លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជ្រុង។ យើងដកខ្លាញ់នៅលើជ្រុងនិងនៅចង្កេះរបស់បុរស

ដើម្បីឱ្យក្រពះរបស់អ្នកធំហើយបូកនៅសងខាងមានចំនួនប៉ុន្មានខែសម្រាប់ពីរបីខែដែលដេកនៅលើសាឡុងដើម្បីធ្វើនំខេកសូកូឡាការ៉េមនិងអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែដើម្បីត្រលប់ទៅរូបរាងមុនហើយក្នុងពេលតែមួយបានឃើញការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលច្រើន។ ជាការពិតណាស់មានលំហាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការនេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមករកគោលដៅដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់របស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតក្រៅពីការបណ្តុះបណ្តាលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ហើយការបរិភោគបានត្រឹមត្រូវមួយរយភាគរយនឹងត្រូវបដិសេធអាហារកាឡូរីផ្ទេរការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើបន្លែផលិតផលទឹកដោះគោនិងសាច់ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់បន្តិច។

នេះគឺជាច្បាប់មួយចំនួនដែលចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណា។ អ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាលបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។ សមយុទ្ធនេះគឺជាការអនុវត្តត្រឹមត្រូវដ៏សំខាន់បំផុតនោះគឺបច្ចេកទេសរបស់វាមិនមែនជាពាក្យដដែលៗមួយចំនួនធំទេ។ អ្នកក៏ត្រូវការត្រួតពិនិត្យដង្ហើមដែរដែលហត់ពេលដែលតែងតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការខិតខំ។ បញ្ឈប់ការជ្រើសរើសលំហាត់ 3-4 សម្រាប់អ្នកហើយបញ្ចូលវាតាមបែបស្មុគស្មាញ។ កន្លែងដែលយើងម្នាក់ៗធ្វើម្តងទៀតក្នុងវិធីសាស្រ្តពីរឬបីនាក់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានពាក្យដដែលៗ 12-15 ពាក្យដដែលៗ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងភាពកក់ក្តៅដែលបន្ទុកតាមបែបរ៉ូបូតគឺសមបំផុតសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដូចជាការរត់ឬលោតខ្សែពួរ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិចារណាលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងភាគីទាំងសងខាងសម្រាប់ទាំងស្ត្រីនិងបុរស។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកត្រូវទិញសំលៀកបំពាក់កីឡាដែលមានផាសុខភាពដែលជាព្រំសម្រាប់កីឡានិងកន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

ជាការពិតអ្នកបាន heard ថាជាមួយនឹងការបូមទឹកមួយអ្នកមិនអាចការពារដុំសាច់បានទេ។ ជាការចាំបាច់ចំពោះសារធាតុចិញ្ចឹមនិងជាតិខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យមានបន្ទុកយ៉ាងត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែវាគឺជារឿងមួយដែលត្រូវដកជាតិខ្លាញ់ subcutane ហើយមួយផ្សេងទៀតដើម្បីរឹតបន្តឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំពោះខ្សោយ។ អ្វីដែលយើងនឹងធ្វើនៅថ្ងៃនេះដោយសារតែពួកគេហាក់ដូចជារឹតបន្តឹងសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើងទៅក្នុងសាច់ដុំ Corsts និងធម្មជាតិដែលចង្កេះនឹងចាប់ផ្តើមថយចុះបរិមាណ។

លំហាត់ដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់នៅពោះនិងភាគីក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ

សម្រាប់ពោះ

ព្យាយាមអនុវត្តរាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះដោយមិនចាំបាច់សម្រាកការបរាជ័យនិងការដុតក្នុងសាច់ដុំពោះ។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវតែគ្រប់គ្រងកុំសម្រាកនៅពេលត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ភ្លាមៗនោះអ្នកនឹងមានការបដិសេធពេញលេញបញ្ឈប់ដាក់ការផ្អាកតូចមួយហើយបន្ទាប់មកបន្តបំពេញភារកិច្ច។

1 ។ យើងដេកនៅលើខ្នងពត់ជើងរបស់យើងនៅជង្គង់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលហើយបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។

យើងលើកយកតែស្មាស្មាមិនចាំបាច់ហែកចេញពីខ្នងទាបពីព្រំហើយយើងឈានដល់ជង្គង់។ ក្នុងអំឡុងពេលបញ្ចុះប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការសារភាពឱ្យបានល្អកុំបន្ធូរអារម្មណ៍វាគួរតែស្ថិតក្នុងការសង្ស័យជានិច្ច។

យើងអនុវត្ត 20 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ។

2 ។ ក្នុងលំហាត់នេះយើងនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំពោះពោះ។

