ជ្រុងក្រាស់។ដុំពកដែលបង្ហាញថា (ទោះបីជាគ្មានមូលដ្ឋាន) ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមិនអាចបំភ្លេចបានសម្រាប់ស្រាបៀរ។ជញ្ជីងជញ្ជក់ធ្វើឱ្យញ័រភ័យ។ភ្លេចយូរទៅពាក្យ“ ចង្កេះ” មិនមែននិយាយពីអាប់សទេ។ព្រះករុណាលើសទម្ងន់គ្មានន័យនិងគ្មានមេត្តា។សត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតនៃសុខភាពវាក៏នាំមកនូវទុក្ខព្រួយជាច្រើននៃផែនការសាភ័ណភ្ពសុទ្ធសាធ។ដូច្នេះហើយថ្ងៃចាប់ផ្តើមដោយថ្លឹងទម្ងន់បន្តជាមួយការរាប់កាឡូរីនិងបញ្ចប់ដោយសង្ឃឹមថានឹងអាចដកបានយ៉ាងហោចណាស់កន្លះសង្ទីម៉ែត្រពីចង្កេះ ...
សម្ព័ន្ធមិត្តសំខាន់នៅក្នុងការប្រយុទ្ធដ៏លំបាកនេះគឺអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលមានតិចតួចណាស់ដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារពាក់កណ្តាលអត់ឃ្លានឈានដល់ចំណុចមិនសមហេតុផល។របបអាហារដែលបានរចនាយ៉ាងល្អនិងរបបអាហារត្រឹមត្រូវមានប្រសិទ្ធភាពជាងការរាប់កាឡូរីដែលមិនចេះគិត។នេះអនុវត្តចំពោះទាំងបុរសដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាក់ស្តែងនិងអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងួតបន្តិចនិងទទួលបានរាងស្អាត។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
អាហារបំប៉នប្រភាគ៖ បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសគំរូជាក់ស្តែងមួយ: ការរំលាយអាហារកាន់តែលឿនកាន់តែលឿនផោនបន្ថែមនឹងចាកចេញពី "ផ្ទះ" របស់ពួកគេ។អត្រាមេតាប៉ូលីសគឺមានលក្ខណៈបុគ្គល។អ្នកខ្លះអាចញ៉ាំដោយមិនគិតពីកាឡូរីទាល់តែសោះហើយមិនធាត់។សម្រាប់អ្នកដែលមានការរំលាយអាហារថយចុះវាកាន់តែពិបាកក្នុងការកម្ចាត់កកកុញជាតិខ្លាញ់។របបអាហារមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពួកគេទេ។ប៉ុន្តែរបបដែលត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារបាន។នេះនឹងជួយ:
- អាហារញឹកញាប់នៅក្នុងផ្នែកតូចៗ;
- បរិមាណរាវគ្រប់គ្រាន់;
- ការគេងពេញលេញនៃរយៈពេលធម្មតា;
- សកម្មភាពរាងកាយនិងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងសកម្ម។
ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ។ជាមួយនឹងអាហារញឹកញាប់ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ប្រសិនបើផ្នែកមានទំហំតូចផលប៉ះពាល់ត្រូវបានពង្រឹង។ហើយផ្ទុយទៅវិញ: អាហារកម្រប៉ុន្តែសំបូរបែបធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសថយចុះ (ហើយផលវិបាកដែលជៀសមិនរួចគឺថាកាឡូរីដែលមិនបានប្រើប្រែទៅជាផ្នត់ខ្លាញ់ដែលមិនទាក់ទាញ) ។
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភមួយចំនួនជឿថាគ្រាន់តែសង្កេតមើលរបបនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការស្រកទំងន់ស្ទើរតែរាប់សិបគីឡូក្រាម (ជាការពិតប្រសិនបើផោនទាំងនេះបន្ថែម) ។ប្រហែលជាតួលេខទាំងនេះត្រូវបានគេបំផ្លើសបន្តិច។ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគគឺមិនអាចប្រកែកបានទេ។មានមួយចំនួនប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ - វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់ជាងរបបអាហារដែលស្រេកឃ្លានកន្លះ។ហើយមានសុខភាពល្អច្រើនសម្រាប់សុខភាព។យ៉ាងណាមិញការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងរបបអាហារធម្មតាដែលជៀសមិនរួចនៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារជាក់លាក់ណាមួយគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយទោះបីជារបបអាហារខ្លួនវាពេញលេញក៏ដោយ។ភាពអត់ឃ្លានបូកនឹងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ហើយការផ្លាស់ប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគត្រូវបានយល់ឃើញដោយរាងកាយវិជ្ជមាន។
