ខ្ជិលស្រកទម្ងន់- វិធីដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ របបអាហារតឹងរឹង និងការរាប់កាឡូរី។
ការសម្រកទម្ងន់ខ្ជិល - តើវាសម្រាប់អ្នកណា?
វាកើតឡើងថាខោខូវប៊យរបស់អ្នកមិនសមនឹងពោះរបស់អ្នក ហើយអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះវាមិនអាចបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលទៅកាលវិភាគដ៏មមាញឹកនោះទេ ពោលគឺមិនមានថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ក្នុងសប្តាហ៍។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេល និងកម្លាំងដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើស ហើយពាក្យថា "តមអាហារ" ធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច កុំអស់សង្ឃឹម វាតែងតែមានផ្លូវចេញ។ឧទាហរណ៍ ការស្រកទម្ងន់ខ្ជិលដោយសុវត្ថិភាពដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ឬខូចសុខភាព។មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថានេះជារឿងនិទាន ប៉ុន្តែតាមពិតអ្វីៗគឺពិត។ចូរយើងដោះស្រាយវាឥឡូវនេះ។
ការកែតម្រូវរបបទឹក - អំបិលអំឡុងពេលខ្ជិលស្រកទម្ងន់
ទឹកធម្មតាគឺជាកន្លែងដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ចាប់តាំងពីការទទួលទានជាតិទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃទម្ងន់លើស។តើត្រូវផឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? ទឹក 30-35 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយគឺគ្រប់គ្រាន់។ទឹក មិនមែនទឹកផ្លែឈើ សូដាផ្អែម កាហ្វេ ឬតែជាមួយស្ករ និងទឹកដោះគោ។បន្ថែមពីលើទឹកធម្មតា អ្នកអាចផឹកទឹករុក្ខជាតិ និងតែបៃតង។
ទឹកជាឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍សម្រាប់ជួយបន្សាបជាតិពុល និងយកសារធាតុពុល និងផលិតផលមេតាបូលីសចេញពីរាងកាយ។នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការខះជាតិទឹក ដំណើរការលុបបំបាត់ត្រូវបានរំខាន ហើយជាតិពុលត្រូវបានដាក់ក្នុងជាលិកា adipose!
គន្លឹះ៖ ព្យាយាមចាប់ផ្តើមអាហារចម្បងនីមួយៗជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវ (38-40 °C) ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិច។នេះមានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយ៖
- ជំរុញមុខងារពោះវៀននិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ;
- ជួយអ្នកឱ្យយល់ថាតើអ្នកពិតជាឃ្លាន (ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំបន្ទាប់ពីទឹកមួយកែវ នេះគឺជាការស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដ)។
ប្រយ័ត្នពេលជ្រើសរើសទឹកផឹក។ទឹកម៉ាស៊ីនឆ្អិនគឺនៅឆ្ងាយពីដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទឹកចម្រោះ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែភាពបរិសុទ្ធប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសមាសធាតុរ៉ែនៃទឹកផងដែរ។ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការបង្កើនវា។ជម្រើសគឺធំណាស់៖
- ខ្សាច់ផ្កាថ្ម,
- shungite,
- កំណាត់អ៊ីយ៉ូដ,
- ដំណក់ជាមួយសារធាតុរ៉ែ,
- ទឹកសារធាតុរ៉ែ ជាដើម។
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវដំឡើងតម្រង osmosis បញ្ច្រាសជាមួយ ionizer នៅផ្ទះ។
គន្លឹះ៖ បន្ថែមទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវទៅក្នុងទឹកធម្មតានីមួយៗ បន្ទាប់ពីបញ្ចេញឧស្ម័ន។
មនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេគួរតែរក្សាមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែមានតុល្យភាពទឹក និងអំបិលនៅក្នុងខ្លួន។ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណសូដ្យូមនៅក្នុងអាហារ (អំបិលតិចជៀសវាងការញ៉ាំអាហារកែច្នៃសាច់ក្រកនំដុតនំ) និងបង្កើនបរិមាណប៉ូតាស្យូម (បន្ថែមអាហាររុក្ខជាតិទាំងមូលទៅក្នុងរបបអាហារ) ។
គន្លឹះ៖ ប្រើគ្រឿងទេសធម្មជាតិ និងឱសថ (rosemary, thyme និងផ្សេងទៀតជាច្រើន) ជំនួសឱ្យអំបិល។មិនចាំបាច់បោះបង់ចោលអំបិលទាល់តែសោះ បទដ្ឋានសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់វាគឺ 3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសអំបិលហិម៉ាឡៃយ៉ានពណ៌ផ្កាឈូកវាសំបូរទៅដោយធាតុមីក្រូ។
របៀបធ្វើដោយមិនរាប់កាឡូរីពេលសម្រកទម្ងន់ ខ្ជិល។
វិធីសាស្រ្តមាសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺដុតច្រើនជាងពួកគេប្រើប្រាស់ ពោលគឺបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។ដូច្នេះវិធីដ៏ពេញនិយមមួយគឺការរាប់កាឡូរី។ដំណើរការដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើកម្លាំងពលកម្ម ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហានៃការញ៉ាំ។យើងអាចធ្វើបានដោយគ្មានគាត់។
វិធីទី១៖ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទំពាយ៉ាងហ្មត់ចត់ គាត់ញ៉ាំតិច។វាកើតឡើងដោយសារតែសញ្ញានៃការតិត្ថិភាពឈានដល់ខួរក្បាលជាមួយនឹងការពន្យាពេលបន្តិច។
មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបទំពារប្រកបដោយផលិតភាព។ច្បាប់សាមញ្ញអាចជួយអ្នកផ្តោតលើអាហារ៖
- ទុកទូរស័ព្ទ សៀវភៅ បិទទូរទស្សន៍ នៅពេលអ្នកញ៉ាំ។
- បន្ថែមបន្លែឆៅទៅរាល់អាហារ។ពួកគេពិបាកក្នុងការលេបដោយមិនទំពារ;
- បែងចែក 20-30 នាទីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចហើយកុំក្រោកពីតុមុន;
- ដោយបានដាក់អាហារមួយដុំតូចក្នុងមាត់របស់អ្នក ដាក់សម ឬស្លាបព្រា ហើយដាក់ដៃលើជង្គង់របស់អ្នក។ចាប់ផ្តើមទំពារ។អ្នកអាចលេបអាហារនៅពេលដែលវាប្រែទៅជាសុទ្ធ និងមានរសជាតិផ្អែម។ទាល់តែយកសម ឬស្លាបព្រា រួចបន្តញ៉ាំ។
វិធីសាស្រ្ត 2. ការបង្កើតរបបអាហារ។
ព្យាយាមកុំរំលងអាហារពេលព្រឹក និងពេលរសៀល ដើម្បីកុំឱ្យញ៉ាំច្រើននៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់ ។
គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំទេ សាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ ដោយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារមួយស្លាបព្រា ទឹកខ្ញី និងអំបិលពណ៌ផ្កាឈូកពីរបីគ្រាប់។ភេសជ្ជៈនេះនឹងជួយបន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារ។កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងរៀនបកស្រាយសញ្ញារបស់វា។ជាឧទាហរណ៍ កង្វះចំណង់អាហារនៅពេលព្រឹកអាចជារោគសញ្ញានៃការជាប់គាំងនៃទឹកប្រមាត់ ឬរំខានដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុល។
វិធីទី ៣៖ សម្អាតកន្លែងទំនេរ។
ការដុតខ្លាញ់កើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាប ពោលគឺរវាងអាហារ។ដូច្នេះចុះជាមួយនឹង piecemealism, រស់នៅបានយូរចន្លោះពេលសុទ្ធ! វាជាការល្អក្នុងការរក្សាចន្លោះពេល 3-4 ម៉ោងនៅពេលថ្ងៃ និង 12-16 ម៉ោងនៅពេលយប់។
ដំបូន្មាន៖
- បរិភោគតែនៅតុបរិភោគអាហារ ដើម្បីកុំឱ្យវត្ថុផ្សេងទៀត ដូចជាសាឡុង មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាហារ។
- រសជាតិជូរ ហឹរ ជូរចត់ រំខានដល់ចំណង់អាហារ។
- បើអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានអាហារសម្រន់ទេ ចូរទុកវាជាបន្លែឆៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៉ុន្តែមិនមែនផ្លែឈើទេ។
វិធីសាស្រ្ត 4. បង្រួមបង្អួចបរិភោគ។
កំណត់អំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារ។ជាឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបង្អួច 10 ម៉ោង (ពីម៉ោង 9: 00 ដល់ 19: 00) កាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗមកត្រឹម 8 ម៉ោង។ចន្លោះពេលកាន់តែខ្លី អាហារកាន់តែតិចដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។បើមិនដូច្នោះទេ "ខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំ" អាចប្រែទៅជាធាត់។ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរទទួលទានអាហារពេញ 8-10 ម៉ោងនោះទេ - ចំនួនអាហារគួរតែមាន 2-3 ។
វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំ contraindications: ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus cholelithiasis និងការជាប់គាំងនៃទឹកប្រមាត់, ជំងឺរលាកនៃក្រពះនិងពោះវៀន, អស់កម្លាំង adrenal, សកម្មភាពរាងកាយ grueling ។វត្តមាននៃជំងឺណាមួយតម្រូវឱ្យមានការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរួមបញ្ចូលគ្នា។
វិធីសាស្រ្ត 5. ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានមាតិកាកាឡូរីដែលត្រូវការ។
ញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងអាហារដែលមានកាឡូរីតិចកាន់តែច្រើន។កាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (ផ្អែម នំដុត) បង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃ (បៃតង បន្លែឆៅ)។
ផលិតផលឧស្សាហកម្មជាធម្មតាមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ជាង វាគ្មានចំណុចណាក្នុងការរាប់កាឡូរីពីអាហារទាំងមូលនោះទេ។ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវរបបអាហារស្អាត 80% - ហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ខ្ជិលនឹងចាប់ផ្តើម! របបអាហារស្អាត - អាហារទាំងមូលដោយគ្មានស្លាក (សាច់ ត្រី បន្លែ ស៊ុត សាច់សរីរាង្គ បៃតង គ្រាប់ គ្រាប់។ល។)។
គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំបៃតងច្រើនទេ ចូរធ្វើទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង។វាមានសារធាតុមានប្រយោជន៍: ជាតិសរសៃ - មួយ, វីតាមីន - ពីរ, សារធាតុរ៉ែ - បី។
គ្រឿងផ្សំ៖
- មួយក្តាប់តូចនៃពណ៌បៃតង,
- ពាក់កណ្តាលត្រសក់,
- ពាក់កណ្តាលផ្លែបឺរ,
- ផ្លែប៉ោមបៃតងពាក់កណ្តាល,
- ទឹក (បរិមាណអាស្រ័យលើភាពស្ថិតស្ថេរដែលចង់បានរបស់ smoothie) ។
លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយញ៉ាំភ្លាមៗ។បាទ/ចាស៎ នេះមិនមែនជាកំហុសទេ។វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការញ៉ាំទឹកក្រឡុកជាមួយស្លាបព្រា ហើយកុំផឹកវាក្នុងមួយក្តាប់។
វិធីសាស្រ្ត 6. ការណែនាំអំពីរបបអាហារពេញលេញ។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភល្អគឺមិនត្រូវយកទេ ប៉ុន្តែត្រូវផ្តល់ឱ្យ។វាចាំបាច់ក្នុងការដកអាហារ "ឥតប្រយោជន៍" ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរបបអាហារ ហើយបន្ថែមប្រភពគុណភាពខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ជាតិសរសៃពីផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី បន្លែ ឱសថ និងគ្រាប់។ភាពចម្រុះមានសារៈសំខាន់ណាស់!
