របបអាហារ Smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសម្អាតរាងកាយ

• ប្រសិទ្ធភាព៖5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
• កាលបរិច្ឆេទ៖7 ថ្ងៃ

ច្បាប់ទូទៅ

មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា smoothies គឺជាភេសជ្ជៈ។តាមពិតទៅ វាគឺជាល្បាយដែលមានជីវជាតិ សុខភាពល្អ រសជាតិឆ្ងាញ់ និងកាឡូរីទាប ដែលត្រូវបានរៀបចំដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយពីគ្រឿងផ្សំអាហារផ្សេងៗ។ស្រាក្រឡុកអាចជំនួសអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចពេញលេញ អាស្រ័យលើគ្រឿងផ្សំដែលបានប្រើដើម្បីរៀបចំវា។របបអាហារ smoothie សន្យាថានឹងកម្ចាត់ 2 ផោនបន្ថែមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននិងឆាប់ខឹងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះ។

ពីភាសាអង់គ្លេសតាមព្យញ្ជនៈពាក្យ "រលោងប្រែថា ទន់ភ្លន់ ទន់ ជ្រួតជ្រាប។ស្រុកកំណើតរបស់ smoothies គឺប្រទេសអង់គ្លេស ជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដោយបុគ្គលិកការិយាល័យជាអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារសម្រន់ស្រាលៗ។ស្រាក្រឡុកដែលបានរៀបចំថ្មីៗអាចជាម្ហូបដែលពេញចិត្តខ្លាំងដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃអាហាររបស់វា ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ល្បាយនេះត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយមិនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់បន្ទាប់ពីទទួលទាន។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ (លើកលែងតែចេក និងទំពាំងបាយជូដែលមានកាឡូរីខ្ពស់) ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ និងអាហារដែលមានកាឡូរីទាបផ្សេងទៀតជាសមាសធាតុសម្រាប់របបអាហារ smoothie ។ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើនលើផ្នែកនៃអ្នកសម្រកទម្ងន់។សូមអរគុណដល់ភាពស្ថិតស្ថេរដូចទឹកសុទ្ធ តុល្យភាពទឹក-អំបិលត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយសារធាតុមានប្រយោជន៍ និងវីតាមីន។អវត្ដមាននៃភាពអត់ឃ្លានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អរវាងអាហារសំខាន់ៗ។មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយអាហារសម្រន់ត្រូវបានលុបចោលដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

ពូជ

របបអាហារ Detox

របបអាហារបន្សាបជាតិពុលរយៈពេល 3 ថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 2-3 ផោនបន្ថែមនិងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ម៉ឺនុយគឺផ្អែកលើភេសជ្ជៈស្រាលបំផុត។

អាហារពេលព្រឹក	ទឹកផ្លែឈើស្រស់ពីក្រូច 2 ជាមួយការបន្ថែមនៃ Walnut មួយចំណិតនៃកំបោរ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
អាហារថ្ងៃត្រង់	ទឹកការ៉ុត 150 មីលីលីត្រ; 2 ប៉េងប៉ោះជាមួយ parsley និង sorrel ។
អាហារពេលល្ងាច	អង្ករឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង; ផ្លែស្ត្របឺរី និងគីវី ២ ភី។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	1 ផ្លែប៉ោម; ផ្លែប៊ឺរី; peaches 2 ភី។
អាហារពេលល្ងាច	ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវ; muesli; 1 apricot ។

របបអាហារទឹកក្រឡុក

កំណែនៃការផឹកមានរយៈពេល 3 ថ្ងៃហើយសមរម្យជាងសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយ។លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់វិធីសាស្រ្តនេះគឺត្រូវចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបញ្ចប់ដោយឱសថ និងបន្លែ។

អាហារពេលព្រឹក	ទឹកក្រូច 1 កែវ; ចំណិតម្នាស់។
អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែស្ត្របឺរីមួយក្តាប់តូច; ទឹកដោះគោកន្លះកែវ; ល្ង។
អាហារពេលល្ងាច	ដើម celery; ទឹកការ៉ុត 50 មីលីលីត្រ; ទឹកផ្លែទទឹម 50 មីលីលីត្រ; មួយស្លាបព្រានៃប្រេង flaxseed ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	kefir កន្លះកែវ; ប៉េងប៉ោះ 2 ភី។ ; salad ពណ៌បៃតងជាមួយ dill និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិពន្លក។
អាហារពេលល្ងាច	ត្រសក់ 1 ភី។ ; ប៉េងប៉ោះ 1 ភី។ ; sorrel; ទឹកការ៉ុត 100 មីលីលីត្រ។

