របបអាហារជប៉ុន - ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍! ការសាកល្បងសម្រាប់អ្នកដែលមានស្មារតីរឹងមាំ!

តើនារីម្នាក់ណាដែលមិនសុបិន្តពីចង្កេះនិងជើងស្ដើង? តើការខិតខំប្រឹងប្រែងពេលវេលានិងសរសៃប្រសាទប៉ុន្មានត្រូវចំណាយសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។សព្វថ្ងៃរបបអាហាររបស់ជប៉ុនមានប្រជាប្រិយភាពណាស់ - ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។ល្អឥតខ្ចោះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយចំនួន។របបអាហាររបស់ជប៉ុនមានការពិនិត្យវិជ្ជមានជាច្រើនហើយបានបង្កើតខ្លួនវាជាយូរមកហើយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ជាមធ្យមអរគុណចំពោះរបបអាហារជប៉ុនអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ៨-១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដប់បួនថ្ងៃ។លទ្ធផលគឺល្អប្រសើរប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែបង្ហាញការស៊ូទ្រាំធ្ងន់ធ្ងរ។វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលពួកគេនិយាយថាដើម្បីទទួលបានព្រះគុណនៃសត្វក្ងានអ្នកត្រូវមានភាពអត់ធ្មត់របស់សាមូរ៉ៃ។ដូច្នេះសូមប្រមូលនូវឆន្ទៈរបស់អ្នកទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយ - យើងមានវិធីលំបាកក្នុងរយៈពេលដប់បួនថ្ងៃដែលពិតជានឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

របបអាហារជប៉ុន - គោលការណ៍មូលដ្ឋាន

សូមក្រឡេកមើលរបបអាហារជប៉ុន។តើនាងចូលចិត្តអ្វី? ឥឡូវនេះវាពិបាកក្នុងការនិយាយយ៉ាងច្បាស់ថាតើនរណាជាអ្នកនិពន្ធរបបអាហារនេះ។គេដឹងថាវាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងគ្លីនិកមួយរបស់ជប៉ុន។ប៉ុន្តែកុំល្ងីល្ងើ - មិនមានអ្វីជប៉ុននៅក្នុងរបបអាហារទេ។គ្រឿងផ្សំទាំងអស់គឺជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះជនជាតិអ៊ឺរ៉ុបអ្នកអាចទិញវានៅក្នុងហាងណាមួយហើយពួកគេទាំងអស់គឺមានថវិកាច្រើន។

គោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺផ្អែកលើអវត្តមានស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ការហាមឃាត់អំបិលស្ករនិងគ្រឿងទេសនិងនៅលើបរិមាណតិចតួចនៃការញ៉ាំ។

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែឃើញលទ្ធផលល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងអាចរក្សាទំងន់ក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំខាងមុខផងដែរ។គ្រាន់តែចាំក្នុងចិត្តថាបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារអ្នកប្រាកដជាមិនគួរចេញទៅក្រៅនិងធ្វើឱ្យហួសចិត្តនោះទេ - អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកទៀតផង។លំហាត់រាងកាយក៏មិនត្រូវបានលុបចោលដែរបើគ្មានពួកគេរបបអាហារណាមួយនឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។

សំខាន់ៈរបបអាហារនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតតែបន្ទាប់ពីពីរឬបីឆ្នាំហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបន្តវាលើសពីដប់បួនថ្ងៃ - របបអាហាររបស់ជប៉ុនគឺជាច្បាប់មួយដែលតឹងរ៉ឹងនិងមិនគោរពច្បាប់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

របបអាហារជប៉ុន - contraindications

របបអាហារជប៉ុនរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃមាន contraindications តឹងរឹង៖

1. ជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀនប្រភេទណាមួយនៃជំងឺដំបៅក្រពះជំងឺថ្លើម;
2. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine អតុល្យភាពអ័រម៉ូន;
3. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
4. ជំងឺតំរងនោម;
5. ការមានផ្ទៃពោះ;
6. រយៈពេលនៃការបំបៅដោះ;
7. វ័យជំទង់;
ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងផ្លូវចិត្តខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទន់ខ្សោយឈឺក្បាលខូចសុខភាពអ្នកត្រូវបង្អាក់របបអាហារភ្លាមៗនិងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត!

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។អ្នកត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមានសុវត្ថិភាព!