ដេកនៅលើព្រំ, ជើងមួយមានជើងមួយកោងហើយទីពីរនៅលើវា។ យើងប៉ះកែងដៃជង្គង់កុំសម្រាកនៅពេលបញ្ចុះដៃឆ្វេងអាចដាក់នៅលើក្រពះហើយធ្វើវាដោយយោងទៅតាមសមត្ថភាពអតិបរមារបស់យើងសូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភាពតានតឹង។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងហើយធ្វើដូចគ្នា។

វិធីសាស្រ្តត្រូវតែអនុវត្តរយៈពេល 15-20 ដង។

3 ។ ដេកនៅលើឥដ្ឋលើកជើងត្រង់ហើយព្យាយាមប៉ះជើងដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលកើនឡើងយើងលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើបានហើយនៅពេលយើងបន្ទាបវាយើងមិនបន្ធូរអារម្មណ៍យើងរក្សារាងកាយឱ្យបានល្អ។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ដូច្នេះព្យាយាមធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងចលនាខ្លាំងព្យាយាមឈានដល់កំរិតខ្ពស់បំផុតនៅពេលព្យួររយៈពេល 10 វិនាទីក្នុងមុខតំណែងនេះ។

យើងអនុវត្ត 15-20 ដង។

លំហាត់សម្រាប់ភាគី

1 ។ យើងដេកនៅចំហៀងដោយផ្អៀងលើកែងដៃ, អនុវត្តការលើកជើងនិងដងខ្លួនតិចតួច។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីប្រើជ្រុងនិងបង្ខំឱ្យពួកគេចុះកិច្ចសន្យា។

នៅពេលចិញ្ចឹមយើងហត់នឿយមិនបន្ថយរាងកាយហើយបន្ថយល្បឿនភ្លាមៗ។

យើងអនុវត្តពាក្យដដែលៗនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះ 30 ដងបន្ទាប់ពីយើងធ្វើម្តងទៀតចំពោះផ្នែកម្ខាងទៀត។

2 ។ យើងពឹងផ្អែកលើដៃហើយបន្ថយលំនៅដ្ឋានចុះហើយការកើនឡើងអតិបរមា។

យើងធ្វើ 25 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះហើយធ្វើចលនាដដែលៗនៅម្ខាងទៀត។

3 ។ យើងធ្វើឱ្យឈរនៅលើជើងស្មាដែលបែកបាក់ដៃជើងទៅសងខាងដំបូងបង្អស់ដែលបានផ្លាស់ទីលំនៅរបស់រាងកាយទៅខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកនៅខាងឆ្វេងខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយជ្រុង ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់ការផ្លាស់ទីលំនៅនីមួយៗប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ដួលទាំងពីរទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញនោះភាពត្រឹមត្រូវនៃសមយុទ្ធបានធ្វើអាស្រ័យលើវាទេគឺអាស្រ័យលើវា។

ចំនួនពាក្យដដែលៗនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 80-100 ដង។

4 ។ យើងឈរនៅចំហៀងអ្នកអាចទៅរកជញ្ជាំងអ្នកអាចទៅជញ្ជាំងហើយសំដែងជើងទៅម្ខាងខណៈពេលកាន់ស្រោមជើងមកអ្នកហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យកែងជើងទៅកំពូល។

ក្នុងអំឡុងពេលងើបឡើងវិញយើងហត់នឿយនៅពេលនេះអវយវៈការងាររបស់អ្នកគួរតែមានភាពតានតឹង។

នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃពាក្យដដែលៗគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 25-30 ដង។ យើងងាកហើយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀតដូចគ្នានឹងជើងផ្សេងទៀតដែរ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ

1 ។ យើងដេកនៅលើកៅអីអង្គុយនៅមុំលាតដៃរបស់យើងហើយចាប់ពួកគេនៅពីក្រោយការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែមិនមានពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យនោះទេដែលជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកដកដង្ហើមដកដង្ហើមដោយប្រើដង្ហើម។

នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយដែលយើងអនុវត្តពាក្យដដែលៗ 20-30 នាក់។

2 ។ ឥឡូវនេះយើងនឹងអនុវត្តការលុតជង្គង់ទៅមុខដោយប្រើប្លុកខាងលើ។ យើងយកខ្សែហើយទៅមុខ។ នៅលើ edale ដោយគ្មាន jerks យើងចាប់ផ្តើមពត់នៅលើឥដ្ឋខាងក្រោមយើងធ្វើការផ្អាកបន្តិចបន្តួចហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

