វិធីសម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព

3 វិច្ឆិកា 2020

តួអង្គសំខាន់មួយក្នុងចំនោមតួអង្គសំខាន់នៃខ្សែភាពយន្តរឿង "The Devil Wears Prada" បានត្រៀមខ្លួនសម្រកទំងន់ដោយមិនគិតថ្លៃសូម្បីតែមិនរាប់បញ្ចូលសូម្បីតែជំងឺរលាកក្រពះដែលជាតំលៃគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការចំណាយលើចង្កេះស្តើង។ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីបានលើកស្ទួយទស្សនវិជ្ជានៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អលែងយល់ស្របនឹងរឿងនេះ។គោលដៅរបស់យើងគឺបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព (ប៉ុន្តែល្អ - ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។ហើយវាអាចធ្វើទៅបាន!

របបគឺសំខាន់ជាងរបបអាហារខ្លួនវា

វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់ក្មេងជំទង់និងមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំដែលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពដូចជានាឡិកា។

ដូច្នេះ៖

វាមានតំលៃទទួលទានអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងមានអាហារសម្រន់ក្នុងពេលតែមួយ (មិនគិតពីថ្ងៃនៃសប្តាហ៍);
ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅលេងកីឡាសូមហាត់ប្រាណតាមកាលវិភាគដោយចែកចាយពួកគេពេញមួយសប្តាហ៍។
វាសមហេតុផលក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យបានញឹកញាប់ (ប៉ុន្តែវាជារឿងមួយដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃនិងមួយទៀត - រៀងរាល់ម៉ោង);

គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទាអះអាងថាក្នុងជីវិតពិតមានតែមនុស្សមួយភាគបីប៉ុណ្ណោះដែលអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបតឹងរឹង។ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកវង្វេងស្មារតីពីពេលមួយទៅពេលមួយកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកក្រហាយពេក។ទោះបីជាការពិតវាមិនចាំបាច់“ ចេញទៅក្រៅ” ទេ។

ប្រព័ន្ធថាមពល "ផ្ទាល់ខ្លួន": មានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែមិនស្លាប់ទេ

មិនមែនគ្រប់មុខម្ហូបទាំងអស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ផលបូកដ៏ស្មុគស្មាញ (និយាយ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) ភ្លាមៗដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពឡើយ។អ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសរវាងរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង (ដែលរួមបញ្ចូលទាំងអាហារបំប៉នម៉ូណូនិង "អ្នកធ្វើផែនការ" ផ្សេងទៀត) និងការសម្រកទម្ងន់យឺតប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ។

ធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងរលូន៖

អាហារដាច់ដោយឡែក;
(លើកលែងតែអាហារមានជាតិខ្លាញ់អាហារចៀនគ្រឿងស្រវឹងនិងអាហារពេលល្ងាចបន្លែ ១០០ ភាគរយមុនម៉ោង ២២: ០០ - បន្លែត្រូវតែស្រស់ឬដុតនំ) ។
បង្កើនភាពញឹកញាប់នៃអាហារជាមួយនឹងការថយចុះផ្នែក;
ការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ - ដោយ ៣០០-៤០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃមិនមានទៀតទេ។

សំខាន់ៈអ្នកមិនគួរកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកលឿនពេកទេ។វាអាចជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ស្មារតីសន្លប់របស់យើងអាចសំរេចថាពេលវេលាឃ្លានបានមកដល់ហើយ“ បើក” របៀបសេដ្ឋកិច្ចផ្ទៃក្នុងដោយចាប់ផ្តើម“ ដំណើរការនៃភាពគ្មានអំណាច” ដើម្បីឱ្យរាងកាយមិនខ្ជះខ្ជាយទុនបម្រុងខ្លាញ់ហើយថែមទាំងបញ្ជូនកាឡូរីដែលមិនប្រើទៅកន្លែងបម្រុងនោះគឺទៅភាគី។ក្នុងករណីនេះរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងជំនួយ (បូកនឹងភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តពីតំរូវការ "អង្គុយ" ទាំងស្រុងលើរបបអាហារប៉ុន្តែមិនតែងតែមានមុខម្ហូបដែលចូលចិត្តទេ) ។

ថ្ងៃតមអាហារ

ទាំងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិងសូម្បីតែអ្នកព្យាបាលរោគចាត់ទុក kefir, ផ្លែប៉ោម, kefir - ផ្លែប៉ោម, ឈីក្រុម Fulham និងនៅលើថ្ងៃដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