របបអាហារជប៉ុន ១៤ ថ្ងៃ - ច្បាប់មូលដ្ឋាន

ច្បាប់មូលដ្ឋាននិងសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារជប៉ុនគឺត្រូវធ្វើតាមផែនការ។អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដោយឯករាជ្យនិងជំនួសផលិតផលបានទេ។របបអាហាររបស់ជប៉ុនក៏ពិបាកដែរពីព្រោះមិនត្រឹមតែជាបញ្ជីទាំងមូលនៃអាហារដែលអាចទទួលយកបានដែលបានគូសបញ្ជាក់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំនួនអាហារនិងបញ្ជីមុខម្ហូបច្បាស់លាស់សម្រាប់មុខម្ហូបនីមួយៗ។ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តលើរបបអាហារនេះអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរឹង។លទ្ធផលចុងក្រោយមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើបញ្ហានេះប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។ដូច្នេះត្រូវគិតឱ្យបានម៉ត់ចត់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថាតើអ្នកនិងខ្លួនរបស់អ្នកអាចទប់ទល់នឹងរបបបែបនេះបានដែរឬទេ។

សូមអោយយើងស្គាល់ច្បាប់មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារជប៉ុន។

• ទាំងការចូលនិងចេញពីរបបអាហាររបស់ជប៉ុនគួរតែធ្វើតែជាមួយការរៀបចំជាមុនប៉ុណ្ណោះ។ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារចូរបោះបង់ចោលម្សៅផ្អែមអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។កាត់ទំហំបម្រើរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារកុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកអាហារណាមួយភ្លាមៗ។ណែនាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ប្រៃផ្អែមផ្អែមឬហឹរទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ដូច្នេះថារាងកាយមិនមានភាពតក់ស្លុតដែលមិនចាំបាច់។
• ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារជប៉ុនវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបផឹកដ៏តឹងរឹង - ផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។នេះនឹងធានាបាននូវការលុបបំបាត់ផលិតផលកែច្នៃប្រូតេអ៊ីនសត្វអំបិលលើស។ចាប់តាំងពីរបបអាហារនេះហាមឃាត់ការទទួលទានអំបិលវានឹងមានការបាត់បង់ជាតិសំណើមច្រើនជាងធម្មតា - នេះត្រូវតែទូទាត់សង។ផឹកទឹកនៅលើពោះទទេ ៣០-៤០ នាទីមុនអាហារដំបូងទឹក ១ កែវ ១ កែវ។អ្នកអាចធ្វើដូចនេះសូម្បីតែក្រោយពេលចប់របបអាហារ - វិធីនេះអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជួយសំអាតនិងយកជាតិពុលចេញ។
• លុបបំបាត់អំបិលស្ករនិងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀតទាំងស្រុង។ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានអំបិលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើចំនួនអប្បបរមានៃផលិតផលនេះ។ប៉ុន្តែយកល្អគួរតែបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារអ្នកនឹងយល់ថាតើអ្នកធ្លាប់ប្រើអំបិលប៉ុន្មាន។ប៉ុន្តែទាក់ទងនឹងស្ករនិងគ្រឿងទេសការហាមឃាត់គឺតឹងរឹង - ជំនួសឱ្យគ្រឿងទេសអ្នកអាចប្រើទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិច។
• ផ្នែកនៃអាហារគួរតែមានតិចតួចបំផុតកុំធ្វើឱ្យលើស (អ្នកទំនងជាមិនជោគជ័យទេប៉ុន្តែនៅតែមាន) ។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារជញ្ជាំងនៃក្រពះរបស់អ្នកគួរតែរួញតូចដែលនឹងធានាបាននូវភាពអត់ឃ្លានតិចនៅពេលក្រោយនិងឆាប់ឆ្អែត។
• ថ្វីត្បិតតែមានអាហារតិចតួចក៏ដោយរបបអាហារមានតុល្យភាពណាស់។អ្នកនឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ពីស៊ុតសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី។បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់និងផ្លែឈើនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារធម្មតា។វានឹងមិនមានខ្លាញ់ទេប្រភពតែមួយគត់គឺប្រេងបន្លែដែលមានគុណភាពខ្ពស់។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសពីប្រេងឆៅប្រេងគ្រាប់ល្ពៅ។ ល។
• អាហារចុងក្រោយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ច្បាប់នេះមានលក្ខណៈជាសកលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយគួរតែធ្វើតាមមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ការដេកលក់ដោយពោះពេញមិនត្រឹមតែបន្ថែមផោនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺនៃក្រពះពោះវៀនផងដែរ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារជប៉ុន - អាហារហាមឃាត់និងអនុញ្ញាត