ការចង្អុលបង្ហាញ

របបអាហារ smoothie ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រើសម្រាប់គោលបំណងកែតម្រូវទម្ងន់ និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត

អ្នកអាចប្រើបន្លែ និងផ្លែឈើមានកាឡូរីទាបដើម្បីធ្វើទឹកក្រឡុក។មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារណាមួយគឺ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។ក្នុងនាមជាអាហារបំប៉ន អ្នកអាចប្រើល្ង គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ muesli ផ្លែប៊ឺរី (កក ឬស្រស់) និងគ្រាប់ (ស្រល់ អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់)។អ្នកអាចបន្ថែមខ្ញី និងគ្រាប់ពូជ flax ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

តារាងនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

	ប្រូតេអ៊ីន, g	ខ្លាញ់, ក្រាម។	កាបូអ៊ីដ្រាត, g	កាឡូរី, kcal
បន្លែនិងបៃតង
បន្លែ	២. ៥	០. ៣	៧. ០	៣៥
ផ្លែឈើ
ផ្លែឈើ	០. ៨	០. ៣	១១. ៥	៥៦
ផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែប៊ឺរី	០. ៧	០. ៣	៩. ៤	៤៤
ផ្សិត
ផ្សិត	៣. ៥	2. 0	២. ៥	សាមសិប
គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត
គ្រាប់	១៥. ០	40. 0	20. 0	៥០០
វត្ថុធាតុដើមនិងគ្រឿងទេស
ខ្ញី	១. ៨	០. ៨	១៥. ៨	៨០
cinnamon	៣. ៩	៣. ២	៧៩. ៨	២៦១
ទឹកឃ្មុំ	០. ៨	0. 0	៨១. ៥	៣២៩
ទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោ skim	2. 0	០. ១	៤. ៨	៣១
kefir 0%	៣. ០	០. ១	៣. ៨	សាមសិប
kefir 1%	២. ៨	1. 0	៤. ០	៤០
kefir 1. 5%	៣. ៣	១. ៥	៣. ៦	៤១
ក្រែម 10% (ជាតិខ្លាញ់ទាប)	៣. ០	10. 0	៤. ០	១១៨
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 2%	៤. ៣	2. 0	៦. ២	៦០
ឈីសនិងឈីក្រុម Fulham
ឈីស	២៤. ១	២៩. ៥	០. ៣	៣៦៣
ឈីក្រុម Fulham 0% (ជាតិខ្លាញ់ទាប)	១៦. ៥	0. 0	១. ៣	៧១
ឈីក្រុម Fulham 0. 6% (ជាតិខ្លាញ់ទាប)	១៨. ០	០. ៦	១. ៨	៨៨
បក្សី
ទ្រូងមាន់	២៣. ២	១. ៧	0. 0	១១៤
ទួរគី	១៩. ២	០. ៧	0. 0	៨៤
ស៊ុត
omelette	៩. ៦	១៥. ៤	១. ៩	១៨៤
ស៊ុត	១២. ៧	១០. ៩	០. ៧	១៥៧
ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ
ត្រី	១៨. ៥	៤. ៩	0. 0	១៣៦
ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុល។
ទឹក។	0. 0	0. 0	0. 0	-
ទឹកបរិសុទ្ធ	0. 0	0. 0	0. 0	-
តែបៃតង	0. 0	0. 0	0. 0	-
ទឹកផ្លែឈើនិង compotes
compote	០. ៥	0. 0	១៩. ៥	៨១
ទឹកផ្លែឈើ	០. ៣	០. ១	៩. ២	៤០
* ទិន្នន័យគឺក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល

ផលិតផលមានកំណត់ទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក

អាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច មិនគួរត្រូវបានចម្អិន ដើម្បីធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនជាអតិបរមា។រាល់សាច់ដែលជក់បារី ផ្លែឈើស្ងួត គ្រឿងសមុទ្រ និងផ្លែប័រ គួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។សូកូឡា នំដុត នំដុត និងផលិតផលធ្វើម្ហូបផ្អែមត្រូវបានហាមឃាត់។

