ផឹករបបអាហារ - ការពិពណ៌នាលំអិតនិងគន្លឹះមានប្រយោជន៍។ការពិនិត្យរបបអាហារនិងឧទាហរណ៍រូបមន្ត

ការណែនាំនៃកម្មវិធីសម្រកទំងន់ថ្មីៗទាំងអស់ទៅក្នុងវិស័យបំប៉នជីវជាតិជួយអោយស្ត្រីសម័យថ្មីរក្សារាងខ្លួនអោយមានប្រសិទ្ធិភាពហើយបើមានអ្វីកើតឡើងសូមកែសំរួលពួកគេបន្តិចដោយប្រើបច្ចេកទេសពិសេស។ជាការពិតណាស់ពួកគេមួយចំនួនមានគោលបំណងមិនត្រឹមតែក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាការសំអាតទូទៅនៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រទាំងនេះគឺរបបអាហារផឹកដែលមានគោលបំណងសំខាន់ក្នុងការសំអាតរាងកាយនៅកម្រិតកោសិកា។

របបអាហារផឹកគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបំពង់រំលាយអាហារហើយដូច្នេះត្រូវដាក់សរីរាង្គត្រឹមត្រូវទាំងអស់ឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ហើយពិតណាស់សូមកុំឱ្យមានល្បិចកល - កម្ចាត់ផោនបន្ថែមដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះដែលជាក្រសែភ្នែកបែបនេះ។លើសពីនេះទៀតរបបអាហារបែបនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ឥតឈប់ឈរនិង“ ទំពារពេលដើរ” ។ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារផឹកអ្នកមិនអាចទំពារបានទេ! បន្ទាប់មកធ្វើម៉េច? ឃ្លានអត់? ក្នុងករណីណាក៏ដោយ! របបអាហារផឹកផ្តល់នូវការបដិសេធចំពោះតែអាហាររឹងប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាទាល់តែរាងកាយរបស់យើងនឹង“ រងទុក្ខ” នោះទេ។ផ្ទុយទៅវិញគាត់នឹងទទួលបានកាឡូរីទាំងអស់ដោយសារតែគាត់។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការទទួលទានរបបអាហារការសម្អាតរាងកាយដោយរលូនកើតឡើង៖ រយៈពេល ៧-១០ ថ្ងៃដំបូងគឺជាការសំអាតដោយឯកឯងទី ២ គឺ“ ការព្យាបាល” នៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងបំពង់រំលាយអាហារទាំងមូលហើយមានតែនៅក្នុងសប្តាហ៍ទី ៣ ប៉ុណ្ណោះដែលដំណាក់កាលសំខាន់បំផុតចាប់ផ្តើម - ការសំអាតទូទៅនៅកម្រិតកោសិកា។ដូច្នេះរយៈពេលនៃរបបផឹកគួរតែខុសគ្នាពី ៣ ទៅ ៤ សប្តាហ៍។នៅពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យខូចដូច្នេះយន្តការកែតម្រូវផ្ទៃក្នុងអាចទៅដល់កោសិកាជ្រៅប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរទៅឆ្ងាយពេកទេបើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក។

របបអាហារផឹក - តើអាហារអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគបាន

របបអាហារផឹកមិនមែនអត់ឃ្លានទេ! នេះគឺជារឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវពិចារណា។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសង្កេតវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានរាវណាមួយដែលសមស្របសម្រាប់ជីវិតលើកលែងតែភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងទឹកកាបូអ៊ីដ្រាតផ្អែមដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុថែរក្សាការពារនិងថ្នាំជ្រលក់។ក្នុងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួររាវ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរតែផ្សេងៗទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្លែធម្មជាតិនិងទឹកផ្លែឈើទឹកដោះគោកាកាវស៊ុបរបបអាហារស្រាល ៗ សុទ្ធទឹកបរិសុទ្ធ។អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេម្តងម្កាលអាចព្យាបាលខ្លួនឯងទៅនឹងភេសជ្ជៈដែលផ្តល់កម្លាំងចិត្ត។ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់ត្រូវតែមានទឹកសុទ្ធ (យ៉ាងហោចណាស់ 1000 - 1500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

