របបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេមានឈ្មោះរបស់មនុស្សជាច្រើន។បច្ចេកទេសនេះគឺសាមញ្ញនិងសន្សំសំចៃទាក់ទងនឹងប្រាក់និងពេលវេលា។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជារឿងសំខាន់ទេ។
វាមានភាពទាក់ទាញដោយសារតែវាមានដំណើរការខ្ពស់ព្រោះដំណើរការសម្រកទម្ងន់លឿនជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងសម្រាប់ការជ្រើសរើសវិធីដោះស្រាយជាមួយគីឡូក្រាមដែលស្អប់។
តើរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" គឺជាអ្វី?
ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារនេះគឺផ្អែកលើការរៀបចំនៃសប្តាហ៍ "តមអាហារ" ។បញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើបញ្ជីផលិតផលផ្សេងៗគ្នា។វាអាចជាអាហារប្រូតេអ៊ីនផ្លែឈើបន្លែទឹកដោះគោនិងច្រើនទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើដាច់ពីគ្នាយ៉ាងតឹងរឹងពីគ្នា។ហើយនេះមិនត្រឹមតែមានន័យថាការបែងចែកទាក់ទងនឹងអាហារផ្សេងៗគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ។របបអាហារទាំងមូលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃ "ផលិតផលមួយសម្រាប់មួយថ្ងៃ" ។
អរគុណចំពោះរបបអាហារនេះធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។តម្លៃថាមពលនៃការរំលាយអាហារដាច់ដោយឡែកកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នមានយោបល់ថាការបរិភោគអាហារមួយដែលលើសតម្រូវការរបស់រាងកាយមិនប៉ះពាល់ដល់កាឡូរីទេ។ឧទាហរណ៍ខ្លឹមសារនៃថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន៖
ឧទាហរណ៍ខ្លឹមសារនៃថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន៖
- ដំបូងតម្រូវការរាងកាយរបស់ធាតុសម្រាប់ធាតុនេះត្រូវបានគ្របដណ្តប់;
- បរិមាណដែលនៅសល់ត្រូវបានរំលាយប៉ុន្តែមិនស្រូបយកទេ (នោះគឺជាការចំណាយថាមពលត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយបង្កើតបានជាមូលដ្ឋាននៃដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់) ។
លើសពីនេះទៀតការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតជួយកាត់បន្ថយភាពងាយនៃស្រទាប់ខ្លាញ់។
ច្បាប់មូលដ្ឋាន
របបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" ពាក់ព័ន្ធនឹងការបំពេញជាចាំបាច់នូវទិដ្ឋភាពមួយចំនួន៖- មុនពេលញ៉ាំ (កន្លះម៉ោង) អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវ។វានឹងដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងរៀបចំវាសម្រាប់ការរំលាយអាហារនាពេលខាងមុខ។
ការញ៉ាំវត្ថុរាវក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ"ចំណូលចិត្ត" គឺអាចធ្វើទៅបានតែរវាងអាហារប៉ុណ្ណោះ (៣០ នាទីមុនឬ ៦០ នាទីបន្ទាប់ពីវា) ។មិនមានដែនកំណត់កិតើសម្រាប់ភេសជ្ជៈនិងទឹកគ្មានជាតិស្ករ។សញ្ញាសម្គាល់អប្បបរមាត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 1, 5 លីត្រ។
កម្រិតថ្នាំតែមួយដង- អតិបរមា ៣០០ ក្រាម។
ចំនួនអាហារប្រចាំថ្ងៃ
- ចំនួនអាហារប្រចាំថ្ងៃ - រហូតដល់ប្រាំដង។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលការហាត់ប្រាណខ្ពស់។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជំនួសកីឡាជាមួយនឹងការដើរដោយសេរីជាប្រចាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ "ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត" វាចាំបាច់ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដកភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។នេះដោយសារតែការពិតដែលថាការសម្តែងរបស់ខួរក្បាលក្រោមឥទ្ធិពលនៃអវត្តមាននៃគ្លុយកូសនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