របបទឹក និងភេសជ្ជៈមានកម្រិតផងដែរ៖ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន កាហ្វេ និងផលិតផលដែលមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់។អ្នកមិនគួរទទួលទានទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់លើសពី 1. 5% ឡើយ។

តារាងផលិតផលហាមឃាត់

	ប្រូតេអ៊ីន, g	ខ្លាញ់, ក្រាម។	កាបូអ៊ីដ្រាត, g	កាឡូរី, kcal
ផ្លែឈើ
ផ្លែឈើកំប៉ុង	០. ៥	០. ១	៩. ៥	៤០
គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត
ផ្លែឈើស្ករគ្រាប់	2. 0	1. 0	៧១. ០	៣០១
ផ្លែឈើស្ងួត	២. ៣	០. ៦	៦៨. ២	២៨៦
អាហារសម្រន់
បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង	៥. ៥	៣០. ០	53. 0	៥២០
បន្ទះសៀគ្វីចេក	២. ៣	៣៣. ៦	៥០. ៧	៥១៩
ធញ្ញជាតិនិងបបរ
បបរ	៣. ៣	១. ២	២២. ១	១០២
ផលិតផលនំបុ័ង
នំប៉័ង	៧. ៥	២. ១	៤៦. ៤	២២៧
បង្អែម
បារ៉ាសាក់	៦. ៨	២. ៦	៤៥. ៨	២៣៤
យៈសាពូនមី	០. ៣	០. ២	៦៣. ០	២៦៣
យៈសាពូនមី	០. ៣	០. ១	៥៦. ០	២៣៨
marshmallows	០. ៨	0. 0	៧៨. ៥	៣០៤
ស្ករគ្រាប់	៤. ៣	១៩. ៨	៦៧. ៥	៤៥៣
លូម៉ា	2. 0	២. ១	៧៥. ៦	៣៨០
ខូគី	៧. ៥	១១. ៨	៧៤. ៩	៤១៧
នំខេក	៣. ៨	២២. ៦	៤៧. ០	៣៩៧
យៈសាពូនមី	០. ៤	០. ២	៥៨. ៦	២៣៣
នំខ្ញី	៥. ៨	៦. ៥	៧១. ៦	៣៦៤
សុនិក	១០. ១	៨. ៨	៤០. ៥	២៧៤
ម្សៅ	៧. ៩	១. ៤	៥០. ៦	២៣៤
ហាលវ៉ា	១១. ៦	២៩. ៧	54. 0	៥២៣
chuck-chuck	៨. ៦	១. ៩	៧៧. ៩	៣៦៣
ការ៉េម
ការ៉េម	៣. ៧	៦. ៩	២២. ១	១៨៩
នំខេក
នំខេក	៤. ៤	២៣. ៤	៤៥. ២	៤០៧
សូកូឡា
សូកូឡា	៥. ៤	៣៥. ៣	៥៦. ៥	៥៤៤
វត្ថុធាតុដើមនិងគ្រឿងទេស
mayonnaise	២. ៤	៦៧. ០	៣. ៩	៦២៧
ស្ករ	0. 0	0. 0	៩៩. ៧	៣៩៨
អំបិល	0. 0	0. 0	0. 0	-
ទឹកដោះគោ
ក្រែមជូរ	២. ៨	20. 0	៣. ២	២០៦
ផលិតផលសាច់
សាច់ជ្រូក	១៦. ០	២១. ៦	0. 0	២៥៩
សាឡូ	២. ៤	៨៩. ០	0. 0	៧៩៧
bacon	២៣. ០	45. 0	0. 0	៥០០
Ham	២២. ៦	២០. ៩	0. 0	២៧៩
ពោះសាច់ជ្រូកជក់បារីឆៅ	៧. ៦	៦៦. ៨	-	៦៣២
pate សាច់	១៦. ៤	២៣. ៣	០. ៤	២៧៧
cutlets	១៦. ៦	20. 0	១១. ៨	២៨២
សាច់ក្រក
សាច់ក្រកឆ្អិន	១៣. ៧	២២. ៨	0. 0	២៦០
សាច់ក្រកជក់បារី	១៦. ២	៤៤. ៦	0. 0	៤៦៦
សាច់ក្រកជក់បារី	៩. ៩	៦៣. ២	០. ៣	៦០៨
សាច់ក្រក	១០. ១	៣១. ៦	១. ៩	៣៣២
សាច់ក្រក	១២. ៣	២៥. ៣	0. 0	២៧៧
សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំ	10. 0	33. 0	0. 0	៣៣៧
បក្សី
ទា	១៦. ៥	៦១. ២	0. 0	៣៤៦
goose	១៦. ១	៣៣. ៣	0. 0	៣៦៤
ហ្គេម	៣៤. ០	៦. ៥	0. 0	២០០
ប្រេងនិងខ្លាញ់
ខ្លាញ់ចម្អិនអាហារ	0. 0	៩៩. ៧	0. 0	៨៩៧
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
ស្រាវីស្គី	0. 0	0. 0	០. ៤	២៣៥
កុក	0. 0	0. 0	0. 0	២២០
ជីន	0. 0	0. 0	0. 0	២២០
កូញាក់	0. 0	0. 0	០. ១	២៣៩
ស្រា	០. ៣	១. ១	១៧. ២	២៤២
ស្រាបៀរ	០. ៣	0. 0	៤. ៦	៤២
ស្រាច្រក	០. ៤	0. 0	12. 0	១៦៣
កណ្តាប់ដៃ	0. 0	0. 0	៣០. ០	២៦០
rum	0. 0	0. 0	0. 0	២២០
ប្រយោជន៍	០. ៥	0. 0	៥. ០	១៣៤
ឆាឆា	០. ១	០. ១	០. ៥	២២៥
ស្រាសំប៉ាញ	០. ២	0. 0	៥. ០	៨៨
ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុល។
កូឡា	0. 0	0. 0	១០. ៤	៤២
កាហ្វេ	០. ២	0. 0	០. ៣	២
ក្រូច	0. 0	0. 0	៦. ៤	២៦
មីរិនដា	0. 0	0. 0	៧. ៥	៣១
ប៉ិបស៊ី	0. 0	0. 0	៨. ៧	៣៨
ស្ព្រីត	០. ១	0. 0	៧. ០	២៩
* ទិន្នន័យគឺក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល

