មនុស្សជាច្រើនដោយមិនគិតពីភេទសូមមើលរូបថតផ្ទាល់ខ្លួនហើយដឹងថា "នេះគឺជាទំងន់ដ៏ល្អរបស់ខ្ញុំ" ។ ការយល់ដឹងកើតឡើងនៅពេលបូក 10 គីឡូក្រាមត្រូវបានបន្ថែមទៅទម្ងន់ "ល្អបំផុត" នៅលើជញ្ជីង។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរធ្វើអ្វីក្នុងករណីនេះ? - ត្រឹមត្រូវហើយយើងត្រូវការរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពអស់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ!
ការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺគិតអំពីផោនបន្ថែមរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃសូមក្រឡេកមើលរូបថតរបស់អ្នកដែលពោះរបស់អ្នកអាចមើលឃើញឬដាក់រូបថតរបស់អ្នកនៅក្នុងឈុតហែលទឹកនៅលើអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរស្រក់ទឹកភ្នែកបន្តិចរួចទៅហើយពីខ្លាញ់ខ្លាញ់ពងមាន់ស៊ុតនិងចំណិតសាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេស - របបអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះគឺសម្រាប់អ្នក!
ប្រសិទ្ធភាពនិងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃរបបអាហារ
មិនមានស្ត្រីជាច្រើននៅលើពិភពលោកមានតួលេខដែលពួកគេចូលចិត្តនិងសាកសមនឹងពួកគេទេ។ ទំងន់លើសគឺជាបុព្វហេតុចំបងមួយនៃជំងឺរោគមហារីកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការសង្ស័យខ្លួនឯង។
នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកអាចមើលទៅប្រសើរជាងមុនរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺចាប់ផ្តើមត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងដិតដល់។ ទិញតែផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អបរិភោគមានសុខភាពល្អនិងសមហេតុផល។ រៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហើយដំបូងព្យាយាមផ្ទុកយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ!
ត្រួតពិនិត្យមាតិកានៅលើចាននៅពេលល្ងាច (នៅពេលល្ងាចកំហុសមិនអាចទទួលយកបានទេ) ។ ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ យ៉ាងហោចណាស់ 1 កែវក្នុងមួយម៉ោង។
ដូច្នេះយើងបង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពដែលជំរុញឱ្យសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយក្នុងពេលតែមួយមានមុខម្ហូបឆ្ងាញ់និងរូបមន្តសុខភាពសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលគួរតែត្រូវបានរៀបចំរាល់ថ្ងៃ។
បញ្ហាទូទៅមួយនៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់គឺថាទំងន់ស្ថិតនៅមួយលេខហើយមិនថយចុះទេ។ ហើយរាល់ព្រឹកសម្រាប់ 2-3 ថ្ងៃស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យភ័យស្លន់ស្លោ។ វាហាក់ដូចជាល្អខ្ញុំមិនត្រូវការរបបអាហារទៀតទេ! ឥឡូវនេះខ្ញុំពិតជាបានបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ! ប៉ុន្តែទម្ងន់ដែលក្បត់ឈរនៅចំណុចមួយ។
រឿងនេះកើតឡើងចំពោះហេតុផលដូចខាងក្រោម:
- ការចែកចាយប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតមិនត្រឹមត្រូវ។
ដំណោះស្រាយ: ជៀសវាងអាហារពេលល្ងាចយឺតជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។
- របបអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន / តឹងរឹងនាំឱ្យមានការបែកបាក់។ ការផ្លាស់ប្តូរដែលគេហៅថា: បោះចោល, យក, បោះចោល, យកទៅ។
ដំណោះស្រាយ: បន្ថែមកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។
- ខ្វះសកម្មភាពពេលថ្ងៃ។ របៀបរស់នៅសុខសាន្ត។ យោងទៅតាមគោលការណ៍: ខ្ញុំញ៉ាំតិចតួច + ផ្លាស់ទីបន្តិច = តិចតួច = ការរំលាយអាហារយឺត។
ដំណោះស្រាយ: ផ្លាស់ទីឱ្យបានញឹកញាប់នៅពេលថ្ងៃ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌការងាររបស់ Sedentary, ទទួលបានការឈប់សម្រាកជាចាំបាច់ដើម្បីដើរនិងផ្លាស់ទីនៅជុំវិញ។ ឬពេលព្រឹកកាតព្វកិច្ចចាំបាច់មុនពេលធ្វើការ។
- អ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើននៅពេលអ្នកដុត។
ដំណោះស្រាយ: កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីឬបន្ថែមលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
របបអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនឹងជួយអ្នកឱ្យចៀសផុតពីហេតុផលទាំងអស់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនិងស្រកទំងន់ដោយទំហំជាច្រើនអ្នកត្រូវការមុខម្ហូបរបបអាហារដែលត្រូវបានរចនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនិងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់បន្ទាប់មករបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលឆ្ងាញ់ដោយផ្អែកលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងសមនឹងអ្នក។
ច្បាប់មូលដ្ឋាន
របបអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់មានផាសុកភាព។ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើរូបមន្តដែលបានស្នើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងបង្កើនល្បឿននិងចំនួនកាឡូរីសរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមានតុល្យភាព។
បន្ទាប់ពីរបបអាហារវាគួរតែពិចារណាឡើងវិញក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញហើយចាប់ផ្តើមត្រួតពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នកដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់នេះមិនដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកម្តងទៀតឡើយ។
សម្រាប់របបអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវធ្វើតាមច្បាប់ចំនួន 6:
- អាហារពេលព្រឹក - 30-60 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ នៅពេលព្រឹករាងកាយមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរំលាយអាហារឱ្យបានពេញលេញទេដូច្នេះមិនមានចំណង់អាហារទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវមានអាតាញូននៅពេលល្ងាចអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងចំណង់អាហារល្អ។
- មុខម្ហូបអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនព្រោះវានឹងជួយឱ្យអ្នកមានរយៈពេលយូរ។ អាហារពេលព្រឹកជួយអ្នកលើកទឹកចិត្តក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមគិតឱ្យបានល្អហើយអាហារឆ្ងាញ់នឹងជួយជាមួយរឿងនេះ។
- មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរថា "តើរបបអាហារគួរមានៈប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាត?" ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការគាំទ្រគំនិតដែលអ្វីៗនៅលើមុខម្ហូបគួរតែមានតុល្យភាព។
- កុំភ្លេចផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលបរិភោគ។
- កុំរំលោភលើម៉ឺនុយនិងរូបមន្ត។
ផោនបន្ថែមនៅក្នុងខ្លួនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាច្រើនមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃរដូវក្តៅ។ យ៉ាងណាមិញអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលស្រស់ស្អាតបំផុតហើយពាក់សម្លៀកបំពាក់ណាមួយដោយមិនចាំបាច់គ្របដណ្ដប់លើផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយដែលទទួលរងពីទំងន់លើស។
របបអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវរាល់មុខម្ហូបដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងសកម្មភាពរាងកាយល្មមដើម្បីធ្វើឱ្យសម្លេងរបស់រាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។ ហើយសូម្បីតែរបបអាហារសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សខ្ជិលត្រូវបានកែតម្រូវចំពោះច្បាប់ទាំងនេះ។
របបអាហារនិងមីនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ
របបអាហារនេះមិនត្រូវបានអមដោយការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារទេវាសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព: វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រុះសម្រួលរហូតដល់ទៅ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគនៃថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នៅក្នុងមុខម្ហូប។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃការបរិភោគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព!
របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ - អាហារ 3 ពេល។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍
ថៃច័ន្ទ
- casserole ឈីសឆ្ងាញ់ ៗ ឆ្ងាញ់ជាមួយ cherries;
- សាឡាត់សេសារ ";
- omelette ជាមួយបន្លែ។
ថៃអង្គារ
- Oatmeal ជាមួយចេកនិងស្លាបព្រានៃប៊ឺសណ្តែកដី;
- muffins ឆ្ងាញ់ជាមួយសុដន់មាន់;
- ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី។
ថៃបុធ
- សាឡាត់បន្លែ;
- zucchini fritters zucchini;
- នេសាទជាមួយសាឡាត់និងស៊ុត។
ថៃរបហស្បតី៍
- រលោងធ្វើពីទឹកដោះគោជូរអូវែលនិងផ្លែឈើក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ;
- ត្រីចក្រយានដែលមានទឹកជ្រលក់ Pesto;
- នំប៉័ងជាមួយឈីក្រុម Fulham និង strawberries ។
ថៃសុរក
- pancakes oat;
- ត្រីឆ្ងាញ់ដុតនំជាមួយក្រូចឆ្មា;
- oatmeal ជាមួយ berries និងផ្លែឈើ។
ថៃសោរ៍
- នំប៉័ងជាមួយផ្លែបឺរនិងត្រីសាលម៉ុន;
- បន្លែបន្លែនៅក្នុងទឹកជ្រលក់សណ្តែក;
- muffins ជាមួយបន្លែ។
ថៃអាតិត្យ
- quiche spinache;
- សុដន់សាច់មាន់នៅក្នុង batter;
- salad ផ្លែឈើ។
រូបមន្តសម្រាប់របបអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់
សូមអរគុណចំពោះការឃោសនាបំផ្លើសដ៏ធំដែលក្មេងស្រីនិងស្ត្រីបានបង្កើតពិភពលោកទូទាំងពិភពលោកទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ពីរបីថ្ងៃមុនរដូវក្តៅសូម្បីតែកូនដឹងថាតើ "របបអាហារ" ។
តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីខ្លះដើម្បីសម្រកទម្ងន់? របបអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ផ្តល់នូវរូបមន្តដែលបានកែប្រែសម្រាប់មុខម្ហូបឆ្ងាញ់។ ទាំងនេះគឺជារូបមន្តប្រជាប្រិយដែលនឹងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បីរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។
សម្រាប់របបអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវញ៉ាំជាផ្នែកតូចៗដោយមិនរាប់បញ្ចូលផ្នែកធំ ៗ និងការតមអាហារ។
ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ "ឆ្ងាញ់" នេះស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំងន់បន្តិចម្តង ៗ ។ នេះជួយឱ្យគាត់រក្សាទំងន់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរបបអាហារក៏ដោយ។
ម៉ឺនុយនេះផ្តល់ជូននូវសាឡាត់សេរ៉ារ៉ាដ។
សេសារ
គ្រឿងផ្សំ:
- សាច់មាន់ - 300 ក្រាម
- នំប៉័ងជាមួយកន្ទក់ - 2 កេស។
- ស្លឹកសាឡាត់
- cherry - 150 ក្រាម
- ឈីស - 60 ក្រាម
- អំបិល, រដូវ
ការស្លៀកពាក់ដ៏ឆ្ងាញ់:
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួ (1 ដុំ)
- ខ្ទឹមស (1 ណឺវ)
- mustard (1/2 tsp)
- អមបិល
ការរៀបចំ:
- ចៀនសាច់មាន់;
- ស្ងួតនំប៉័ងនៅក្នុងខ្ទះតែមួយ;
- កាត់សុដន់ចៀននំប៉័ងស្ងួតចូលទៅក្នុងគូប;
- chop សាឡាត់និងប៉េងប៉ោះ;
- សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅឈីសនៅលើ grater coarse មួយ។
រៀបចំការស្លៀកពាក់:
- ចាក់ទឹកទឹកដោះគោជូរចូលក្នុងចានមួយ
- ច្របាច់ខ្ទឹមសនៅទីនោះ
- បន្ថែម mustard និងអំបិល
- លាយល្អ
- បន្ថែមទៅសាឡាត់
Muffins "របបអាហារឆ្ងាញ់" ជាមួយនឹងការបំពេញបន្លែ
គ្រឿងផ្សំ:
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ - រូបរាង 3
- ស៊ុត - 2 កុំព្យូទ័រ
- Oatmeal ដី - 6 tbsp ។ ស្លាបព្រា
- ម្សៅអង្ករ - 6 tbsp ។ ស្លាបព្រា
- ទឹកដោះគោ - ដោយភ្នែករហូតដល់ភាពស្ថិតស្ថេរ