គន្លឹះ៖ នៅពេលស្វែងរករូបមន្ត សូមចូលទៅកាន់គេហទំព័រធ្វើម្ហូបដែលមានការពិនិត្យពិតប្រាកដ។មានទិន្នន័យដ៏មានតម្លៃនៅទីនោះ។
ឬអ្នកអាចប្រើរូបមន្តដែលត្រៀមរួចជាស្រេច - រូបមន្តចំនួន 326 សម្រាប់អាហារពេញលេញ មេរៀនវីដេអូចំនួន 23 និងការបង្រៀនចំនួន 13 ពីអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យវិទ្យាសាស្ត្រធ្វើម្ហូប និងអាហារូបត្ថម្ភ។អ្នកនឹងរៀនមិនត្រឹមតែពីរបៀបរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរបែបយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរបៀបបង្កើតរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើអ្នកសាងសង់ពិសេស ជ្រើសរើសផលិតផល ឧបករណ៍ផ្ទះបាយ ចាន និងសារធាតុគីមីក្នុងគ្រួសារ។
វិធីសាស្រ្តទី 7: ការប្រើប្រាស់ចានត្រឹមត្រូវ។
មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់តាំងពីកុមារភាពដើម្បីបញ្ចប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅលើចានរបស់ពួកគេ។សាកល្បងជ្រើសរើសចានតូច និងចានឆាំងជាងដែលអ្នកប្រើធម្មតា។
អ្នកអាចប្រើចាន ឬចានសំប៉ែតទំហំបាតដៃពីរជាមូលដ្ឋាន។
ការគេងជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការស្រកទម្ងន់ខ្ជិល
ដើម្បីមានភាពស្វាហាប់នៅពេលថ្ងៃ និងមិនព្យាយាមលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងជាមួយនឹងនំ និងស្ករគ្រាប់ អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ការគេងមិនលក់កាត់បន្ថយទុនបម្រុងរបស់រាងកាយ។មនុស្សម្នាក់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយឺត ៗ គិតកាន់តែអាក្រក់ហើយញ៉ាំច្រើនពេក - "ជំរាបសួរ" ចំពោះផោនបន្ថែមទាំងនោះ! នេះជាមូលហេតុដែលការគេងបានត្រឹមត្រូវជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
អ្នកត្រូវដេកនៅចន្លោះម៉ោង 22: 00 ដល់ 23: 00 ។ពេលវេលាដែលអ្នកគេងច្រើនជាងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ កាន់តែប្រសើរ - វាជួយដល់ការផលិតមេឡាតូនីន។សម្រាប់អ្នកដែលចូលគេងក្រោយម៉ោង 24: 00 ប្រាកដជាពិបាកក្នុងការប្តូរទៅរបៀបនេះភ្លាមៗ។ដូច្នេះហើយ ពួកគេគួរតែព្យាយាមចូលគេងមុន ១៥ នាទីរៀងរាល់ ៣-៤ ថ្ងៃម្តង។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីបិទឧបករណ៍អគ្គិសនី និងអេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ ដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែរបស់អ្នក ឬដាក់វានៅលើរបៀបជិះយន្តហោះ។សំឡេងឌីជីថលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកគេងមិនលក់
- បន្ទាប់ពីម៉ោង 16: 00 សូមកុំពិសាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន - កាកាវ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង តែខ្មៅ matcha ។ជ្រើសរើសតែរុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើ chamomile, valerian ឬ passionflower;
- ងូតទឹកអំបិលម៉ាញ៉េស្យូម (អំបិល Epsom) ។នីតិវិធីជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍មានលក្ខណៈធម្មតា បំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង និងយកសារធាតុរាវលើស និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
វិធីធ្វើងូតទឹកម៉ាញេស្យូម៖
- បំពេញអាងងូតទឹកដោយទឹកក្តៅ។
- បន្ថែមអំបិល Epsom 500 ក្រាមលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់រហូតដល់រំលាយទាំងស្រុង។
- ងូតទឹករយៈពេល 15-20 នាទី។
- បន្ទាប់ពីនីតិវិធីរួច ជូតខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្ងួតដោយកន្សែង ហើយសម្រាករយៈពេលមួយម៉ោង។
- ដើម្បីបំពេញជាតិទឹក ផឹកទឹក ឬល្អជាងនេះ តែរុក្ខជាតិជាមួយប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសងូតទឹក អ្នកអាចធ្វើអាងងូតទឹកជើងម៉ាញេស្យូម។រំលាយអំបិល 100 ក្រាមក្នុងទឹក 10 លីត្រ នីតិវិធីមានរយៈពេល 30 នាទី។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង ពិធីដែលនឹងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងអាចជួយបាន។ឧទាហរណ៍ ងូតទឹកអំបិល ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អានសៀវភៅ សមាធិ (ការហ្វឹកហាត់យកចិត្តទុកដាក់)។
វាជាការល្អក្នុងការប្រើអ្នកដាក់ពាក្យ Lyapko, Kuznetsova និងអ្នកដទៃ។ពួកវាជះឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាលទ្ធផល ភាពរំភើបហួសប្រមាណត្រូវបានធូរស្រាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់។វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដេកលើពួកវារយៈពេល 15-20 នាទីដែលប៉ះពាល់ដល់ក្បាល ក និងខ្នង។
