ទទួលបានសុខភាពល្អ និងសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ៖ តើវាអាចទៅរួចយ៉ាងដូចម្តេច?

មនុស្សជាច្រើនគិតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់មួយ ដើម្បីក្លាយជាកំពូលនៅថ្ងៃដ៏សំខាន់មួយ។ជាពិសេសខ្លាំងបំផុតចាប់ផ្តើមអនុវត្តផែនការទាំងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬសូម្បីតែបីទៅប្រាំថ្ងៃមុនកាលបរិច្ឆេទដែលបានកំណត់។នេះអាចជួយក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបាត់បង់មួយ - អតិបរមាពីរផោនបន្ថែម។ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ធ្ងន់ធ្ងរអ្នកត្រូវគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់នឹងមានពេលវេលាមិនត្រឹមតែដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នឹងអាចបង្រួបបង្រួមភាពជោគជ័យរបស់គាត់ផងដែរ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយខែ អ្នកត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវខ្លឹមសារនៃទូទឹកកក និងបង្កើតកាលវិភាគអាហារូបត្ថម្ភឡើងវិញទាំងស្រុង។អ្នកក៏ត្រូវបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃថ្មី ដើម្បីទុកពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តគិតគូរបែបនេះ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែអាចឡើងដល់ជាច្រើនគីឡូក្រាម ដែលបំបែកអ្នកពីរូបរាងដ៏ល្អរបស់អ្នក។

លទ្ធផលរំពឹងទុក

ជាដំបូង ចូរយើងលុបបំបាត់ទេវកថាទាក់ទងនឹងសំណួរថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយខែ។អ៊ិនធឺណិតគឺពោរពេញទៅដោយការសន្យាយ៉ាងខ្លាំងថាជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាវាមិនពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយរាប់សិបគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគ្រាន់តែជាការពិតមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ ព្រោះភាគច្រើនអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងរបស់មនុស្ស។ជាមួយនឹងទម្ងន់លើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់ វាពិតជាអាចនិយាយបានថាអាចស្រកទម្ងន់បាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើតួលេខរបស់អ្នកស្ទើរតែល្អឥតខ្ចោះរួចហើយ នោះការសម្រកទម្ងន់ដ៏ខ្លាំងបែបនេះមិនអាចមានឡើយ។រាងកាយនឹងមិនដែលចង់ចែកជាមួយគីឡូក្រាមដ៏មានតម្លៃរបស់វាទេ ហើយហេតុអ្វីបានជានាំវាទៅជាសភាពស្តើង ដែលមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងភាពសុខដុម? ដូច្នេះ ដើម្បីកុំឱ្យហួសហេតុពេក ដំបូងត្រូវគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកដោយប្រើម៉ាស៊ីនគណនា BMI តាមអ៊ីនធឺណិត។ប្រហែលជាអ្នកមិនចាំបាច់ងាកទៅរករបបអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។ហើយអរគុណចំពោះរឿងនេះវានឹងមាន "ការធ្លាក់ចុះ" សម្រាប់អកុសលពីរបីគីឡូក្រាម។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភជឿថា វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រកទម្ងន់លើសមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង វាអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានពីរគីឡូ។វាកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែការដកសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយ។ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកអាចស្រកបានពី 4 ទៅ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ វានឹងក្លាយជាបទដ្ឋាន។បើមិនដូច្នោះទេសុខភាពរបស់អ្នកអាចខូច។អត្ថប្រយោជន៍នៃអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺឥទ្ធិពលរយៈពេលវែងរបស់វា។អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានច្រើនគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើបញ្ហាសុខភាព នេះសន្យាថានឹងឡើងទម្ងន់លឿន ដែលនឹងលើសពីសូចនាករដំបូងនៅលើជញ្ជីង។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក និងសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• កុំបរិភោគច្រើនពេក;
• រក្សាតុល្យភាពទឹក;
• កុំផឹកអាហារ;
• ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
• បោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល;
• សង្កេតមើលរបបនៃការគេងពេញលេញ;
• សម្រាករវាងការហាត់ប្រាណ។