ចំណាយច្រើនជាងការស៊ីចំណីទៅទៀតអ្នកដែលកំពុងតស៊ូនឹងទម្ងន់លើសប្រហែលជាប្រាប់អ្នកអំពីរបបអាហារដែលព្យាយាមរាប់សិប។ជនជាតិជប៉ុននិងហូលីវូត buckwheat និង kefir របបអាហារប្រភេទឈាមគឺគ្រាន់តែល្បីខ្លះៗ។ពួកវាស្រដៀងគ្នាក្នុងរឿងមួយ: ការកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងសំខាន់។
ជាទូទៅវាត្រឹមត្រូវ៖ កាឡូរីមិនគួរចូលច្រើនជាងថាមពលដែលបានចំណាយទេ។អ្វីទាំងអស់ដែលមិនត្រូវបានប្រើគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងណាស់ដែលការប្រយុទ្ធកំពុងត្រូវបានធ្វើ។តើរាងកាយអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីចំណាយថាមពលបន្ថែមទេ? អ្នកអាចនិងគួរ! ដំបូងបង្អស់ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ: ពួកគេញ៉ាំកាឡូរីច្រើន។លំហាត់ដែលវែងល្មមនិងមិនខ្លាំងពេកគឺសមរម្យដូចជាដើរក្នុងល្បឿនលឿន។ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលហាងគ្លីកូហ្សែនរបស់រាងកាយត្រូវបានប្រើ: រឿងនេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។បាតុភូតនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរនៅលើពោះទទេមួយនៅពេលព្រឹក (វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលគ្មានចំណុចណាក្នុងការបដិសេធខ្លួនអ្នកនូវអាហារពេលព្រឹក) ។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺពេលវេលាអាហារ។អាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលបរិភោគនៅពេលយប់គឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅរកទំងន់លើស: ក្នុងអំឡុងពេលគេងការរំលាយអាហារថយចុះហើយកាឡូរីទាំងនោះដែលភ្ជាប់មកជាមួយអាហារហឹរនឹងមិនត្រូវបានប្រើទេ។
ការរាប់កាឡូរីគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សជាច្រើន។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេចាំបាច់ត្រូវរាប់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវមានកំណត់ - ក៏មានប្រាជ្ញាដែរ។គណនាថាតើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុង "របៀបធម្មតា" របស់អ្នកដោយគ្មានរបបអាហារ។គណនេយ្យបែបនេះត្រូវតែរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃដោយកត់ត្រាសមាសភាពចានទំងន់របស់ពួកគេនិងគណនាមាតិកាកាឡូរីរបស់អ្នកបរិភោគដោយប្រើតុ។បូកចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃចែកនឹង ៥ (ចំនួនថ្ងៃ) - កំណត់បរិមាណកាឡូរីជាមធ្យមនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។តួលេខនេះនឹងចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយ។វាគឺជាការចង់កំណត់សមាសភាពនៃមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃធម្មតា: បរិមាណខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញរបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ អំពីផលិតផល "ខុស"ផលិតផលគឺខុសគ្នា។មានប្រយោជន៍ហើយយើងត្រូវនិយាយថាមិនល្អទេ។អ្នកដែល "មិនខ្លាំង" គួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលតាមឧត្ដមគតិ។នៅក្នុងការអនុវត្តសូមប្រឈមមុខនឹងវាមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសំរេចបានគំនិតល្អ។ដូច្នេះយើងនឹងមិនផ្តល់អនុសាសន៍អាក្រក់ពេកទេ។ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវដាក់កម្រិតលើផលិតផលមួយចំនួន។អត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេគឺតិចតួចបំផុត (បើមាន) ហើយវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ដូច្នេះតើផលិតផលទាំងនេះជាអ្វី?