បានអនុញ្ញាត
បញ្ជីសមាសធាតុដែលអាចប្រើនៅពេលបង្កើតមីនុយ។
ថ្ងៃពិសារភេសជ្ជៈ៖- compote; ទំពាំងបាយជូរសាច់ត្រី / សាច់គ្មានខ្លាញ់;
- milkshakes; ស្រាក្រឡុកផ្លែឈើ / បន្លែ (មានប្រសិទ្ធិភាពសំអាតលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ); ទឹកដោះគោ
- ;
- ចាហួយ; ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
ទិវាបន្លែ៖
- បន្លែ
- (មិនរួមបញ្ចូលចៀន); សាឡាត់
- ពីពួកគេ។
ក្រោយមកទៀតអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយប្រេងបន្លែបន្តិចបន្តួច។ការសង្កត់ធ្ងន់ពិសេសគួរតែត្រូវបានដាក់លើស្ពៃក្តោប។បន្ថែមពីលើសមាសធាតុគីមីសម្បូរបែបវាត្រូវបានកំណត់ដោយសមត្ថភាពក្នុងការពន្លឿនការដុតជាលិកា adipose ។
ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន:ទិវាប្រូតេអ៊ីន:
- ត្រីគ្មានខ្លាញ់;
សាច់មាន់
- (ស្បែកគួរតែត្រូវបានយកចេញ); សណ្តែក
- ; គ្រាប់
- ;
- សណ្តែក;
- ឈីស;
- ស៊ុតឆ្អិនពណ៌ស; ឈីក្រុម Fulham
- ; peas
- ។
របបអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចបង្កើតបានពីផ្លែឈើណាមួយ។ចេកគឺជាករណីលើកលែងមួយ។នេះដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់របស់ពួកគេនិងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យចំណង់អាហារសកម្ម។
មិនមានការរឹតត្បិតលើការប្រើប្រាស់តែដោយគ្មានជាតិផ្អែមពេញមួយវគ្គ។
ហាមឃាត់
ផលប៉ះពាល់ដោយ៖ប៉ះពាល់ដោយ៖
- សូដា
- ; ទឹកដែលបានទិញ
- ; ត្រីខ្លាញ់
- ; សាច់ខ្លាញ់ខ្លាញ់
- ; អំបិល
- ; ផលិតផលទឹកដោះគោមានខ្លាញ់ខ្ពស់
- ; ក្រែមជូរ
- ;
- mayonnaise;
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល;
- ស្ករ។
- លទ្ធផលលឿន។ការបាត់បង់ទំងន់កើតឡើងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃបច្ចេកទេស។ការបាត់បង់ផោនបន្ថែមពិតជាមានមែន។
- ម៉ឺនុយផ្សេងៗគ្នា។វាត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អាហារផ្ទាល់ខ្លួន។ការពិតដែលថាផលិតផលផ្លាស់ប្តូរពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃវិធីសាស្ត្រស្ដើង "ពេញចិត្ត" ។
- សេដ្ឋកិច្ចនិងភាពសាមញ្ញ។បញ្ជីមុខម្ហូបអាចផ្សំឡើងពីគ្រឿងផ្សំដែលមានតំលៃថោកនិងងាយស្រួល។អង្គុយលើរបបអាហារនេះនឹងមិនពិបាកទេ។
- ប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការអភិរក្សរយៈពេលវែងនៃប្រសិទ្ធភាពដែលសម្រេចបាន។ដោយសារបរិមាណនៃផ្នែកមានកំណត់ទំហំនៃក្រពះថយចុះជាលំដាប់។ការពិតនេះរួមចំណែកបន្ថែមទៀតដល់ការតិត្ថិភាពដំបូង។ ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃវិធីសាស្ត្រដែលកំពុងពិចារណា។ជាលទ្ធផលនៃអាហារូបត្ថម្ភដែលបានស្នើសុំដំណើរការបន្សុតចាប់ផ្តើម។ឥទ្ធិពលសុទ្ធគឺដើម្បីកែលម្អរូបរាងសក់និងស្ថានភាពស្បែក។
វិធីសាស្ត្រក៏មានគុណវិបត្តិខ្លះដែរ។
ពួកវាត្រូវបានតំណាងដោយលក្ខណៈដូចតទៅនេះ៖- ការរួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសជាមួយនឹងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
- កង្វះវីតាមីននិងធាតុ។រាងកាយមនុស្សត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។អវត្ដមាននៃបញ្ហានេះអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធ។ ការរួមផ្សំរបបអាហារជាមួយនឹងថ្ងៃធ្វើការឬការសំរាកសកម្មគឺពិបាក។ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងវិញនៃពោះវៀននិងបំពង់ទឹកនោមនឹងបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្គងនិងមិនស្រួល។ផ្អែកលើបញ្ហានេះនៅពេលគ្រោងការសម្រកទម្ងន់បែបនេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើវិស្សមកាលឬនៅថ្ងៃសម្រាកជាច្រើនថ្ងៃទៀត។