ដំបូន្មាន៖ គេងបានយ៉ាងល្អនៅក្នុង "រូងភ្នំ" ដែលជាកន្លែងដែលវាងងឹត (វាំងននងងឹត ឬរបាំងគេង) សើម (សំណើម 50-60%) ស្ងាត់ ត្រជាក់ (18-20 °C) ។
រឿងសំខាន់គឺត្រូវតាមដានរាល់ល្ងាចសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ធ្វើដូចនេះ អ្នកនឹងឃើញថាការភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែងាយស្រួល។
របៀបចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលក្នុងការសម្រកទម្ងន់
របៀបដែលអ្នកចំណាយពេលម៉ោងដំបូងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។បន្ទាប់ពីគេងវាចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនសកម្ម។ជារៀងរាល់ព្រឹក អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់បង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិចសាមញ្ញ (មិនមានប្រសិទ្ធភាពតិច)។តាមរយៈការធ្វើវាអ្នកអាចបំបាត់ការហើមដែលនៅក្នុងវេននឹងនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ហើយការម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហា (ពោះ គូទ) ដោយប្រើជក់ស្ងួតតាមបណ្តោយលំហូរនៃកូនកណ្តុរនឹងជួយឱ្យស្បែកតឹងណែនបានយ៉ាងងាយស្រួល។
- លំហាត់ "កន្លាតញ័រ" ។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមអង្រួនវាដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដូចជាញ័រ មួយនាទី។
- លោតទឹករំអិល។លោតតិចៗ លឿនមួយរយ។បើអ្នកមិនអាចលោតបានទេ ចូរលើកម្រាមជើងទៅលើឥដ្ឋ។
សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខ្ជិល។
ដូច្នេះយើងចូលទៅហាត់ប្រាណ។មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថាពួកគេមិនចូលចិត្តលេងកីឡា ហើយជាទូទៅនេះមិនមែនជាការស្រកទម្ងន់ដ៏ខ្ជិលទៀតទេ។មិនថាវាយ៉ាងម៉េចទេ។មិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនម៉ោង និងហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណស្ទើរតែពេញម៉ោងនោះទេ។នេះធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ។ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ពេលខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយ ដោយគ្រាន់តែអង្គុយតិច ហើយព្យាយាមចែកចាយសកម្មភាពរាងកាយច្រើន ឬតិចស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។បោះចោលរបស់ដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចក្រោកឡើងទៅរកពួកគេ។ហើយជាទូទៅ ការឈរកាន់តែច្រើនធ្វើឱ្យការងារកាន់តែមានផលិតភាព។
គេថា បើអ្នកបានបំពេញការងារហើយទៅដើរលេង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាកពីការងារ។យ៉ាងហោចណាស់ក្រោកឈរឡើងពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកអង្គុយចុះខុសគ្នាបន្តិច។និយាយអញ្ចឹងការអង្គុយនិងអង្គុយគឺខុសគ្នា។ជាឧទាហរណ៍ ការអង្គុយអង្គុយដាក់បន្ទុកឋិតិវន្តខ្ពស់នៅលើជើង និងសាច់ដុំស្នូល។ជំនួសឱ្យកៅអីការិយាល័យ អ្នកអាចប្រើកីឡា Fitball ។
កុំភ្លេចអំពីការដើរ។ចំពោះវិធីសាស្រ្តល្បី (ជំនួសការជិះជណ្តើរយន្តជាមួយនឹងការដើរឡើងជណ្តើរទៅទិញទំនិញនៅហាងឆ្ងាយ) អ្នកអាចបន្ថែមការដើរលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា (ដីខ្សាច់ ថ្ម)។វាដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរលើផ្លូវកៅស៊ូរលោង។
លេងកីឡាវាយសី បាល់ទះ ជិះកង់ ជិះស្គីលើទឹកកក ឬជិះស្គីវិលជាមួយកូន ឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ជ្រើសរើសប្រភេទហ្គេមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមានភាពសប្បាយរីករាយនិងសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។ចំនួនជំហានអប្បបរមាក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8, 000, និងល្អជាង 10, 000។
ដំបូន្មាន៖
- កុំព្យាយាមហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗ។វាប្រសើរជាងបន្តិចប៉ុន្តែជាញឹកញាប់;
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំហើយនៅតែមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន សូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើថ្នាំប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែរឬទេ។គ្រូពេទ្យគួរតែព្យាយាមរកជម្រើសជំនួស។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
វាច្បាស់ណាស់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំគឺថា សកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណគឺមានគ្រោះថ្នាក់ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។របបអាហារតឹងតែងតែងតែនាំទៅរកការបែកបាក់។