ចំណុចទីមួយគឺហាក់ដូចជាការពន្យល់ដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងមានបញ្ហាមិនចង់ញ៉ាំច្រើនពេក។ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះ សូមព្យាយាមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងស្រុងទៅលើដំណើរការនៃការញ៉ាំអាហារពេលកំពុងញ៉ាំ។ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ការពារខ្លួនអ្នកពីការរំខានដូចជាសៀវភៅ កាសែត ឬទូរទស្សន៍។នៅពេលអ្នករវល់ទទួលព័ត៌មានខ្លះ អ្នកគ្រាន់តែមិនយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលស្លាបព្រាបាយ បន្ទាប់ពីស្លាបព្រាចូលមាត់របស់អ្នក។

វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពទឹករបស់រាងកាយដោយការផឹកទឹកសុទ្ធពីមួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ទឹកនឹងជួយ "កូរ" ការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនឈាមដែលនឹងចាប់ផ្តើមផ្គត់ផ្គង់កោសិកាយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមិនត្រជាក់ ប៉ុន្តែទឹកក្តៅបន្តិចព្រោះវាល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនអាចផឹកអាហារបានទេ ព្រោះវានឹងនាំទៅរកការខ្សោះជីវជាតិក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវ 20 នាទីមុនពេលអាហារ ហើយបន្ទាប់ពីអាហាររួច អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំមួយម៉ោងមុនពេលផឹក។

ពីភេសជ្ជៈ តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករត្រូវបានអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែពីគ្រឿងស្រវឹងសម្រាប់រយៈពេលសាមសិបថ្ងៃ អ្នកនឹងត្រូវភ្លេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ចំណុចសំខាន់គឺមិនត្រឹមតែថាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយជំរុញចំណង់អាហារផងដែរ។ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ និងផឹកយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច នោះអ្នកនឹងត្រូវគេទាញឱ្យទំពាអាហារប្រៃ។

អ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំអំបិលឲ្យតិចបំផុតដែរ ព្រោះវារក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។

យើងបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

មិនមានរបបអាហារល្អប្រចាំខែទេ។អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភព្រមានមនុស្សកុំឱ្យធ្វើតាមការរឹតបន្តឹងប្រចាំខែ ចាប់តាំងពីរបបអាហារតឹងរ៉ឹងអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពី 10-14 ថ្ងៃ។វិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែគឺប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់មនុស្សម្នាក់មិនចាំបាច់ងាកទៅរករបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលត្រូវការមិនលើសពី 800-900 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមានអាហារពេញលេញដែលមានតម្លៃកាឡូរីសរុប 1200-1500 kcal ។អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងរលូន ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹង។ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមជួសជុលមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ហើយដក 100-200 កាឡូរីពីតួលេខនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ធ្វើដូចនេះរហូតដល់អ្នកឈានដល់កាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។

វិធានការ	លក្ខណៈពិសេស
អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនូវបញ្ជីអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។	មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាបន្លែស្រស់ឬ stewed (លើកលែងតែដំឡូង); សាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី និងត្រី; សុតស្ងោរ; ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត; ឱសថស្រស់; បបរ; នំប៉័ងគ្មានដំបែ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។រយៈពេលមួយខែ អ្នកនឹងត្រូវដកផ្លែទំពាំងបាយជូ និងចេកចេញពីផ្លែឈើ ដែលនឹងរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់របស់វា។
វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំអាហារត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។	ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានណែនាំឱ្យដាំឱ្យពុះ ចំហុយ ឬចំហុយ និងបន្ថែមប្រេងបន្លែអប្បបរមា។
រកមើលបន្លែដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមាន។	បន្លែមួយក្នុងចំណោមបន្លែដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់របបអាហារគឺ celery ។ដើម្បីបង្រួមវា រាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងវាផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនវា។

ដោយការដកចេញនូវអាហារមួយចំនួន អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងតួលេខបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់ស្ករបានទេ ចូរជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំជាឧទាហរណ៍ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ជំនួសឱ្យជាតិស្ករ គឺកាន់តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

រយៈពេលមួយខែ អ្នកត្រូវដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ៖

• សាច់ជក់បារី;
• អាហារកំប៉ុង;
• អាហារចៀន;
• កុម្មង់នំនិងបង្អែម;
• ស្ករ;
• ketchup, ទឹកជ្រលក់, mayonnaise, mustard;
• ខ្លាញ់សត្វ;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
• បន្លែ pickled ។