- អំបិល, សូដា។
- សម្រាប់ទឹកជ្រលក់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ + ស្ពៃខៀវ + ខ្ទឹមស + អំបិល។
ការរៀបចំ:
- លាយស៊ុតឆៅដីអង្ករម្សៅអំបិលអំបិលនិងសូដាក្នុងចានមួយ;
- នាំយកទៅភាពស្ថិតស្ថេរដែលចង់បានជាមួយទឹកដោះគោ;
- ដាក់ 2 tbsp ក្នុងចានដុតនំ។ ស្លាបព្រានៃ dough ដែលបានរៀបចំ;
- ដាក់បន្លែនៅលើកំពូលនិងគ្របដោយ dough;
- ដាក់ក្នុងឡដែលបានកំដៅមុន (180/200 ដឺក្រេ) រយៈពេល 40 នាទី។
Quiche ជាមួយ spinach នេះ
គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ dough នេះ:
- ម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - 100 ក្រាម
- Oatmeal - 50 ក្រាម
- ម្សៅអង្ករ - 50 ក្រាម (អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា)
- ប្រេងអូលីវ - 2 tbsp ។ លីត្រ។
- អំបិល - 1/2 tsp ។
- ផ្អែមបន្តិច។
- ស៊ុត - 1 កុំព្យូទ័រ។
- ទឹក - 100 មីលីលីត្រ
ការបំពេញ:
- ស្ពៃខ្មៅ - 100 ក្រាម
- ឈីសអាដជី - 100 ក្រាម
- ស៊ុត - 3 កុំព្យូទ័រ។
- ទឹកដោះគោតូចមួយ។
ការរៀបចំ:
- រំពុះ spinach សម្រាប់តែ 1 នាទី;
- លាយគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ dough ហើយរមៀលវាចេញ;
- ដាក់ក្នុងចានដុតនំដូច្នេះគែមប៉ះជ្រុងម្ខាង;
- ធ្វើប្រហោងពីរបីនៅខាងក្រោមដោយប្រើសម;
- chop spinach;
- សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅឈីសនៅលើ grater coarse;
- វាយពងនៅក្នុងចានមួយ;
- បន្ថែម spinach និងឈីស;
- ចាក់ទឹកដោះគោខ្លះ;
- បន្ថែមជាតិផ្អែមនិងអំបិល;
- លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយចាក់ចូលក្នុងផ្សិតលើ dough;
- បោះបង់ចោលគែមនៃ dough និងដុសខាត់ជាមួយប្រេង;
- ដុតនំនៅ 180 ដឺក្រេរយៈពេល 40 នាទី។
"របបអាហារឆ្ងាញ់" Muffins ជាមួយសុដន់មាន់
គ្រឿងផ្សំ:
- សុដន់សាច់មាន់ - 2 កេស។
- កន្ទក់ Oat - 150 ក្រាម
- ឈីសស្រាល - 200 ក្រាម
- លោកagignons - 200 ក្រាម
- ស៊ុត - 2 កុំព្យូទ័រ
- bunch នៃបៃតង
ការរៀបចំ:
- ចំអិនសុដន់សាច់មាន់និងផ្សិតរយៈពេល 10 នាទី;
- ច្របាច់សុដន់និងផ្សិត;
- សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅឈីសនៅលើ grater coarse;
- លាយគ្រឿងផ្សំនិងកន្លែងទាំងអស់ក្នុងការដុតនំ;
- ដុតនំរយៈពេល 30 នាទីនៅ 180 ដឺក្រេ។
រូបមន្តទាំងនេះគឺសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់រាល់ថ្ងៃផងដែរ។ ហើយរាល់មុខម្ហូប 7 ថ្ងៃមានភាពខុសប្លែកគ្នាដូច្នេះពាក្យថា "របបអាហារ" លែងស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាចទៀតហើយ។ ចំអិនសុំសេចក្តីអំណរនៃគ្រួសាររបស់អ្នក!
របបអាហារឆ្ងាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានម៉ឺនុយសម្បូរបែបនិងហ៊ានបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យខាតបង់យ៉ាងលឿនក្នុងមួយគីឡូក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមុខម្ហូបនិងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកហើយណែនាំសកម្មភាពរាងកាយសកម្មចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
នីតិវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់មិនគួរបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលខាងសីលធម៌និងរាងកាយចំពោះអ្នកនិងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមរូបមន្តបញ្ចុះទម្ងន់ស្រកទម្ងន់និងរីករាយនឹងជីវិត!