ប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីអនុវត្តការផ្ទុកទំនិញដោយវាងវៃ។សូមប្រាកដថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនតិចជាង ៨០០-១០០០ kcalទេ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជៀសវាងសកម្មភាពរាងកាយ (ដែលរួមបញ្ចូលទាំងទាំងកីឡានិងការងារផ្ទះខ្លាំង) ។

ទឹកសុទ្ធ

តុល្យភាពទឹកត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្លួនគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ទឹកទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពស្បែក (ដែលនឹងនៅតែបត់បែនហើយនឹងមិនស្រកពីការសម្រកទម្ងន់) ។ទឹកបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ "រលាយ" ។ហើយទឹកក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការបំពេញក្រពះជំនួសអាហារសម្រន់ញឹកញាប់និងការពារពីការទទួលទានកាឡូរីលើស។

ពេលសម្រកទម្ងន់ផឹកទឹកស្អាត ២ លីត្ររាល់ថ្ងៃ។ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ: ចែកចាយផ្នែកទឹកយ៉ាងរលូនដោយប្រើកែវអតិបរមា។ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមផឹកមួយលីត្រក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងលាតក្រពះហើយហត់នឿយពីចំណង់អាហារថេរព្រោះក្រពះដែលរីកធំនឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការ“ ចិញ្ចឹម” ។

សូមមើលខ្លួនអ្នក៖ ប្រសិនបើសារពាង្គកាយរបស់មនុស្ស ៩ នាក់ទទួលយកការផឹកញឹកញាប់បែបនេះដោយភាពរីករាយនោះរាងកាយរបស់មនុស្សទី ១០ នឹងឆ្លើយតបជាមួយនឹងរូបរាងរូបរាងរបស់edema។រោគសញ្ញានេះនិយាយថាការប្រើប្រាស់ទឹកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ (ហើយក៏ពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគដែលនឹងនាំអ្នកទៅពិនិត្យតម្រងនោមឬបេះដូង) ។ហើយប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងសរីរាង្គទាំងនេះទាំងរបបផឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ។

សម្រាករាងកាយ សម្រាកសម្រាប់រាងកាយ

ការសម្រាករាងកាយ

អ្នកមិនអាចស្រកទំងន់ដោយសុវត្ថិភាពដោយការតមអាហារនិងឈរក្នុងបារបីនាទីរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែបដិសេធជាទៀងទាត់នូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។កង្វះដំណេកទៀងទាត់គុណនឹងរបបអាហារមិនល្អនិងអស់កម្លាំងថេរដោយសារការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងពេលវេលាកត់ត្រានឹងបង្កើតភាពតានតឹងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃហើយបន្ទាប់មកអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

វាគួរតែណែនាំឱ្យគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅចន្លោះម៉ោង ១០ យប់និង ១០ ព្រឹកដូច្នេះពេលវេលានៃការគេងមិនមានការរំខានគឺយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោង។ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយដែលនៅសល់ផលិតអរម៉ូនដែលជួយឱ្យរាងកាយបំបែកខ្លាញ់។លើសពីនេះទៀតការសម្រាកពេញមួយយប់គឺជាការធានានៃភាពរីករាយពេញមួយថ្ងៃ (ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលលេងកីឡា) ។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អក៏ត្រូវបាន“ បង្កើត” ផងដែរ៖
ដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់មុនពេលចូលគេង;
ពូកឆ្អឹងខ្នង
;

បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង;

សាវតាអារម្មណ៍រំជើបរំជួល (ដោយសារតែការបដិសេធនៃអាហារដែលចូលចិត្តអាហារសរសៃប្រសាទរបស់ស្ត្រីរងទុក្ខដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់របបអាហារនិងប្រើថ្នាំងងុយគេងស្រាល) ។

ការអប់រំរាងកាយគឺជាកីឡា
ការហាត់ប្រាណឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាប្រចាំគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនដោយមិនមានការថយចុះខ្លាំងក្នុងការទទួលទានកាឡូរី។
នេះអាចជាការហាត់ប្រាណនៃអាំងតង់ស៊ីតេណាមួយ។

សមបំផុត៖

(ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដើរជាមួយឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ឬកម្មវិធីស្រដៀងគ្នាដែលបានទាញយកទៅក្នុងស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក - សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអត្រានៃការដើរប្រចាំថ្ងៃចាប់ផ្តើមពី ១០ ពាន់ជំហាន);
- ២ ឬ ៣ រត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ២០ នាទីក្នុងល្បឿនយឺត។
នៅផ្ទះប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅលើអ៊ិនធរណេតឬយ៉ាងហោចណាស់បង្វិលរង្វិលជុំនិងចុចសង្កត់) ។