របបអាហារ Smoothie ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ (ផែនការអាហារ)

ថ្ងៃច័ន្ទ

អាហារពេលព្រឹក	បបរសុទ្ធ 100 ក្រាម; គីវី 1 ភី។ ; តែ peach ត្រជាក់។
អាហារថ្ងៃត្រង់	ស្រាក្រឡុកផ្លែឈើធ្វើពីផ្លែប៉ោម គីវី និង apricot; ទឹកម្នាស់មួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច	បំណែកនៃសុដន់មាន់; pudding អង្ករ; តែរុក្ខជាតិ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយបំណែកនៃផ្លែឈើស្រស់; ទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច	ទំពាំងបាយជូរសាច់គោ; ក្រែមស៊ុបផ្សិត; តែរុក្ខជាតិ។

ថ្ងៃអង្គារ

អាហារពេលព្រឹក	oatmeal ចំហុយ; ម្នាស់ និងទឹកក្រូចក្រឡុក។
អាហារថ្ងៃត្រង់	ស៊ុប celery; កែវ berry Jelly មួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច	ទំពាំងបាយជូរត្រីជាមួយបំណែកតូចៗនៃត្រី; តែទឹកកកមួយកែវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ស្រាក្រឡុកធ្វើពីផ្លែប៉ោមក្រហម, ការ៉ុត, spinach, beets និង dill; ពី oats ។
អាហារពេលល្ងាច	សាឡាត់បន្លែសុទ្ធនៅក្នុងប្រេងអូលីវ; ទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវ។

