តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយតើវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការដុតបំរុងខ្លាញ់អតិបរមាក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះដែរឬទេ? អ្នកខ្លះខិតខំចង់បានទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - ពួកគេចង់បានកាន់តែច្រើន ហើយបន្តរបបអាហាររហ័ស បដិសេធអាហារខ្លួនឯង ដើម្បីឲ្យសមនឹងខោខូវប៊យថ្មី ឬមើលទៅល្អសម្រាប់ថ្ងៃកំណើតរបស់ពួកគេ។ តើវិធីទាំងនេះដើម្បីឲ្យតួលេខរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ឬ?
ដោយសារការរឹតបន្តឹងណាមួយដែលនាំទៅដល់ការខ្វះសារធាតុដ៏មានតម្លៃនៅក្នុងរាងកាយមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនោះ យើងមិនណែនាំអោយប្រើរយៈពេលយូរ និងបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីការបំពេញថាមពលនោះទេ។ វិធានការរ៉ាឌីកាល់មិនអាចនាំទៅរកលទ្ធផលមានស្ថេរភាពបានទេ - មានតែផលវិបាកដ៏ក្រៀមក្រំសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងដំណើរការនៃរាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះ។
តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ ស្វែងរកវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ។
អ្នកជំនួញដ៏ឆ្នើមដែលត្រៀមខ្លួនរកលុយតាមតួលេខរបស់អ្នកសន្យាអ្វីគ្រប់យ៉ាង - ដក 5, 10, សូម្បីតែ 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។ តើមានការពិតចំពោះការធានាទាំងនេះទេ? អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកចង់កម្ចាត់។ ពីខ្លាញ់? បន្ទាប់មកមើលពីរបៀបដែលវិធីសាស្ត្រ Express ដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដ។
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនិងទុនបម្រុងដែលបានចូលទៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងជាច្រើនឆ្នាំគឺមិនដូចគ្នាទាំងស្រុង។ នៅក្រោមការក្លែងបន្លំនៃបន្ទុកធ្ងន់ពីរឬបីគីឡូក្រាមទឹកឬកាកសំណល់អាចចេញមក។ អ្នកអាច "បញ្ចុះទម្ងន់" ដោយផឹកថ្នាំបញ្ចុះលាមក ឬថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ប៉ុន្តែនេះមិនអនុវត្តចំពោះគោលដៅរបស់យើងទេ ព្រោះអ្វីៗដែលគួរដុតនឹងនៅដដែល។
មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីនិយាយលាចំពោះការស្អប់ជាតិខ្លាញ់ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាគឺដុតវានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក បង្កើតឱនភាពថាមពល។ បន្ទាប់មកសម្ភារៈសំណង់ទាំងអស់នេះនឹងត្រូវបានយកចេញពីត្រគាក ជើង និងចង្កេះរបស់យើង - ដូច្នេះយើងអាចរស់នៅក្នុងជីវិតសកម្មពេញលេញ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះការសម្រាក និងសកម្មភាពរាងកាយ (ធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន) និងរបបអាហាររបស់អ្នក - ដកចេញពីវានូវអាហារដែលក្លាយទៅជា "ប្លុកសំណង់" សម្រាប់គីឡូក្រាមថ្មី បន្ថែមអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកុំបរិភោគច្រើនពេក។
សូមចំណាំថា យើងមិនដែលនិយាយថា អ្នកត្រូវមានថ្ងៃតមអាហារ ឬបោះបង់អាហារទាំងស្រុងនោះទេ។ ហេតុអ្វី? ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះ ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើផលប៉ះពាល់នៃវិធានការរ៉ាឌីកាល់បែបនេះលើតួលេខនេះគឺជាអ្វី។
- អ្នកដែលសរសេរអំពីថាតើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយការតមអាហារទំនងជាមិននិយាយអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃវិធីសាស្រ្ត "សកល" បែបនេះជាមួយនឹងផលវិបាកដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ រឿងដំបូងដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើនៅពេលគាត់សម្រេចចិត្តកាត់ផ្តាច់ការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយគឺកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយខ្លាំងណាស់ - រហូតដល់ 500-600 kcal ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង។
- តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលយើងបង្អត់អាហារ? ថាមពលសម្រាប់ជីវិតត្រូវការយកពីកន្លែងណាមួយ - ក្នុងករណីនេះពីបម្រុងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពួកវាត្រូវបានរក្សាទុកជា glycogen ភ្ជាប់ទៅនឹងទឹក។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ វាគឺជាការបាត់ទៅវិញ ហើយខ្លាញ់នៅតែមាននៅក្នុង "ធុងសំរាម" ។
ឥឡូវស្រមៃមើលរឿងខាងក្រោម៖ ដំបូងយើងបានញ៉ាំច្រើនហើយអស់ពីចិត្ត ហើយបន្ទាប់មកយើងដឹងខ្លួនហើយសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ - ឧទាហរណ៍សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក ឬវិស្សមកាលរដូវក្ដៅ។ អ្នកត្រូវការកម្ចាត់ 5-7 គីឡូក្រាម - ជាបន្ទាន់និងជាមួយនឹងការធានាថាគ្មានអ្វីនឹងត្រឡប់មកវិញ។ យើងបដិសេធអាហារឬផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើង "ផ្ទុក" - យើងមិនបរិភោគ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងនៅតែមានសំណល់ទាំងនោះដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយ។ អាហារផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានស្រូបយកខុសៗគ្នា ដូច្នេះមិនចាំបាច់និយាយថាខាងក្នុងទទេទេ ហើយការប្រើប្រាស់ថាមពលដោយសារតែជាតិខ្លាញ់បានចាប់ផ្តើម។ មានតែអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាប៉ុណ្ណោះ - ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ - គឺជា "សំណល់" ខ្លះត្រូវបានជំនួសដោយអ្នកផ្សេងទៀតបន្តិចម្តង ៗ ហើយជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងនិងការតមអាហារពួកគេកាន់តែតិចទៅ ៗ រហូតដល់ពួកគេបាត់ទាំងស្រុង។
តើមានអ្វីកើតឡើង?
- ដំបូងយើងបញ្ចុះទម្ងន់ - នោះគឺយើងបាត់បង់ទឹកដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ដំបូង - 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយពីរបីថ្ងៃ។
- ដោយសារការបាត់បង់នេះគឺជាការខាតបង់មួយដង បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ ឬប្រាំថ្ងៃ (អាស្រ័យលើរយៈពេលដែលវិធីសាស្ត្រដែលបានជ្រើសរើសត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់) ទម្ងន់នឹងឈប់ថយចុះ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ លទ្ធផលមានស្ថេរភាពអាចសម្រេចបានតែជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ – ទៀងទាត់ និងមានតុល្យភាព។ អ្វីផ្សេងទៀតគឺជាការថយចុះរយៈពេលខ្លីនៃទំងន់រាងកាយដោយសារតែការបាត់បង់ទឹកមិនមែនជាតិខ្លាញ់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់អតិបរមាក្នុងមួយសប្តាហ៍? ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយចាប់ផ្តើមតូច។ កុំដេញតាមលេខដែលមិនអាចសម្រេចបាន - កំណត់ខ្លួនអ្នកតែគោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន។ អ្នកនឹងមិនអាចលោតពីលើក្បាលរបស់អ្នកបានទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចកើតមានបញ្ហាសុខភាព។
តើអ្វីជាផលវិបាកនៃការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំង
- ស្រមៃមើលស្ថានភាពនេះ៖ មុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅភាគខាងត្បូង អ្នកបានហាមប្រាមខ្លួនអ្នកពីអ្វីដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ និងឆ្ងាញ់បំផុតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ ហើយក្លាយជារាងស្តើងបន្តិច។ បន្ទាប់មកពួកគេវាយលុកបង្អែមហាមឃាត់។ លទ្ធផលគឺការរមួលក្រពើធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងពោះ លំពែងឈឺ និងថ្លើម។ ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងបាន ប្រសិនបើមិនមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងពីការអត់ឃ្លានទៅជាភាពខ្ជិលច្រអូស។