ប៉ុន្តែ៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ឬអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អសូមបោះបង់ចោលការអប់រំកាយ។ញើសឬរុញច្រានតាមរយៈកម្លាំងដោយយកឈ្នះឈឺក្បាលឬឈឺសាច់ដុំអ្នកនឹងធ្វើបាបខ្លួនឯង។ហើយប្រសិនបើកីឡាខ្លួនឯងបញ្ចប់ដោយជម្ងឺវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត - រាងកាយព្រមានអ្នកពី "ការបែកបាក់" នាពេលអនាគត។

ម៉ាស្សា

វាជាការល្ងង់ខ្លៅក្នុងការសង្ឃឹមថានីតិវិធីនេះនឹង "បំបែក" ស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណម៉ាស្សាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំដែលអស់កំលាំង។លើសពីនេះទៀតម៉ាស្សាបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម(ដែលមានន័យថាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការយកជាតិពុលចេញបានលឿន) ។

ផ្កាឈូកផ្ទុយនិងការថែរក្សាសម្ផស្ស "កក់ក្តៅ" ក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

ការរៀបចំផ្ទៃក្នុង ដើម្បីសម្រកទំងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ,ត្រូវរៀបចំខ្លួនសម្រាប់គំនិតនេះ។អ្នកមិនគួរទិញមេដែកទូរទឹកកកមួយដែលមានអក្សរថា“ កុំបរិភោគហើយនោះជាគោ” ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកថ្នាំងងុយគេងស្រាលឬប្រើថ្នាំដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងជាមុន (យ៉ាងហោចណាស់ ២ សប្តាហ៍មុនពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ) ។

ទាំងនេះអាចជា៖

ផលិតផលឱសថស្រាល (និយាយថាវីតាមីន); តែឱសថបុរាណ
(ការត្រៀមលក្ខណៈឱសថត្រូវបានគេហៅថាដូច្នេះ - "ធូរស្បើយ", "ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង");
ប្រេងសំខាន់ៗ
(វ៉ានីឡា, កុកងឺ, ឡាវេនឌ័រ) ។

ដោយវិធីនេះ: រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារក៏អាចត្រូវបានគេហៅថាការរៀបចំចិត្តសាស្ត្រផងដែរ។ខណៈពេលដែលមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមកត់ត្រារាល់ចំណែកដែលអ្នកញ៉ាំ (សូម្បីតែអាហារសម្រន់ស្រាល ៗ ) ដោយមិនភ្លេចអំពីពេលវេលាអាហារ។នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីកំហុសអាហារូបត្ថម្ភមូលដ្ឋានរបស់អ្នកដែលជាហេតុផលសម្រាប់ការឡើងនិងរក្សាទម្ងន់លើស។

ស្រេកឃ្លានឬអត់ ...

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមរបបអាហារសូមចាំថាៈភាពអត់ឃ្លានមិនមែនជាមិត្តភក្តិទេប៉ុន្តែគឺជាសត្រូវ។ដោយសារតែភាពអត់ឃ្លានថេរអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងភាពតានតឹងប្រថុយប្រថានដើម្បី "បំបែក" នៅពេលខុស។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិចារណាអាហារសម្រន់ដែលមានសុវត្ថិភាពញឹកញាប់ដោយលាក់ការផ្គត់ផ្គង់ផ្លែប៉ោមត្រសក់ត្រសក់និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានកាឡូរីទាបឬអវិជ្ជមាននៅផ្ទះ។

អ្នកអាចរៀបចំបន្លែសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត (លាងសមាតសំបកកាត់កាត់ដឹងគុណឬរៀបចំសាឡាត់ដោយមិនស្លៀកពាក់ហើយដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកកក្នុងធុងបិទជិត) ។ដើម្បីបងា្ករចំណិតផ្លែប៉ោមពីភាពងងឹតចូរប្រោះវាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។

ការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

ពេលខ្លះស្ត្រីស្រកទំងន់ដោយមិនដឹងខ្លួនថាតាមពិតទំងន់របស់ពួកគេគឺស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ធម្មតា។សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ហើយបើដូច្នោះមែនតើអ្នកអស់ចំនួនប៉ុន្មានហើយ។