ថ្ងៃពុធ

អាហារពេលព្រឹក	សាឡាត់ pear និងល្ពៅជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ; oatmeal ចំហុយ; ទឹក cranberry (ស្រស់ឬកក) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់	ទឹកដោះគោ - ផ្លែឈើជាមួយបៃតងបន្ថែម។
អាហារពេលល្ងាច	ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយបំណែកតូចមួយនៃសុដន់មាន់ឆ្អិន; កែវចាហួយមួយ; muesli ជាមួយ berries ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	កែវទឹកការ៉ុតមួយ; ស្លឹកសាឡាត់ និងបន្លែមួយចំនួន។
អាហារពេលល្ងាច	salad សុទ្ធនៃ celery, ផ្លែប៉ោម, ស្លឹកសាឡាត់វ័យក្មេងនៅក្នុងប្រេងអូលីវ; កែវទឹកម្នាស់មួយកែវ; ឈីក្រុម Fulham blueberry ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក	oatmeal ជាមួយបំណែក apricot និង peach; កែវទឹកទំពាំងបាយជូរមួយ; ទឹកដោះគោយ៉ាអួ strawberry ។
អាហារថ្ងៃត្រង់	2-3 បន្លែស្រស់; ស៊ុបខ្ទឹម; ទឹកត្រសក់។
អាហារពេលល្ងាច	ទឹកសុទ្ធពីបន្លែស្រស់ (ដាំឱ្យពុះដំបូងហើយបន្ទាប់មកលាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ); បំណែកនៃទួរគីឆ្អិន; កែវតែរុក្ខជាតិ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	milkshake មួយកែវ; ផ្លែឈើស្រស់។
អាហារពេលល្ងាច	បន្លែស្រស់ជាមួយឱសថ; pudding អង្ករ; ទឹកម្នាស់មួយកែវ។

ថ្ងៃសុក្រ

អាហារពេលព្រឹក	oatmeal ជាមួយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប; ផ្លែប៉ោមបៃតង ១ ផ្លែ; កែវតែរុក្ខជាតិ។
អាហារថ្ងៃត្រង់	strawberry milkshake ជាមួយគ្រាប់ល្ង។
អាហារពេលល្ងាច	ទំពាំងបាយជូរសាច់គោ; បបរផ្លែឈើសុទ្ធ; តែទឹកកកផ្លែឈើមួយកែវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ក្រែមស៊ុបផ្សិត; កែវទឹកត្រសក់។
អាហារពេលល្ងាច	សុទ្ធនៃ celery, ផ្លែប៉ោមនិងសាឡាត់នៅក្នុងប្រេងអូលីវ; ទឹកក្រូច និងក្រូចឆ្មាជាមួយ Walnut ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ថ្ងៃសៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក	oatmeal ជាមួយបំណែកនៃផ្លែឈើ; កែវតែរុក្ខជាតិ។
អាហារថ្ងៃត្រង់	ទឹកអង្ករ; ស៊ុប celery ។
អាហារពេលល្ងាច	ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយសណ្តែក; ផ្លែស្ត្របឺរី
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ទឹកដោះគោជូរ; ផ្លែឈើស្រស់។
អាហារពេលល្ងាច	puree ពីបន្លែមុន stewed; ទឹកក្រូចមួយកែវ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក	បបរអង្ករជាមួយបំណែក apricot; ទឹកក្រូចមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់	ស៊ុបប៉េងប៉ោះ; កែវតែរុក្ខជាតិមួយ; ចាហួយពណ៌ទឹកក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច	ក្រែមស៊ុបផ្សិត; កែវទឹកត្រសក់។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ផ្លែឈើកាឡូរីទាបណាមួយ; milkshake ជាមួយ Walnut ។
អាហារពេលល្ងាច	pudding oat ជាមួយ berries ស្រស់; ស្រាក្រឡុកផ្លែឈើធ្វើពីគីវី ផ្លែប៉ោមបៃតង និងម្នាស់។

រូបមន្តអាហារសម្រន់

មុនពេលរៀបចំស្រាក្រឡុក ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវលាងសម្អាតឱ្យបានហ្មត់ចត់ បកសំបក គ្រាប់ចេញ និងកាត់ជាបំណែកៗ។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលាយអាហារដែលមានដង់ស៊ីតេខុសៗគ្នាក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា ឧទាហរណ៍ ក្រូចថ្លុង និងផ្លែប៉ោម។អាហារសម្រន់មិនគួរមានជាតិស្ករ ឬជំនួសស្ករទេ។ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តដែលមានរូបថត។

ចេក-ស្ត្របឺរី ទឹកក្រឡុក

សមាសធាតុសំខាន់ៗ៖

• ចេកទុំកន្លះផ្លែ;
• ផ្លែប៊ឺរីទឹកកកឬស្រស់ (ប៊្លូបឺរីប៊្លូបឺរីស្ត្របឺរីរីបឺរី) - ១៥០ ក្រាម;
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប 1% - 150 មីលីលីត្រ;
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 1 tbsp ។លីត្រ