អាហារគួរតែពេញលេញ ហើយរួមបញ្ចូលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃ។អ្នកអាចគណនាពួកវាដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ីនធឺណិត។ហើយដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន អ្នកត្រូវផ្តោតលើអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។គណនាម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានប្រូតេអ៊ីន 4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់របស់អ្នក។ពួកគេគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនមានការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើន។អ្នកផ្គត់ផ្គង់សំខាន់របស់វាគឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិគ្លុយកូសថយចុះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ រាងកាយឆ្លាតវៃចាប់ផ្តើមផលិតវាពីខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកនៅចំហៀង និងពីប្រូតេអ៊ីន។អ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីននេះលើសពីមួយខែទេ។បន្ទាប់មកប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលមាតិកាប្រូតេអ៊ីននឹងមិនខ្ពស់ទេ។លើសពីនេះទៀតរបបនេះត្រូវបាន contraindicated ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន អ្នកត្រូវប្ដូរទៅអាហារប្រភាគ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនម៉ោង 10 ព្រឹក។អ្នកអាចផ្ទុករាងកាយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត: oatmeal ឬធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតនិងស៊ុតឆ្អិនមួយ។បន្ទាប់ពីមួយម៉ោង សូមទទួលទានអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ និងគ្រាប់មួយក្តាប់តូច។មួយសន្ទុះក្រោយមក ញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬត្រី សាឡាត់បន្លែ។អ្នកក៏អាចញ៉ាំស៊ុបឬ borscht ។បន្ទាប់ពីមួយម៉ោង, អាហារសម្រន់នៅលើ curd ម្តងទៀត។ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចស្ងោរសាច់មាន់ ហើយញ៉ាំសាឡាដបន្លែ។

រត់ទៅរករាងកាយស្លីម

បើគ្មានកាយសម្បទាទៀងទាត់ ឬប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត មនុស្សម្នាក់នឹងមិនអាចចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងពួកគេប្រើប្រាស់នោះទេ ហើយតាមនោះ ស្រកទម្ងន់។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បានក្នុងមួយខែ អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។វិធីទីមួយគឺល្អ ព្រោះវានឹងមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញនៅសេវាកម្មរបស់អ្នក ដែលនឹងណែនាំកម្មវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដោយផ្អែកលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតកាឡូរីគឺលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:

• កង់ហាត់ប្រាណ;
• ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ;
• ការធ្វើត្រាប់តាមចែវទូក;
• លោតខ្សែពួរ;
• stepper;
• orbitrek ។

គ្រូក៏នឹងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើការដៃ និងដងខ្លួនខាងក្រោម ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។លំហាត់ deadlift គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ខ្លឹមសាររបស់វាគឺដើម្បីលើកដុំដែក។នេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃដៃ, ជើង, រាងកាយនិងសារពត៌មាន។គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានឹងណែនាំប្រភេទលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់តំបន់ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរស។

មធ្យោបាយងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការដើរ និងរត់។មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែនឹងអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃការរត់នោះទេ។ដូច្នេះហើយ នៅដើមដំបូង គាត់អាចហាត់ដើរជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរល្បឿន។អ្នកត្រូវដើរចម្ងាយជាច្រើនគីឡូម៉ែត្រ ដែលអ្នកអាចជិះបានក្នុងមួយម៉ោង។ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំរួម ចម្ងាយនឹងកើនឡើង។ប្រសិនបើគ្មានឱកាស ឬពេលវេលាដើម្បីលះបង់ពេញមួយម៉ោងដើម្បីដើរលឿនទេ សូមបែងចែករយៈពេលនេះជាផ្នែកៗ ហើយចូលជាផ្នែកៗ។ទិញស្បែកជើងកីឡាដែលមានផាសុកភាពដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកជាមួយនឹងការលួងលោមអតិបរមា។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកក៏អាចអនុវត្តស្មុគស្មាញនៅផ្ទះផងដែរ។លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមគឺស័ក្តិសមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះ។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយលាតកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ។ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ ហើយលើកវាឡើង។នេះនឹងដាក់សម្ពាធលើសារព័ត៌មានទាប។បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមលើកក្បាលអ្នកឡើងដោយព្យាយាមឈោងចង្កាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10-20 ដង។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើកជើងរបស់អ្នកឡើងបានទេ វាមិនអីទេសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដាក់វានៅលើកៅអី ឬសាឡុង។

បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់មួយនៃបន្ទះ។ដេកលើកម្រាលព្រំ រមៀលទៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងលើដៃកោងរបស់អ្នក។លើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជើងរបស់អ្នកទៅក្បាលរបស់អ្នក។ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមសង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលកន្លះនាទី ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗ បង្កើនពេលវេលាឈរនៅក្នុងរបារ។ធ្វើដូចគ្នាចំពោះផ្នែកម្ខាងទៀតនៃរាងកាយ។

