សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ក្មេងស្រីជាច្រើនបានលះបង់ជាច្រើនម៉ោងដើម្បីហ្វឹកហាត់ក្នុងក្តីសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏ស្ថានភាពជារឿយៗនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ក្នុងករណីភាគច្រើន នេះគឺដោយសារតែរបបដឹកនាំខុស និងការសង្កត់ធ្ងន់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះ។ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាការសម្រកទម្ងន់គឺកម្រមានក្នុងស្រុក ដូច្នេះវិធានការស្មុគ្រស្មាញគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងស្លីម ដែលរួមមានរបបអាហារមានតុល្យភាព សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ។

អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពសម្រាប់ចង្កេះស្ដើង

ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើអាហារូបត្ថម្ភ៖ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើការប្រើប្រាស់កាឡូរីលើសពីការចំណាយរបស់ពួកគេ។ភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយក៏អាស្រ័យលើអាហារផងដែរ: របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវបង្កឱ្យមានការកកស្ទះនៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់និងកូនកណ្តុរដែលនាំឱ្យមានការបង្កើត cellulite និង "រលុង" នៃស្បែក។

ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលដូចខាងក្រោម៖

• អាហារដែលមានជាតិស្ករនិងស្ករ;
• ផលិតផលម្សៅស្រូវសាលី;
• សូកូឡា លើកលែងតែសូកូឡាជូរចត់ ដែលមានមាតិកាកាកាវលើសពី 70%;
• ជាតិអាល់កុល;
• អាហារប្រៃ, ប្រៃ;
• អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជក់បារី;
• អាហាររហ័ស;
• ផលិតផលបន្ទាន់;
• ភេសជ្ជៈកាបូន ទឹកខ្ចប់;
• សាច់ក្រកនិងផលិតផលសាច់ជក់បារី;
• mayonnaise ។

ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពទឹក៖ រាងកាយត្រូវតែទទួលបានបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការមេតាបូលីស និងការបន្តកោសិកា។យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិសរសៃនោះទេ៖ វាមាននៅក្នុងបន្លែ និងជួយជំរុញការរំលាយអាហារ។ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបញ្ចូលបរិមាណជាតិសរសៃច្រើនក្នុងរបបអាហារក្នុងដំណាក់កាលដំបូងឡើយ - នេះអាចនាំឱ្យឈឺក្រពះធ្ងន់ធ្ងរ។នៅពេលទទួលទានកន្ទក់ អ្នកគួរតែផឹកវាជាមួយនឹងសារធាតុរាវឱ្យបានច្រើន។

វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ក្មេងស្រីក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់ - យ៉ាងហោចណាស់ 0, 8-1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ការងាររបស់ប្រព័ន្ធបន្តពូជភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើពួកវា ហើយជាមួយនឹងកង្វះខាតនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារ ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃមុខងាររបស់រាងកាយកើតឡើង។

ច្បាប់លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

លំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់ទទួលបានជោគជ័យ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោមនៅពេលធ្វើថ្នាក់។

• នៅពេលអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ពោះវាចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងការចែកចាយបន្ទុក: វាគួរតែប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះចុចហើយមិនចូលទៅក្នុងសាច់ដុំដៃនិងជើង។នៅពេលដែលរមួល, ខ្នងទាបត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងឥដ្ឋ; នៅពេលលើកអវយវៈ អ្នកគួរជៀសវាងដាក់ជើងនៅខាងក្រោយក្បាល។
• នៅពេលធ្វើការ អ្នកគួរតែតាមដានទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នង ដោយបង្គត់វាបន្តិច ប៉ុន្តែកុំពត់វានៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• ដើម្បីបង្កើនការដុតខ្លាញ់ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធពហុតំណាង។លំហាត់ប្រាណបញ្ចប់នៅពេលដែលអារម្មណ៍ឆេះលេចឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ។
• បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់មួយឈុតទាំងអស់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាតសន្ធឹង។ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេបន្ទាបខ្លួននៅលើពោះរបស់ពួកគេសម្រាកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយឡើងលើដោយពត់ខ្នង។

លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ដើម្បីបង្កើនការបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែននៃរាងកាយ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះសម្លៀកបំពាក់កប្បាសរលុងដែលមិនរារាំងចរន្តខ្យល់និងស្រូបយកសំណើមបានល្អ។

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ slimming ពោះ

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំពោះទាំងអស់ ប៉ុន្តែធាតុនីមួយៗអាចបង្កើនការផ្ទុកនៅលើតំបន់ជាក់លាក់មួយ។

ដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ អ្នកត្រូវប្រើធាតុដូចខាងក្រោមៈ

• ដំបូងពួកគេបន្ទាបខ្នងទៅនឹងឥដ្ឋ ពត់ជើងនៅជង្គង់ ហើយដាក់ជើងរបស់ពួកគេយ៉ាងរឹងមាំលើផ្ទៃឥដ្ឋ។បាតដៃត្រូវបត់នៅខាងក្រោយក្បាល ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានប្រើនៅពេលផ្លាស់ទីទេ៖ ដៃគ្រាន់តែទ្រក្បាលបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ លើកស្មាចេញពីឥដ្ឋ ហើយទាញវាទៅមុខឆ្ពោះទៅជើង។ខ្នងខាងក្រោមគួរតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។នៅចំណុចចុងក្រោយ ពួកគេនៅស្ងៀមមួយសន្ទុះ ហើយត្រឡប់ទៅជាន់វិញ។
• នៅសល់ដេកលើឥដ្ឋ ជើងត្រូវបានលើកឡើង ដោយទុកឱ្យពួកគេពត់នៅជង្គង់។ការបង្វិលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។

លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរឹតបន្តឹងក្បាលពោះខាងក្រោម៖

• ពួកគេបន្ទាបខ្នងទៅឥដ្ឋ លើកជើងត្រង់ ហើយដាក់ដៃតាមដងខ្លួន។នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ដោយការប្រឹងប្រែងនៃសាច់ដុំ ជើងត្រង់ត្រូវបានលើកឡើងដើម្បីឱ្យពួកគេកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។នៅពេលដកដង្ហើមអវយវៈត្រូវបានត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
• ទីតាំងនៃរាងកាយគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនសម្រាប់ពោះដែរ ប៉ុន្តែបាតដៃត្រូវបានដាក់នៅក្រោមភ្លៅជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយឡើងលើ - នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកពីខ្នងទាប។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ជើងត្រូវពត់នៅសន្លាក់ជង្គង់ ហើយទាញទៅទ្រូង។នៅពេលដកដង្ហើមអវយវៈត្រូវបានតម្រង់ឱ្យត្រង់ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានបន្ទាបទៅឥដ្ឋទេ។

នៅពេលធ្វើការសាច់ដុំ oblique នៃពោះ ការបង្វិលជើងមានប្រសិទ្ធភាព៖

• ដេកលើឥដ្ឋ យកម្រាមដៃនៅខាងក្រោយក្បាល។ជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់ ហើយលើកពីលើឥដ្ឋនៅមុំខាងស្តាំមួយ។ឈានដល់កែងដៃស្តាំទៅជង្គង់ស្តាំ។ពួកគេត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញហើយធ្វើធាតុម្តងទៀតជាមួយនឹងអវយវៈគូទីពីរ។
• ដេកលើឥដ្ឋ លើកជើងមួយឡើងលើបន្តិច; ដៃត្រូវបានពង្រីកនៅលើឥដ្ឋ។នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ជើងត្រង់ត្រូវបានលើកឡើងលើ ខណៈពេលដំណាលគ្នាទាញរាងកាយខាងលើ។ពួកគេទម្លាក់ទៅឥដ្ឋហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបង្កើតចង្កេះស្តើងផងដែរ៖

• ពួកគេបន្ទាបខ្នងរបស់ពួកគេទៅនឹងឥដ្ឋ ជើងត្រូវបានតម្រង់ឡើងនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងរាងកាយ ដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា។ជើងត្រង់ត្រូវបានបន្ទាបទៅចំហៀង ជាដំបូងក្នុងទិសដៅមួយ ហើយបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
• រក្សាទីតាំងមុន ជើងមួយត្រូវដាក់ឱ្យត្រង់ពីលើឥដ្ឋ ជើងម្ខាងទៀតត្រូវដាក់កាត់កែងទៅនឹងរាងកាយ។នៅលើ exhalation, ជើងដែលបានលើកឡើងត្រូវបានដឹកនាំចុះ, ឆ្លងកាត់វាជាមួយនឹងលើកទីពីរ។ម្រាមជើងត្រូវបានទាញឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯង។ប៉ះកំរាលឥដ្ឋដោយកែងជើងស្រាល ៗ ពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ដេកលើឥដ្ឋ ជើងទាំងពីរត្រូវលើកឡើង។ជើងមួយត្រូវបានបន្ទាបទៅចំហៀង ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។បន្ទាប់មកគេយកជើងទីពីរចុះទៅចំហៀង។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយ 2-3 សំណុំនៃ 15 ពាក្យដដែលៗ។ចំនួនរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកើនឡើងតាមពេលវេលា។ដោយសង្កេតមើលអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តលំហាត់ដែលបានស្នើឡើងទាំងអស់ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលស្រលាញ់បានយ៉ាងងាយស្រួល៖ ក្បាលពោះរាបស្មើ និងតឹង។