ម្ចាស់ជើងឯកច្រើនក្នុងការហាត់ប្រាណដែលកំពុងហាត់ប្រាណគ្រូលំហាត់រាស្រ្តរបស់យើងជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំនិងបទពិសោធន៍ជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនឹងប្រាប់យើងពីរបៀបបើកបរខ្លាញ់ subcutance នេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពពីចង្កេះ។ ដូច្នេះពាក្យនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកជំនាញកីឡារបស់យើង។
វាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលដែលដងខ្លួនក្នុងមនុស្សជាមធ្យមគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ការពិតគឺថាវាត្រូវបានដាក់ដោយមាតាធម្មជាតិរបស់យើងដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតនៅក្នុងតំបន់នេះហើយនេះអាឡាស្កានឹងមិនចេញឆ្ងាយពីរឿងនេះទេ។ មាននរណាម្នាក់មានវាកាន់តែច្រើនអ្នកណាម្នាក់មានអវត្តមានពេញលេញរបស់វាមាន "អត្តពលិក" ដែលមានភាពចាស់ទុំ "ដែលមានភាពចាស់ទុំនៃកម្រិតវិជ្ជាជីវៈនៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយសូម្បីតែនៅពេលនោះ, ប្រធានបទត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផ្នែកនៃរាងកាយនេះ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមិនមាននៅលើពោះរបស់អ្នកមិនដូចគូបទេប៉ុន្តែអាក្រក់, ផ្នត់ជាតិខ្លាញ់មិនស្អាត។ - ចម្លើយគឺជាក់ស្តែង: យើងត្រូវតែជំរុញពួកគេ! នេះគឺជាអ្វីដែលយើងនឹងធ្វើឥឡូវនេះ។ ហើយសំណួរគឺថាតើត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េច? - ផ្តល់ឱ្យខ្ញុំ។
ជាការប្រសើរណាស់, ដំបូង, អ្នកត្រូវស្តុកទុក, ដោយសារតែវាមិនទំនងដែលថាវានឹងប្រែទៅជាដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍ក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃឬមួយសប្តាហ៍។ ជាលិកាខ្លាញ់បានបង្គរនៅលើចង្កេះរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ! តើអ្នកពិតជាគិតថាអ្នកអាចបើកឡានពួកគេក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃបានទេ? ក៏មានច្រើនខែនៅទីនេះដែរហើយប្រហែលជាប៉ុន្មានឆ្នាំទៀត (អាស្រ័យលើកំរិតនៃការធ្វេសប្រហែស) នៃការងារដ៏លំបាក! ហើយអ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការនេះ។ ភាពជោគជ័យនឹងមិនចេញមកយ៉ាងឆាប់រហ័សទេ។ ជ័យជំនះស្រឡាញ់អ្នកជំងឺ។
យើងនឹងមានឥទ្ធិពលក្នុងពេលតែមួយពីទិសដៅប្រាំ:
- ការបណ្តុះបណ្តាលតាមបែប Aerobic,
- ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល,
- ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានគ្រោងទុកប្រចាំថ្ងៃដែលមានសមត្ថភាព
- របបអាហារត្រឹមត្រូវ
- និងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត។
យើងជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្រ្តនេះនៃផលប៉ះពាល់ស្មុគស្មាញនៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់សម្រាប់ហេតុផលមួយ។ ការកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់ចំណុចមួយក្នុងចំណោមចំណុចទាំងនេះអ្នកប្រថុយនឹងការចំណាយពេលឥតប្រយោជន៍ដោយមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ឬក្នុងករណីណាក៏ដោយលទ្ធផលនឹងមិនល្អទេព្រោះវាអាចមាន ... បន្ថែមទៀតសមាសធាតុនីមួយៗនឹងនិយាយដោយឡែកពីគ្នា។
ផលប៉ះពាល់នៃជំងឺខ្សោយលើរាងកាយ។