លំហាត់ប្រាណបន្ទាប់នឹងដំណើរការ glutes របស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យដៃនិង abs របស់អ្នកសម្រាក។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នក, បាតដៃចុះក្រោម, តាមបណ្តោយដងខ្លួនរបស់អ្នក។ដកដង្ហើមចេញ ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ចាក់សោរពីរបីវិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលស្រូបចូល។ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 10-20 ដង។

នៅកន្លែងណាដែលអ្នកសម្រេចចិត្តអនុវត្ត សូមចងចាំថាអ្នកមិនអាចធ្វើលើសទម្ងន់បានទេ។ការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលល្អទេដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។អត្តពលិកអាជីពណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកថា: ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។វាគឺនៅថ្ងៃសម្រាកដែលជាលិកាសាច់ដុំលូតលាស់។ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការសម្រកទម្ងន់គឺដោយសារតែការរលាយនៃជាលិកា adipose មិនមែនសាច់ដុំទេ។

កុំភ្លេចអំពីការឡើងកំដៅផែនដីតាមបែបប្រពៃណីមុនពេលហ្វឹកហាត់ ដែលនឹងជួយកម្តៅសាច់ដុំសម្រាប់ភាពតានតឹងនាពេលខាងមុខ។នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់។អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយសម្រេចចិត្តដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

អ្វីដែលឱសថការីត្រូវផ្តល់ជូន

ប្រធានបទនៃថ្នាំដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយខែគឺពិបាក ចាប់តាំងពីថ្នាំណាមួយមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព វាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវការជាគោលការណ៍ដើម្បីងាកទៅរកជំនួយពីថ្នាំពិសេស។អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការធ្វើតេស្តដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការដែលគាត់នឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តហើយជ្រើសរើសមធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់។

តើអ្នកអាចរំពឹងអ្វីបានពីថ្នាំប្រភេទនេះ ដែលគេនិយមហៅថាថ្នាំគ្រាប់របបអាហារ? ជាឧទាហរណ៍ ឱសថក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ឬតែមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីស្ដារដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។វាក៏មានប្រសិទ្ធិភាព laxative ផងដែរ ដោយសារតែពោះវៀនត្រូវបានដោះលែងពីផលិតផលកាកសំណល់លឿនជាងមុន។សំណងនេះប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់មនុស្សដោយធ្វើឱ្យវាបញ្ជូនសញ្ញា satiety ខណៈពេលកំពុងញ៉ាំ។ប៉ុន្តែថ្នាំនេះមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺថ្លើម ឬខ្សោយតំរងនោមនោះទេ។

ក្នុងទម្រង់ជាថេប្លេត តែ និងកាហ្វេ អ្នកក៏អាចស្វែងរកថ្នាំផ្សេងទៀតនៅលើបញ្ជរឱសថស្ថានផងដែរ។សារធាតុសកម្មសំខាន់របស់វាគឺចំរាញ់ចេញពីផ្លែត្របែកដែលមានដើមកំណើតនៅអាមេរិកខាងត្បូង។ថ្នាំនេះធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា ដោយសារតែកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកលឿនជាងមុន និងដកជាតិពុល និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។សំណងនេះធ្វើឱ្យកម្រិតអាស៊ីត និងកូលេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតា។ការរៀបចំនៅក្នុងទម្រង់នៃតែយ៉ាងសកម្មយកសារធាតុរាវលើសហើយកាហ្វេប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពទប់ស្កាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់។ប៉ុន្តែថ្នាំនេះមិនគួរត្រូវបានយកដោយអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់។ផងដែរ ផលិតផលសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់ត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះ។

ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទៅនឹងហានិភ័យដែលមិនចាំបាច់ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើដោយមិនប្រើថ្នាំដែលមានអនុភាព ហើយផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អ្នកដែលធ្វើការតាមរបៀបធម្មជាតិជាង។ជាឧទាហរណ៍ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏សាមញ្ញបែបនេះ (ដែលអាចទិញបានមិនត្រឹមតែនៅក្នុងឱសថស្ថានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងផ្សារទំនើបផងដែរ) ដូចជាជាតិសរសៃអាហារនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែទទួលបានវាឱ្យបានច្រើនជាមួយនឹងបន្លែ និងផ្លែឈើ។ប៉ុន្តែជាឧទាហរណ៍ ក្នុងរដូវរងា នៅពេលដែលអ្នកមិនចំណាយច្រើនលើផ្លែឈើស្រស់ ជាតិសរសៃនៅក្នុងម្សៅ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិនឹងក្លាយទៅជាមិនអាចខ្វះបាន។វាអាចត្រូវបានលាយជាមួយ kefir និងញ៉ាំដូចជាទឹកដោះគោជូរ។ជាតិសរសៃមិនត្រូវបានផ្សំឡើងដោយរាងកាយទេ ហើយចេញពីវាតាមទម្រង់ដើមរបស់វា តាមផ្លូវ សម្អាតទឹករំអិលដែលកកកុញនៅទីនោះពីជញ្ជាំងក្រពះ និងពោះវៀន។

Microcrystalline cellulose (MCC) ក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដែរ។ទាំងនេះគឺជាសរសៃអាហារប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថេប្លេត ដែលនៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងក្រពះ ហើម កាន់កាប់កន្លែងទាំងអស់របស់វា។មនុស្សម្នាក់ញ៉ាំតិច ហើយជាតិសរសៃ បន្សល់ទុករាងកាយ សម្អាតពោះវៀន។ប៉ុន្តែថ្នាំនេះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal ឬដុំសាច់សាហាវ។

កំហុសអ្វីដែលគួរជៀសវាង

ដើម្បីមានពេលបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយខែតាមកាលបរិច្ឆេទសំខាន់ជាក់លាក់សម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងគ្មានការប៉ះពាល់ដល់សុខភាព អ្នកត្រូវតាមដានភាពត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តចំណុចទាំងអស់នៃសកម្មភាព។ឧទាហរណ៍ អ្នកមិនអាចប្តូរទៅប្រភេទអាហារថ្មីភ្លាមៗបានទេ។សូម្បីតែរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអ្នកលោតញាប់ដៃញាប់ជើង រាងកាយបានទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែមិនល្អចំពោះសុខភាព ងាយយល់បានថាជារបបអាហារ។ក្នុងករណីនេះគាត់នឹងចាប់ផ្តើមរក្សាទុកកាឡូរីនីមួយៗដែលទទួលបានដោយរក្សាទុកវានៅក្នុងទម្រង់នៃកោសិកាខ្លាញ់ពាសពេញរាងកាយ។

តាមក្បួនមួយ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ មិនបានគិតអំពីរឿងនេះជាលើកដំបូងទេ ហើយកាលពីមុនពួកគេបានងាកទៅរករបបអាហារផ្សេងៗ។រាងកាយបានចងចាំនេះជារយៈពេលដ៏តានតឹងដែលត្រូវការបទពិសោធន៍ជាមួយនឹងទុនបំរុងអតិបរមា។ដូច្នេះហើយ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងត្រូវច្រឡំជាមួយនឹងរបបអាហារ។ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យមើលឃើញផ្ទុយពីការធូរស្បើយរាងកាយដែលចង់បាននៅក្នុងកញ្ចក់សូមប្តូរទៅរបបអាហារថ្មីបន្តិចម្តង ៗ ។កាត់បន្ថយទំហំចំណែកបន្តិចម្តងៗ ហើយរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែនៅក្នុងម៉ឺនុយ។

ដោយឡែកពីគ្នា វាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយអំពីអាហារសម្រន់ដែលគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរក្នុងមួយថ្ងៃ - ជាមួយអាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ និងមួយបន្ថែមទៀត - ជាមួយអាហារប្រាំមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកមិនអាចប្រើទឹកផ្លែឈើនេះបានទេ សូម្បីតែទឹកដែលច្របាច់ថ្មីៗ ហើយកាន់តែពេញនិយមខ្លាំងជាងនេះទៅទៀតឥឡូវនេះទឹកក្រឡុក។ពួកវាផ្ទុកបរិមាណស្ករច្រើន ដោយសារតែវាមានកាឡូរីខ្ពស់។ជាងនេះទៅទៀត ទឹកដែលច្របាច់ស្រស់ៗគឺដូចជា "គ្រាប់បែកស្ករ" សម្រាប់រាងកាយ។ប្រសិនបើមានផ្លែឈើនោះ ស្ករចូលរាងកាយបន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលអ្នកទំពារសាច់។ហើយជាមួយនឹងទឹកវាកើតឡើងជាមួយនឹងល្បឿនផ្លេកបន្ទោរ។

ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់។ប៉ុន្តែចំនួនរបស់ពួកគេក៏មិនគួរលើសពី 150-160 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែរ។វាអាចជា:

• ផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉ោមធំមួយ;
• ក្រូចឆ្មារមួយគូ;
• ផ្លែឈើកក ឬស្ងួតក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។

មិនដូចផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការទទួលទានបន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំមួយនៅពេលល្ងាច ផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរីករាយនៅពេលក្រោយ។ប៉ុន្តែពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការញ៉ាំវារួចហើយ។បើមិនដូច្នោះទេ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង និងរារាំងអ្នកមិនឱ្យគេងលក់ធម្មតា។

នៅពេលនិយាយអំពីអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អវាត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសថាវាគួរតែពេញលេញដែលមានសមាសធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ។ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ មនុស្សមួយចំនួនបានបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដោយពឹងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីន។ប៉ុន្តែនេះមិនអាចធ្វើបានទេ ព្រោះនៅទីបញ្ចប់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រូតេអ៊ីនលើសនៅក្នុងខ្លួន និងកង្វះជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ដើម្បីជៀសវាងការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយបែបនេះ សូមតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវតុល្យភាពនៃម៉ឺនុយរបស់អ្នក។លើសពីនេះទៀតវានឹងមិននាំអោយក្នុងការទទួលយកវីតាមីនស្មុគស្មាញទេ។

ប្រសិនបើយើងប៉ះលើប្រធានបទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នោះនៅទីនេះផងដែរ កំហុសមួយចំនួនអាចកើតឡើងដែលនឹងរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។អ្នកដែលមិនបានរៀបចំខ្លួនប្រាណពិបាកក្នុងការរក្សាល្បឿននៃការហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អ ហើយពួកគេនឹងនឿយហត់បន្ទាប់ពីដប់ទៅដប់ប្រាំនាទី។ប៉ុន្តែការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះ សូម្បីតែខ្លាំងក៏ដោយ នឹងមិននាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាននោះទេ ព្រោះរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់បម្រុងតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលម្ភៃនាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយជាបន្តបន្ទាប់។រហូតដល់ពេលនោះគាត់មានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដែលជាដំបូង។

រាល់ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបានទាក់ទងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។របបអាហារនិងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុតនៅក្នុងម៉ឺនុយអាចមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal ។ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយសកម្មអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់មនុស្សដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ឬប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនរមៀលត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើម

នៅក្នុងបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដែលទទួលបានផងដែរ។មនុស្សជាច្រើនដឹងពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីខែ ពួកគេបានត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់ពួកគេ ហើយម្តងទៀតពួកគេត្រូវគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។រឿងដំបូងដែលមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតដើម្បីឱ្យទំហំពីមុនមិនត្រលប់មកវិញគឺការប្រគល់ផលិតផលពីបញ្ជីហាមឃាត់ទៅតុរបស់អ្នក។ជាការពិតណាស់នៅថ្ងៃឈប់សម្រាក អ្នកអាចលួងចិត្តខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងចំនួនតិចតួចនៃគ្រឿងជ្រលក់ សាច់ជក់ ឬបង្អែម ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។

ចាប់ពីពេលនេះតទៅ មុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយមិនគិតពីរបបអាហារ គួរតែមានបន្លែ និងផ្លែឈើប្រហែលមួយគីឡូក្រាម។ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ហើយនឹងធ្វើឱ្យក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកតឹងណែន។អាហារ 5 ឬ 6 ក្នុងមួយថ្ងៃក៏នឹងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារផងដែរ ដែលមានន័យថាវានឹងរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

បញ្ហាទី 2 ដោយសារតែការដែលផោនត្រូវបានត្រលប់មកវិញគឺការថយចុះនៃសកម្មភាព។ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ អ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងប្រកបដោយផលិតភាពក្នុងល្បឿនដ៏ល្អ។ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះ អ្នកកាត់បន្ថយល្បឿននៃកីឡាយ៉ាងខ្លាំងនោះ ការឡើងទម្ងន់អាចនឹងកើតឡើង។ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសដំបូងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដូចជាកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកអាចសង្កេតមិនត្រឹមតែនៅក្នុងខែសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃការសម្រកទម្ងន់នេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏បន្ទាប់ពីផងដែរ។

