យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។លុះត្រាតែ?

អត្ថបទ "យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" នឹងនិយាយអំពីរបៀបដែលយូហ្គាធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ផ្ទុយពីការប្រើមធ្យោបាយរបបអាហារតែប៉ុណ្ណោះ ហើយតើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលគួរបញ្ចូលក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ។

តើយូហ្គាជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

មិត្តអ្នកអានដែលចង់សម្រកទម្ងន់សួរថាយោគៈជួយសម្រកទម្ងន់ឬអត់? ជាក់ស្តែង ពួកគេធ្លាប់បានឮការពិនិត្យឡើងវិញនៅកន្លែងណាមួយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមិនដឹងច្បាស់ថាតើការសម្រេចចិត្តមួយណាដែលត្រូវមក និងជម្រើសមួយណាដែលត្រូវធ្វើ - ជាការពេញចិត្តនៃយូហ្គា ឬការអនុវត្តផ្សេងទៀត។ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីបានអានអត្ថបទនេះរួច អ្នកអាចបំពាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងចំណេះដឹងដែលទទួលបាន ហើយសម្រេចចិត្តថាតើថ្នាក់រៀនយោគៈត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកជាមធ្យោបាយនៃការកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកដែរឬទេ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ការអនុវត្តយូហ្គាពិតជាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបំផុតទៅលើស្ថានភាពផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកហាត់។ហេតុអ្វីបានជាទិដ្ឋភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងខាងវិញ្ញាណក៏ត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់នៅទីនេះ? ដោយសារតែដោយគ្មានធាតុផ្សំទាំងពីរនេះ យូហ្គាទំនងជាមិនមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះជា analogue នៃរបបអាហារនោះទេ ខណៈពេលដែលមិនមានការណែនាំដ៏តឹងរឹងណាមួយសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នក។អាហារនៅទីនេះមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅដំណាក់កាលដំបូងឡើយ។អ្នកអាចញ៉ាំបានស្ទើរតែទាំងអស់ ហើយទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានរសជាតិ ហើយចាប់ផ្តើមចូលរួមយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់យូហ្គា នោះអ្នកខ្លួនឯងនឹងយល់ថាការបដិសេធផលិតផលជាក់លាក់មួយចំនួននឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើលទ្ធផលនៃការអនុវត្តតែប៉ុណ្ណោះ។មិនមានអ្វីពិសេសអំពីផលិតផលទាំងនេះទេ ពួកគេមិនប៉ះពាល់សូម្បីតែខ្លួនឯង និងមិនមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់រាងកាយ។ចំនុចនោះគឺថា បន្លែមួយចំនួនដូចជាខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស យោងទៅតាមច្បាប់របស់ Ayurveda ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ "tamas" ពោលគឺពួកវាផ្ទុកថាមពលទាប ដូច្នេះហើយ សម្រាប់ការអនុវត្តយូហ្គាកាន់តែជោគជ័យ វាជាការប្រសើរក្នុងការដកចេញ។ ពួកគេពីរបបអាហារ។

អាហារ Tamas ក៏រួមបញ្ចូលអាហារសត្វក្នុងទម្រង់ជាសាច់ និងផលិតផលសាច់។ជាធម្មតា Yogis ពិតប្រាកដមិនទទួលយកអាហារប្រភេទនេះទេ ហើយរបបអាហាររបស់ពួកគេគឺភាគច្រើនជាអ្នកបួស ប៉ុន្តែយើងមិនជំរុញឱ្យអ្នកប្តូរពីអាហារធម្មតាទៅជាអាហាររុក្ខជាតិនៅពេលតែមួយនោះទេ ជាពិសេសចាប់តាំងពីប្រធានបទនៃអត្ថបទនេះមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងទម្លាប់នៃក្រពះ។ . ទោះបីជាមួយមិនមានដោយគ្មានមួយផ្សេងទៀត ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលសមរម្យក្នុងការកែលម្អរូបរាងរបស់អ្នក នោះអ្នកគួរតែគិតគូរពីវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា ព្រោះមានតែការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់ក្នុងរបៀបរស់នៅប៉ុណ្ណោះដែលអាចធានាបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ថ្នាក់ Yoga Slimming & Yoga Slimming Poses