យើងអនុវត្តពាក្យដដែលៗ 25-30 ។

3 ។ ការលើករាងកាយលើកៅអីទំនាយដែលមានទំនោរ។

ជើងនៅក្រោម rollers ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, ស្រូបយកនិងផ្អៀងរាងកាយប្រហែល 20 ដឺក្រេ។ ជ្រលក់រាងកាយត្រឡប់មកវិញពត់ខ្នងដូចដែលវាបានដាក់ចេញផ្នែកខាងក្រោមខ្នងនៅលើកៅអីអង្គុយដើម្បីផ្តោតភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំពោះពោះ។ យើងហត់នឿយនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា។

លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការប្រហារជីវិតជាច្រើនព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះទាំងអស់។

យើងអនុវត្តពាក្យដដែលៗ 15-25 ។

តើមានរបបអាហារសម្រាប់បុរសដែលដកក្រពះនិងចំហៀងនៅផ្ទះទេ?

តើមានរបបអាហារសម្រាប់បុរសដែលដកក្រពះនិងចំហៀងនៅផ្ទះទេ?

គ្មានអ្វីដែលធ្វើឱ្យខូចដល់តួលេខបុរសខ្លាំងពេកដូចជាការដាក់ក្រពះដ៏ធំនិងការដាក់ខ្លាញ់ខ្លាញ់នៅលើជ្រុងក្នុងទម្រង់ជាក្រឡុក។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេនៅក្នុងបុរសវ័យក្មេងដែលមានតិចតួចដើម្បីផ្លាស់ទីហើយអង្គុយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ។

ដូច្នេះបុរសជាច្រើនបានប្រញាប់បន្ទាប់ពីធ្វើការនៅហាត់ប្រាណនិងពហុកីឡដ្ឋានដើម្បីចូលរួមក្នុងតួលេខរបស់ពួកគេ។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្វីដែលត្រូវធ្វើចំពោះអ្នកដែលមានហេតុផលមួយចំនួនមិនអាចទៅលេងពហុកីឡាដ្ឋាន, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកក្រពះចេញនិងភាគីលើបុរសក្នុងករណីនេះ? មានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនសម្រាប់ពួកគេដែលអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាលបានដោយជោគជ័យនៅផ្ទះហើយជាការពិតរបបអាហារ។

របបអាហារដែលនឹងជួយកម្ចាត់ពោះនិងចំហៀង - ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល

អ្នកត្រូវញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំណែកគួរតែតិចជាងមួយដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំ 30% ។ ព្យាយាមញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ថៃច័ន្ទ

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនពីរប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះមួយកែវទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិនិងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាសាឡាត់ផ្លែឈើសាច់គោឆ្អិនសាច់គោជាមួយផ្សិត។
• អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបពារាំងដំឡូងឆ្អិនតែ។

ថៃអង្គារ

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់បន្លែសាច់ក្រកឆ្អិនពីរកាហ្វេ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ពងមាន់ stewed, ទឹកដោះគោជូរនិងតែ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ថ្លើមសាច់គោដែលមានសាឡាត់បន្លែនិងបំណែកត្រីឆ្អិន។

ថៃបុធ

• យើងមានអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកនិងពងត្រីពងមាន់ស្រាអង្កាមផឹកទឹកទឹកមួយកែវ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សណ្តែកស៊ុបស៊ុបសាឡោមសាឡាត់ក្រូចត្លុង។
• អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតឆ្អិន beets និងទឹកផ្លែឈើ។

ថៃរបហស្បតី៍

• នៅពេលព្រឹកយើងញ៉ាំអូតាម៉ាលេសក្តាមនិងតែ។
• យើងមានសាច់មាន់អាហារថ្ងៃត្រង់និងផ្សិតចៀន stewed ។
• យើងមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាត់ផ្លែឈើនិងឈីសមួយដុំ។

ថៃសុរក

• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនសាច់មាន់បន្លែតែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាសាច់គោមួយដែលមានបន្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច - ស្លាបមាន់ឈីសមួយកែវរបស់ kefir ។

ថៃសោរ៍

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ត្រីឆ្អិនបបរស្រូវពែងកាហ្វេ។
• នៅពេលរសៀល - ដំឡូងឆ្អិនជាមួយសណ្តែកនិងតែ។
• នៅពេលល្ងាច, pamper ខ្លួនអ្នកដោយសាឡាត់បន្លែនិង risotto ។

ថៃអាតិត្យ

• នៅពេលព្រឹកយើងញ៉ាំសាឡាត់ពោតនិងសាច់មាន់។
• យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់ Spaghetti, ត្រីឆ្អិន, សាឡាត់បន្លែផឹកទឹកទឹក។
• យើងមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាត់ត្រីនិងផ្លែឈើ។