ហេតុអ្វីបានជាការលើកទឹកចិត្តឆ្លងកាត់ដំបូលនៅដើមដំបូងនៃដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយបន្ទាប់មកបាត់នៅកន្លែងណាមួយ? តើអ្វីអាចជំរុញទឹកចិត្ត ហើយតើនរណាអាចជាអ្នកលើកទឹកចិត្តល្អបំផុត? សំណួរទាំងនេះចាប់អារម្មណ៍មនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់។នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលមូលហេតុដែលរារាំងអ្នកពីការចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មី "ចុះសម្រុងគ្នា" ។
ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ដោយមិនគិតពីភេទនិងអាយុមិនព្រងើយកន្តើយនឹងរូបរាងរបស់គាត់និងរូបរាងរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតគឺជាការពិតជាក់ស្តែង។អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺសម្លឹងមើលមនុស្សដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញដោយស្រមៃអំពីចរិតលក្ខណៈ និងរបៀបរស់នៅរបស់គាត់។រូបរាងរបស់យើងក៏កើតឡើងក្រោមការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងដែរ។យើងកំពុងព្យាយាមយល់ពីចំណូលចិត្តរបស់យើង ហើយប្រហែលជាលាក់អ្វីមួយ ទាំងពីខ្លួនយើង និងពីអ្នកដទៃ។
ពេញមួយជីវិតរបស់យើង យើងធ្វើការលើរូបភាពរបស់យើង - អ្នកអាចស្រមៃមើលថាតើការចាប់អារម្មណ៍ដែលយើងបង្កើតគឺមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់យើង! នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។
ភាពផ្ទុយស្រឡះគឺថាភាពទាក់ទាញពីខាងក្រៅច្រើនតែសំខាន់ជាងបញ្ហាសុខភាព។
បុរសគឺជាសង្គម។ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវចាត់ទុកតួនាទីនៃរូបរាងជាកត្តាជំរុញទឹកចិត្តខ្លាំង។ប៉ុន្តែសំណួរកើតឡើង៖ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សលើសទម្ងន់ច្រើនតែខ្វះកត្តានេះ ដើម្បីបង្កើតរូបភាពដែលមនុស្សត្រូវការច្រើនតាំងពីបុរាណកាលមក?
តើអ្វីទៅជាការលើកទឹកចិត្ត
ពាក្យ "ការលើកទឹកចិត្ត" មកពីពាក្យ "ជម្រុញ" (ឡាតាំងផ្លាស់ទី - 'កំណត់ចលនាដើម្បីរុញ') ។ការលើកទឹកចិត្តគឺជាសំណុំនៃមិនត្រឹមតែកម្លាំងខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាកម្លាំងខាងក្រៅដែលលើកទឹកចិត្តដល់ប្រភេទនៃសកម្មភាពមួយចំនួន។វាគឺជាតម្រូវការ និងអារម្មណ៍ ដែលជាកត្តាជំរុញទឹកចិត្តដ៏សំខាន់។ភាពអត់ឃ្លាន ចំណង់ផ្លូវភេទ ស្រេកទឹក និងអារម្មណ៍អសន្តិសុខ តែងតែអមដោយអារម្មណ៍។
អារម្មណ៍គឺជាកត្តាផ្លូវចិត្ត។ជាឧទាហរណ៍ អារម្មណ៍វិជ្ជមានបង្ហាញពីតម្រូវការពេញចិត្ត ខណៈពេលដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបង្ហាញពីតម្រូវការមិនពេញចិត្ត។ដោយសារតែអារម្មណ៍របស់ស្ត្រីកាន់តែខ្ពស់ វាគឺជាពួកគេដែលតែងតែជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំង។
បទពិសោធន៍នៃតម្រូវការដែលមិនអាចបំពេញបានបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលហើយបំណងប្រាថ្នាកើតឡើងដើម្បីលុបបំបាត់វា។ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនពេញចិត្តនឹងទម្ងន់ខ្លួន នាងចង់កម្ចាត់ចំណុចខ្វះខាតនេះ ហើយមើលទៅគួរតែមានការលើកទឹកចិត្តច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។
ហេតុអ្វីបានជាមានបញ្ហាជាមួយនឹងកម្លាំងជំរុញនេះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់? វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាសកម្មភាពរបស់មនុស្សគឺមានការលើកទឹកចិត្តច្រើន ពោលគឺវាត្រូវបានជះឥទ្ធិពលក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយការជម្រុញផ្សេងៗគ្នាដែលអាចផ្ទុយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។នេះគឺជាកន្លែងដែលបញ្ហាចាប់ផ្តើម។
កត្តាខ្វះការលើកទឹកចិត្ត