រូបមន្ត

ប្រើម៉ាស៊ីនលាយដើម្បីលាយផ្លែប៊ឺរី និងចេករហូតដល់រលោង បន្ទាប់មកបន្ថែម kefir និងលាយម្តងទៀត។នៅចុងបញ្ចប់អ្នកអាចបន្ថែមឈីក្រុម Fulham មួយស្លាបព្រា។ចេកអាចត្រូវបានជំនួសដោយ peach ឬ apricot ។

បន្លែទឹកក្រឡុក

សមាសធាតុសំខាន់ៗ៖

• bunch តូចមួយនៃ dill;
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ (១៥០ ក្រាម);
• គ្រឿងទេស;
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមូលដ្ឋាន (150 មីលីលីត្រ) ។

រូបមន្ត

រំពុះ inflorescences សម្រាប់ពីរបីនាទីទុកឱ្យត្រជាក់។លាយ kefir, ស្ពៃក្តោប, sprigs នៃ dill និងឱសថដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនៅក្នុង blender មួយ។

Smoothie ពិធីបុណ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗ៖

• ផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ឬទឹកកក - 6 ផ្លែ;
• ពាក់កណ្តាលនៃ pulp នៃចេកទុំមួយ;
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិកន្លះកែវ;
• ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ៗ;
• គ្រាប់ពូជ flax កំទេច - 1 tbsp ។ស្លាបព្រា។

រូបមន្ត

ប្រើម៉ាស៊ីនលាយដើម្បីវាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ ហើយបន្ថែមដុំទឹកកកទៅក្នុងស្រាក្រឡុកដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។

រូបមន្ត Smoothie ដើម្បីសម្អាតរាងកាយ

បន្លែទឹកក្រឡុកដើម្បីសម្អាតរាងកាយ

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗ៖

• ផ្លែប៉ោមបៃតង - 1 ភី។ ;
• ចេក - 1 ភី។ ;
• ស្លឹកស្ពៃក្តោប - 1 ពែង;
• parsley - កន្លះពែង។

រូបមន្ត

លាបចេក និងផ្លែប៉ោម។កាត់សរសៃពីស្លឹកស្ពៃហើយកាត់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយកាំបិត។អ្នកអាចហែក parsley ដោយដៃរបស់អ្នកហើយដាក់ជក់ចូលទៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ។កិនគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ ហើយចាក់ទឹកមួយកែវចូលក្នុងចាន។លទ្ធផលនៃភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺរួចរាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។

ទឹកក្រឡុកស៊ីស៊ីលី ដើម្បីសម្អាតរាងកាយ

ស្រាក្រឡុកដែលបានបង្ហាញមិនត្រឹមតែសំអាតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវ lumen ពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។ស្រាក្រឡុកមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើដោយអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបទេ - មនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមទាប។

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗ៖

• spinach - 1 ពែង;
• ការ៉ុត - 6 ភី។ ;
• watercress - 1 ពែង;
• celery - 4 sprigs;
• ម្រេចកណ្ដឹងក្រហម - 2 ភី។ ;
• ប៉េងប៉ោះទុំមធ្យម - 3 ភី។ ;
• cloves ខ្ទឹម - 4 កុំព្យូទ័រ PC ។

រូបមន្ត

កាត់ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត និងម្ទេស។ហុចខ្ទឹមសចូលតាមម៉ាស៊ីនចុចមួយ រួចបន្ថែមម្សៅចូលក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងបណ្តុំឱសថ។បន្ថែមម្ទេស និងការ៉ុតចូលក្នុងចាន។លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់រលោងដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយបន្ថែមប៉េងប៉ោះនៅចុងបញ្ចប់។វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកស្រាក្រឡុកនេះនៅពេលព្រឹក ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្អាតរាងកាយ និងផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

ក្នុងករណីបរាជ័យ

ក្នុងករណីមានការបរាជ័យ របបអាហារអាចត្រូវបានបន្តដូចធម្មតា ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាបន្ទាត់ដែលរំពឹងទុក និងចុងក្រោយនឹងខុសគ្នា។