ម៉ឺនុយ
រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ
វិធីសាស្រ្តសម្រកទំងន់សន្មត់ថាជម្មើសជំនួសបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ផ្តោតលើសប្តាហ៍)៖
- ថ្ងៃផឹក;
បន្លែ- ;
ពាក្យដដែលៗនៃថ្ងៃទីមួយ; ផ្លែឈើ- ;
ប្រូតេអ៊ីន- ;
ពាក្យដដែលៗនៃថ្ងៃទីមួយ;- របបអាហារមានតុល្យភាព។
ថ្ងៃចុងក្រោយនៃវិធីសាស្ត្រដែលកំពុងពិចារណាត្រូវបានកំណត់ដោយលទ្ធភាពនៃការផ្សំចានពីថ្ងៃមុន។
| ថ្ងៃ | ម៉ឺនុយម៉ឺនុយ |
ស៊ុបអាចត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទឹកឬទំពាំងបាយជូរ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យបន្ថែមធញ្ញជាតិ (ឧទាហរណ៍ buckwheat) និងបន្លែ។
សាច់និងត្រីណាក៏អាចឆ្អិនបានដែរ។ចំពោះអ្នកជំនាញធ្វើម្ហូបពួកគេអាចត្រូវបានគេ marinated ជាលើកដំបូងនៅក្នុងភាពខុសគ្នានៃគ្រឿងទេសមួយហើយបន្ទាប់មកដុតនំនៅក្នុងឡ។
រយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ
រយៈពេលដែលត្រូវណែនាំគឺមួយសប្តាហ៍ប្រតិទិន។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគាំទ្រនៃការសម្រកទម្ងន់បន្ទាន់ចូលចិត្តរយៈពេលយូរជាងនេះ (14 ថ្ងៃ) ។នៅក្នុងកំណែចុងក្រោយរបបអាហារគឺស្រដៀងនឹងវិធីសាស្រ្តរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃហើយថ្ងៃទីប្រាំបីត្រូវបានតំណាងដោយការចាប់ផ្តើមនៃវដ្តរបបអាហារម្តងហើយម្តងទៀត។
ម៉ឺនុយលម្អិត៖ម៉ឺនុយលម្អិត៖
| ថ្ងៃ | ម៉ឺនុយម៉ឺនុយ |
| អាហារពេលព្រឹក- ប៉េងប៉ោះ។អាហារពេលថ្ងៃត្រង់- ស្ពៃក្តោប។
អាហារសម្រន់- សាឡាត់បន្លែ។ អាហារពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាច - ម្ហូបដុតនំ។ |
|
| អាហារពេលព្រឹក- ចាហួយ។អាហារពេលថ្ងៃត្រង់- ទំពាំងបាយជូរ។
អាហារសម្រន់គឺជាស្រាក្រឡុកបន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច- compote ។ |
|
| អាហារពេលព្រឹក- ឈីស។អាហារពេលថ្ងៃត្រង់- វាល។
អាហារសម្រន់- សាច់មាន់។ អាហារពេលល្ងាច- ឈីក្រុម Fulham ។ |
|
| អាហារពេលព្រឹក- ត្រី។អាហារពេលថ្ងៃត្រង់- ស៊ុប។
អាហារសម្រន់អាហារសម្រន់ - បន្លែដុតនំ។
អាហារពេលល្ងាច- ផ្លែប៉ោម។ |
|
| អាហារពេលព្រឹក- ត្រសក់។ អាហារថ្ងៃត្រង់- eggplant stewed ។ អាហារសម្រន់អាហារសម្រន់ - បន្លែដុតនំ។ អាហារពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែ។ |
|
| អាហារពេលព្រឹក- ចាហួយ។អាហារពេលថ្ងៃត្រង់- ទំពាំងបាយជូរ។
អាហារសម្រន់ទឹកដោះគោ។
អាហារពេលល្ងាច អាហារពេលល្ងាច- kefir ។ |
|
របបអាហាររឹង
រូបភាពរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" ដែលបានពិពណ៌នាមុនត្រូវបានគេហៅថា "ស្រាល" ។កំណែបុរាណនៃវិធីសាស្ត្រគឺតឹងរឹងជាងហើយត្រូវបានកំណត់ដោយសូចនាករចុងក្រោយល្អបំផុត។
លក្ខណៈពិសេសនៃវិធីសាស្រ្តនេះ៖- ថ្ងៃផឹក។ទំពាំងបាយជូរទទេការ៉ុតឬទឹកល្ពៅ, kefir, តែរុក្ខជាតិ (ប្រើអង្កាំ, chamomile, thyme និងផ្សេងទៀត) ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់។