- បញ្ហាទីពីរដែលរង់ចាំអ្នកគាំទ្រទាំងអស់នៃវិធានការរ៉ាឌីកាល់គឺថាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីយើងមិនទទួលបានការធូរស្បើយដែលរំពឹងទុកនោះទេប៉ុន្តែស្បែកដែលព្យួរជាផ្នត់។
- ការឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែពីការញ៉ាំច្រើនពេកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មកពីការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលទទួលបាន (ពីប្រេងបន្លែ ផ្លែបឺរ ជាដើម)។ ហើយនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងមួយនៃរបបអាហាររហ័ស។ លទ្ធផលនៃការដកហូតបែបនេះគឺការបង្កើតគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ដែលអមដោយគ្រុនក្តៅចង្អោរនិងឈឺចាប់។
ដូច្នេះសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលសំខាន់ជាងសម្រាប់អ្នក - ឆាប់កម្ចាត់ 5-10 គីឡូក្រាមឬថែរក្សាសុខភាព។
តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ ដោយគ្មានអំបិល និងខ្លាញ់
ដំបូន្មានមួយទៀតដែលអ្នកអាចរកបានតាមអ៊ីនធឺណិតគឺត្រូវបំបាត់អំបិលទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ តើចាប់បានអ្វី? យ៉ាងណាមិញ នេះគឺជាការស្លាប់ពណ៌ស ហើយការលើសរបស់វាមិនដែលធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ស្គម ឬសប្បាយចិត្តជាងនេះឡើយ។ យើងយល់ស្រប ប៉ុន្តែនេះគឺជាផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកាក់ - អ្វីដែលជាធម្មតាយើងបន្ថែមដោយសប្បុរសទៅសាឡាត់ ស៊ុប និងមុខម្ហូបសំខាន់ៗរួមចំណែកដល់ការរក្សាទឹកនៅក្នុងរាងកាយ។ ដរាបណាយើងឈប់ធ្វើបែបនេះ អង្គធាតុរាវទាំងអស់នឹងបាត់ទៅវិញ។ ហើយនេះគឺប្រហែល 0,3-0,5 គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់យើង។ យើងនិយាយម្តងទៀត៖ ការខាតបង់ទាំងនេះម្តងទៀតមិនមានពាក់ព័ន្ធនឹងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។
វាប្រែថាការព្យាយាមទាំងអស់ដើម្បីរកឱ្យឃើញថាតើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍និងរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺត្រូវបរាជ័យព្រោះមិនមានជម្រើសដ៏ល្អទេហើយទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង? ការពិតនៃបញ្ហានេះគឺថា វាជាការឆោតល្ងង់ក្នុងការរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ យ៉ាងណាមិញ ក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃដំបូង រាងកាយនឹងកម្ចាត់តែសារធាតុរាវលើស។ ដើម្បីឱ្យប្រសិទ្ធភាពមានស្ថេរភាព យើងត្រូវប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងតាមដានការទទួលទានកាឡូរីរបស់យើង បើមិនដូច្នេះទេ យើងនឹងឡើងទម្ងន់តែប៉ុណ្ណោះ។
ដូច្នេះចុះអំបិល៖ តើអ្នកគួរញ៉ាំវាឬអត់? យើងសូមណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់វា ប៉ុន្តែមិនកម្ចាត់វាទាំងស្រុងនោះទេ។
ដូច្នេះសូមសង្ខេប។ ប្រហែល 1000 ក្រាមអាចបាត់បង់ដោយសារតែ glycogen ដែលទាក់ទងនឹងទឹកដែលបានចាកចេញពីរាងកាយ 2,000 ផ្សេងទៀតគឺជាផលិតផលកាកសំណល់ប្រហែល 0,5 គីឡូក្រាមនឹងបាត់ប្រសិនបើយើងឈប់បន្ថែមអំបិលទៅក្នុងចាននៅលើតុ។ សរុប៖ ប្រហែល ៤ គីឡូក្រាម។ ជាថ្មីម្តងទៀតនេះមិនធាត់ទេ។
តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ បន្តិចអំពីថ្លៃថាមពល
នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយទៀត៖ យើងបានសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ ស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង និងបង្កើតឱនភាពថាមពល 100%។ ជាលទ្ធផលរាងកាយរបស់យើងរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងអន្ទាក់ - មិនមានការផ្គត់ផ្គង់ពីខាងក្រៅទៀតទេប៉ុន្តែយើងត្រូវចំណាយថាមពល។ ប៉ុន្តែតើត្រូវយកពួកគេពីណា?
ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើតម្លៃថាមពលរបស់យើងមានអ្វីខ្លះ៖
- សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ នោះគឺដើម្បីរក្សាជីវិតនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានសកម្មភាពសកម្ម។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលយើងសម្រាក ដេកលើសាឡុង។
- ដើម្បីរំលាយអាហារ. អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលក្នុងក្រពះរបស់យើងនៅពេលថ្ងៃត្រូវតែត្រូវបានរំលាយនិងស្រូបយក។ ហើយនេះក៏តម្រូវឱ្យមានកម្លាំងផងដែរ - រាងកាយយកវាពីកាឡូរីដែលវាទទួលបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ. នេះរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការដើរ ការសម្អាតផ្ទះ - ចលនាណាមួយ។
ចូរយើងស្រមៃថាការសម្រកទម្ងន់អតិបរមាក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលសម្រកទម្ងន់គឺជាជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលរាងកាយរបស់យើងនឹងដុតក្នុងស្ថានភាពនៃកង្វះថាមពល។ ការចំណាយមិនគ្រាន់តែអាស្រ័យលើថាតើយើងបានញ៉ាំឬអត់នោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើភេទ អាយុ និងចំនួនដំបូងនៅលើមាត្រដ្ឋានផងដែរ។
ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 60 គីឡូក្រាមដែលចង់ស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងស្រក 172 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើនាងបដិសេធទាំងស្រុង។ ក្នុងករណីនេះការខាតបង់នឹងមាន "ពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាល" - សាច់ដុំ 50% និងខ្លាញ់ 50% ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? រាងកាយដោយទំពក់ ឬដោយក្អែក ព្យាយាមរក្សានូវអ្វីដែលវាបានប្រមូលផ្តុំ និងលាក់ទុកក្នុងធុងសំរាម ហើយកម្ចាត់នូវអ្វីដែលត្រូវការថាមពលច្រើនបំផុត ព្រោះមិនមានការបំពេញបន្ថែម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគាត់ចាប់ផ្តើមខ្ជះខ្ជាយម៉ាសសាច់ដុំដើម្បីធានានូវដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុង - បេះដូងសួតខួរក្បាលជាដើម។
ចម្លើយចំពោះសំណួរថាតើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយការតមអាហារគឺមិនច្រើននោះទេ។ អ្នកនឹងបាត់បង់ស្រទាប់សាច់ដុំភាគច្រើនរបស់អ្នក ហើយនេះគឺពោរពេញទៅដោយភាពចាស់មុនអាយុនៃរាងកាយ និងការថយចុះអត្រាមេតាប៉ូលីស។ បាទសរុបមកយើងអាចកម្ចាត់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ប៉ុន្តែវានឹងជាទឹកដែលមានសមាមាត្រតូចមួយនៃជាតិខ្លាញ់។ មនុស្សធាត់មានសារធាតុរាវច្រើននៅក្នុងខ្លួន ហើយពួកគេអាចស្រកបានច្រើនជាងនេះ - ឧទាហរណ៍ប្រហែល 7 គីឡូក្រាមដោយកំណត់ខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃការតមអាហារមិនសមនឹងការបង្អត់អាហារដល់ខ្លួនឯងទេ ពោលគឺវាមិនអាចស្ថិតស្ថេរបានទេ ហើយការបដិសេធជាប្រចាំក៏មិនល្អសម្រាប់យើងដែរ។
កុំភ្លេចថាបន្ទាប់ពីការរឹតបន្តឹងដ៏តឹងរ៉ឹងនីមួយៗមានការវិភាគមួយកើតឡើង - រយៈពេលនៃ "ខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងខ្ញុំចង់ញ៉ាំ" ដែលនាំអ្នកត្រលប់ទៅសូចនាករដំបូងវិញ។ ដូច្នេះហើយ ចូររៀបចំខ្លួនជាមុនសម្រាប់ការពិតដែលថា អ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរាប់បរិមាណកាឡូរីនៃការបម្រើនីមួយៗគឺងាយស្រួល និងសាមញ្ញ។
តើយើងអាចចាញ់បានប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ?