- អាហារសម្រន់គ្រប់ប្រភេទ (ឈីប, នំកែកឃឺនិងគ្រាប់។ ល។ ) ពួកគេមានអំបិលនិងរសជាតិច្រើនពេកដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពឬចង្កេះរបស់អ្នក។ដំឡូងបំពងបារាំង។
- ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចដូចជានំប៉ាវនំភីហ្សាក្លាសេ។
- Mayonnaise (ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់វាចោលទាំងអស់កំណត់ចំនួននិងប្តូរទៅជាកាឡូរីទាប) ។
- ក្រូចឆ្មាកូកា - កូឡានិងសូដាផ្អែមផ្សេងទៀត។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល (ស្រាបៀរជាចម្បង) ។
- ការ៉េមជាពិសេសការ៉េម (បង្អែមនេះពិបាករំលាយណាស់ហើយបរិមាណកាឡូរីគឺមិនមានទំហំទេ) ។
- នំប៉័ង Yeast (នំប៉័ងពណ៌ស) ។ផ្ទុយពីជំនឿប្រជាប្រិយវាមិនមែនជាម្សៅទេតែជាដំបែដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ជំនួសឱ្យនំប៉័ងអ្នកអាចប្តូរទៅ lavash ស្តើង (វាត្រូវបានដុតនំដោយគ្មានដំបែ) ។វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដកប៉ាស្តាទេ - វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការបន្ថែមទឹកជ្រលក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេកដល់ពួកគេ។
- សូកូឡានិងនំខេក។ជាការពិតនេះគឺជា“ គ្រាប់បែក” ទាក់ទងនឹងមាតិកាកាឡូរីរបស់វា។ប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ពីនំមួយដុំដែលញ៉ាំម្តងក្នុងមួយខែគឺតិចជាងភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការបដិសេធប្រភេទនៃការព្យាបាលដែលអ្នកចូលចិត្ត។ដូច្នេះសូមកុំពិបាកពេក៖ រីករាយនឹងសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុន្តែម្តងម្កាល។
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាសូម្បីតែផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតក៏មិនអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដែលចង់បានដែរប្រសិនបើវាមិនបានរៀបចំត្រឹមត្រូវ។ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬចំហុយ។មិនមានសំបកក្រអូបទេចំនួនអប្បបរមានៃគ្រឿងទេស។យ៉ាងណាមិញគោលដៅរបស់អ្នកគឺធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នកធូរស្បើយហើយគ្រឿងទេសគ្រប់ប្រភេទមានភារកិច្ចផ្ទុយពីនេះ។កលល្បិចមួយទៀត៖ ញ៉ាំបានល្អប៉ុន្តែល្អប៉ុណ្ណឹង: ជាមួយនឹងមុខម្ហូបបែបនេះអ្នកនឹងមិនញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលខ្លួនត្រូវការនោះទេ។ជាការពិតនិយមនិយមនិយមគឺមិនសមរម្យ (របបអាហារប្រជាប្រិយជាច្រើនមានកំហុសចំពោះរឿងនេះ) ។ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ការញ៉ាំត្រីឆ្អិនជាមួយម្ហូបបាយអ្នកនឹងបំពេញបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំ។
ធ្វើម៉ឺនុយគំរូ
នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាពិចារណាលើតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក។ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខុមាលភាព - អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងការកើនឡើងនៃតម្រូវការនៃការគេងអ្នកអាចញៀននឹងការដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។ក្នុងករណីនេះម៉ឺនុយនឹងត្រូវកែតម្រូវ។
ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងស្វាហាប់។នេះគឺជាម៉ឺនុយគំរូប្រចាំថ្ងៃដើម្បីនិយាយលាថានឹងលើសទម្ងន់។
សម្រាប់បុរស
- អង្ករ
- - ២០០ ក្រាម (តទៅនេះមានន័យថាធញ្ញជាតិស្ងួតដែលនឹងត្រូវដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក); សុដន់មាន់ឆ្អិន -