- កង្វះនៃចំណេះដឹង។ជាដំបូងនៃការមិនអើពើនឹងមូលហេតុផ្លូវចិត្តនៃការលើសទម្ងន់។ទោះបីជាគួរកត់សំគាល់ថាកាន់តែខ្លាំងឡើងក៏ដោយ អតិថិជនរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកចំណីអាហារខ្លួនឯងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃការញ៉ាំច្រើនពេក។
- ខ្វះការគាំទ្រ ទោះបីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកជូនពរអ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។នេះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេប្រហែលជាគិតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អជាមួយអ្នកយ៉ាងណាក៏ដោយ។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្វែងរកការគាំទ្រនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នក អ្នកអាចទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។
- ភាពមិនសមហេតុផលរបស់អ្នកឯកទេស និងផ្តោតតែលើលទ្ធផលដែលទទួលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យមានរបួសទាំងសុខភាព និងផ្លូវចិត្ត។ពួកគេមិនបង្រៀនពីរបៀបរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានទេ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការកើតឡើងវិញកើតឡើង។
- ការបំបែក និងការកើតឡើងវិញជាប្រចាំ (ដែលត្រូវការការគាំទ្រពីអ្នកឯកទេសនៅពេលធ្វើការជាមួយបញ្ហានៃការញ៉ាំ) កាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍។
- ការសម្រកទម្ងន់យឺតជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយត្រឹមត្រូវ ជាលទ្ធផលនៃកម្មវិធីខ្លីៗត្រូវបានជ្រើសរើស។ឧទាហរណ៍នៃជម្រើសបែបនេះគឺជាគោលដៅនៃ "ការសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅ" ។
កត្តាទាំងនេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការលើកទឹកចិត្តនៅពេលសម្រកទម្ងន់ និងនាំឱ្យអសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងបាន។មនុស្សម្នាក់ដែលស្រកទម្ងន់ឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយ៖ នៅដើមនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រកទម្ងន់ បន្ទាប់ពីមានអារម្មណ៍រីករាយជាក្រុម គាត់ធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ហើយបន្ទាប់មកភាពរីករាយនឹងរលាយបាត់។ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់លេចឡើង ជារឿយៗការតវ៉ាបន្ទាប់មកមានការបែកបាក់។
ការញៀនអាហារ
ស្ទើរតែគ្រប់មនុស្សលើសទម្ងន់មានការញៀនអាហារ។ការសន្និដ្ឋាននេះបង្ហាញខ្លួនឯងដោយសារតែការតភ្ជាប់រវាងសុខុមាលភាពនិងអាកប្បកិរិយា។នោះគឺមនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានការញៀននឹងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយានៅពេលដែលសុខភាពរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ប្រសិនបើអាកប្បកិរិយាមិនផ្លាស់ប្តូរ និងបន្តបំផ្លាញសុខភាពរបស់បុគ្គលនោះ យើងអាចនិយាយអំពីហេតុផលលាក់កំបាំងនៃការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះ។ជាមួយនឹងទម្ងន់លើស បញ្ហាសរីរវិទ្យាជាច្រើនលេចឡើង (ជំងឺ កង្វះថាមពល ស្បែក និងសក់មិនល្អ) និងផ្លូវចិត្ត (ការគោរពខ្លួនឯងទាប ខ្មាស់អៀន កំហុស ការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ) ប៉ុន្តែអ្នកជំងឺស្ថិតក្នុង មិនប្រញាប់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីទេ បន្ទាប់មកគាត់បន្តញ៉ាំច្រើនពេក ពោលគឺយើងកំពុងនិយាយអំពីការញៀនអាហារ។
ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ អាហារត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំសណ្តំ ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងក្នុងការប្រណាំងក្នុងរង្វង់មួយ៖ របបអាហារ - បំបែក - កំហុស - របបអាហារ។អាហារសម្រាក ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយថែមទាំងបំបាត់ការឈឺចាប់ទៀតផង។