របបអាហារផឹក - អាហារណាដែលមិនគួរបរិភោគ

គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺជាការបដិសេធទាំងស្រុងចំពោះអាហាររឹងណាមួយ។វាក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរក្នុងការបន្ថែមស្ករជំនួសស្ករទៅភេសជ្ជៈរួមទាំងភេសជ្ជៈធម្មជាតិ (គ្លុយកូស fructose និងផ្សេងទៀត) ។អាល់កុលគ្រឿងទេសក្តៅទឹកក្រឡុកប្រេងបន្លែទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់ទឹកដោះគោខ្លាញ់និងក្រែមជូរត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុង។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមបរិមាណអំបិលអប្បបរមាទៅស៊ុបរាវ - សុទ្ធសម្រាប់រសជាតិ។

របបអាហារផឹក - ឧទាហរណ៍ម៉ឺនុយ

អ្វីដែលគួរឱ្យរីករាយបំផុតនោះគឺថាមនុស្សម្នាក់ៗបង្កើតរបបអាហាររបបអាហារផឹកតាមការសំរេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនដោយមិនគិតពីភេទអាយុនិងបរិមាណផោនបន្ថែម។លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺការប្រើប្រាស់ស៊ុបបន្លែបន្លែប្រចាំថ្ងៃដែលគួរតែបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ប្រសិនបើបន្ថែមពីលើការលាងសំអាតខាអ្នកគ្រោងនឹងទទួលបាននូវការសម្រកទម្ងន់ពីរបបអាហារកំណត់បរិមាណគ្រឿងផ្សំរាវដែលបានទទួលទានដល់ ២ លីត្របូកនឹងទឹកសុទ្ធ ១, ៥ លីត្រ។

ព្យាយាមគិតពីមុខម្ហូបនៅថ្ងៃស្អែកចាប់ពីពេលល្ងាចដើម្បីកុំអោយមានបញ្ហារំខាននិងរត់ជុំវិញ។ហើយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចរីករាយនឹងស៊ុបអាហារដែលត្រូវបានរៀបចំដោយយោងតាមរូបមន្តមួយក្នុងចំណោមរូបមន្តខាងក្រោម។

រូបមន្តទី ១ ៈស៊ុបបន្លែដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយដំឡូងខាត់ណាផា្កស្ពនិងការ៉ុត

កាត់ដំឡូងចូលទៅក្នុងគូបធំ ៗ បំពេញវាដោយទឹកឬទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ដាក់វាឱ្យឆេះ។បន្ទាប់ពីពុះដាក់បន្ថែមផ្កាខាត់ណាផា្កស្ពមួយចំនួនការ៉ុតកាត់ជាចំណិត ៗ និងចំអិនបន្លែរហូតដល់ទន់។ជាជម្រើសបន្ថែមខ្ទឹមបារាំង ១ និងម្ទេសលាប ១ ។បន្ទាប់ពីបន្លែត្រូវបានចម្អិនសូមត្រជាក់ឱ្យពួកគេហើយកិនវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយការបន្ថែមទំពាំងបាយជូរ។ស៊ុបមិនគួរក្រាស់ពេកទេ។នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់ - ម្ហូបរួចរាល់ហើយ!

រូបមន្តទី ២ ៈស៊ុបស៊ុបជីវ៉ាន់ស៊ុយបន្លែ

ដើម្បីរៀបចំស៊ុបយើងត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម: ៥០ ក្រាម។ការ៉ុត, 70 ក្រាម។turnips, 70 gr ។ដំឡូង, 50 gr ។leeks, កែវទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ៖ ច្របាច់ការ៉ុត, ដំឡូង, ដើមល្ពៅ, ត្រប់និងចំអិនវាក្នុងទឹកឬទំពាំងបាយជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបរហូតដល់ទន់។បនាប់មកវាយបន្លែរួមជាមួយបរិមាណតិចតួចនៃទំពាំងបាយជូរក្នុងម៉ាស៊ីនលាយឬជូតវាតាម Sieve បាន។បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកដោះគោក្តៅអំបិលបន្តិចលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានហ្មត់ចត់រហូតដល់ភាពស្ថិតស្ថេរដែលមានភាពដូចគ្នា។ស៊ុបរួចរាល់។

