីថាមពលត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចំនួននេះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃខួរក្បាលនិងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារបុរាណអាចនិងគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់លក្ខណៈបុគ្គល។

• ខ្លាញ់និងប្រេង: ទឹកដោះគោដូងនិងប៊ឺសាច់មាន់និងសាច់ទាខ្លាញ់និងខ្លាញ់ជ្រូកនៃសត្វគោដែលមានជាតិខ្លាញ់, ប្រេង, ប្រេងអូលីវ, ប្រេងអូឡាំពិកបន្ថែមប្រេង។
• ត្រី, បន្ថែមលើការដាំដុះដោយសិប្បនិម្មិតឬមានវិញ្ញាបនប័ត្រនៃការជឿទុកចិត្តរបស់ម៉ារីស។ ប្រភេទសត្វដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺត្រីសាលម៉ុងការបរាជ័យ anchovies, herring, sardines ។ ជៀសវាងត្រីនៅក្នុងប្រេងអូលីវ (ប្រេងវេចខ្ចប់ត្រីមិនសមនឹងការបរិភោគទេ) ។
• សាច់: សាច់ចៀមសាច់ជ្រូកសាច់បសុបក្សី (ការដើរប្រឡាក់ដោយឥតគិតថ្លៃ) ល្បែង, សាច់ក្រៅសាច់គោសាច់គោសាច់គោ (សត្វគោដែលមានខ្លាញ់រុក្ខជាតិ) ។ ការប្រើប្រាស់ប៊ីចេងនិងសាច់ក្រកល្មមក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។
• គ្រាប់, គ្រាប់ពូជ: គ្រាប់ពូជល្ងីល្ងើ, គ្រាប់ពូជខ្មៅ, Walnut ប្រេស៊ីល, កាកាវ, គ្រាប់, គ្រាប់ល្ពៅ, គ្រាប់ពូជ, គ្រាប់ពូជ, គ្រាប់, គ្រាប់, ដូង, ដូង, ដូង, ដូង, ដូង, ដូង, ដូង, ដូង, ដូង, ដូង, ដូង, ដូង, ដូង
• បន្លែ: ផ្លែល្ពៅ, ផ្លែប័រ, ស្ពៃខល, ស្ពៃក្តោបស្ពៃស្ពៃក្តោប, celery, celery, salad ពណ៌បៃតង, បៃតង, spinach, tsukini ។

បន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អ្នកអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារវិញចំនួននៃបន្លែមានកំណត់ដូចជា: eggplant ខ្ទឹមខ្ទឹម, parsnip, ប៉េងប៉ោះ, ល្ពៅ, ល្ពៅ (បន្តិច) ល្ពៅ (បន្តិច) ។

• ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី: ផ្លែប៊ឺរី (ណាមួយ) - ដៃតូចមួយដៃហើយជំនួសឱ្យបន្លែក្រូចថ្លុង - ចំណិតជាច្រើនជំនួសឱ្យបន្លែ។

ផ្អែកលើផលិតផលដែលបានស្នើមនុស្សម្នាក់អាចទាញយកគំរោងអាហារនីមួយៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាកាឡូរីនិងមិនលើសពីបទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតបានបានទេ។ ការអនុលោមតាមច្បាប់សាមញ្ញនឹងផ្តល់នូវតួលេខដ៏អស្ចារ្យនិងមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានយកទៅឆ្ងាយបន្ទាប់មកអ្នកអាច:

• ផលិតផលទឹកដោះគោសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ហើយស្ទើរតែគ្មានប្រូតេអ៊ីន: ប៊ឺក្រែមក្រែមជូរក្រែមជូរឈីសរឹងរបស់ឈីសទន់ - ខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ "bee") ។
• ស៊ុតពីសត្វមាន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងស្មៅ (7 ដង។ កំប្រុក) ។
• អាល់ម៉ុន (ចំនួនមានកំណត់ព្រោះមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន)
• ជំនួសស្ករស (និយមនៅដំណាក់កាលដំបូង): stevia, stevia, ធ្នូ, ជាតិអាល់កុលស្ករ (eryrititis, xylit, sorinit, mannit, glycerin, glycerin, Glycerin, Glycerin, Glycerin, Glycerin, Glycerin, Glycerin, Glycerin, Glycerin

តួនាទីរបស់សរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខេតូ

មាន:

• រលាយ - មាននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីត្រសក់សណ្តែកនិងគ្រាប់។ នៅពេលដែលនៅក្នុងពោះវៀនពួកគេបង្កើតជាម៉ាសដូចជែលហើយដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានរយៈពេលយូរជាងនេះ។
• រលាយ - មានផ្ទុកនៅក្នុង celery, សណ្តែកបៃតងនិងបន្លែជាមួយស្លឹកខ្មៅ។ ការចងភ្ជាប់ទៅនឹងជាតិពុលពួកគេដកវាចេញពីរាងកាយ។ ធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពកម្រិតនៃពោះវៀនដោយរារាំងការឃោសនានៃអតិសុខុមប្រាណដែលមានគ្រោះថ្នាក់។

តើសរសៃសម្រាប់របបអាហារមានអ្វីខ្លះ?