ផ្លូវចិត្តរបស់កុមារអភិវឌ្ឍដោយផ្អែកលើ "ទំនាក់ទំនងគូ": ម្តាយ - កូន, សុដន់ - ទឹកដោះគោ, មាត់ - ក្រពះ, ការថែទាំ - ការគាំទ្រ។អាហារបំពេញសេចក្តីប្រាថ្នាសំខាន់ៗសម្រាប់ទារកតាំងពីដើមដំបូងនៃជីវិត។
សម្រាប់គាត់អាហារឆ្ងាញ់គឺជាម្តាយដ៏ល្អ។ម្តាយដែលយល់និងទទួលយកនរណាម្នាក់ឬនរណាម្នាក់។វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាអាហារមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ខាងសរីរវិទ្យាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាផ្នែកផ្លូវចិត្តផងដែរ។វាគឺជានិយតករដ៏មានឥទ្ធិពលនៃតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានការលំបាក និងចំណាយពេលច្រើនដើម្បីធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់លើស និងការញៀនអាហារ ដោយមានការបែកបាក់ ការថយក្រោយ និងការកើតឡើងវិញ។
ហេតុផលសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តទាប
នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើការជាមួយទម្ងន់លើស, មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយការជម្រុញពហុប៉ូល: នៅលើដៃមួយ, ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់រូបភាពដ៏ល្អមួយនិងការថ្កោលទោសពីសង្គមនិងនៅលើផ្សេងទៀត, ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់រក្សាអារម្មណ៍។ តុល្យភាព។
អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់មិនសមតុល្យគឺជាលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរ។ទូទៅបំផុត: ភាពខ្មាស់អៀន, កំហុស, ការភ័យខ្លាច, ការថប់បារម្ភ, អស់សង្ឃឹម, អស់សង្ឃឹម, ស្រងូតស្រងាត់, ធុញទ្រាន់, អស់កម្លាំង។ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។
ចូរយើងពិចារណាពួកវាខ្លះឱ្យបានលម្អិត ដើម្បីយល់ពីជម្រៅនៃបញ្ហា ហើយលើកក្រោយនៅពេលដែលការលើកទឹកចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ថ្កោលទោសខ្លួនឯង។ព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើកត្តាបំបាក់ទឹកចិត្តមកពីណា។
- អស់កម្លាំង. នេះគឺជាការបាត់បង់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការងារយូរ។ប៉ុន្តែតម្រូវការនេះទាមទារការគេង និងសម្រាក មិនមែនអាហារទេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តក៏អាចលេចឡើងផងដែរ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ដែលសង្កត់បានយកថាមពលច្រើនពេក។អសមត្ថភាព ឬការមិនចង់រកឧបករណ៍ផ្សេងទៀតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងធ្វើឱ្យមនុស្សហត់នឿយចាប់យកអាហារ។គំនិតនៃការយកឈ្នះខ្លួនឯងឥតឈប់ឈរសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃអ្វីមួយឬនរណាម្នាក់ត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងអសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញធនធានដោយការសម្រាក។តើត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដោយរបៀបណា? ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ធ្វើសមាធិ អានសៀវភៅ រៀបគម្រោងចូលគេង ងូតទឹកម៉ាញេស្យូម។
- ភាពធុញទ្រាន់. តើអ្នកដឹងទេថាអារម្មណ៍ពេលរង់ចាំយូរពេកនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងអផ្សុក? ជាមួយនឹងការបាត់បង់អត្ថន័យក្នុងជីវិត និងហាក់ដូចជាគ្មានន័យនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ការនិយាយអំពីការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺគ្មានន័យអ្វីទាំងអស់។ភាពស្រងូតស្រងាត់ អស់សង្ឃឹម ភាពទទេ. . . អារម្មណ៍ខ្លាំង និងស្មុគ្រស្មាញបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល ហើយក្នុងករណីមានការញៀនអាហារ មានតែអាហារទេដែលអាចជួយដោះស្រាយបាន។តើត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដោយរបៀបណា? រកអ្វីដែលត្រូវធ្វើដែលជំរុញចិត្តអ្នក! តើអ្នកគូរលើកចុងក្រោយនៅពេលណា? តើអ្នកបានយកសៀវភៅថ្មីទេ? តើអ្នកបានសាកល្បងធ្វើម្ហូបថ្មីហើយឬនៅ?
