ស្រកទំងន់ ៥ គីឡូក្រាមនិងយកក្បាលពោះចេញតែ ១ សប្តាហ៍គឺពិតជាអាចទៅរួចសូម្បីតែនៅផ្ទះ! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព? សូមអានបន្ថែមអំពីអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ!
តាមពិតវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការកម្ចាត់លើស ៥ គីឡូក្រាមនិងក្បាលពោះប៉ោងក្នុងរយៈពេលតែ ៧ ថ្ងៃ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានវាមិនត្រឹមតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មិនត្រូវភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយក៏ដូចជាអំពីនីតិវិធីពិសេសផងដែរ។វិធានការណ៍បែបនេះនឹងជួយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតដើម្បីទទួលបាននូវភាពសុខដុមគួរឱ្យស្រឡាញ់ក៏ដូចជារក្សាតួលេខក្នុងរយៈពេលពីរបីខែខាងមុខ។
គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភដើម្បីស្រកទំងន់លើសពី ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ដំបូងវាចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតា។គោលការណ៍ថ្មីដែលគួរអនុវត្តមិនត្រឹមតែក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃនៃការស្រកទំងន់សកម្មប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ទាប់ពីវាផងដែរគួរតែផ្អែកលើមូលដ្ឋានប្រកាសបន្ទាប់៖
- វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកអាហារតែនៅពេលមានអារម្មណ៍ឃ្លានពិតប្រាកដ (ហើយមិនមែននៅពេលដែលចំណង់អាហារចេញពីក្លិនឬមកពីគ្មានអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលមើលទូរទស្សន៍);
- បដិសេធមិនចៀនក្នុងប្រេង;
- ធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃតឹងរឹង (ពេលព្រឹកអាហារពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចត្រូវដំណាលគ្នា); មិនដែលរំលងអាហារពេលព្រឹក; អាហារចុងក្រោយមិនគួរយឺតជាង ៣-៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
- ប្រសិនបើខកខានពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធអាហារពេលល្ងាចទាំងអស់គ្នា។
- អ្នកគួរតែទៅជិតតុមិនលើសពី ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- មិនមានអាហារសម្រន់រវាងអាហារទេ។
- ទំងន់មួយចំណែកនៃម្ហូបណាមួយមិនគួរលើសពី ១៥០-២០០ gr ។;
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ; <ម៉ោង ១ ម៉ោងមុនអាហារពេលព្រឹកអ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវនិងមួយកែវមុនពេលចូលគេង។
- អ្នកត្រូវការទទួលទានមិនលើសពី ១២០០-២០០០ Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ (ទោះយ៉ាងណាវាជាការប្រសើរក្នុងការគណនាអត្រាបុគ្គលនៅលើម៉ាស៊ីនគិតលេខ) ។
ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់
គោលការណ៍ណែនាំខាងលើអនុវត្តចំពោះរបបអាហារពេញនិយមបំផុត។ហើយបញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់នៅក្នុងកម្មវិធីអាហារផ្សេងៗគ្នាក៏មិនខុសពីគ្នាដែរ។
| បន្លែតាមរដូវ (លើកលែងតែដំឡូង) ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីគ្មានខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់ (ទួរគីសាច់មាន់ទន្សាយសាច់គោ) ត្រីគ្មានខ្លាញ់និងអាហារសមុទ្រស៊ុត (ប្រូតេអ៊ីន) ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបភេសជ្ជៈគ្មានជាតិផ្អែម (តែកាហ្វេ, ទឹកផ្លែឈើភេសជ្ជៈផ្លែឈើដោយគ្មានជាតិស្ករ) ទឹកឈីសរឹង។ |
| ប៉ាស្តា (រួមទាំងប៉ាស្តា) បង្អែមផ្អែម ៗ ភេសជ្ជៈកាបូណាតជាមួយស្ករអាហារខ្លាញ់និងចៀនសាច់ជ្រូកអាហាររហ័សស្ករទឹកផ្លែឈើរោងចក្រនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើចេកដំឡូងស៊ុត (ទឹកដោះគោជូរ) ផលិតផលទឹកដោះគោមានបរិមាណខ្ពស់។មាតិកាខ្លាញ់ឈីសខ្លាញ់ជាតិអាល់កុល។ |
របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
មានរបបអាហារខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបង្ហាញថាដំណើរការ។ពីប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលបានរាយខាងក្រោមមនុស្សគ្រប់គ្នាប្រាកដជាជ្រើសរើសយកមួយណាដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់ចង្វាក់នៃជីវិតចំណូលចិត្តរសជាតិនិស្ស័យនិងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗទៀតនៃជីវិត។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត
ក្នុងរបបអាហារដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា (ត្រឹមតែ ៥០-១៥០ ក្រាមឬមិនលើសពី ២២០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ) ។បញ្ជីមុខម្ហូបផ្អែកលើអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។ផលិតផលហាមឃាត់នៃរបបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមពីលើបញ្ជីដែលបានចុះបញ្ជីខាងលើក៏រួមបញ្ចូលផងដែរដូចជា៖ ទឹកឃ្មុំអង្ករ buckwheat oatmeal ។
Kefir របបអាហារ
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារម៉ូណូនេះគឺថា kefir ក្លាយជាផលិតផលសំខាន់សម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ភេសជ្ជៈមិនគួរលើសពីខ្លាញ់ 1% ទេ។យ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រនៃ kefir គួរតែត្រូវបានទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។របបអាហារ Kefir អនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផលដូចជា: សាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិននិងចំហុយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែប៉ោមត្រសក់ប៉េងប៉ោះផ្លែឈើស្ងួត។
របបអាហារត្រសក់
វាច្បាស់ណាស់ថាផលិតផលសំខាន់នៃកម្មវិធីនេះគឺត្រសក់។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយត្រសក់អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ kefir (នៅពេលថ្ងៃត្រសក់ 1, 5 គីឡូក្រាមនិងផឹកទឹក 2 លីត្រ kefir) ប៉េងប៉ោះ (អ្នកត្រូវញ៉ាំត្រសក់ 1 គីឡូក្រាមនិងប៉េងប៉ោះ 0, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ស៊ុត (អ្នកត្រូវញ៉ាំពងឆ្អិន 2 ពងក្នុងមួយថ្ងៃ) (មាន់) និងត្រសក់ប្រហែល ២ គីឡូក្រាម) ។
របបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត
របបអាហារនេះគឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការជំនួសថ្ងៃដែលមានកាឡូរីទាបនិងមានកាឡូរីទាប៖ ថ្ងៃទី ១ - ការផឹក (តែភេសជ្ជៈត្រូវបានអនុញ្ញាត) ថ្ងៃទី ២ - បន្លែ (បន្លែរៀបចំតាមរបៀបណាមួយលើកលែងតែការចៀននិងដោយមិនបន្ថែមប្រេង)ថ្ងៃ - ផឹកម្តងទៀតថ្ងៃទី ៤ - ផ្លែឈើ (ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី) ថ្ងៃទី ៥ - ប្រូតេអ៊ីន (ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីសស៊ុតសាច់មាន់សាច់ត្រីទន្លេមិនមានបន្ថែមប្រេងទេ) ថ្ងៃទី ៦ - ម្តងទៀតផឹក, ថ្ងៃទីប្រាំពីរ - ចាកចេញពីរបបអាហារ (អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃថ្ងៃមុនត្រូវបានអនុញ្ញាត) ។
របបអាហារខ្ជិល
របបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលច្រអូសរួមមានការចៀសវាងអាហារហាមឃាត់របបអាហារតឹងរឹងនិងប្រព័ន្ធទទួលទានជាតិទឹកជាក់លាក់។ដូច្នេះ ២០ នាទីមុនអាហារនីមួយៗអ្នកត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធ ២ កែវហើយមួយម៉ោងក្រោយមកទៀត - តែបៃតងមួយពែង។