សម្រាប់ការរៀបចំស៊ុបដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ត្រូវណែនាំដោយរសជាតិរបស់អ្នក។បន្ថែមបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្តបៃតងបន្តិចនៅពេលចម្អិន។ប្រេងគ្រឿងទេសគ្រឿងទេសទឹកជ្រលក់ត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុង។

របបអាហារផឹក - ព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍និងការពិនិត្យឡើងវិញ

• របបអាហារផឹកគួរតែត្រូវបានអមដោយការចាកចេញយឺតនិងរលូន។ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណអាហាររឹងនៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងប្រឈមនឹងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀន។វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យវាយប្រហារអាហាររឹងភ្លាមៗ - ក្រពះខ្ជិលដែលភាគច្រើននឹងមិនទទួលយក។
• ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារត្រូវប្រាកដថាមើលលាមក - វាគួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• របបអាហារដែលផឹកមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តញឹកញាប់ពេក (មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ) ។

ដោយការគោរពទាំងអស់ការផឹករបបអាហារមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូង - ការលាងសំអាតតាមបែបទំនើប។អ្វីដែលស្ត្រីដែលមានបទពិសោធន៍របបអាហារនៅលើស្បែករបស់ពួកគេសរសេរ:

“ …រយៈពេល ៦-៨ ថ្ងៃដំបូងមានការលំបាកជាពិសេសគឺអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, មិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់, មិនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាង, ភាពព្រងើយកន្តើយ។ខ្ញុំនឹងមិននិយាយថាខ្ញុំត្រូវបានយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងឬឆាប់ខឹងនោះទេវាពិតជាប្លែកណាស់ហើយរាងកាយហាក់ដូចជាមានប្រតិកម្មបែបនេះ។យ៉ាងណាមិញយើងទាំងអស់គ្នាដោយធម្មជាតិត្រូវញ៉ាំអាហារទំពារហើយបន្ទាប់មកមានការបដិសេធយ៉ាងខ្លាំង។តាមធម្មជាតិនេះគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃវាកាន់តែងាយស្រួល។យើងអាចនិយាយបានថាអ្វីៗវិលត្រឡប់មករកភាពដើមវិញហើយខ្ញុំថែមទាំងនិយាយទៀតថាមានពន្លឺខាងក្នុងខ្លះខ្ញុំចង់ហោះហើរ ... "

នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃការពិនិត្យផឹករបបអាហារជាច្រើន។បន្ថែមលើផលប៉ះពាល់ដែលបានចុះបញ្ជីស្ត្រីចង្អុលបង្ហាញពីរូបរាងនៃបន្ទះនៅលើអណ្តាតនិងក្លិនមិនល្អនៃអាសេតូនចេញពីមាត់ (ទាំងនេះគឺជាបាតុភូតធម្មតាដែលបង្ហាញថាដំណើរការសំអាតកំពុងដំណើរការត្រឹមត្រូវ) ដែលបានធ្វើអព្ភូតហេតុនៅថ្ងៃទី 8-10 នៃរបបអាហារផឹក។

ដើម្បីឱ្យដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារត្រូវបានគេអត់ធ្មត់ឱ្យកាន់តែងាយស្រួលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំរាងកាយជាមុនកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ (ក្នុងរយៈពេលប្រាំទៅប្រាំពីរថ្ងៃ) បរិមាណអាហាររឹងដែលបានទទួលទាន។

ហើយដំបូន្មានចុងក្រោយសំខាន់បំផុត៖ មុននឹងប្រើវិធីសម្រកទំងន់នេះត្រូវប្រាកដថាបានធ្វើតេស្ត។មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម, ហើមស្បែក, ខ្សោយតំរងនោម, ខ្សោយតំរងនោម, វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យគិតអំពីរបបអាហារផឹក។