- ការភ័យខ្លាចនៃភាពអត់ឃ្លាន. តាមហ្សែន និងជាប្រវត្តិសាស្ត្រ ការភ័យខ្លាចនៃភាពអត់ឃ្លាន ធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារកើនឡើង។ដូច្នេះហើយ មនុស្សមួយចំនួនធំទទួលទានអាហារច្រើនជាងសមត្ថភាពក្រពះរបស់ពួកគេអនុញ្ញាត។តុបុណ្យ ឬទូដាក់ចាន និងទូរទឹកកកដែលពោរពេញដោយអាហារពិតជានឹងកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្ត។តើត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដោយរបៀបណា? កុំភ្លេចផឹកទឹក! ញ៉ាំយឺត ៗ ដោយមិនរំខានដោយឧបករណ៍និងការសន្ទនា។ចានសាឡាត់គួរតែជ្រៅ - ចានគឺល្អ។ទំហំនៃចានរាងសំប៉ែតមិនគួរលើសពីបាតដៃពីរទេ។ចងចាំគោលការណ៍តុល្យភាព - ការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតជួយបំពេញភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោង។
សន្លឹកបន្លំនៅលើ macronutrient និងការទទួលទានទឹក:- ប្រូតេអ៊ីន - 1 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់;
- ខ្លាញ់ - 1 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់;
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 3-4 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។កុំភ្លេចអំពីជាតិសរសៃ! បទដ្ឋានគឺ 20-30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ទឹក - 30-35 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។
- អាម៉ាស់និងកំហុស. នេះគឺជាអារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុតពីរ។ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការមួយដែលជាធម្មតាមានការឡើងចុះ ការបែកបាក់ និងការថយក្រោយ។ហើយរាល់ពេលដែលការកើតឡើងវិញ មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន និងកំហុសចំពោះភាពទន់ខ្សោយរបស់គាត់។ហើយដើម្បីដាក់ទោសខ្លួនឯងចំពោះបទល្មើសនេះ គាត់បន្តរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដែលនាំឲ្យមានការបែកបាក់ម្តងទៀត។ហើយដូច្នេះនៅលើរង្វង់មួយ។
ខ្ញុំញ៉ាំ ដែលមានន័យថាខ្ញុំមាន។ចំណង់ដែលងប់ងល់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាសកម្មគឺជាហេតុផលមួយសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារលើស។សង្គមដែលតម្លៃសម្ភារៈជារង្វាស់នៃភាពជោគជ័យក្នុងសង្គមនាំទៅរកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើន ដោយមិនធ្វើការដែលអ្នកនឹងមិនអាចបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកបានទេ។
របៀបកំណត់គោលដៅឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត
ដូច្នេះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។ម្យ៉ាងទៀត ស្មារតីត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ដែលដកយកថាមពលដែលចាំបាច់ដើម្បីប្រមូលកម្លាំងដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ហើយជួរនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះគឺអស្ចារ្យណាស់: ពីការស្វែងរកខ្លួនអ្នករហូតដល់ការប្រយុទ្ធនឹងភាពឯកកោ។
វាប្រែថាមានបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ការពិតគឺថាអ្នកដែលសុបិនចង់ស្រកទម្ងន់មិនអើពើនឹងបញ្ហាដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះពួកគេ ហើយនៅពេលបង្កើតការលើកទឹកចិត្តត្រូវបានដឹកនាំដោយបំណងប្រាថ្នាបន្ទាប់បន្សំ។