ការបោះបង់របបអាហារ

យុទ្ធសាស្ត្រត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការចាកចេញពីរបបអាហារនឹងការពារអ្នកពីការឡើងទម្ងន់ដែលអ្នកបានបាត់បង់ដោយលំបាក។សម្រាប់រយៈពេលបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ smoothie អ្នកគួរតែញ៉ាំ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ស៊ុបសាច់ ឬបន្លែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និង salads សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបផឹក។ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកអាចជៀសវាងមិនត្រឹមតែបញ្ហារំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកត់ត្រាលទ្ធផលដែលសម្រេចបានផងដែរ។កម្មវិធីរបបអាហារដែលបានបង្ហាញគឺងាយស្រួលអត់ធ្មត់ណាស់ បន្ទាប់ពីមួយខែវាអាចធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។

ការទប់ស្កាត់

• រយៈពេលបំបៅដោះកូន;
• មានផ្ទៃពោះ;
• ជំងឺនៃតម្រងនោមនិងប្រព័ន្ធថ្លើម។

របបអាហារ smoothie ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ anorexia ក៏ដូចជាសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពី bulimia និងជំងឺនៃការញ៉ាំផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលមកពីការផ្ទុះផ្លូវចិត្តនិងបញ្ហា។

សម្រាប់កុមារ

របបអាហារមិនត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ប្រើចំពោះកុមារទេ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនអាចទទួលទានទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែជាអាហារបន្ថែមលើអាហារបំប៉នសំខាន់ៗ។ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬម្តាយទើបនឹងកើតត្រូវញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់គាត់ និងកូនដោយផ្តល់នូវមីក្រូ និងម៉ាក្រូធាតុចាំបាច់។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ប្រុស	គុណវិបត្តិ
ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ; ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព; មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព; គ្មានការរឹតបន្តឹង; ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ; ភាពអត់ធ្មត់ងាយស្រួលនៃសមាសធាតុរបបអាហារ; ការកែលម្អស្ថានភាពនៃស្បែកនិងសក់; របបអាហារ "ឆ្ងាញ់" ។	អសមត្ថភាពក្នុងការរបបអាហារជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសកម្មពេក; ភាពមិនអាចទៅរួចនៃការប្រើប្រាស់របបអាហារសម្រាប់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធតំរងនោមនិងថ្លើម; ហានិភ័យនៃជំងឺរំលាយអាហារ។

របបអាហារស្រដៀងគ្នា

• របបអាហារឥន្ទធនូ;
• របបអាហារបន្លែ;
• របបអាហារផ្លែឈើ។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់

ស្រាក្រឡុកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សូកូឡា និងនំដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដែលពិបាកនឹងបដិសេធណាស់។ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅពេលផឹកស្រាក្រឡុកវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួន។

• អ្នកមិនគួរផឹកទឹកក្រឡុកទេ ប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំវាជាមួយស្លាបព្រាតូច ដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន ហើយចំណង់អាហាររបស់អ្នកថយចុះ។
• ភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ទំហំបម្រើសម្រាប់ការបម្រើមួយ - កែវស្រាក្រឡុកខ្ពស់ (250 ក្រាម);
• ត្រូវប្រាកដថាលាបផ្លែ persimmons ក្រូច គីវី និងក្រូចឃ្វិច;
• ឆ្លងកាត់ផ្លែឈើរឹង បន្លែជា root និងបន្លែ (ជា root celery, beets, carrots, ផ្លែប៉ោម, pears) តាមរយៈ grater ដ៏ល្អមួយ;
• បៃតងតូចៗចាំបាច់ត្រូវកាត់;
• សមាសធាតុ smoothie ទាំងអស់ត្រូវតែលាយបញ្ចូលគ្នាដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។
• របបអាហារមិនអាចលើសពី 7 ថ្ងៃបានទេព្រោះ ... ស្រាក្រឡុកដែលមានកាឡូរីទាប មិនអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណចាំបាច់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។
• កុំភ្លេចអំពីច្បាប់សម្រាប់ការចាកចេញពីរបបអាហារដូច្នេះថាទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់មិនត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងបរិមាណពីរដង;
• រក្សារបបផឹកទឹក (មិនលើសពី 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ដំបូន្មាន

របបអាហារតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំបឋម។ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារមានកំណត់ អ្នកត្រូវរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក៖ មិនរាប់បញ្ចូលម្សៅ អាហារប្រៃ ផ្អែម និងចៀនពីរបបអាហាររបស់អ្នក។2 ថ្ងៃមុនរបបអាហារ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយផ្នែកខ្លះនៃស៊ុប ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