- ទិវាបន្លែ។អាចមានបន្លែជាច្រើនប្រភេទនៅលើមុខម្ហូប។មានតែ beets និងដំឡូងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានហាមឃាត់។ជម្រើសចម្អិនអាហារក៏អាចត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យផងដែរ។អ្នកមិនត្រឹមតែអាចចៀនបានទេ។ការបន្ថែមអំបិលត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរឹង។វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយគ្រឿងទេស។ការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវត្រូវបានអនុញ្ញាត។កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃគឺ ១៥០០ ក្រាម។
- ថ្ងៃផឹក។ដូចគ្នានឹងថ្ងៃដំបូងដែរ។
- ថ្ងៃផ្លែឈើ។អ្នកប្រើប្រាស់ភាគច្រើននៃរបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តពិបាកបំផុត។អាកប្បកិរិយានេះគឺដោយសារតែអាហារប្រភេទនេះគឺអាចធ្វើឱ្យចំណង់អាហារភ្ញាក់ឡើង។អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញគឺមានរយៈពេលខ្លី។បរិមាណសារធាតុរាវដែលត្រូវបានប្រើនៅថ្ងៃនេះគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដោយ 0. 5-1 លីត្រ។ដើម្បីផ្សំរបបអាហារអ្នកគួរតែប្រើផ្លែប៉ែសផ្លែប៉ោមបៃតងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារជាដើម។ចេកនៅតែត្រូវបានហាមឃាត់។ពួកវាត្រូវបានចូលរួមដោយ apricots ស្ងួត, raisins និងម្ហូបឆ្ងាញ់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានកំណត់ដោយមាតិកាស្ករគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។បន្ទាប់ពីការរឹតត្បិតបានកន្លងផុតទៅវាហាក់ដូចជាពេញចិត្តណាស់។ផលិតផលដែលរបបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើង: សាច់មាន់បំពងអាហារសមុទ្រស៊ុតឈីក្រុម Fulham ត្រី។ផលិតផលដែលបានប្រើគឺចំហុយដុតនំឬឆ្អិនសាមញ្ញ។អ្នកអាចកែលម្អរសជាតិចានដោយប្រើគ្រឿងទេសក្រអូបនិងទឹកក្រូចឆ្មា។
- ថ្ងៃផឹក។ស្រដៀងនឹងថ្ងៃដំបូងដែរ។ ថ្ងៃអាហារមានភាពខុសប្លែកគ្នា។នេះជាថ្ងៃចុងក្រោយនៃវិធីសាស្រ្ត។វាចាំបាច់សម្រាប់ការវិលត្រឡប់បន្តិចម្តង ៗ ចំពោះការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃ។បញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវបានបង្កើតឡើងពីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយប្រើក្នុងចំនោមប្រាំមួយថ្ងៃមុន។នេះអាចជាអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលៈស៊ុបជាមួយ buckwheat នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់ដុតនំជាមួយបន្លែមីឆេឆេលសាឡាត់ផ្លែឈើផ្សេងៗតាមរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរជាដើម។
ការបញ្ជាក់អំពីរបបអាហារ
មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលព្យាយាមបំបាត់ផ្នត់រំខាននៅលើដងខ្លួនអាចងាកទៅរករបបអាហារ“ ចំណូលចិត្ត” ដោយសុវត្ថិភាពនោះទេ។នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្រោយមកទៀតមានចំនួននៃការ contraindications មួយ។
ក្នុងចំណោមពួកគេ៖ក្នុងចំណោមពួកគេ៖
- ពេលវេលានៃការបង្កើតកូន; រយៈពេលនៃការបំបៅដោះកូន;
- ជម្ងឺបេះដូងណាមួយ; ជំងឺថ្លើម
- ;
- ជំងឺខ្សោយតំរងនោម;
- បញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាម; ភាពមិនស្រួលនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន; <អាយុជីវិតនិងវ័យជំទង់។
វត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីស្វែងយល់ពីលទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់របបអាហារដែល“ ពេញចិត្ត” ។
ចំពោះស្ត្រីមានការរឹតត្បិតលើផ្នែកនៃវដ្តរដូវ។វាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅថ្ងៃដ៏សំខាន់។នេះដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយកំពុងទទួលរងនូវភាពតានតឹងបន្ថែមរួចទៅហើយ។
តើរបបអាហារសន្យាអ្វីខ្លះ?
ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" គឺពឹងផ្អែកលើទិដ្ឋភាពមួយចំនួន។លទ្ធផលជាមធ្យមត្រូវបានសម្គាល់នៅកម្រិត 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រតិទិន។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអាចត្រូវបានសម្រេចបានលុះត្រាតែមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះវិធីសាស្ត្រ។
អនុសាសន៍អនុសាសន៍
ចំណេះដឹងរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងបទពិសោធន៍នៃចំនួនដ៏ច្រើននៃអ្នកដែលស្រកទំងន់ដែលជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាក្នុងបញ្ជីអនុសាសន៍៖
- ក្នុងករណីបច្ចេកទេសរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃលទ្ធភាពនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយកើនឡើង។ជំរើសមួយផ្សេងទៀតគឺត្រូវពង្រីកវគ្គសិក្សារយៈពេល ៧ ថ្ងៃសំរាប់មួយសប្តាហ៍ទៀតដោយធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃចុងក្រោយ (ទី ៧) ដោយផ្អែកលើរបបអាហារចម្រុះ។នេះមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេប៉ុន្តែមានសុវត្ថិភាពជាង។
មនុស្សដែលតែងតែប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការទល់លាមកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" គួរតែមាននីតិវិធីសម្អាតពោះវៀន។ដើម្បីធ្វើដូចនេះនៅពេលល្ងាចមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចផឹកថ្នាំបញ្ចុះលាមក។
ការធ្វើពាក្យដដែលៗនៃបច្ចេកទេសគឺអាចធ្វើទៅបានមិនញឹកញាប់ទេជាងមួយទសវត្សរ៍។
ការផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" តាមការសំរេចចិត្តរបស់ខ្លួនត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកផ្លែឈើចំនួនអាហារសម្រន់អាចនឹងកើនឡើង។ចន្លោះពេលរវាងពួកវាត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ២ ម៉ោង។នេះនឹងជួយជៀសវាងភាពអត់ឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
- មិនមែនអ្នកទាំងអស់ដែលចាប់ផ្តើមវគ្គបញ្ចប់វគ្គសិក្សាទេ។ដើម្បីជៀសវាងការសម្លុតធ្វើបាបរាងកាយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែវាយតម្លៃភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចធ្វើវាបានដូចខាងក្រោមៈសាកល្បងបញ្ជីមុខម្ហូបនីមួយៗនៃថ្ងៃដែលបានកំណត់ដោយឡែកពីគ្នា។ការពិសោធន៍បែបនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅចន្លោះពេលជាច្រើនថ្ងៃ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារ?
កំហុសចំបងនៃការសម្រកទម្ងន់គឺការវិលត្រឡប់ទៅរករបបអាហារធម្មតាវិញ។
បំណងដើម្បីសន្សំលទ្ធផលគួរតែត្រូវបានគាំទ្រដោយសកម្មភាព៖- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទៀតអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយដែលមានកាឡូរីទាប។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលនៃធម្មជាតិរុក្ខជាតិ។ប្រើអាហារចៀនតិចតួចបំផុត។
- អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់វគ្គសិក្សារាងកាយនៅតែបន្សុតខ្លួនវា។ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលនេះដើម្បីបន្តផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ទោះបីជានាពេលអនាគតនេះក៏សំខាន់ផងដែរ។
- អ្នកគួរតែព្យាយាមបង្វែរការបដិសេធរបស់បង្អែមបង្អែមអាហាររហ័សអាហារសូដាជាដើមទៅជាទម្លាប់ល្អ។
- ការដាក់បញ្ចូលចំណីសត្វនិងការភ្លក្សម្សៅនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានហាមឃាត់។
- គួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល (បើប្រៀបធៀបនឹងមុខម្ហូបមុនរបបអាហារ“ ពេញចិត្ត”) ។
- របៀបរស់នៅសកម្មនឹងជួយអ្នករក្សាលទ្ធផលរបស់អ្នក។ទាំងនេះជាកីឡាជៀសវាងសាឡុងជួបជុំគ្នានៅចុងសប្តាហ៍ដើរជំនួសការធ្វើដំណើរដោយការដឹកជញ្ជូននិងមានអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
មុននិងក្រោយរូបថត
យើងសូមបង្ហាញជូនរូបថតរបស់ក្មេងស្រីដែលមានរាងស្តើងបន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត៖