យើងភាគច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរថា "តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយ 5-10 គីឡូក្រាមយ៉ាងដូចម្តេច?"
មិនថាបំណងប្រាថ្នាបែបនេះមិនអាចបាត់បង់ចំនួនគីឡូក្រាមមួយចំនួនធំក្នុងរយៈពេលខ្លីទេគឺពិតជាមិនអាចទៅរួចទេ។ ក្នុងករណីនេះការបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងមិនកើតឡើងដោយសារតែការលុបបំបាត់ប្រាក់បម្រុងខ្លាញ់ប៉ុន្តែដោយសារតែការលេចចេញពីរាងកាយ។
វាត្រូវបានគេដឹងថាមានជាតិសរសៃ subcutaneously ដែលមានបរិមាណទឹកច្រើន។
- នោះហើយជាមូលហេតុដែលការខះជាតិទឹកតែងតែនាំឱ្យមានការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយ។
- ការកាត់បន្ថយបរិមាណតិចតួចអាចធានាបាននូវការអនុម័តមូលនិធិដែលជួយបង្កើនការបែងចែកទឹកនោម។
- សូម្បីតែដំណើរទស្សនកិច្ចដ៏សាមញ្ញមួយទៅកាន់អាងងូតទឹកឬសូអាចបញ្ចុះទម្ងន់ពី 2 ទៅ 3 គីឡូក្រាមដោយសារដំណើរការនៃញើសហួសប្រមាណ។
វិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍
ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នឹងលុបបំបាត់ជាតិទឹកយ៉ាងសកម្មអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយជួរទឹកបួនលីត្រនិងប្រាំពីរនិងថែមទៀតថែមទាំងអាចទុកឱ្យខ្លួនបានទៀតផង។
ទោះយ៉ាងណាធាតុដានមានប្រយោជន៍នឹងចេញមកជាមួយពួកគេដែលលទ្ធផលអាចបង្ហាញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ:
- សកម្មភាពរបស់ស្ថាប័នកណ្តាលនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់
- សរីរាង្គទឹកនោមនិងសមាសភាពឈាម។
វិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការខះជាតិទឹកត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងកីឡាអាជីព។
ចំនួនគីឡូក្រាមដែលពិតជាអាចបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតក្នុងករណីភាគច្រើនអាស្រ័យលើទំងន់ដំបូងនៃមនុស្សដែលបាត់បង់ទំងន់។
- ទំងន់កាន់តែជិតគឺធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាគឺពិបាកផ្លាស់ទៅកន្លែងហើយផលវិបាកកាន់តែអាក្រក់នៃការថយចុះមុតស្រួច។
- ឧទាហរណ៍មានទំងន់ 60 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីដើម្បីខាតបង់ 10 គីឡូក្រាមភាគច្រើនទំនងជាមិនអាចទៅរួចទេ។
- ប្រសិនបើទំងន់របស់អ្នកឈានដល់ 90 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ឧទាហរណ៍រហូតដល់ 80 គីឡូក្រាម។
- មនុស្សដែលមានទំងន់រាងកាយ 150 គីឡូក្រាមមិនមានប្រយោជន៍សូម្បីតែផលិតផលមួយចំនួនដើម្បីបំបាត់ជាតិទឹក។ អ្នកអាចយកសាច់ជក់បារីគ្រាន់តែយកសាច់ជក់បារីចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះរាងកាយចាប់ផ្តើមបញ្ចេញទឹក។
តើមានផលវិបាកអ្វីខ្លះដែលទម្ងន់នឹងបាត់បង់ស្ទើរតែនឹងវិលត្រឡប់មកវិញមែនទេ?