សូមក្រឡេកមើលកាន់តែច្បាស់ថាតើអាហារណាដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់របបអាហារជប៉ុនហើយអាហារណាដែលត្រូវភ្លេចក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ដំបូងយើងសូមស្វែងយល់ថាតើអាហារអ្វីខ្លះដែលយើងនឹងបរិភោគក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ខាងមុខនេះ។ទោះបីជាអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីរាល់អាហារដែលមានជាតិកាឡូរីដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងតិចឬច្រើនក៏ដោយក៏មានដំណឹងល្អដែរ - របបអាហាររបស់ជប៉ុននឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសន្សំប្រាក់ទៀតផង។រាល់ផលិតផលចាំបាច់គឺមានតំលៃថោកនិងមានតម្លៃសមរម្យ។ដូច្នេះនៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែអាចស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តដែលអ្នកមិនសមនឹងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសន្សំប្រាក់សម្រាប់ស្បែកជើងថ្មីទៀតផង។

សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីផលិតផលសម្រាប់ជនជាតិជប៉ុនរបបអាហារ៖

• កាហ្វេឆុងឬស្លឹកតែបៃតងល្អ (អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក);
• ពងមាន់ (អាចត្រូវបានជំនួសដោយសត្វក្រួច - សមាមាត្រទម្ងន់របស់ពួកគេគឺ ១: ៤);
ប្រេងអូលីវត្រជាក់ឬប្រេងបន្លែល្អផ្សេងទៀត។
• ស្ពៃក្តោបឬសាឡាត់ (ពូជណាមួយលើកលែងតែ kohlrabi);
• ការ៉ុត; Zucchini ឬ eggplant;
• សាច់មាន់បំពង;
• ត្រីឆ្អែតត្រីសមុទ្រ (គ្មានខ្លាញ់ - ហាក, ខុកឃី, ប៉ាងសៃ។ ល។ ) សាច់ត្រីគ្មានខ្លាញ់;
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបធម្មជាតិឬទឹកដោះគោជូរ;
• ទឹកប៉េងប៉ោះ;
• ក្រូចឆ្មា;
• ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ផ្កាកុលាបរ៉ូស;
ផ្លែឈើស្រស់មានជាតិស្ករទាប;
• ទឹកសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូន។

ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលបញ្ជីអាហារដែលនឹងត្រូវដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ៖

• សាច់ខ្លាញ់ត្រី;
• ផលិតផលទឹកដោះគោណាមួយឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរផ្អែម;
• ហាងនំប៉័ងនំប៉័ង confectionery; ប៉ាស្តាធញ្ញជាតិ;
• ផ្លែឈើផ្អែម (ចេកទំពាំងបាយជូរផ្លែល្វា persimmons ។
• ស្ករអំបិលគ្រឿងទេសរដូវទឹកជ្រលក់;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចអាហារភ្លាមៗ;
• អាហារជក់បារី, ចៀន;
• ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនផ្អែមភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

បញ្ជីគឺធំធេងណាស់ហើយអ្នកដែលចូលចិត្តម្ហូបឆ្ងាញ់អាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តភ្លាមៗ។ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរសោកសៅទេ - ការបង្អត់អាហារជាបណ្តោះអាសន្ននឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ស្តុកទុកដោយភាពអត់ធ្មត់និងឆន្ទៈហើយចាប់ផ្តើមដោយភាពជឿជាក់លើផ្លូវពីរសប្តាហ៍ដើម្បីភាពសុខដុម។

របបអាហារជប៉ុនសម្រាប់តារាងមុខម្ហូបរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ

មានរបបអាហារខ្លីរបស់ជប៉ុនចំនួន ៥, ៧ និង ១៣ ថ្ងៃប៉ុន្តែរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃបុរាណត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ពិចារណាលើមុខម្ហូបពេញលេញនៃរបបអាហារជប៉ុនរយៈពេលពីរសប្តាហ៍នៅក្នុងតារាង។

កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោឬតែបៃតងចំណិតនំប៉័ងស្ងួតមួយចំណែក។ស្ពៃក្តោបបានចាក់ចូលប្រេងបន្តិចស៊ុតឆ្អិនរឹងឬឆ្អិនពីរកែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។ស្ពៃក្តោបអាចត្រូវបានជំនួសដោយសាឡាត់ស្រស់ស្រក់ទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងអូលីវ។ត្រីឆ្អិនឬចំហុយ ២០០ ក្រាម។ កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោឬតែបៃតងចំណិតនំប៉័ងស្ងួតមួយចំណែក។ត្រីចំហុយ ២០០ ក្រាម, ស្ពៃក្តោបឬចំណិតលាយជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាមកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។ ការ៉ុតស្រស់ដឹងគុណជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារមួយស្លាបព្រា។ត្រីចំហុយ ២០០ ក្រាមកែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម ២០០ ក្រាម។ ការ៉ុតស្រស់ដឹងគុណជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារមួយស្លាបព្រា។ត្រីចំហុយ ២០០ ក្រាមកែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម ២០០ ក្រាម។ ៦ ពែងមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតង។សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំក្នុងក្រដាស ៥០០ ក្រាមសាឡាត់ស្ពៃក្តោបការ៉ុតការ៉ុតនិងប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ការ៉ុតដឹងគុណយ៉ាងល្អស៊ុតឆ្អិនពីរ។ ៩ ការ៉ុតដឹងគុណត្រូវប្រោះជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ។ត្រីឆ្អិនឬចំហុយទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម ២០០ ក្រាម។ កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតង។ឈីសមានខ្លាញ់តិច ៥០ ក្រាមការ៉ុតដឹងគុណបីជាន់ជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម ២០០ ក្រាម។ កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតងរ៉ូសខេនឌ័រ។ប្រេងពងមាន់ពីរផ្លែចៀនឬដុតនំនៅក្នុងឡជាមួយនឹងប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា។ ១២ ពែងមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតង។ត្រីចំហុយឬឆ្អិន ២០០ ក្រាម, ស្ពៃក្តោបស្ពៃជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ ១៣ ពែងមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតង។ស្ពៃក្តោបឆៅជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវស៊ុតឆ្អិនពីរកែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។ត្រីឆ្អិនឬចំហុយ ២០០ ក្រាម។ ១៤ កែវកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតង។ត្រីឆ្អិនឬចំហុយ ២០០ ក្រាម, ស្ពៃក្តោបលាយជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។