សន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយរូបមន្ត៖ ទម្ងន់ចែកនឹងកំពស់ (គិតជាម៉ែត្រ) ការ៉េ។

ឧទាហរណ៍៖ ជាមួយនឹងកម្ពស់ ១៦៥ និងទំងន់ ៧៥ គីឡូក្រាមយើងទទួលបាន ៧៥: (១. ៦៥ * ១. ៦៥) = ២៧. ៥៤ ។

វានៅសល់ដើម្បីពិនិត្យលទ្ធផល៖

ខាងក្រោម ១៩ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - បញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង;
១៩-២៤ - អ្នកមានទំងន់ធម្មតា។
២៥-២៩ - លើសទម្ងន់ត្រូវបានគូសបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់។
៣០ ឡើងទៅគឺជាសញ្ញានៃការធាត់។

ទាំងនេះមិនមែនជាលេខដែលមានប្រយោជន៍ទេដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ដោយសុវត្ថិភាព។គ្រូពេទ្យនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភក៏ដឹងពីបទដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ "ទន់" - 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។នោះគឺការសំរេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមបែងចែកគោលដៅរបស់អ្នកដោយ ៣ ឬ ៤ ហើយអ្នកនឹងដឹងថាចាប់តាំងពីការបាត់បង់ប្រចាំខែ ៤ គីឡូក្រាមមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយអ្នកមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់បែងចែក ២, ៥ ខែ (១០/៤) សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ទម្លាប់ថ្មី

ញ៉ាំសម្រាប់គ្រួសារកំពុងហៀរ ... ប៉ុន្តែក៏មានកាឡូរីខ្ពស់ដែរ។ក៏ដូចជាការឈរថេរនៅចង្រ្កានជាមួយនឹងការដកចេញជាកាតព្វកិច្ចនៃគំរូពីម្ហូបដែលបានរៀបចំនីមួយៗ។អ្នកមិនអាចស្រកទំងន់បានទេដោយបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យទំពាតែស្លឹកជ្រលក់តែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចបោះចោលនំប៉័ងនំកាត់និងនំផ្អែមដែលនៅសល់ដោយកុមារនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ត្រូវហើយវាមិនមែនជាការសន្សំសំចៃនោះទេប៉ុន្តែអាហារដែលអ្នកមិនអាចបដិសេធបាននឹងជៀសមិនផុតពីការនៅជាប់នឹងអ្នក។

វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការបដិសេធផលិតផលមូលដ្ឋានដោយមិនជំនួសវាដោយជម្រើសជំនួស។ចូរនិយាយថាអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់លើការញ៉ាំបួសសូមចងចាំ - វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការជំនួសសាច់ជាមួយសណ្តែកសៀងនិងបន្លែផ្សេងទៀតផ្លែប័រគ្រាប់ផ្លែឈើហើយអ្នកមិនគួរបដិសេធទឹកដោះគោឬស៊ុតទេ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញជញ្ជីងផ្ទះបាយភ្លាមៗ។ការធ្វើម្ហូបដោយភ្នែកធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនកម្រិតរបបអាហាររបស់អ្នកទ្វេដង!
ការផ្គត់ផ្គង់អាហារយ៉ាងច្រើនគឺជាអំពើអាក្រក់

កង្វះការគ្រប់គ្រងលើការប្រើប្រាស់ស្ករក៏អាក្រក់ផងដែរ។អ្នកបានចាប់ផ្តើមផឹកតែនិងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករកៅស៊ូហើយអ្នកពិតជាមានមោទនភាពណាស់មែនទេ? ហើយជាការពិតបានលះបង់បង្អែមនិងនំដូណាត់ផ្សេងទៀត? ប៉ុន្តែបញ្ជីនៃអាហារដែលមានជាតិស្ករគឺទូលំទូលាយជាងអ្វីដែលវាហាក់ដូចជា។ឧទាហរណ៍របបអាហារលឿនណាមួយមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនូវចេកទំពាំងបាយជូរផ្លែទំពាំងបាយជូរទឹកខ្ចប់ ... អាហារជាច្រើនហាក់ដូចជាគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេបរិភោគដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ន