ហាត់ប្រាណរបបអាហារតែម្នាក់ឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការកម្ចាត់ទំងន់លើសនិងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។សកម្មភាពរាងកាយក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំនិងស្បែកតឹងហើយជៀសវាងការលេចចេញស្នាមសង្វារ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងរឿងនេះគឺបង្វែររង្វិល។Hula-hoop ផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់សាច់ដុំពោះម៉ាស្សានិងបង្កើនចរាចរឈាម។ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយប្រហោងអ្នកគួរតែដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់និងរក្សាសាច់ដុំពោះឱ្យមានភាពតានតឹងបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានលទ្ធផលក្រៅពីស្នាមជាំទេ។អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពី ១០-១៥ នាទី។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមឧត្ដមគតិប្រហោងគួរតែត្រូវបានរមួលក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទី។
នឹងជួយអ្នកឱ្យមានក្រពះរាបស្មើនិងហាត់ប្រាណដោយគ្មានសំបក៖នីតិវិធីពិសេស
ការព្យាបាលដូចជាម៉ាស្សានិងរុំក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍និងបំបាត់ក្រពះរបស់អ្នក។ដើម្បីប្រើវិធីសាស្ត្រទាំងនេះវាមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះវគ្គម៉ាស្សារឺហាងថែរក្សាសម្ផស្សទេ។
សម្រាប់ការរុំអ្នកនឹងត្រូវការខ្សែភាពយន្តតោងជាប្រចាំក៏ដូចជាផលិតផលដែលត្រូវការដាក់នៅក្រោមខ្សែភាពយន្ត។នេះអាចជាទឹកឃ្មុំ (ល្បាយនៃទឹកឃ្មុំនិងម្រេចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត) សារ៉ាយកាហ្វេកាហ្វេកាកាវដីឥដ្ឋពណ៌ខៀវឬប្រេងសំខាន់ៗ។លាប“ គ្រឿងផ្សំ” ណាមួយដែលបានរាយនៅលើស្បែករបស់អ្នកហើយរុំរុំប្លាស្ទិចនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នករង់ចាំមួយម៉ោងក្នុងខោឬចង្កេះខ្ពស់ហើយកក់ក្តៅបន្ទាប់មកងូតទឹកទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចាំបាច់និយាយកុហកដោយគ្មានចលនាក្នុងនីតិវិធីទេ។អ្នកអាចផ្សំរុំជាមួយកីឡា។
អនុសាសន៍បន្ថែមដោយសារតែជួរផលិតផលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនៅតែមានកម្រិតរាងកាយទទួលរងពីកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍នៃការសម្រកទម្ងន់សកម្មអ្នកត្រូវតែបញ្ចូលស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលខ្លាញ់ត្រូវបានដុតជាតិពុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនល្អដូចជាវិលមុខចង្អោរនិងឈឺក្បាល។ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយអរគុណដែលជាតិពុលនឹងត្រូវយកចេញពីរាងកាយ។
បរិមាណទឹកស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ (មិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត) យ៉ាងហោចណាស់ 1, 5-2 លីត្រ។
កុំភ្លេចថាប្រព័ន្ធណាមួយដែលមានគោលបំណងទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវការការរៀបចំខ្លះ។បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយអាចនឹងបរាជ័យផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំងបើមិនដូច្នោះទេការបែកបាក់នឹងកើតឡើង។ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ជាមុនអ្នកគួរតែដកអាហារហាមឃាត់ចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ និងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ។នៅពេលចាកចេញពីរបបអាហារអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវធ្វើតាមរបៀបបញ្ច្រាស។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីរក្សាភាពសុខដុមវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធអាហារមួយចំនួនឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់បរិមាណរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារ។ហើយអ្នកមិនគួរលះបង់សកម្មភាពរាងកាយទេ។