សរុប - ពី 2 ទៅ 5 គីឡូក្រាមដែលក្នុងនោះពាក់កណ្តាលគឺជាទឹកនិងកាកសំណល់ហើយមានតែប្រហែល 1 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលមានជាតិខ្លាញ់។ យើងរំលឹកអ្នកថា ការកម្ចាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមតែនៅក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរ ឬទីបីប៉ុណ្ណោះ នៅពេលដែលស្រទាប់ផ្ទៃនៃ "បំរុង" ដែលប្រមូលផ្តុំទាំងអស់បាត់ ហើយនៅពីក្រោយវាបាត់នូវអ្វីដែលប្រមូលបានក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការញ៉ាំច្រើនពេក។
តើអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមឬ 5? វាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ សូចនាករល្អបំផុតត្រូវបានគណនាដោយគិតគូរពីអាយុ ភេទ លក្ខណៈរាងកាយ ដំណើរការមេតាបូលីស បញ្ហាសុខភាពដែលមានស្រាប់ និងទម្ងន់។ ហើយអ្នកមិនអាចព្យាយាមបាត់បង់បន្ថែមទៀតដោយការហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងកូដកម្មអត់អាហារនោះទេ វានឹងបង្កើតតែបញ្ហាថ្មីប៉ុណ្ណោះ ខណៈពេលដែលរឿងចាស់នឹងមិនបាត់ទៅវិញ។
តើការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងអាចនាំទៅរកអ្វី?
លទ្ធផលនៃវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់នៃការកំណត់ឡើងវិញនូវអ្វីៗទាំងអស់នៅពេលតែមួយ គឺការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាព ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺចាស់ និងការកើតឡើងនៃអ្នកថ្មី៖
- ការរំខានមុខងារនៃពោះវៀន (ទល់លាមករាគ);
- រូបរាងនៃមុន;
- ស្បែកយារធ្លាក់;
- ថយចុះការរំលាយអាហារ;
- ភាពទន់ខ្សោយ;
- អស់កម្លាំង;
- ជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅនិងជំងឺផ្សេងទៀតនៃការរលាក gastrointestinal;
- ការរំខាននៃថ្លើមនិងតម្រងនោម;
- ការថយចុះសកម្មភាពខួរក្បាល។
ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញទេ។ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក - សម្រកទម្ងន់ដោយវិធីត្រឹមត្រូវមិនមែនលឿនទេ។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ និងរបៀបដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពថេរ
ដូច្នេះហើយ យើងបានរកឃើញថា ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់ក្នុងគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងមានត្រឹមតែ 13-16% ប៉ុណ្ណោះ។ លទ្ធផលនេះមិនអាចហៅថាជាឧត្តមគតិបានទេ។ លើសពីនេះទៀត ការកំណត់ឡើងវិញយ៉ាងមុតស្រួចគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានការតមអាហារ ឬការដាក់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ។ វាប្រែថាអ្នកកំពុងធ្វើទារុណកម្មរាងកាយរបស់អ្នកដោយចេតនា ដើម្បីកម្ចាត់សារធាតុរាវ ម៉ាសសាច់ដុំ ហើយមានតែទុនបំរុងចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះដែលអាច និងគួរតែត្រូវបាន "ដុត" ។
ជម្រើសរបស់យើងសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងពីអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលដោយផ្អែកលើការថែរក្សាសុខភាព ការគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាសាមញ្ញ រីករាយ (មិនដូចរបបអាហារច្រើនទេ) ហើយសំខាន់បំផុតគឺល្អសម្រាប់សុខភាព និងរាងរបស់អ្នក។
កុំភ្លេចថាភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់នឹងមិនសម្រេចបាននេះទេ - វានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងហើយផ្តល់ក្តីសង្ឃឹមមិនពិត។ អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចមានចំនួនច្រើនរយក្រាម ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមនៃផ្លូវត្រឹមត្រូវដែលនឹងនាំអ្នកទៅរករាងស្លីម។
អ្នកជំនាញរបស់យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ដោយមិនធ្វើតេស្តរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការតមអាហារ និងថ្ងៃតមអាហារ ប៉ុន្តែដោយការបង្ខំវាឱ្យធ្វើការក្រោមលក្ខខណ្ឌថ្មី - ដោយមិនញ៉ាំច្រើនពេក និងផ្តល់ថាមពលជាមួយនឹងអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការសម្រកទម្ងន់លើសមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបោះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។ មកមើលយើងហើយមើលដោយខ្លួនឯង។