មនុស្សជាច្រើនគិតថាប្រសិនបើខ្ញុំមានផ្នត់នៅលើពោះខ្ញុំចាំបាច់ត្រូវទាញយកក្រពះយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ហើយពួកគេបានបណ្តុះបណ្តាលគាត់ដោយភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំងចំពោះភាពឆ្កួតលីលាដោយផ្ទាល់ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមិនទទួលបានលទ្ធផល។ ហើយពួកគេមានការភ្ញាក់ផ្អើល: តើដូច្នេះយ៉ាងដូចម្តេច? ខ្ញុំហ្វឹកហាត់ក្រពះហ្វឹកហាត់ - និងផ្នត់ដូចពួកគេដែរ។ រឿងនេះគឺថាជាមួយនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមនុស្សយ៉ាងខ្លាំង! មិននៅក្នុងតំបន់មួយ - ប៉ុន្តែជាទូទៅ។ យើងត្រូវធ្វើឱ្យដំណើរការយន្តការផ្ទៃក្នុងរបស់យើងដែលម្តាយធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យយើងដែលនឹងបំផ្លាញការលើសនៃការដាស់តឿននេះដោយគ្មានមេត្តា។ លើសពីនេះទៅទៀតការជូនដំណឹងនេះគឺជាភារកិច្ចដ៏សំខាន់! នេះត្រូវតែធ្វើបានមុន! ដូច្នេះវាគឺមកពីការហ្វឹកហាត់ Aerobic ដែលយើងចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ subcutanceous ។ និងវិធីអនុវត្តបែបផែនតាមបែបរ៉ូបូតលើរាងកាយ? នេះគឺជាជំរើសទូទៅបំផុត:
- ការរត់ឬដើរយ៉ាងលឿន
- លោតលោត
- ហែលទឹកនៅអាងហែលទឹក
- ជិះកង់,
- របាំទូរស័ព្ទចល័តការលួចចម្លង,
- ការបណ្តុះបណ្តាលលើថ្នាំលាបកឥវ៉ាន់
- និងអ្នកផ្សេងទៀត ...
ជាទូទៅរាល់សកម្មភាពរាងកាយទាំងអស់ដែលយើងត្រូវធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងហើយដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ ជីពចររបស់យើងបង្កើនល្បឿនចំនួននៃការកកស្ទះបេះដូងកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងសម្ពាធឈាមកើនឡើង ... ទាំងអស់នេះគ្រាន់តែបង្កឱ្យមានយន្តការដែលកំពុងឆេះនៃជាតិខ្លាញ់លើស។ ដូច្នេះនៅក្នុងបញ្ជីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់យើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងភាគីដោយមិនខកខានហើយនៅលេខមួយយើងបើកកាតបេះដូងនិងបន្ទុក aerobic សម្រាប់រយៈពេលយ៉ាងតិចកន្លះម៉ោង! នេះនឹងផ្តល់នូវការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយដែលចាំបាច់សម្រាប់យើងដំណើរការនៃការបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀតពាសពេញរាងកាយទាំងមូលហើយមិនត្រឹមតែនៅលើក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្វីដែលជាការចង់ដឹងចង់ឃើញអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងយូរបានបង្ហាញថាសូម្បីតែបានបញ្ចប់សេចក្តីណែនាំរបស់ខ្លួនក៏ដោយក៏ដំណើរការផ្ទៃក្នុងនៃជាតិខ្លាញ់កំពុងឆេះមិនឈប់ខ្លាំងទេ! គាត់បន្តប្រតិបត្តិការអស់រយៈពេលប្រហែល 2 ម៉ោងសូម្បីតែនៅពេលដែលយើងចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណជាយូរមកហើយកន្លែងហាត់ប្រាណឬមណ្ឌលហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ហើយយើងគ្រាន់តែត្រូវការនេះ!
ការប៉ះពាល់ថាមពលទៅកាន់តំបន់បញ្ហា។
ឥឡូវនេះដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កើតឡើងវាដល់ពេលដែលត្រូវសំលេងដំណាក់កាលទីពីរនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផ្នត់: លំហាត់ភាពខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងភាគីគឺជាឥទ្ធិពលដែលបានសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើតំបន់បញ្ហារបស់យើង។ ដូច្នេះផ្នែកមួយនៃជាតិខ្លាញ់នឹងឆេះជាលទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់តាមបែបរ៉ូបូតយើងនឹងដំណើរការនិងផ្លាស់ប្តូរផ្នែកនោះទៅក្នុងសាច់ដុំ។ នេះគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជ្រុង:
- ស៊ីក្លូរះឡើងហើយបន្ថយរាងកាយពីការនិយាយកុហក - អេសអេសអេសអេស។ ផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកជាមួយនឹងទីតាំងនៃដៃហើយបើចាំបាច់បន្ថែមបន្ទុកទៅភ្នាក់ងារទម្ងន់។
- រឿងដដែលនេះមានតែនៅលើកៅអីលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលតូចចង្អៀតឬកាន់តែប្រសើរឡើងនៅលើ "កៅអីរ៉ូម៉ាំង" នៅមុំផ្សេងគ្នាដែលមានជើងថេរ។
- ការបង្វិលគឺជាភាពស្រដៀងគ្នានៃការអង្គុយ --apos មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះនៅលើផ្នែកខាងលើនិងពាក់កណ្តាលនៃទិន្នផល។ យើងមិនលើកដងខ្លួនទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយទេប៉ុន្តែនៅពេលដំបូងបន្ទាប់មកស្មាជាដើមដូចជាប្រសិនបើរមួលទៅជាវង់ (ដោយភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេង "យូ - គាត់") ។
- លើកជើងនៅលើជញ្ជាំងស៊ុយអ៊ែតឬពីទីតាំងដែលព្យួរនៅលើឈើឆ្កាងឬដោយសង្កត់ធ្ងន់លើហាងដែលមានទំនោរគឺធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទីបីនៃសារព័ត៌មាន។ ផ្ទុកតិចតួច? - រ៉ូបលលកទំងន់នៅលើកជើង។
- បន្ទាបជើងនៅលើពិសោធន៏: "របារឆ្លងកាត់ចុចរបារ" - របស់ដូចគ្នាប៉ះពាល់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះប៉ះពាល់ដល់ពោះខាងក្រោម។ តើវាពិបាកក្នុងការចិញ្ចឹមជើងរបស់អ្នកភ្លាមៗទេ? - លើកវាដោយជង្គង់ 90 ដឺក្រេ 90 ដឺក្រេ - ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូង។ ដំបូងដូច្នេះ - បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានជើងត្រង់។
- ការរុញច្រាននៃករណីនេះគឺធ្លាក់ចុះនៅលើស៊ុមប្លុក។
- ធ្វើការលើម៉ាស៊ីនចុចនៅមុំផ្សេងៗគ្នាក្នុងការព្យាករណ៍ផ្សេងៗគ្នា។
- រមួលនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេសមួយ។
- សម្រាប់អត្តពលិកដែលបានរៀបចំទាំងស្រុង - ការលើកករណីនេះចេញពីទីតាំងមួយដែលមានជើងម្ខាងដែលមានជើងថេរនៅលើឈើឆ្កាងឬជញ្ជាំងស៊ុយអែត។
- ការលើកស៊ីក្លូលើករាងកាយចំហៀង - នៅលើសាច់ដុំដែលមានរាងរបស់សារព័ត៌មាន។
- Tilations នៃរាងកាយទៅភាគីដែលមានភាពធន់ទ្រាំ - Metronome "ដូច្នេះ" ។
- សម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់មាត្រដ្ឋាននិងលោកពីឡាត: លំហាត់សញ្ញាសំគាល់ "ជង្គមស្យករ" នៅក្នុងការប្រែប្រួលជាច្រើនរបស់វា។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការបង្វិលទៅជ្រុង - ការបង្វិលនិងជម្រាលនៃករណីនៅខាងស្តាំឬខាងឆ្វេង។ តាមរយៈការបន្ថែមពាក្យដដែលៗដែលបានកែប្រែបែបនេះអ្នកនឹងជះឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែក្រពះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានជ្រុងរបស់អ្នកដែលនៅក្នុងស្មុគស្មាញនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានតែទម្រង់ទូទៅនៃការលះបង់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលនិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
លំហាត់នីមួយៗខាងលើត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវិធីសាស្រ្តចំនួន 5 ដែលមានពាក្យដដែលៗចំនួន 15 នៅក្នុងសំណុំនីមួយៗ។ ហើយព្រះហាមឃាត់អ្នកឱ្យធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ខាងលើក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលតែមួយ - ចុចសាច់ដុំ, ការស្លាប់នឹងលេចឡើងហើយបំណងប្រាថ្នាចង់ហ្វឹកហាត់បន្ថែមទៀតនឹងរលាយបាត់។ ដូច្នេះត្រូវខ្លាចការកើនឡើង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែមាននៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការប្តូរក៏អាក្រក់ផងដែរ!
សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់មួយដែលបានយកការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់មួយ, ជ្រើសធ្វើលំហាត់ 3-4 ពីខាងលើវាគឺជាការចង់បានដែលការសង្កត់ធ្ងន់នៃផលប៉ះពាល់ចាប់បានគ្រប់ផ្នែកនៃសាច់ដុំពោះ:
- ទីបីខាងលើ,
- ពាក់កណ្តាលទីបី,
- និងទីបីទាប។
នេះចាំបាច់សម្រាប់ផលប៉ះពាល់ដ៏ទូលំទូលាយនៅលើតំបន់គោលដៅទាំងមូល។ ក៏បន្ថែមការបត់បែនទៅភាគីដើម្បីចូលរួមក្នុងផ្នែករបស់អ្នកទៅក្នុងការងារ។
នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់សូមយកលំហាត់ 3-4 ផ្សេងទៀតហើយដូច្នេះវាជំនួសពួកគេជានិច្ចពីមេរៀនទៅមេរៀន។
សារព័ត៌មានពោះគឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលជាគោលការណ៍អាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងហោចណាស់រាល់ថ្ងៃលើកលែងតែវាត្រូវបានធ្វើឱ្យហួសប្រមាណហួសប្រមាណជាមួយនឹងបន្ទុក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវបានគេក្រឡាប់ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកមានសាច់ដុំនៃពោះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធការបណ្តុះបណ្តាលថ្មីដូច្នេះមិនឱ្យធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ លះបង់ពេលវេលាបែបនេះចំពោះការផ្ទុកបេះដូងរហូតដល់អ្នកបានជាសះស្បើយទាំងស្រុង។ នៅពេលដែលសាច់ដុំឈឺសាច់ដុំឆ្លងកាត់ - អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលដល់ចង្កេះរបស់អ្នកម្តងទៀត។
អ្នកក៏អាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងនីតិវិធីស្តារនីតិសម្បទាដ៏ល្អ:
- ហែលទឹក,
- ម៉ាស្សា
- សូឬបន្ទប់ចំហាយទឹក។
និយាយអញ្ចឹងអ្នកក្រោយៗទៀតក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការសម្រកទម្ងន់និងកម្ចាត់ខ្លាញ់ subcutaneous ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវបញ្ចូលសមាសធាតុទាំងនេះនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយដែលបានមកទស្សនាការងូតទឹកឬសូយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងមួយសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអន្តរាយដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនក៏ដូចជាកម្ចាត់ជាតិពុលនិងអាក់អន់ចិត្តផ្សេងទៀតដែលចេញពីការបែកញើសរបស់យើងតាមរយៈញើស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើងដែលនឹងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមបន្ទាប់ពីការជាប់គាំងយូរ។
បន្ទាប់ពីនីតិវិធីបណ្តុះបណ្តាលនិងស្តារនីតិសម្បទាល្អកុំភ្លេចអំពីការសម្រាកល្អនិងគេងលក់ស្រួល។ នេះក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការជាសះស្បើយគ្រប់គ្រាន់វានឹងមិនមានការរីកចម្រើននៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនេះទេហើយដូច្នេះលទ្ធផលជាក់ស្តែងនៃលទ្ធផលជាក់ស្តែង។
ការស្រក់អាហារ។
ជាការពិតណាស់សមាសធាតុមួយផ្សេងទៀតនៃការងារលើខ្លួនអ្នកគឺជាអាហាររបស់អ្នក។ បើគ្មានការកែសំរួលហ្មត់ចត់របស់វាទេអ្នកមិនអាចមើលឃើញអ្នកនូវពោះនិងជ្រុងស្អាតទេ។ តើត្រូវការអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក?
ជាការប្រសើរណាស់យើងត្រូវតែយល់ភ្លាមៗថាយើងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់មិនទាល់តែសោះដើម្បីឱ្យអ្នកបង្កើនកម្រិតរបស់វាម្តងទៀត។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការរុញរាល់ការទទួលទានធនធានទាំងអស់ចូលក្នុងខ្លួនយើងសម្រាប់ការដាក់ប្រាក់ជាបន្តបន្ទាប់។ ព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ យើងក៏សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យភ្លេចអំពីអំបិលនិងស្ករក្នុងការប្រែប្រួលរបស់វាទាំងអស់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៃអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាការបដិសេធពីរបបអាហារទាំងអស់នេះកាន់តែប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់យើងហើយដូច្នេះសុខុមាលភាពរបស់យើង។ បង្រួមអប្បបរមានំនំនំផ្អែមនិងសំរាមផ្សេងទៀត។ អ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត - វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើឬបន្លែ។ វាគឺជាធម្មជាតិហើយដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ជាងគីមីដែលគីមីស៊ីពកសិប្បនិម្មិតធ្វើពីជាតិស្ករ។
របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតហើយដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើប្រភពដើមធម្មជាតិ។ សត្វកំប្រុកសម្រាប់អ្នកនឹងកំពុងសាងសង់សម្ភារៈសម្រាប់ដំណើរការនៃផ្នត់នៅក្នុងសាច់ដុំ។ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់យើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលតាមបែប Aerobic ។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានខ្លាញ់ហើយបើគ្មានពួកគេទាល់តែសោះសូមជ្រើសរើសយកខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ឬអូមេហ្គា 6 ។ បរិភោគត្រីនិង "កែសាច់" ។ ភ្លេចអំពីសាច់ជ្រូក, ប្រជាជនម៉ូស្លីមរបស់នាងមិនបរិភោគដែលនាងមានខ្លាញ់និងមានគ្រោះថ្នាក់ឡើយ។
អាហារបង្កើនល្បឿនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
បន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក 
តើអ្វីនឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម:
- តែបៃតង - វាត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយថាវាធ្វើឱ្យទំងន់ស្រាលនិងដុតប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
- ម្នាស់ឬទឹកម្នាស់ - ដូចគ្នាសូមពិចារណាផលិតផលដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។
- ខ្ញី,
- ក្រូចត្លុង,
- និងឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀតពីតុរបស់យើង។
ចំពោះអ្នកណាហើយនេះហាក់ដូចជាតូចមួយហើយអ្នកដែលចង់បញ្ចប់ពោះរបស់ពួកគេដើម្បីបញ្ចប់ភាពឥតខ្ចោះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកទិញថ្នាំពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡា - អ្នកដុតខ្លាញ់។ នេះមិនមែនជា anabolik ឬស្តេរ៉ូអ៊ីតទេដូច្នេះវានឹងមិនធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេ។ អ្នកមិនគួរខ្លាចរឿងនេះទេ! នេះគឺជាថ្នាំធម្មជាតិដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដោយប្រើវាឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកនឹងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់លើស។ ថ្នាំនេះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកថ្មីត្រូវបានពន្យារពេលហើយនឹងលុបបំបាត់ខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលមានស្រាប់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ វាគឺជាមួយនឹងការបន្ថែមនេះដែលអ្នកអាចទទួលបាននូវរូបរាងរបស់គូបនៅលើសារព័ត៌មានដែករបស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាគូបមានតម្លៃទាំងនេះមិនស្មើភាពគ្នារួមមានអ្នកដុតខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
របបអាហារ។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀត: នេះគឺជារបបអាហារ។ ចង់បញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់មក:
- កុំបរិភោគអ្វីទាំងអស់បន្ទាប់ពីម៉ោង 18 ៈ 00 ព្រោះវាអាស្រ័យលើចំហៀងរបស់យើង - ដោយសារតែញ៉ាំនៅពេលល្ងាចនិងពេលយប់។
- កាត់បន្ថយកំរិតប្រូដូស។ យកវាហើយកាត់បន្ថយអាហារមួយរបស់អ្នក។ សម្រាប់រឿងនេះដោយវិធីនេះចានតូចនឹងជួយបានច្រើន។ នៅពេលដែលចានមានទំហំធំយើងមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលយើងញ៉ាំច្រើនទេ។ ហើយយកចានតូចជាងមុនហើយបង្ខំចិត្តខ្លួនយើងមិនឱ្យរាយការណ៍ពីអ្វីទៀតទេយើងនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណដែលបានបរិភោគយ៉ាងខ្លាំង។
- ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ញ៉ាំញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់។ នោះគឺវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែបន្តិចជាងបីដងប៉ុន្តែបានធ្លាក់ទៅលើកន្លែងចាក់សំរាម។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលអ្នកហាត់ប្រាណនិងម៉ូដែលសម្បទាញ៉ាំដូច្នេះរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។
- សូមចងចាំថា: ទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារីនិងស្រាក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងនិងការរំលាយអាហារជាពិសេស។ ដូច្នេះលុបបំបាត់ការឆ្លងមេរោគនេះនៅក្នុងឫស!
ឥរិយាបថផ្លូវចិត្តនិងការសន្និដ្ឋានចម្បង។
សង្កេតរាល់អនុសាសន៍ខាងលើអ្នកប្រាកដជានឹងរើចេញមួយជំហានម្តង ៗ ឆ្ពោះទៅរកការលើកកម្ពស់រូបរាងរបស់អ្នកនិងពោះក៏ដូចជារាងកាយទាំងមូល។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាលទ្ធផលនឹងមិនមកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលមួយឬមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក! ស្រឡាញ់កីឡា! ស្រឡាញ់ចរាចរណ៍ខាឌីអូនិងលំហាត់ខាងលើ។ ស្រឡាញ់អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ! ហើយយូរ ៗ ទៅរូបរាងដ៏អស្ចារ្យនឹងត្រូវបានធានាដល់អ្នកនូវអ្វីដែលយើងជូនអ្នកពីដួងចិត្តរបស់យើង!