មធ្យោបាយដែលមានតម្លៃសមរម្យបំផុតដើម្បីរក្សាតួលេខរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះគឺការដើរប្រចាំថ្ងៃក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។ឬអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើរបន្ថែមទៀត៖ ដើម្បីកុំឱ្យប្រសើរឡើង វាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការដើរ 10 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ប៉ុន្តែដើម្បីគ្រប់គ្រងសូចនាករនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងត្រូវទិញឧបករណ៍ពិសេសមួយ - pedometer ។តាមក្បួនវាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងចង្កេះនៃខោឬសំពត់របស់អ្នកហើយដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងចលនានៃរាងកាយទាបកត់ត្រារាល់ជំហានរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយអ្នកសង្កេតឃើញថាទម្ងន់ចាប់ផ្តើមឡើងខ្លាំង បន្ទាប់មកបន្ថែមវគ្គពីរបីក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀត។វាអាចជាសកម្មភាពសកម្មណាមួយដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។

1. យូហ្គា។
2. លោតខ្សែ។
3. លំហាត់ជាមួយ hoop មួយ។
4. ជិះស្គីលើទឹកកក។

ដើម្បីកុំឱ្យខកខានសំឡេងរោទិ៍នោះ នៅពេលដែលទម្ងន់អាចចាប់ផ្តើមកើនឡើងម្តងទៀត ចូរបង្កើតច្បាប់ដើម្បីថ្លឹងខ្លួនឯងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ប៉ុន្តែស្ត្រីអាចមានភាពខុសគ្នានៅទីនេះ - ទាំងនេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសនៃសារពាង្គកាយរបស់ពួកគេ។ដោយសារតែការកើនឡើងនៃអរម៉ូនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវដ្តប្រចាំខែ ទម្ងន់ទំនងជានឹងប្រែប្រួលក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។លើសពីនេះ ជួរនៃការលោតដ៏ធំ ជួនកាលឈានដល់ 3 គីឡូក្រាម។នេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយទម្ងន់ពិតប្រាកដដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តួលេខ។ដូច្នេះ ដើម្បីកុំឱ្យតូចចិត្តដោយឥតប្រយោជន៍ ស្ត្រីគួរតែអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវច្បាប់នៃការថ្លឹងទម្ងន់មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីចាប់យកនិន្នាការចម្បង ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពដើម្បីសម្រកទម្ងន់ម្តងទៀត។ទាំងស្ត្រី និងបុរសគួរតែថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹក នៅលើពោះទទេ បន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់បន្ទប់ទឹករួច។

នឹងមកជួយសង្គ្រោះដើម្បីរក្សាទម្ងន់នៅចុងបញ្ចប់នៃខែដ៏ខ្លាំងក្លានៃការសម្រកទម្ងន់និងឱសថប្រជាប្រិយ។មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺជាភេសជ្ជៈខ្ញីដែលទប់ស្កាត់ការឃ្លាន។ដើម្បីរៀបចំវាអ្នកនឹងត្រូវការ:

• ឫសខ្ញី;
• ទឹកឃ្មុំ;
• ក្រូចឆ្មា។

ដើម្បីធ្វើភេសជ្ជៈហឹរមួយចាននេះ សូមកិនឫសខ្ញីនៅលើក្រឡល្អមួយដើម្បីឱ្យវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ចាក់ទឹកដាំពុះលើខ្ញី (២០០មីលីលីត្រ) ដាក់ក្រូចឆ្មារមួយចំណិត។នៅពេលដែល infusion បានត្រជាក់ដល់សីតុណ្ហភាពរីករាយបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅវា។វាមិនអាចបន្ថែមទៅក្នុងទឹកពុះទេ ព្រោះទឹកឃ្មុំបាត់បង់លក្ខណៈព្យាបាលទាំងអស់ក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ផឹកភេសជ្ជៈនេះដប់នាទីមុនពេលអាហារ។

ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែមិនមែនជាកិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេ ចាប់តាំងពីការធ្វើផែនការត្រឹមត្រូវនៃពេលវេលារបស់អ្នក និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើសកម្មភាព លទ្ធផលនឹងមិននៅឆ្ងាយនោះទេ។ធ្វើឱ្យកម្មវិធីរយៈពេលមួយខែនេះជាការចាប់ផ្តើមនៃរបៀបរស់នៅថ្មី ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការសម្រកទម្ងន់ទៀតទេ។លើសពីនេះ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញទៀតផង។