របបអាហារភាគច្រើនមានទំនោររួមបញ្ចូលអាហារនៅចន្លោះពេលដែលបានណែនាំ អាហារជាក់លាក់ និងដែនកំណត់ផ្នែក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌតម្រូវបែបនេះទេ៖ ខ្លះដោយសារតែខ្វះការអត់ធ្មត់ និងខ្លះទៀតដោយសារភាពមិនអាចទៅរួចនៃគោលបំណងនៃការសង្កេតរបបដែលបានណែនាំ។ក្នុងករណីបែបនេះ វិធីល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសគឺរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលនៅលើទឹក។
គោលការណ៍នៃរបបអាហារនេះគឺសាមញ្ញណាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកត្រូវផឹកទឹកពីរកែវ ហើយបន្ទាប់ពី 20 នាទីអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំបាន។លើសពីនេះទៀតរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលបង្កប់ន័យការរឹតបន្តឹងមួយទៀត - ក្នុងអំឡុងពេលអាហារនិងពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹករាវណាមួយ។យោងតាមការពិនិត្យ របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានរហូតដល់ 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
គោលការណ៍ប្រតិបត្តិការ
តើអ្វីជាហេតុផលសម្រាប់ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់អ្នកខ្ជិល? តាមពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់៖
- ទឹកដែលទទួលទានអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបានយ៉ាងសំខាន់ ជាលទ្ធផលក្នុងអំឡុងពេលអាហារ អ្នកអាចឆ្អែតជាមួយនឹងវាតិច។
- ទឹកជួយធ្វើឱ្យឈាមស្តើង ដែលជំរុញឱ្យមានការរំលាយអាហារលឿន ដែលវារួមចំណែកដល់ការបំបែកខ្លាញ់លឿនជាងមុន។
- បន្ទាប់ពីផឹកទឹកពីរកែវ ចំណង់ចង់ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូណាត និងជាតិស្ករ ដែលជាសត្រូវដ៏សំខាន់មួយរបស់រាងស្លីម មានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ដូចគ្នានេះផងដែរបំណងប្រាថ្នាចង់ "តែ" និង "កាហ្វេ" ត្រូវបានចុះខ្សោយដែលនៅក្នុងវេនកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការទទួលទានដៃគូប្រពៃណីរបស់ពួកគេជាមួយនឹងភេសជ្ជៈទាំងនេះ - បង្អែមនំខេកនំ។
- ទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យមុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយសកម្មដោយអរគុណដែលមនុស្សម្នាក់កម្ចាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំងធម្មតាក្លាយជាថាមពលនិងចល័ត។ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះនឹងរួមចំណែកដល់របៀបរស់នៅសកម្មជាងមុន ហើយតាមនោះ ដើម្បីស្វែងរកកម្លាំងសម្រាប់កីឡា។
- របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនបែងចែករវាងការស្រេកទឹក និងភាពអត់ឃ្លាន ដែលមនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំ ដោយហេតុនេះថ្កោលទោសខ្លួនឯងចំពោះការញ៉ាំច្រើនពេក។
របបអាហារជំនួសសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។
មនុស្សជាច្រើនអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនទទួលទានទឹកធម្មតានៅពេលថ្ងៃ ដោយចូលចិត្តទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈកាបូណាត តែ កាហ្វេ ដូច្នេះហើយ សូម្បីតែគំនិតដែលថាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកពីរកែវក្នុងពេលតែមួយ ក៏ធ្វើឱ្យពួកគេភ័យខ្លាចដែរ។ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចប្រើរបបអាហារសាមញ្ញមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកខ្ជិល ម៉ឺនុយដែលមានដូចខាងក្រោម:
- អាហារពេលព្រឹក - គ្មានដែនកំណត់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែចងចាំគោលដៅរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមចូលចិត្តអាហារដែលមិនសូវមានជីវជាតិចំពោះអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ជាឧទាហរណ៍ វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសកាហ្វេផ្អែម និងរក្សាទុកទឹកតែបៃតង និងទឹកផ្លែឈើស្រស់ សាច់ក្រកជាមួយសាច់ទួរគី ស្ករធម្មតាជាមួយអំពៅ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - វគ្គសិក្សាដំបូងនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរត្រី ឬសាច់មាន់ បន្លែឆ្អិន ស្ងោរ ឬចំហុយ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងអាហារសមុទ្រ។ពីបន្លែវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ broccoli, carrots, ប៉េងប៉ោះ, ខាត់ណាផា្កស្ព, celery, ឱសថ។ប្រសិនបើអ្នកមិនបដិសេធទេ យ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយបរិមាណ ketchup និង mayonnaise នៅក្នុងចានរបស់អ្នក ដោយជំនួសវាដោយសមភាគីដែលមានប្រយោជន៍ - ទឹកជ្រលក់ធ្វើពីប្រេងអូលីវ ទឹកស៊ីអ៊ីវ ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារពេលល្ងាច - ឈីសធញ្ញជាតិឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបសាឡាត់ផ្លែឈើ។
តម្រូវការជាមុនសម្រាប់របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលគឺការហាមឃាត់អាហារបន្ទាប់ពីម៉ោង 18. 00 ។ដូចដែលការពិនិត្យឡើងវិញផ្តល់សក្ខីកម្មរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលគឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការប្រតិបត្តិទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនសន្យាថានឹងមានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យទេ - 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភចាត់ទុកថា អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺល្អបំផុត។