បន្លែ និងផ្លែឈើមាននៅក្នុងរបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់។ពួកវាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់។ជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។បន្លែ និងផ្លែឈើ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ - ទាំងអស់នេះគួរតែមានវត្តមាននៅលើម៉ឺនុយ។ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារតែលើបន្លែ ឬផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះ។ឬមាន់។ប៉ុន្តែនេះជាថ្ងៃតមព្រោះតែ ៣-៥ ថ្ងៃដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារបែបនេះគឺមិនមានសុខភាពល្អទេ។
សារៈសំខាន់នៃបន្លែ និងផ្លែឈើសម្រាប់សុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់
បន្លែ និងផ្លែឈើមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយឱ្យអាហាររំលាយបានលឿន ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើង។
លើសពីនេះ បន្លែ និងផ្លែឈើជាច្រើន យកជាតិទឹកលើសចេញពីរាងកាយ បំបាត់ការហើម ដែលជាកត្តាសំខាន់ផងដែរនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ពួកគេក៏មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។
ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែចងចាំថា អ្នកត្រូវជ្រើសរើសបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប មិនផ្អែមពេក និងម្សៅ។បើមិនដូច្នោះទេទម្ងន់ផ្ទុយទៅវិញអាចកើនឡើង។
តើអ្វីទៅជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែ?
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលតមអាហារ។វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំ salads, smoothies, ទឹកផ្លែឈើ, អាហារសម្រន់ពីផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបំពានបន្លែឆៅបានទេ បើមិនដូច្នេះទេ ហើមពោះ ទល់លាមក ឬរាគ ហើមពោះ ការឈឺចាប់អាចរំខានអ្នក។ដូច្នេះ មុខម្ហូបគួរតែរួមបញ្ចូលចានដែលធ្វើពីបន្លែកែច្នៃកម្ដៅផងដែរ។ឆ្អិន ចំហុយ និងដុតនំល្អបំផុត។
ផ្លែឈើអាចបរិភោគជាមួយអាហារសម្រន់។បន្លែអាចទទួលទានជាមួយអាហារណាមួយ។
បន្លែដែលមានប្រយោជន៍បំផុត៖ eggplant, broccoli, ខាត់ណាផា្កស្ព, ម្ទេសកណ្ដឹង, ត្រសក់, zucchini, ល្ពៅ, daikon, turnip, celery, squash, beets ។ចំពោះផ្លែឈើ អ្នកគួរជ្រើសរើសផ្លែក្រូចណាមួយ ផ្លែប៉ោម នីតារីន គីវី ម្នាស់ ឃ្វីន ។
ជម្រើសរបបអាហារ
នេះគឺជាជម្រើសរបបអាហារមួយចំនួនដែលប្រើផ្លែឈើ និងបន្លែ។
- របបអាហារបន្លែដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ឈីក្រុម Fulham សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុតមាន់ គ្រាប់ ត្រី អាហារសមុទ្រ kefir ទឹកដោះគោជូរ។ក៏ដូចជាបន្លែ (ភាគច្រើនជាបន្លែបៃតង) ។សម្រាប់ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារនិងផ្លែប៉ោមបៃតងអាចត្រូវបានបន្ថែម។
- របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលគឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់របបអាហារពេញលេញ និងផ្លាស់ប្តូរ។ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺត្រូវផឹកទឹកស្អាតមួយកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ។លើសពីនេះទៀត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ ហឹរ និងជក់បារី។
- របបអាហារ Protasov គឺជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់កាឡូរីទាប។របបអាហាររួមមានអាហារប្រូតេអ៊ីន បន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ ព្រមទាំងក្រូច ក្រូចថ្លុង និងផ្លែប៉ោម។
- របបអាហារអាមេរិកក៏រួមបញ្ចូលការញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ភាពខុសប្លែកគ្នាគឺថាបន្ទាប់ពី 17 ម៉ោងអ្នកអាចផឹកបាន។
- ស៊ុត ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ ឈីស ឈីក្រុម Fulham នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្ងួត និងផ្លែបឺរី ត្រូវបានអនុញ្ញាតជាមួយនឹង "របបអាហារភាសាអង់គ្លេស" ។អ្នកមិនអាចញ៉ាំសាច់ និងត្រីបានទេ ដូច្នេះរបបអាហារកាន់តែតឹងរ៉ឹង។
- របបអាហាររដូវរងាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ហ៊ាននិងពេញចិត្ត។ម៉ឺនុយមានផលិតផលសុខភាពទាំងអស់ រួមទាំងបន្លែ និងផ្លែឈើ។លើសពីនេះទៅទៀត វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានម៉ឺនុយចម្រុះ និងពេញចិត្ត។ហើយជាការពិតណាស់ កុំភ្លេចអំពីបន្លែ និងផ្លែឈើ។