អ្នកជំនាញក្នុងការកែតម្រូវឡើងទម្ងន់បាននិយាយថាទំងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងគឺអាចធ្វើបានយ៉ាងខ្លាំងទោះយ៉ាងណាវាពិតជាខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយដោយហេតុផលនេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះស្ថានភាពសុខភាព "។
ឧទាហរណ៍សម្រាប់ខ្ញុំលទ្ធផលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតនៅពេលដែលមានតែ 500 ក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះតិចជាង 10 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែក្រាម 500 ក្រាមនេះនឹងលែងមានមកវិញក្រៅពីនេះមនុស្សនោះនឹងមានសុខភាពល្អ។ រាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានដល់ការឡើងចុះទំងន់មុតស្រួច។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយនេះនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការបែកបាក់អារម្មណ៍អាចចាប់ផ្តើម។
ប្រសិនបើអ្នកបំបាត់សារធាតុរាវចេញពីរាងកាយវារង់ចាំអ្នក:
- ភាពវឹកវរនៃសកម្មភាពនៃចលនាឈាមរត់កណ្តាល, សរីរាង្គទឹកនោម,
- សក់ស្ងួតនិងស្បែកភាពផុយស្រួយនៃក្រចកនិងសក់។
ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងពីចំណីអាហារមួយរយៈក្រោយមកការធ្វើឱ្យការរលាកជំងឺរលាកក្រពះរលាកក្រពះនិងការទើសការទស្សទំអាចកើតឡើង។ ហើយការទល់លាមកនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិក្នុងស្ថានភាពស្បែកសុខភាពខ្សោយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចូលមកបង្គន់ដោយសារការពិតដែលថាមិនមានអ្វីទាំងអស់បន្ទាប់មកនៅក្នុងពោះវៀនផលិតផលនៃការពុកផុយនៃ mucosa microflora នៅតែត្រូវបានការពារហើយការពុលនៃរាងកាយរបស់វាត្រូវបានសម្ដែងឱ្យឃើញ។
វាជាការល្អក្នុងការបង្កើតការរំលាយអាហារជាមួយនឹងរបបអាហារ oat ។ អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺថានៅពេលអនាគតនៅកន្លែងខ្លះក្នុងរយៈពេលជាងមួយខែដែលបានបាត់បង់គីឡូក្រាមនឹងត្រូវវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វាប្រហែលជាថា 10 គីឡូក្រាមត្រូវបានជម្រុះចេញហើយបន្ទាប់មកពួកគេនឹងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងពីរឬបីគីឡូក្រាម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលដំណើរការនៃការបន្ថយទំងន់រាងកាយគឺស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យឌីផង់រូប។
ខ្ញុំមិនប្រើកាក់កំដៅណាមួយទេហើយក៏មិនមែនមធ្យោបាយដែលជួយបង្កើនការបែងចែកទឹកនោមក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំដែរ។
ទោះយ៉ាងណាវាកើតឡើងដែលខ្ញុំណែនាំស្ត្រីដែលងាយនឹងមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងដំណាក់កាលទី 2 នៃវដ្តរដូវដើម្បីប្រើថ្លៃតំរងនោមឬថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមក្នុងកំឡុងពេលបែបនេះ។ ហើយខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយ 10 គីឡូក្រាម។ នេះគឺខុសពីធម្មជាតិនិងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងចំពោះសុខភាព។
អនុសាសន៍បញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍
រូបមន្តល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់គឺអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយលើសពីនេះទៀតអនុវត្តការគ្រប់គ្រងលើអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។
វិធីសាស្រ្តរអិលជារបៀបរស់នៅថេរ
ដូច្នេះអ្នកបានសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់។ ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តឬវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស?
មានតែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែត្រូវបានចងចាំ:
- ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តលេងកីឡា (ឧទាហរណ៍សម្បទា) - នេះជារៀងរហូត។ ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសរបៀបមួយហើយរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែល - នេះគឺស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូត!
- ការសន្និដ្ឋានតើរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសប្រៀបធៀបនឹងគំនិតនៃ "ជារៀងរហូត" ទេ? បើមិនដូច្នោះទេហេតុអ្វីអ្នកត្រូវបន្តនាង?
កុំភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់
ដើម្បីទិញអ្វីមួយអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់រឿងនេះ!
- ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពអផ្សុកអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលនៅចន្លោះពេលហែលទឹកឬរត់ក្នុងរបៀបធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនោះអ្នកនឹងមិនឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកទេ។
- អង្គុយនៅលើសាឡុងនិងនៅពីមុខទូរទស្សន៍សុបិន្តដោយប្រើចាន spaghetti មួយដែលមានទឹកជ្រលក់និងទឹកជ្រលក់មុតស្រួចផឹកកាហ្វេជាមួយស្ករអ្នកនឹងមិនកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ទេ! អ្នកអាចសាកល្បងយ៉ាងហោចណាស់របបអាហារអាមេរិចដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
អនុវត្តការរត់ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍? នេះតូចពេកហើយ!
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកលះបង់ពីរម៉ោងដើម្បីលេងកីឡាហើយបន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចរាល់ថ្ងៃនោះអ្នកនឹងកម្ចាត់រាងកាយខ្លាញ់នៅកន្លែងនោះក្នុងរយៈពេលបួនខែ!
ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងស្នាមសង្វារ
កីឡានិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការពិតណាស់ល្អប៉ុន្តែស្បែកមិនមែនជាការអះអាងទេ។
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកព្យាយាមរកពេលវេលាសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែករបស់អ្នក។ អនុវត្ត Peeling និងម៉ាស្សាបីដងក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ទស្សនាផ្ទះងូតទឹកឬសូណា។
- ការងូតទឹកគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការបន្តកម្លាំងដោយសំអាតរាងកាយពីផលិតផលនៃជំងឺមេតាប៉ូលីសកាត់បន្ថយទំងន់និងការឡើងរឹង។ នៅក្នុងផ្ទះដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃអុកស៊ីសែនជាលិការកើតឡើងដែលមានឥទ្ធិពលលើសម្លេងសាច់ដុំនិងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវការបត់បែន។
- កំដៅក្នុងអាងងូតទឹកធ្វើឱ្យលំហូរឈាមសកម្មសកម្មភាពកណ្ដាលនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់សួតធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសារធាតុមហារីកឈាម (សូចនាករកោសិកាឈាមក្រហម) ធ្វើឱ្យឈឺចាប់និងបង្កើនការងាររបស់ក្រពេញ endocrine ។
- ការងូតទឹកដោយរួមផ្សំជាមួយនឹងការម៉ាស្សារំញោចសាច់ដុំនិងសន្លាក់ឱ្យបានល្អ។ នីតិវិធីនៃការងូតទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានការងារមិនសូវស្រួលព្រោះពួកគេទទួលបានសំណងល្អដោយកង្វះចលនា។
ចាប់តាំងពីសម័យបុរាណដែលមានអាងងូតទឹកមានដើម្បីធ្វើឱ្យសម្អាតរាងកាយនិងដំបូងបង្អស់សុទ្ធស្អាតស្បែកពីជាតិពុល។
ដើរដូចជាការជំនួសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅតាមសាលធំ
ប្រធានបទមួយដែលមិនល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺលំហាត់រាងកាយ។ ត្រូវហើយមនុស្សជាច្រើនតែងតែចៀសវាងពួកគេ។
ខ្ញុំមិនចង់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់កន្លែងហាត់ប្រាណទេ?
- ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដើរកាន់តែច្រើន។
- ភ្លេចអំពីវត្តមាននៃការកាត់បន្ថយមួយនៅក្នុងអគារខ្ពស់របស់អ្នកទទួលបានឆ្កែមួយដែលវានឹងជួយអ្នកឱ្យបានច្រើនតែដើរលេងនៅឧទ្យានហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចជួបជាមួយបុរសម្នាក់ដែលមានយុវជនល្អម្នាក់។
ការបរាជ័យរបស់ Motor (HypOppinsia) កំពុងរីករាលដាលនៅសម័យរបស់យើង។
- បនា្ទាប់មកការរំលាយអាហារមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សម្នាក់។
- ក្នុងករណីនេះគ្មានរបបអាហារណាដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយសូម្បីតែវ័យក្មេងដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះ។ ការអប់រំរាងកាយនិងកីឡាពិតប្រាកដអាចជួយបាន។
អ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះអនុវត្តលំហាត់យោងទៅតាមការបង្រៀនវីឌីអូស្មុគស្មាញនៅលើគេហទំព័រសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែមិនតិចជាង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។ ប្រសិនបើមានឱកាសបន្ទាប់មកវាអាចទៅរួចបានច្រើន។
តើផ្ទះនោះជាអ្វី? ស្ត្រីជាច្រើនមានកូនតូចដែលត្រូវការការត្រួតពិនិត្យហើយក្នុងករណីនេះសូមទស្សនាក្លឹបហាត់ប្រាណឬកន្លែងហាត់ប្រាណមិនមានពេលវេលានៅសល់ទេ។ លើសពីនេះទៀតវាក៏មានសេដ្ឋកិច្ចផងដែរ។
ជំនួយពីអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ
ចងចាំអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រត្រូវបានពិនិត្យឱ្យអ្នកចំណាយតិចតួចប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពួកគេលើវេជ្ជបណ្ឌិតជាងថ្នាំវេទមន្តដែលនឹងមិននាំមកនូវផលដែលចង់បាន។ ប្រហែលជាគ្រូពេទ្យនឹងជួយអ្នករកមូលហេតុដោយសារតែអ្នកមានទំងន់ហួសកំរិត។
អត់ធ្មត់ហើយមិនទទួលបានពីរបបអាហារ
គីឡូក្រាមច្រើនពេកមិនបាត់ភ្លាមៗទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានពួកគេច្រើន។
- ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវការការអត់ធ្មត់និងពេលវេលាជាច្រើនដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរគិតតិចប៉ុន្តែធ្វើបានច្រើនបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលតាមពេលវេលា។
- គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនបែក។ ទទួលបានគោលដៅរបស់អ្នក!
បង្កើនការខ្លួនឯង - ទទួលបាន
ស្រឡាញ់និងការគោរពរាងកាយរបស់អ្នកបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណបង្កើនខ្លួនឯងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកមិត្តប្រុសឬប្តីរបស់អ្នកមិត្តភក្តិមិត្តភក្តិអ្នកស្គាល់គ្នាពិតជាពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ការនេះ។
ត្រូវមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ចដោយចងចាំច្រើនតែចងចាំកុមារភាពអ្នកមិនចាំបាច់ភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើអំពើឆ្កួត ៗ ទេ។ យ៉ាងណាមិញជីវិតគឺស្រស់ស្អាត! មិនចាំបាច់ក្រៀមក្រំទេប្រសិនបើអ្នកមានគីឡូក្រាមលើស។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានជួសជុលប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ យ៉ាងណាមិញគំនិតរបស់យើងត្រូវបានធ្វើឡើង។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវមានការអត់ធ្មត់ហើយចូលទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នក!
ស្វែងរកសម្រស់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក
ស្វែងរកឧត្តមគតិរបស់អ្នកក្នុងន័យផ្សេងទៀតតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។
- ស្វែងរករូបថតគួរឱ្យទាក់ទាញមួយចំនួនហើយខិតខំធ្វើដូចគ្នា។ ហើយឱ្យអ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថានៅលើពស់ខ្លាញ់ខ្លាញ់មិនលូតលាស់ទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់រឹងដូច្នេះជាការពិតអ្នកយល់ថារឿងនេះនឹងប្រសើរសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ឡើងជណ្តើរដោយទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាមឬ 58 គីឡូក្រាម? ភាពខុសគ្នាគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់!
Willpower និងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អភិវឌ្ឍឆន្ទៈព្រោះអ្នកនិងខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីដែលយើងចង់បានរឿងសំខាន់គឺត្រូវមានបំណងប្រាថ្នាចង់បានយ៉ាងខ្លាំងបំណងប្រាថ្នានិងធ្វើសកម្មភាពនៅពេលដែលយើងនៅតែសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់។ លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ អ្នកអាចឡើងបាវចនាណាមួយហើយធ្វើតាមវា។ ស្វែងរកតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះដូច្នេះក្មេងស្រីផ្សេងទៀតច្រណែនអ្នកហើយមិនផ្ទុយមកវិញ។
ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យ!