ថ្ងៃ	អាហារពេលព្រឹក	អាហារថ្ងៃត្រង់	អាហារពេលល្ងាច
៣	ពែងឬកាហ្វេទទេមួយពែង, នំប៉័ង។ហ្សូឆីនីឬពងមាន់ចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ។សាច់គោ ២០០ ក្រាមសាច់ឆៅស្ពៃក្តោបឆៅឆៅជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាពីរពងឆ្អិន។
៧	ពែងតែបៃតងឬកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។សាច់គោឆ្អិន ២០០g ។	ផ្លែឈើគ្មានខ្លាញ់ ២០០ ក្រាមឬត្រីឆ្អិន ២០០ ក្រាមឬការ៉ុតស្រស់និងស៊ុត ២ ឬសាច់គោ ២០០ ក្រាមនិងកែវសាច់គោខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
៨	ពែងតែបៃតងឬកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំក្នុងក្រដាស ៥០០ ក្រាមសាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់និងការ៉ុតដឹងគុណជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ការ៉ុតដឹងគុណជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាពីរពងឆ្អិន។
ដុតនំក្នុងសាច់ក្រកឬសាច់គោឆ្អិន ២០០ ក្រាមស៊ុតឆ្អិន ២ គ្រាប់ស្ពៃជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។
ដុតនំនៅក្នុងសាច់ក្រកឬសាច់គោឆ្អិន ២០០ ក្រាមកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរ។
ដុតនំក្នុងសាច់ក្រកឬសាច់គោ ២០០ ក្រាមដែលជាកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារអ្នកអាចបោះពុម្ពតារាងនេះហើយព្យួរវានៅលើទូទឹកកក - វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការតាមដានមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យភ្ជាប់រូបថតនៃរ៉ូបដែលអ្នកអាចស្លៀកបន្ទាប់ពីអ្នកបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ - ការលើកទឹកចិត្តល្អជួយអ្នកមិនឱ្យបាត់បង់ភាពរឹងមាំ។ បញ្ជីរបបអាហារជប៉ុនរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃសម្រាប់បញ្ជីមុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃ ១. ថ្ងៃមួយ អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានស្ករនិងទឹកដោះគោឬតែបៃតងចំណិតនំប៉័ងស្ងួត។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ពៃក្តោបបានចាក់ចូលប្រេងបន្តិចបន្តួចពងមាន់រឹងឬឆ្អិនទន់មួយកែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។ស្ពៃក្តោបអាចត្រូវបានជំនួសដោយសាឡាត់ស្រស់ស្រក់ទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងអូលីវ។ អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីឆ្អិនឬចំហុយ ២០០ ក្រាម។ ២ ។ ថ្ងៃទីពីរ អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេមួយពែងឬតែដោយគ្មានជាតិស្ករនំប៉័ងមួយដុំឬនំប៉័ងមួយដុំ។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីចំហុយ ២០០ ក្រាម, ស្ពៃក្តោបឬចំណិតលាយជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាមកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ៣. ថ្ងៃទី ៣ អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេឬតែកាហ្វេមួយពែង, រ៉ូសរូន។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ហ្សូឆីនីឬពងមាន់ចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ។ អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោឆ្អិន ២០០g, ស្ពៃឆៅឆៅជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា, ស៊ុតពុះពីរ។ ៤ ថ្ងៃ ៤ អាហារពេលព្រឹក៖ ដឹងគុណការ៉ុតស្រស់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារមួយស្លាបព្រា។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីចំហុយ ២០០ ក្រាមទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។អាហារពេលល្ងាចៈផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម ២០០ ក្រាម។ ៥. ថ្ងៃទី ៥ អាហារពេលព្រឹក៖ ដឹងគុណការ៉ុតស្រស់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារមួយស្លាបព្រា។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីចំហុយ ២០០ ក្រាមទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែឈើ ២០០ ក្រាម។ ៦. ថ្ងៃទី ៦ អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតង។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ ៥០០ ក្រាមក្នុងខ្ទះសាឡាត់ស្ពៃក្តោបការ៉ុតការ៉ុតនិងប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ អាហារពេលល្ងាច៖ ការ៉ុតដឹងគុណយ៉ាងល្អពងឆ្អិនពីរ។ ៧. ថ្ងៃទី ៧ អាហារពេលព្រឹក៖ តែបៃតងឬកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោឆ្អិន ២០០g ។ អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែឈើគ្មានខ្លាញ់ផ្អែម ២០០ ក្រាមឬត្រីឆ្អិន ២០០ ក្រាមឬការ៉ុតស្រស់និងស៊ុតពីរឬសាច់គោឆ្អិន ២០០ ក្រាមនិងកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។ ៨. ថ្ងៃទី ៨ អាហារពេលព្រឹក៖ តែបៃតងឬកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ ៥០០ ក្រាមក្នុងខ្ទះសាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់និងការ៉ុតដឹងគុណជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ អាហារពេលល្ងាច៖ ការ៉ុតដឹងគុណជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាពីរពងឆ្អិន។ ៩ ។ ថ្ងៃប្រាំបួន អាហារពេលព្រឹក៖ ការដឹងគុណការ៉ុតប្រោះជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីឆ្អិនឬចំហុយទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។ អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម ២០០ ក្រាម។ ១០. ថ្ងៃដប់ អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតង។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បំណែកឈីសមានខ្លាញ់តិច ៥០ ក្រាមការ៉ុតដឹងគុណ ៣ មធ្យមជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម ២០០ ក្រាម។ ១១. ថ្ងៃទីដប់មួយ អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតងរ៉ូសឺន។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ពងទាចៀនឬពងទាពីរចៀនឬដុតនំនៅក្នុងឡដែលមានប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា។ អាហារពេលល្ងាច៖ ដុតនំក្នុងសាច់ក្រកឬសាច់គោឆ្អិន ២០០ ក្រាមស៊ុតឆ្អិន ២ គ្រាប់ស្ពៃជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ ១២. ថ្ងៃទី ១២ អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតង។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីចំហុយឬស្ងោរ ២០០ ក្រាម, ស្ពៃក្តោបស្ពៃជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ អាហារពេលល្ងាច៖ ២០០ ក្រាមដុតនំសាច់គោឬសាច់គោឆ្អិនកែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ១៣. ថ្ងៃដប់ ១៣ អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតង។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ពៃក្តោបឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាស៊ុតឆ្អិនពីរកែវទឹកប៉េងប៉ោះ។ អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីឆ្អិនឬចំហុយ ២០០ ក្រាម។ ១៤. ថ្ងៃដប់បួន អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតង។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីឆ្អិនឬចំហុយ ២០០ ក្រាម, ស្ពៃក្តោបស្ពៃជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ អាហារពេលល្ងាច៖ ២០០ ក្រាមដុតនំសាច់គោឬសាច់គោឆ្អិនកែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ផ្លូវត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារជប៉ុន បន្ទាប់ពីការរៀបចំផ្នែកចិត្តសាស្រ្តដ៏លំបាកនិងពីរសប្តាហ៍នៃរបបដ៏ស្វិតស្វាញស្ទើរតែស្រេកឃ្លានដែលជាដំណាក់កាលចុងក្រោយមិនសំខាន់ទេដំណាក់កាលនឹងចេញ - ការចាកចេញពីរបបអាហារជប៉ុនវាត្រូវបានគេនិយាយរួចហើយថាច្រកចេញគួរតែបន្តិចម្តង ៗ វាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការណែនាំភ្លាមៗនូវផលិតផលគ្រប់ប្រភេទទៅក្នុងរបបអាហារនិងបង្កើនចំណែក។នេះនឹងមិនត្រឹមតែនាំឱ្យមានទំងន់ឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។អាហារថ្ងៃត្រង់ដំបូងបង្អស់នឹងបណ្តាលឱ្យចង្អោរក្អួតនិងឈឺចាប់ខ្លាំង។បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងរបបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍ក្រពះរបស់អ្នកនឹងមិនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹងបែបនេះទេ។ ដើម្បីកុំអោយមានការភ្ញាក់ផ្អើលដល់រាងកាយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារសូមអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖ ត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចប់របបអាហារនឹងមិនដំណើរការ។នេះនឹងត្រូវធ្វើបន្តិចម្តង ៗ - ក្នុងរយៈពេលពីមួយទៅពីរសប្តាហ៍។បន្តិចម្តងណែនាំផលិតផលធម្មតាដោយពង្រីកចំណែកបន្តិច។ ចាប់ផ្តើមពង្រីករបបអាហាររបស់អ្នកដោយការណែនាំកាបូអ៊ីដ្រាតធ្ងន់ - ធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែ។បន្ថែមផលិតផលមួយឬពីរទៅក្នុងមីនុយរាល់ថ្ងៃ។បង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ ការទទួលទានអំបិលនៅដំណាក់កាលដំបូងក៏គួរតែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាផងដែរ - នេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកុំអោយប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម។បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារអ្នកទំនងជាមិនត្រូវការអំបិលធ្ងន់ធ្ងរទេ។ភាគច្រើននៅក្នុងរបបអាហារដែលយើងធ្លាប់មានគឺមានអំបិលច្រើនជាងមនុស្សធម្មតា។របបអាហាររបស់ជប៉ុនអាចជាលេសដ៏ប្រសើរដើម្បីប្តូរទៅរបបអាហារមានជាតិអំបិលទាប។ ព្យាយាមមិនឱ្យត្រលប់ទៅអាហារដែលគ្មានកាឡូរីខ្ពស់បន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារ។ធ្វើឱ្យការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពមានទំលាប់ល្អ។នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែរក្សាតួលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពទៀតផង។ កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។ទាំងក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលរបបអាហារ។ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលរបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវបង្កើតមិត្តភក្តិជាមួយកីឡា។កុំចាត់ទុកការហ្វឹកហាត់ជាការដាក់ទណ្ឌកម្មព្រោះការលេងកីឡាអាចផ្តល់ភាពរីករាយច្រើន។ ហើយរឿងមួយទៀតនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារអ្នកអាចឡើងទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាមភ្លាមៗ។កុំភ្ញាក់ផ្អើល - នេះគ្រាន់តែជាអង្គធាតុរាវដែលនឹងត្រូវបានយកចេញយឺត ៗ ដោយសារតែការពិតដែលអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទានអំបិល។ បើមិនដូច្នោះទេប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់មិនគួរមានការភ្ញាក់ផ្អើលអាក្រក់ទេ។