ថ្នាក់យូហ្គាទៀងទាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាក្រុម ឬដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះនាំមកនូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបប និងវិន័យ។ព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការអនុវត្តយូហ្គាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយយកល្អគួរតែធ្វើវាក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះនេះនឹងជួយបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។រយៈពេល 21 ថ្ងៃ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តអាសាណា (ឥរិយាបថ) ដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតពីអ្វីដែលបានបង្ហាញខាងក្រោម ឬអ្នកដែលអ្នកជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីបីសប្តាហ៍ អ្នកនឹងលែងគិតអំពីថាតើអ្នកគួរអនុវត្តឬអត់ អ្នកនឹងត្រូវបាន "ទាញ" ឱ្យអនុវត្ត អ្នកនឹងមិនបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកនឹងចូលរួមក្នុងដំណើរការនោះទេ ហើយនៅពេលដែលមេរៀនដែលខកខាននឹងត្រូវបានគេយល់ថាជាការបាត់បង់។ ដែលគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើង។រាងកាយខ្លួននឹងស្នើសុំថ្នាក់យោគៈ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការអនុវត្តនេះមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នក។ចំណុចនៅទីនេះគឺមិនមែនសូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងដែលនឹងកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ និងស្មើៗគ្នា អ្វីដែលជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃការអនុវត្តយូហ្គាជាងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការអនុវត្តដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ថ្នាក់យូហ្គាជាចម្បងបំពេញរាងកាយដោយថាមពល (prana) ហើយប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលការអនុវត្ត pranayama (លំហាត់ដកដង្ហើម) នៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃយូហ្គា asanas នោះឥទ្ធិពលនៃការអនុវត្តទាំងពីរនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងព្រោះ pranayama គឺជាសិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រង។ ថាមពលដែលមើលមិនឃើញនៃ prana ដែលនៅជុំវិញយើង ហើយបំពេញពិភពលោកទាំងមូល និងសត្វមានជីវិតទាំងអស់។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការធ្វើ pranayama? ដើម្បីស្ដារលំហូរត្រឹមត្រូវនៃថាមពលនៅក្នុងរាងកាយ ដែលនៅក្នុងខ្លួនវានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើន និងនាំទៅដល់ការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ដែលមិនអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារទោះបីជាពេលខ្លះវាត្រូវបានគេនិយាយថាការរំលាយអាហារប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូលក៏ដោយ។មនុស្សម្នាក់អាចមិនយល់ស្របនឹងរឿងនេះទេព្រោះ "ឥន្ធនៈ" សម្រាប់ការថែរក្សារាងកាយក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវបានមកពីខាងក្រៅដោយមានអាហារហើយជាមួយវាថាមពល - prana ។ដូច្នេះ ដោយការស្តារ និងកែតម្រូវការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង ដោយមានជំនួយពីយូហ្គា asanas និងការអនុវត្ត pranayama អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីស និងចរាចរថាមពលក្នុងរាងកាយ ដោយមិនបាច់និយាយថា ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដកដង្ហើម ប្លុកថាមពលនៅខាងក្នុង។ រាងកាយនឹងត្រូវដកចេញ។នៅកន្លែងទាំងនោះដែលពីមុនថាមពលមិនអាចចរាចរបានដោយសេរី ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នាលំហូរឈាមត្រូវបានស្ទះ ផ្លូវនឹងត្រូវបានសម្អាត ដោយសារតែសារធាតុដែលមិនចាំបាច់ដូចជាស្រទាប់ខ្លាញ់ រួមទាំងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក នឹងចាប់ផ្តើមបញ្ចេញបន្តិចម្តងៗពីរាងកាយ។ .