- - ៥០០ ក្រាម; - ឈីក្រុម Fulham - 200 ក្រាម; ទឹកដោះគោ
- - ១ លី; បន្លែ
- - រហូតដល់ ៣០% នៃចំនួនអាហារសរុប។
- ទឹក - មិនមានកំណត់។
សម្រាប់ស្ត្រី
- អង្ករ
- - ១៥០ ក្រាម; សុដន់មាន់ឆ្អិន -
- - ៥០០ ក្រាម; ឈីក្រុម Fulham
- - 200 ក្រាម; ទឹកដោះគោ
- - ១ លី; បន្លែ
- - រហូតដល់ ៣០% នៃចំនួនអាហារសរុប;
- ទឹក - មិនមានកំណត់។
អាហារទាំងនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការ។ទាំងនេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។បរិមាណអាហារសរុបគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើន៖ គេគួរទទួលទានរៀងរាល់ ៣ ម៉ោងម្តងដោយធានាថានឹងផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមពេញមួយថ្ងៃ។រាងកាយត្រូវតែត្រូវបានចិញ្ចឹមជាបន្តបន្ទាប់។អាហារពេញមួយថ្ងៃត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក។
អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នក។ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញអ្នកនឹងត្រូវកែសម្រួលមាតិកាកាឡូរី។នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយចំណាយកាបូអ៊ីដ្រាត (ឧទាហរណ៍កាត់បន្ថយបរិមាណធញ្ញជាតិត្រឹម 20-25%) ។មួយសប្តាហ៍ស្តីពី "កាត់របប" - ហើយថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងទៀត។លទ្ធផលដ៏ប្រសើរមួយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានពី 0, 5-1 គីឡូក្រាម។ប្រសិនបើតួលេខរបស់អ្នកពិតជាត្រឹមត្រូវនោះរបបអាហារកំពុងដំណើរការដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់បានចាប់ផ្តើមហើយ។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារចុងក្រោយនេះគឺជាការណែនាំខ្លះៗដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព៖
- មិនត្រូវលើសពីចំនួនអាហារដែលបានគ្រោងទុកសម្រាប់ថ្ងៃនោះឡើយ។
- បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលដែលពួកគេស្រូបយកបានល្អ។មានពីរដងនៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវការជាពិសេស។ទីមួយគឺបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង (សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក) ។ទីពីរ - បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល (ដែលគេហៅថា "បង្អួចប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត") ។បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណវាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកកាបូអ៊ីដ្រាត។នៅពេលនេះពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អហើយនឹងមិនចូលទៅក្នុងខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែចូលសាច់ដុំ។
- ព្យាយាមបង្កើនបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក។អ្នកមិនគួរស្រេកទឹកទេ។
- អត្រាសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតចំពោះរបបអាហារបែបនេះគឺ ០. ៥-១ គីឡូក្រាម។កុំព្យាយាមពន្លឿនដំណើរការដោយកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត: រាងកាយអាច "បើក" ប្រតិកម្មការពារនិងឆ្លើយតបដោយបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។
- ប្រសិនបើជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បានអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់វាមានន័យថាអ្នកបានរំលោភយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបបអាហាររបបអាហាររបស់អ្នក។