ក្មេងស្រីជាច្រើនពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់ ដោយព្យាយាមម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើវា ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេនៅតែលើសទម្ងន់ ដោយបានសាកល្បងវិធីផ្សេងៗ។តើអ្នកធ្លាប់គិតរឿងនេះចម្លែកទេ? យុទ្ធសាស្ត្រត្រឹមត្រូវតែមួយគត់៖ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាយាមមិនកម្ចាត់អ្វីមួយ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានអ្វីមួយ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការមានចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់និងការរៀបចំផែនការសម្រាប់ "អ្វីមួយ"។ការបណ្តុះបណ្តាលការកំណត់គោលដៅគឺផ្អែកលើអាថ៌កំបាំងនេះ ដែលតាមខ្លឹមសារ បង្រៀនអ្នកឱ្យ "ធ្វើសេចក្តីប្រាថ្នាបានត្រឹមត្រូវ"។ពិបាកសម្រកទម្ងន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់លម្អិតថាតើការសម្រកទម្ងន់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វី។វាមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់ក្មេងស្រីក្នុងការបដិសេធស្ករគ្រាប់មួយដុំទៀត ប្រសិនបើនាងមិនចាំឈុតហែលទឹកដែលនាងនឹងដង្ហែរតាមឆ្នេរខ្សាច់នោះ ហើយកត់សម្គាល់ពីរូបរាងទាំងនោះ។គ្មានគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផលណាមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយមិនមានការស្រមើស្រមៃដ៏គួរឱ្យរំភើបអំពីខ្លួនអ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងរាងស្លីម ក្នុងសម្លៀកបំពាក់ផ្សេងៗគ្នា ក្នុងស្ថានភាពជីវិតខុសៗគ្នា។
ឈុតហែលទឹកមិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តតែមួយគត់នោះទេ។រាងកាយរបស់មនុស្សលើសទម្ងន់ជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ផលវិបាកនៃការបាត់បង់ជាលិកាខ្លាញ់ និងកង្វះជាលិកាសាច់ដុំគឺភាពចាស់មុនអាយុ រោគសញ្ញាមេតាបូលីស ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការរំខានដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុល... នេះមិនមែនជាបញ្ជីទាំងមូលនៃផលវិបាកនៃទម្ងន់លើសនោះទេ។
វាជាការប្រសើរក្នុងការបំភ្លេចពាក្យអរូបីដែលធ្លាប់មិនបានជួយអ្នកឱ្យស្វែងរកភាពសុខដុម - "ខ្ញុំនឹងសម្រកទម្ងន់ កាន់តែមានទំនុកចិត្ត មានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតជាងមុន" - ហើយចាប់ផ្តើមគិតអំពីពេលវេលារីករាយទាំងនោះដែលរង់ចាំអ្នក។
គោលដៅដែលបានកំណត់ត្រឹមត្រូវគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
បញ្ជីនៃច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការកំណត់គោលដៅ៖
- គោលដៅរបស់អ្នក (ក្នុងករណីរបស់យើង ទាំងនេះគឺជាគំនិតអំពីភាពស្ដើង) គួរតែត្រូវបានដាក់ក្នុងគ្រោងតូចៗ (រឿង ស្គ្រីប ប្រវត្តិ អត្ថបទ - តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត) ជាមួយអ្នកក្នុងតួនាទីនាំមុខ ដែលអ្នកពិពណ៌នាលម្អិតអំពីស្ថានភាពដែលអ្នក នឹងមានផាសុកភាពខ្លាំងណាស់ដោយសាររាងកាយស្លីមរបស់អ្នក។រឿងទាំងនេះគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការពិពណ៌នាលម្អិតនៃតួលេខរបស់អ្នកនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់មួយ ឬផ្សេងទៀត (ឬដោយគ្មានវា) បន្ទាប់មក - រូបរាងរបស់អ្នកទាំងមូល រួមទាំងគ្រឿងបន្លាស់ ស្ទីលម៉ូដសក់ និងការតុបតែងមុខ។សកម្មភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ (របៀបដែលអ្នកមក អង្គុយចុះ ងាកក្បាលរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរភ្នែករបស់អ្នក ។ តើអ្នកមានទំនុកចិត្ត និងពេញចិត្តប៉ុណ្ណា)។ជាលទ្ធផលនៃការរចនានេះ Fantasy ទទួលបានថាមពលដែលមាននៅក្នុងអារម្មណ៍និងដែលចោទប្រកាន់អ្នកជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់សុភមង្គល - ហើយវានឹងណែនាំអ្នកទោះបីជាអ្នកមិនទាន់ដឹងច្បាស់អំពីវាក៏ដោយ។
- សំខាន់៖ នៅក្នុងគោលដៅរបស់អ្នក ចូរពណ៌នាតែអ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលបានដោយភាពសុខដុម អ្វីដែលអ្នកនឹងក្លាយជា មិនមែនអ្វីដែលអ្នកនឹងកម្ចាត់ចោលនោះទេ! ហើយអ្វីៗទាំងអស់នេះនៅក្នុងសម័យបច្ចុប្បន្ន ដូចជាវាបានកើតឡើងរួចហើយ។អ្នកមិនអាចសរសេរសម្រាប់គោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអំពីផ្នត់ដែលបាត់, ហើម, ដង្ហើមខ្លី! ពិពណ៌នាអំពីជើងស្ដើង កជើងស្អាត ចង្កេះស្តើង និងដកដង្ហើមស្រួល។ក្មេងស្រីខាងក្នុងរបស់យើងដែលសន្លប់របស់យើង មិនអាចឃើញអ្វីដែលមិនមានទៀតទេ។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការគិតដ៏ប៉ិនប្រសប់ - បន្ទាប់មកសន្លប់នឹងយល់ថារូបភាពទាំងនេះជាការបរាជ័យហើយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ផោនបន្ថែម។
- អ្នកគួរតែមានការស្រមើស្រមៃ ឬរឿងជាច្រើនយ៉ាងតិចប្រាំពីរ។ពួកគេគួរតែត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងគ្នានៃជីវិតរបស់អ្នក: ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន, ការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់, ការងារ, ការលំហែ, សុខភាព, ការសម្រេចបានដោយខ្លួនឯង. មនុស្សគ្រប់រូបមានបញ្ជីផ្ទាល់ខ្លួន។យ៉ាងណាមិញ អ្នកត្រូវការភាពសុខដុមរមនាមិនមែនជាការបញ្ចប់នៅក្នុងខ្លួនវានោះទេ ប៉ុន្តែជាមធ្យោបាយដើម្បីកែលម្អជីវិតនៅក្នុងការបង្ហាញទាំងអស់របស់វា។ភាពស្លីមនៅក្នុងខ្លួនវាមិននាំមកនូវសុភមង្គលនោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលចម្លែកគ្រប់គ្រាន់នោះ វាអាចត្រូវបានគ្រោងទុកក្នុងទម្រង់នៃស្ថានភាពរីករាយបែបនេះដែលទាក់ទងនឹងភាពស្លីម។សូមចងចាំថាការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីអំណរពិតប្រាកដ មិនមែនប្រាក់ចំណេញនោះទេ ដើម្បីឱ្យពួកគេត្រូវបានគេកោតសរសើរ និងគាំទ្រដោយកូនខាងក្នុងរបស់អ្នក។អ្នកសុបិន្តហើយសរសេរគោលដៅសម្រាប់គាត់។
- គោលដៅនីមួយៗរបស់អ្នកគួរតែមានក្របខ័ណ្ឌពេលវេលា និងលំហ ដូច្នេះនៅពេលណាមួយអ្នកអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "អូ! រួចរាល់ហេីយ! ខ្ញុំលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ខ្ញុំកំពុងសម្រកទម្ងន់" ។
- ហើយដើម្បីឱ្យគោលដៅក្លាយជាការពិត ពួកគេត្រូវតែមានភាពប្រាកដនិយម ហើយត្រូវតែពឹងផ្អែកតែលើអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ជាឧទាហរណ៍ អ្នកមិនអាចរៀបចំផែនការថានរណាម្នាក់នឹងធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍អ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចសន្មត់ និងពណ៌នាអំពីទំនុកចិត្ត ភាពរីករាយ មោទនភាព និងការកោតសរសើរចំពោះខ្លួនអ្នកក្នុងស្ថានភាពសំខាន់មួយចំនួន ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងធ្វើល្បិច. . .
- គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមានទាំងភ្លាមៗ និងរយៈពេលខ្លី និងឆ្ងាយ និងរយៈពេលវែង។អ្នកនឹងត្រូវចែកចាយវាក្នុងរយៈពេលទាំងមូលនៃការសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះនៅពេលដែលពួកគេក្លាយជាការពិតបន្តិចម្តងៗ ពួកគេ "កក់ក្តៅ" អ្នក និងជំរុញអ្នកឱ្យទទួលបានសមិទ្ធផលថ្មីៗ។អ្នកត្រូវតែមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនអ្នក សរសើរ និងផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់គ្រប់គោលដៅដែលក្លាយជាការពិត។កុំភ្លេចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព "ផែនការរីករាយ" របស់អ្នកនៅពេលដែលពួកគេដំណើរការ។មានលក្ខខណ្ឌតែមួយគត់៖ រង្វាន់មិនគួរមានក្នុងទម្រង់ជានំផ្អែម ឬប៊ឺហ្គឺ។តើអ្នកចូលចិត្តអ្វី? រ៉ូបថ្មីទៅរោងការ ជួបមិត្ត? ត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរគ្រាប់គ្រប់ពេល។នៅពេលដែលគោលដៅអស់ ទម្ងន់នឹងឈប់។
- អ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ ប្រសិនបើនៅក្នុងដំណើរការនៃការស្រមើស្រមៃ ការគិត និងការសរសេរគោលដៅ អ្នកជួបប្រទះនឹងភាពរំភើបរីករាយ ភាពអន្ទះអន្ទែង និងរមាស់នៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក៖ "អូ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យខ្ញុំប្រញាប់ឡើង! "អូ ខ្ញុំចង់បានប៉ុណ្ណឹង! អស្ចារ្យប៉ុណ្ណាទៅ! "អ្នកអាច "សាកល្បង" គោលដៅដែលបានបញ្ចប់រួចហើយដោយសង្កត់ផ្លូវចិត្ត និងថ្លឹងវានៅលើដៃម្ខាង ខណៈពេលដែលដាក់ផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើម្ខាងទៀត។ស្រមៃមើលក្លិន រសជាតិរបស់វា. . . លើសពីអ្វីទៅ? ប្រសិនបើផលិតផលនៅតែពេញចិត្ត គោលដៅរបស់អ្នកអាចមិនទាន់បញ្ចប់ ឬមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង។
គោលដៅគឺជាកម្លាំងជំរុញដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដើម្បីសម្របខ្លួន។ពួកគេនឹងធ្វើការនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងជម្រៅនៃស្មារតីដោយបង្ហាញទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ - ផែនការមួយជំហានម្តង ៗ
អត្ថបទនេះមិនមែនជាការណែនាំ ឬការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាពនោះទេ។វាអាចបង្ខំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមវិភាគហេតុផលដែលអាចកើតមានចំពោះការថយចុះនៃការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ មានការលើកទឹកចិត្តតិចជាងការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើការជាមួយទម្ងន់លើសជាងការបំផុសគំនិត ដូច្នេះហើយចាំបាច់ត្រូវធ្វើការដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
- កំណត់ភាពពាក់ព័ន្ធនៃគោលដៅ៖ តើអ្នកពិតជាមានបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់មែនទេ?
- ចងចាំពីសារៈសំខាន់នៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។កង្វះវីតាមីន D, ក្រូមីញ៉ូម, វីតាមីន B និងខ្លាញ់ពេញលេញនៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យមានការកើនឡើងចំណង់អាហារ។
- ស្វែងរកជំនួយជំនាញ។ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាអ្នកមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយវាពាក់ព័ន្ធថ្ងៃនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ព្រោះវាច្រើនតែពិបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯង ដោយសារការតស៊ូខាងក្នុង។
ហើយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តចំណេះដឹងដែលទទួលបាន យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានសំខាន់ៗ៖ កុំប្រយុទ្ធជាមួយខ្លាញ់ល្បិច បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកសាងមិត្តភាព និងភាពជាដៃគូជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់។អ្នកលើកទឹកចិត្តដែលផ្តល់រង្វាន់បំផុតគឺខ្លួនឯង។