យូហ្គាពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ហេតុអ្វីបានជាគេជឿថាការធ្វើយូហ្គាពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ការពិតគឺថានៅពេលព្រឹកនៅដើមថ្ងៃ អ្នកអាចអនុវត្តប្រភេទនៃ asanas ដែលធ្វើឱ្យថាមពលរាងកាយសកម្ម: ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណកំដៅដែលមួយក្នុងចំណោមនោះតែងតែពេញនិយមជាមួយអ្នកហាត់យូហ្គាជាច្រើន - Surya Namaskar ។

ភាពពេញនិយមនៃស្មុគ្រស្មាញនេះស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ហើយអាចធ្វើជាម្ចាស់បានសូម្បីតែនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃថ្នាក់យូហ្គាក៏ដោយ ប៉ុន្តែនេះមិនកាត់បន្ថយតម្លៃរបស់វាឡើយ។នេះគឺជាសំណុំលំហាត់ថាមវន្តដែលបង្កើតឡើងដោយ asanas មូលដ្ឋានដែលក្នុងនោះធាតុសំខាន់ជាច្រើនគឺពត់កោងនិងលាតសន្ធឹង។វាគឺជាប្រភេទ asanas នេះដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous បណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។

វាហាក់ដូចជាកន្លែងដែលជួរឈរឆ្អឹងខ្នង - មូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។និងនៅឡើយទេ វាអាស្រ័យលើគាត់ថាស្ថានភាពនៃរាងកាយ និងឥរិយាបថរបស់អ្នកជាទូទៅអាស្រ័យ។គ្មានរូបស្អាតណាមួយដែលគ្មានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងស្អាតនោះទេ។ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ រាងកាយតឹងណែន លាតសន្ធឹងឡើងលើ ក្បាលដែលលើកឡើងដោយមើលឃើញមើលទៅស្ដើង ឥរិយាបថមោទនភាពក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ ដូច្នេះអ្នកនឹងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេត្រូវការព្រោះពួកគេ "ចាប់យក" ការមិនពេញចិត្តខាងក្នុងរបស់ពួកគេចំពោះខ្លួនឯងស្ថានភាពនៅក្នុងជីវិត។អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង ដោយដឹងពីតម្លៃខាងក្នុងរបស់អ្នក អ្នកនឹងយល់ថាអាហារមិនមែនជាការលួងលោមដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនោះទេ។អាហារមានមុខងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា - ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយនៃរសជាតិនៃអាហារ។ប៉ុន្តែដើម្បីរីករាយនឹងអាហារ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការទទួលទានវាក្នុងបរិមាណច្រើន។ផ្នែកតូចមួយនៃអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អអាចនាំមកនូវការពេញចិត្ត និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយជាងការទទួលទានវាក្នុងបរិមាណច្រើន។

យូហ្គាសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ លំហាត់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចអនុវត្តប្រភេទ asanas ដូចខាងក្រោមៈ

• ឈរ,
• អង្គុយ,
• ទម្រេតខ្លួន
• ជម្រាល,
• ការបន្ទោរបង់។

ក្នុងចំណោម asanas ខាងលើ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតនឹងជាអ្នកដែលមានការទំនោរ និងទំនោរ។ចាប់តាំងពី asanas ខ្លួនគេផ្ទាល់គឺឋិតិវន្ត poses, ក្នុងអំឡុងពេលរក្សារបស់ពួកគេ, សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានម៉ាស្សា, ឈាមរត់ឈាមនិងលំហូររបស់វាទៅផ្នែកនោះនៃរាងកាយ, ដែលការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានដឹកនាំនៅក្នុង asana ជាក់លាក់មួយកើនឡើង។ដោយសារតែការពិតដែលថានៅដំណាក់កាលដំបូង asana ត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី (នេះគឺជារយៈពេលប្រហាក់ប្រហែលក្នុងអំឡុងពេលដែល 6 វដ្តនៃការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញ) បន្ទុកដែលមានសុខភាពល្អនៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងកើនឡើងឈាម។ លំហូរកើនឡើង ដូច្នេះការបន្សុតកើតឡើងពីជាតិពុលដែលកកកុញក្នុងទម្រង់ជាប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់លើស និងការបញ្ចេញជាតិពុលដែលរំខានដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធខាងក្នុងនៃរាងកាយ។