ពោះវង្វេងស្មារតី។ជញ្ជាំងនៃសរីរាង្គនេះគឺជាសាច់ដុំយឺតដែលអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ពួកគេ។ថ្នាំបំប៉នទ្វេនិងបីដងលាតក្រពះដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចទទួលបានចំណែកតូចៗ។មើលដោយខ្លួនឯង: ប្រសិនបើអាហារកាហ្វេធម្មតា (ចានស៊ុប + សាឡាត់) គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកក្រពះរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ហើយប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន (សូម្បីតែ 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់) សូមយកឆន្ទៈរបស់អ្នកទៅជាកណ្តាប់ដៃ។វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើប្រតិបត្តិការនិងបិទក្រពះនោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវហ្វឹកហាត់ថាមពលដោយមិនចាំបាច់ប្រើរយៈពេលយូរទេ។

អ្នកក៏អាចទាក់ទងបញ្ហានេះដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាងមុនដោយពិនិត្យមើលមិនត្រឹមតែទំលាប់ញ៉ាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាកប្បកិរិយាខាងចិត្តសាស្ត្រផងដែរ។

ការពិនិត្យសុខភាពរបបអាហារពេញនិយមប្រជាប្រិយ

អាហារបួស

របបអាហារនេះមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនលើអ្នកដទៃ៖ វាអនុញ្ញាតឱ្យធញ្ញជាតិនំប៉័ងបន្លែនិងផ្លែឈើ។មិនដូច veganism ការបួសមិនបោះបង់ចោលផលិតផលមួយចំនួននៃដើមកំណើតសត្វ (ស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោទឹកឃ្មុំ) ។

អាហារបួសនឹងទាក់ទងប្រសិនបើរបបអាហារចាស់របស់អ្នករួមមានត្រីនិងសាច់ខ្លាញ់ (ម៉្សៅត្រីសាលម៉ុនសាច់ជ្រូក) ក្នុងបរិមាណច្រើន។

ប្រសិនបើមិនអាចទទួលទាន“ ឱសថ” បានល្អអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យអ្នករៀបចំអាហារបួសនៅចុងសប្តាហ៍ឬប៉ុន្មានសប្តាហ៍។

"រឿងសំខាន់គឺត្រូវធ្វើឱ្យទាន់ពេលវេលាមុនពេលប្រាំមួយឆ្នាំ! "

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាអ្នកអាចស្រកបាន ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធអាហារពេលល្ងាចយឺតនិងសូម្បីតែអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេងមានពេលបញ្ចប់អាហារចុងក្រោយត្រឹមម៉ោង ១៨ ៈ ០០ (អតិបរមា - ត្រឹមម៉ោង ១៩ ៈ ០០) ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺ: និយាយថាសាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងបន្លែនិងត្រីខ្លាញ់ទាបឆ្អិន។

ប៉ុន្តែវាមិនសាមញ្ញទេ។ប្រព័ន្ធអាហារនេះនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេប្រសិនបើអាហារផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានគេគណនាត្រឹមត្រូវនោះទេ។

គួរតែត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ (៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ);
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (ឧទាហរណ៍ oatmeal ជាមួយចេកនិងកាហ្វេ);
៖ ផ្លែឈើ (ស្រស់ល្អជាងព្រោះផ្លែឈើស្ងួតមានកាឡូរីខ្ពស់);
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវធញ្ញជាតិ (បបរស៊ុបនំប៉័ង) សាច់បន្លែ;

ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំអិននៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ, ឡ, ល។បោះបង់ចោលការចៀនពេលសម្រកទម្ងន់។

ប្រសិនបើភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងនឹងរបបអាហារនេះសូមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំចំណិតផ្លែប៉ោមឬសាឡាត់ពីរបីស្លាបព្រាមុនពេលគេង។

អាហារសុខភាព

Podnik (ឬអាហារសម្រន់លេខ ២)៖ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។

អាហារពេលល្ងាចអាហារ៖ សាច់ត្រីបន្លែ (ដូចគ្នានឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែមិនមានស៊ុប) ។
អាហារសម្រន់ទីពីរ (អាហារសម្រន់លេខ ៣)៖ កែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរស្រាល។

កុំភ្លេចផឹកទឹកស្អាតអោយបានច្រើន។អ្នកមិនគួរជំនួសវាដោយតែឬកាហ្វេទេ (ហើយរឹតតែពិសេសជាមួយទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករច្រើន) ។

គុណវិបត្តិតែមួយគត់ចំពោះរបបអាហារនេះគឺថាវាមិនដំណើរការជាវិធានការបណ្តោះអាសន្នទេ។ដើម្បីឱ្យមានរាងស្គមអ្នកនឹងត្រូវដាក់ខ្លួនអ្នកនូវទំលាប់នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ប៉ុន្តែជាដំបូងត្រូវរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣ សប្តាហ៍។