1. សរសៃគឺជាអាហារសម្រាប់បាក់តេរីពោះវៀនពោះវៀនល្អដែលពង្រឹងរាងកាយ។
2. សរសៃការពារការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតហើយកាត់បន្ថយការលោតស្ករសនិងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។
3. សរសៃរលាយនិងសរសៃឈាមខៀវស្រងាត់រួមគ្នាបង្កើតជាប្រភេទរបាំងមួយនៅក្នុងពោះវៀនដែលការពារថ្លើម។
4. សរសៃរលាយរលាយត្រូវបានបម្លែងទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់ -Chapel ដែលចិញ្ចឹមបាក់បែកពោះវៀនធំដែលមានអត្ថប្រយោជន៍និងបម្រើជាឥន្ធនៈសម្រាប់កោសិកាក៏ដូចជាម៉ូលេគុលសញ្ញានៃជីវវិទ្យា។

បរិមាណនៃការប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានសរសៃ 35 ក្រាមក្នុងទម្រង់នៃសារធាតុបន្ថែមអាហារនិង 50 (ឬច្រើនជាងនេះ) ក្រាម - ពីផលិតផលទាំងមូល។

ផលិតផលដែលមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់របបអាហាររបស់ខេតូ

មានផលិតផលមួយចំនួនដែលកាត់បន្ថយសៀគ្វីថាមពលសម្រាប់របបអាហាររបស់ Keto ដល់អប្បបរមាពួកគេត្រូវតែជៀសវាង។

ផលិតផលខាងក្រោមមាននៅក្នុងបញ្ជីខ្មៅ:

• ជាតិខ្លាញ់បានដំណើរការដោយឧស្សាហកម្ម - ប្រេងបន្លែ (ផ្កាឈូករ័ត្នបានចាប់រំលោភសណ្តែកដីកប្បាសពោតកប្បាសសណ្តែកសណ្តែក);
• អ្នកបញ្ចេញ - ការស្លៀកពាក់សំលៀកបំពាក់សាឡាត់ mayonnaise, ប្រេងសណ្តែកដីនិងដូច្នេះ, ដែលជាកន្លែងដែលមានជាតិខ្លាញ់អ៊ីដ្រូសែននៅក្នុងសមាសភាព;
• ទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham, Kefir, ទឹកដោះគោជូរ, Ricotta (សំបូរជាតិប្រូតេអ៊ីន);
• ស្ករ;
• ketchup, Salsa, ទឹកជ្រលក់ទឹកហូរ, សណ្តែកនិងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ;
• ទឹកការដើរទិញឥវ៉ាន់រលោង;
• ស្រាពណ៌សនិងស្រាពណ៌សផ្អែម;
• ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ;
• ចេកផ្លែប៉ោមនិងផ្លែឈើផ្សេងទៀតមិនអនុញ្ញាតឱ្យអនុញ្ញាត;
• ទំពាំងបាយជូរ;
• នំបុ័ង;
• នំនំខេក;
• ដំឡូង;
• ការដុតនំ asso ។

ផលិតផលទាំងអស់ដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជ្រាបចូលទៅក្នុងរាងកាយពួកគេធ្វើឱ្យថ្លើមបង្កឱ្យមានការផលិតគ្លីលីសដែលមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់សាកសព Ketone ។ សូម្បីតែការលើសពីបទដ្ឋាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានបង្កើតឡើងបន្តិចអាចកាត់បន្ថយរាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ក៏ដូចជាបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងកោសិកាខ្លាញ់បន្ថែម។ វាចាំបាច់ក្នុងការអានយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវសមាសភាពនៃផលិតផលដែលបានទិញទាំងអស់សូម្បីតែម្សៅឬស្ករដែលមិនចង់បានអាចរួមបញ្ចូលទាំងសំណង់ធម្មតា។

ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារនៅលើរាងកាយ

ពិតជាគុណសម្បត្តិធំបំផុតនៃរបបអាហាររបស់ខេតូរួមមានការដុតខ្លាញ់ subcutaneous យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីរាងកាយស្ត្រីជួយធូរាយផោនបន្ថែម។ ក្នុងករណីភាគច្រើនក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ការបង្កើតឡើងវិញសម្រាប់ "របៀបថ្មី" កើតឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃសៀគ្វីថាមពលនេះគឺថាក្នុងអំឡុងពេលអាហារដែលមនុស្សម្នាក់មិនធ្វើឱ្យហួសប្រមាណហើយពេញមួយថ្ងៃដែលគាត់មិនត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដ៏ខ្លាំងក្លា។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថារបបអាហារមិនអនុញ្ញាតឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងច្រើន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយវាគឺជាអាំងស៊ុយលីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ របបអាហាររបស់ Keto អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយក្នុងពេលតែមួយមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំដ៏សាហាវឃោរឃៅ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! អាំងស៊ុយលីនទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាទុកសារធាតុចិញ្ចឹម។ គាត់បង្វែរកាបូអ៊ីដ្រាតលើសទៅក្នុងខ្លាញ់!

របបអាហាររបស់ Keto គឺមានតែមួយគត់នៅក្នុងនោះបន្ទាប់ពីការលុបចោលសៀគ្វីថាមពល, ផោនបន្ថែមមិនត្រូវបានត្រឡប់មកវិញទេ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនឃ្លានពេញរបបអាហារហើយរាងកាយត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងសាមញ្ញទៅនឹងបទដ្ឋាននៃអាហារដែលបានញ៉ាំបែបនេះ។

ហើយប្រហែលជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្វីដែលមានតម្លៃក្នុងការព្យាយាមធ្វើឱ្យរបបខ្មែរក្រហមគឺជាសមត្ថភាពរបស់នាងក្នុងការដាក់ឱ្យប្រើការរំលាយអាហារទាំងស្រុងនិងបង្កើនសុខភាពរបស់នាង។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទីពីរមុនការកើតជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងនិងជំងឺមហារីកគឺជាជំងឺទាំងនោះដែលអាចដកថយមុនសត្រូវដ៏ខ្លាំងពូកែ។

ដូចរបបអាហារណាមួយដែរសៀគ្វីថាមពលយោងទៅតាមម៉ឺនុយ KETO ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗជាបុគ្គលម្នាក់ៗដូច្នេះវាមានប្រតិកម្មចំពោះអាហារូបត្ថម្ភថ្មីតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។