បញ្ជីខាងក្រោមនឹងបង្ហាញ asanas ដែលអាចប្រើបានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយសម្រាប់អ្នកដែលបានហាត់យូហ្គារួចហើយ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងស្មុគស្មាញប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដើម្បីការពារការកកស្ទះនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ ក៏ដូចជាច្រើនបំផុត។ ការរំលាយជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

• ភាវនាមុតិតាសាណាជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
• ប៉ាដាហាស្តាសាណាមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងឈរ។
• ប៉ាសឈីមតតាសាណា- ក៏បត់ទៅមុខ ប៉ុន្តែពីទីតាំងអង្គុយ។
• យូសត្រាសាណាឬ Camel Pose គឺជាការពត់ខ្នងដែលស្តារចរន្តឈាមជុំវិញចង្កេះ ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
• ប៊ូចាងហ្គាសាណាឬ Cobra Pose ក៏ជាពត់ខ្នងដែលមានជំនួយលើដៃដែរ។
• ដានូរ៉ាសាណាស្រដៀងទៅនឹង Cobra Pose ប៉ុន្តែនៅទីនេះ អ្នកនៅតែត្រូវរក្សាលំនឹងខណៈពេលកំពុងដេកលើពោះរបស់អ្នក។ប៉ុន្តែវាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់ក្បាលពោះ!
• Shalabhanasanaឬ Locust Pose ក៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសាច់ដុំពោះ ពង្រឹងខ្នង។
• ប៉ារីពួនណាវ៉ាសាណា, អុំទូក; asana នេះក៏ផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះ និងត្រគាកផងដែរ។
• ហាឡាសាណាទោះបីជាវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសក៏ដោយ វាមានសារៈប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរំញោចបំពង់រំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធ endocrine ជាពិសេសសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

នេះគ្រាន់តែជាកម្រងរូបភាពដែលបង្ហាញឱ្យអ្នកយល់ពីគោលការណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ត្រូវចាំថា ពេលសម្តែងអាសនៈ ត្រូវគោរពច្បាប់នៃសំណង ពោលគឺបើអ្នកធ្វើផ្នត់ នោះការផ្លាតត្រូវអនុវត្តតាម៖ គោលការណ៍នៃប៉ោលគឺពីម្ខាងទៅម្ខាង។ប្រសិនបើអ្នកផ្អៀងទៅម្ខាង នោះអ្នកត្រូវធ្វើដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។

ការសម្តែងយូហ្គាអាសាណា អ្នកជំរុញសាច់ដុំជ្រៅនៃរាងកាយ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពទូទៅ និងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែសម។ស្មុគ្រស្មាញយូហ្គាជាច្រើនកំពុងឡើងកំដៅ ហើយដោយសារការផលិតបន្ថែមនៃកំដៅខាងក្នុង ប្រាក់បញ្ញើលើសត្រូវបានដុតចេញ ដូច្នេះការជ្រើសរើសអាសាណាគឺសាមញ្ញណាស់។អ្នកអាចជ្រើសរើសស្ទើរតែគ្រប់មុខតំណែង ដែលផ្នែកនៃរាងកាយដែលអ្នកចង់ធ្វើការ និងពង្រឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ។ជាសំណាងល្អ មាន asanas គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងយូហ្គាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលពួកគេត្រូវការសម្រាប់ខ្លួនពួកគេ។

យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃយូហ្គា asanas និង pranayama!