• ប្រើផ្លែឈើបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកកាន់តែក្រាស់;
• មូលដ្ឋាននៃស្រាក្រឡុកគួរតែជាទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចសម្រាប់រសជាតិ;
• ការលាយផ្លែឈើផ្អែម និងជូរ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរសជាតិកាន់តែសម្បូរបែប និងខ្លាំងជាងមុន។
• ជៀសវាងសារធាតុបន្ថែមដូចជា ការ៉េម ក្រែម សឺប៊ឺត ជាដើម។
• អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ដែលអ្នកចូលចិត្តមួយក្តាប់តូចនៅលើកំពូលទៅស្រាក្រឡុកដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។
• អ្នកអាចប្រើទឹកផ្លែឈើណាមួយដោយគិតគូរពីចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។

មតិយោបល់របស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ជាញឹកញាប់ណាស់ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភឈានមុខគេបានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេជាការបន្ថែមទៅលើដំណើរការសម្រកទម្ងន់។អ្នកអាចមកជាមួយរូបមន្តដោយខ្លួនឯង។អ្នកអាចបន្ថែមចេកជាសមាសធាតុដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ប៉ុន្តែស្រាក្រឡុកនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បានល្អបំផុតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភមានមតិថា smoothies មិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយផងដែរ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារ smoothie និងលទ្ធផលរបស់វា។

របបអាហារក្រឡុកត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អហើយកម្រនាំទៅរកការបរាជ័យ។ទោះបីជាមានការរឹតបន្តឹងទាំងអស់ក៏ដោយ របបអាហារនៅតែមានភាពសម្បូរបែប និងហ៊ាន ហើយមិនធុញទ្រាន់ឡើយ។ទម្ងន់នៅលើរបបអាហារដែលបានបង្ហាញគឺមិនធំនោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចលៃតម្រូវទម្ងន់របស់អ្នកដោយដក 3-4 គីឡូក្រាម។អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺក្រពះពោះវៀន និងជំងឺលំពែងបានជួបប្រទះភាពមិនស្រួលក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃថ្មីៗនេះ ប៉ុន្តែការរីករាលដាលនៃជំងឺក្រពះពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃកម្រត្រូវបានកត់ត្រាទុកណាស់។ការពិនិត្យភាគច្រើនគឺវិជ្ជមាន។របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញនៅចុងបញ្ចប់អ្នកអាចជួសជុលទម្ងន់របស់អ្នកបានយូរ។

"...នៅពេលអ្នកដាក់ស្រាក្រឡុកចម្រុះពណ៌នៅលើតុ វាពិតជាស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់ ហើយភ្ញៀវមានការងឿងឆ្ងល់ចំពោះរបបអាហារបែបនេះ។រស់ជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណា! អរគុណចំពោះទឹកផ្លែទទឹម កម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើង ហើយសូម្បីតែដង្ហើមខ្លីរបស់ខ្ញុំក៏បាត់ទៅវិញ។នេះគឺមិនគួរឱ្យជឿ។ខ្ញុំបានធ្វើតាមវិធីសម្រកទម្ងន់នេះយូរណាស់មកហើយ ខ្ញុំព្យាយាមទុកមួយសប្តាហ៍ម្តងក្នុងមួយខែ ហើយចំណាយវាទាំងស្រុងលើទឹកក្រឡុក។ហើយខ្ញុំបានសង្កេតឃើញថាខ្ញុំចាប់ផ្ដើមផ្តាសាយតិចជាងមុន ហើយខ្ញុំភ្លេចទាំងស្រុងអំពី ARVI ។រាល់ពេលដែលខ្ញុំទទួលបានរូបមន្តថ្មីៗកាន់តែច្រើនឡើង ដោយពិសោធន៍ជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលបានអនុញ្ញាត។សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងពិចារណាវា ខ្ញុំសូមណែនាំឲ្យសាកល្បងអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយ និងឆ្ងាញ់ ដែលមិនដូចអ្វីផ្សេងទៀត»។

តម្លៃរបបអាហារ

របបអាហារ smoothie ហាក់ដូចជាមានតម្លៃថ្លៃបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារផ្សេងទៀត ដោយសារតែសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើស្រស់ៗ ផ្លែប៊ឺរី និងបន្លែច្រើន។